Jedným z pozitívnych výsledkov pandémie COVID-19 je zvýšenie povedomia o duševnom zdraví. Obmedzenie našich aktivít a kontaktu s ostatnými viedlo k toľkým rečiam o strachu, osamelosti, odpojení a duševnom zdraví. Vďaka týmto skúsenostiam si ľudia všimli svoje potreby a cítili sa pohodlnejšie pri hľadaní pomoci.

Terapiu teraz vyhľadáva viac ľudí

Pre niektorých bolo skutočné získanie pomoci jednoduchšie, pretože sa mohli natiahnuť zo svojich obývačiek a dostať virtuálnu terapiu. Pre ostatných to však bolo ťažšie, pretože nemali súkromie na riešenie problémov, ktorým čelia.

Teraz prechádzame do novej fázy s COVID. Keďže sa stále viac ľudí opäť oblieka do pracovného oblečenia, vracia sa do kancelárie a vracia sa k aktivitám a rušnejším programom, vidíme, že ešte viac ľudí siaha o pomoc.

Všimli sme si, že ľudia musia zvládať novú a zvýšenú úzkosť a depresiu. Vidíme viac povedomia o duševnom zdraví vrátane veľmi potrebnej zníženej stigmy. A vidíme väčší počet ľudí so zvýšenou potrebou podpory pretože na COVID!

Ľudia potrebujú zdroje, keď sú na čakacej listine na liečbu

Toľko ľudí je pripojenie po COVID — čo je krásna vec! Najťažšia časť? Práve teraz nie je dostatok poskytovateľov duševného zdravia pre všetkých, ktorí chcú podporu. V celej krajine a na celom svete sa v súčasnosti mnoho potenciálnych klientov nachádza na čakacej listine na terapiu a starostlivosť, ktorú si zaslúžia.

Čo teda môžete urobiť počas tohto „čakacieho“ času? Aj keď terapia momentálne nie je pre vás dostupná, tu je niekoľko spôsobov, ako sa o seba medzitým postarať.

Ak ste v kríze, prosím, neotáľajte, volajte 911 alebo kontaktujte jeden z krízových zdrojov okamžite. Zaslúžite si okamžitú pomoc!

8 spôsobov, ako si pomôcť, ak existuje zoznam čakateľov na terapiu

Ak ste schopní bezpečne čakať na starostlivosť:

1. Oceniť seba a svoju snahu rásť. Požiadať o pomoc je úžasný krok. Dúfam, že vám to dá pokoj s vedomím, že sa aktívne venujete a dostanete pomoc, ktorú si zaslúžite. To sa nemusí zdať príliš veľké, aj keď vieme, že je to obrovské víťazstvo. Vedzte, že ste urobili prvý krok a cíťte v tom víťazstvo.
2. Zvážte podpornú skupinu / medzitým vyhľadajte alternatívnu podporu. Podporná skupina vám môže poskytnúť pomoc, kým nezískate hlbšiu podporu a uzdravenie, ktoré pochádza z terapie. Či už online alebo osobne, je k dispozícii mnoho podporných skupín – od 12-krokových programov na užívanie drog a alkoholu až po správanie zahŕňajúce jedlo, sex, hazardné hry a sebapoškodzovanie. Iné organizácie sú hostiteľmi skupín pre pozostalých a iných skupín duševného zdravia. Nie ste sami. Tu je a zoznam zdrojov, kde môžete nájsť podporu na základe vašej konkrétnej potreby. Duševné zdravie má aj Amerika tento zdroj ktoré vám pomôžu nájsť podporné skupiny.
3. Pristupujte k svojmu vnútornému kritikovi so súcitom so sebou samým. Bytie súcitný k sebe je dôležitou súčasťou liečenia. Pokúste sa pristupovať ku každému dňu s úmyslom byť k sebe láskavý. Pristupujte k vnútornej kritike s výchovou a súcitom. Majte zvedavosť – pred čím sa ťa ten hlas alebo časť snaží chrániť? Možno môžete tieto časti seba spoznať jemnejším spôsobom. Ďalší zdravý spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnou samomluvou? Odstráňte slovo „mal by som“ zo svojej slovnej zásoby.
4. Znížte izoláciu. Ak ste izolovaní alebo sa cítite osamelo, zvážte niekoľko spôsobov, ako môžete byť s ostatnými pozitívnym spôsobom. Možno to znamená vstúpiť do knižného klubu alebo turistického klubu alebo sa zapojiť do vášho kostola, mešity alebo synagógy. Zdravé vzťahy pomáhajú liečiť traumu. Hoci myšlienka dávať Prostredníctvom dobrovoľníctva sa môže spočiatku zdať veľká zodpovednosť, pomoc iným (ľudom alebo zvieratám) môže v skutočnosti poskytnúť pocit zmysluplnosti a skôr doplniť, ako vyčerpať.
5. Fyzicky podporte svoje telo, aby ste znížili stres. Trauma uviazne v tele. To je dôvod, prečo sa integrujeme trojstupňový prístup mysle a tela na traumu a terapiu, tiež známu ako terapia zdola nahor .Čokoľvek môžete urobiť pre to, aby ste sa starali o svoje fyzické zdravie a priniesli upokojenie do nervového systému, pomôže vám to na ceste k uzdraveniu. To môže zahŕňať meditáciu, jogu, akupunktúru, terapeutickú masáž, zdravé cvičenie a pohyb, fyzickú skúšku alebo návštevu dietológa. Ak sa cítite v strese, môžete znížiť stres, ktorý práve cítite.
6. Zapojte starostlivosť o seba – akokoľvek vás to hľadá! Stotožňujete sa s niektorými z nich známky toho, že potrebujete lepšiu starostlivosť o seba ? Starostlivosť o seba môže byť pre rôznych ľudí rôzne. Je to nevyhnutné, najmä keď pracujete na vyliečení z traumy. Tu je prečo si zaslúžiš starostlivosť o seba , a ako to dokážeš .
7. Všímajte si prítomný okamih. Všimli ste si? používanie jedla, alkoholu alebo sebapoškodzujúce správanie cítiť sa menej zle? Všimli ste si, že sa nesprchujete alebo sa nechcete spojiť? Zvážte, aké by to bolo, keby ste si dovolili byť prítomní v týchto chvíľach, všimli ste si, čo ste potrebovali alebo čomu ste sa vyhýbali, pomaly sa nadýchli a so súcitom si pripomenuli, že ste dnes v bezpečí a zaslúžime si len to najlepšie.
8. Posilnite sa vedomosťami a zdrojmi. Tu sú niektoré z nich naše odporúčané knihy o duševnom zdraví , usporiadané podľa tém. Sledujte nás na Facebook , Twitter a Instagram kde poskytujeme denné zdroje.

Ak ste sa s nami už spojili, budeme vás kontaktovať, aby sme si dohodli stretnutie hneď, ako to bude možné. Sme poctení, že ste sa rozhodli, aby sme na vašej ceste kráčali vedľa vás. Ak ste sa s nami ešte nespojili, ale máte záujem o starostlivosť, prosím kontaktujte ma/email . Radi vás podporujeme na ceste k uzdraveniu a ďakujeme vám za príležitosť!