Všetci sme to už počuli, ale opakuje sa to - raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa.

Zdravé raňajky majú schopnosť udržať si dlhšie pocit sýtosti, nabádať vás k tomu, aby ste počas celého dňa jedli menej a regulovať hladinu cukru v krvi. Veľký vplyv na vaše zdravie!

Štúdie preukázali, že zvýšená konzumácia bielkovín pri raňajkách môže mať ešte väčší vplyv na naše zdravie a pás. Heather Leidy, odborná asistentka fyziológie výživy a cvičenia na univerzite v Missouri, študovala pocity pocitu hladu u ľudí, ktorí pri raňajkách zjedli 40 gramov bielkovín oproti iba 18 gramom bielkovín. U skupiny, ktorá konzumovala väčšie množstvo bielkovín, bol zaznamenaný pokles hladu po celý deň.

Raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám môžu pomôcť cítiť sa menej hladní, menej sa občerstviť, majú lepší tréning a zvyšujú vašu energetickú hladinu.

Tu je 9 nápadov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás môžu udržať sýtejšie na dlhšie:

Ovsené vločky Superfood Protein

Reklama

Vláknina, bielkoviny a aminokyseliny, ktoré sú zdravé pre srdce, sa spoja, aby vám priniesli jedno výdatné raňajky s týmito ovsenými vločkami Superfood Protein! Kľúčové je pridanie quinoa, ktoré dodáva týmto pohodlným raňajkám živiny a hĺbku chuti. Tieto raňajky sú vegánske a bezlepkové, takže si na nich môžu pochutnať všetci. Pridajte svoje obľúbené zálievky - potenciálnych kombinácií je neúrekom!

Pečený raňajkový koláčik

Keksík na raňajky? Áno prosím! Tieto bielkovinové raňajky zahŕňajú ovos, bielkovinový prášok, orechové maslo a používajú banán ako prírodné sladidlo. Spárujte s teplým hrnčekom kávy alebo čaju a budete mať pocit, že máte na raňajky špeciálnu pochúťku. Ľahko ich zmrazíte a cestujete úžasne do práce / školy.

Raňajkový šalát z jesennej úrody

Ak ste nikdy nemali na raňajky šalát, teraz je ten správny čas! Doprajte svojej zeleni na celý deň tento lahodný a uspokojivý raňajkový šalát! Príchute škorice a jablka sa skvele spájajú s lôžkom listovej zeleniny. Doprajte tomuto šalátu praženicu na zvýšenie raňajkovej bielkoviny.Reklama

Raňajkové bary Quinoa

Tieto raňajkové tyčinky sú plné zdravých tukov a vlákniny, čo z nich robí perfektné ranné jedlo so sebou! Pripravte si cez víkend veľkú dávku a v jednotlivých dávkach zamrazte, aby si celá rodina pochutnala na bielkovinovej pochúťke. To je tiež perfektné riešenie pre každú zvyšnú quinou, ktorú máte po ruke.

Raňajky na tofu z pinto fazule Rancheros

Kombinácia tofu a fazule v tomto recepte vám poskytne viac ako 18 gramov bielkovín na porciu! Toto je perfektné jedlo pred tréningom a pomôže vám natankovať po celý deň. Doprajte si to a vychutnajte si tieto slané a uspokojivé raňajky.

Cuketové muffiny bez múky

Reklama

Trochu čokolády na raňajky nemá chybu, zvlášť ak obsahuje celú šálku postrúhanej cukety! Tieto vdolky neobsahujú lepok a kombinujú mandľové maslo, banány, cuketu a kakaový prášok a vytvárajú tak bielkovinové občerstvenie. Pre perfektné raňajky spárujte muffin s vajíčkom uvareným na tvrdo a prílohou k ovociu.

Kokosový mandľový proteínový koktail

Smoothie a koktaily sú skvelým spôsobom, ako do jedla zabaliť veľa výživovej a bielkovinovej sily. Prebuďte sa ráno a okamžite máte pocit, že ste vyrazili na tropický ostrov s týmto koktailom z kokosových mandlí! Mandle, prášok z vanilkového proteínu a kokos sa spoja a vytvoria vynikajúci raňajkový kokteil.

Avokádo, špenát a Chevre Scramble

Je ťažké nájsť ráno niečo plnšie ako vajcia. Pridajte špenát a kozí syr a máte bohaté na výživné a paleo raňajky, ktoré sú prospešné pre váš mozog a vaše srdce! Oživte ho striedaním syra a zeleniny a tohto sa nikdy nebudete nudiť!Reklama

Jogurt plnený melón

Dodajte svojmu jedlu farbu a podporu vitamínov tým, že si do misky na melón dáte svoj tradičný jogurt! Jogurt má tradične vysoký obsah bielkovín, ale dbajte na obyčajný a organický obsah a vyhýbajte sa pridaným cukrom. Navrch dajte orechy alebo ďalšie ovocie a užívajte si!

Odporúčaný fotografický kredit: Raňajky sú pripravené na stránke picjumbo.com