Ak ste vyskúšali každú jednu diétu, aby ste schudli, a zlyhali, skúste jesť konkrétne jedlá spolu. Uľahčí vám to proces chudnutia a zároveň vám predstaví určité kombinácie jedál, ktoré vášmu telu pomôžu vyrovnať sa a vylúčiť toxíny.

Tu je niekoľko kombinácií jedál, ktoré budú dobre vyhovovať vášmu stravovaciemu plánu. Pripravte sa na výlet do obchodu s potravinami a čoskoro začnete zhadzovať svoju nechcenú váhu.

1. Bobule na vrchu

Ovsené vločky a bobule

Ovsené vločky poliate bobuľami sú vynikajúcou možnosťou raňajok spaľujúcich tuky. Každá potravina obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá reguluje hlad. Bobule sú navyše nabité mikroživinami, ktoré pomáhajú pri chudnutí a tiež môžu zabrániť tvorbe tuku.Reklama

Jogurt a bobule

Kombinácia vápnika a vitamínu D môže výrazne znížiť brušný tuk a absorpciu tukov. Bobule nabité vláknami tieto živiny doplnia. Vychutnajte si toto chutné duo ako rýchle raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.

Vlašské orechy a bobule

Nerozpustná vláknina v bobuliach pomáha kŕmiť zdravé baktérie vo vašich črevách, čím spúšťa produkciu mastnej kyseliny, ktorá zmierňuje zápaly v tele. Párovanie bobúľ s dobrými polynenasýtenými tukmi vo vlašských orechoch znižuje ukladanie tukov a zlepšuje metabolizmus inzulínu.

Ricotta a bobule

Potraviny bohaté na vápnik, ako je ricotta, môžu pomôcť vášmu telu efektívnejšie metabolizovať tuk. Podľa výskumu jeho polevou s bobuľami klesá tvorba tukových buniek až o 73 percent.Reklama

2. Posypte trochu škorice

Jogurt a škorica

Štúdia zistila, že diéty bohaté na vápnik aj vitamín C môžu významne znížiť množstvo tuku, ktoré telo absorbuje a uloží. Keď pridáte posypanú škoricu, nielenže vynikajúco chutí, ale obsahuje aj silné antioxidanty.

Káva a škorica

Škorica je prakticky bez kalórií a môže pridať hlavný príchuť vašej rannej šálke joe. Navyše obsahuje silné antioxidanty, o ktorých sa preukázalo, že znižujú hromadenie brušného tuku. Až sa teda nabudúce zastavíte v miestnej kaviarni po kofeín, neváhajte si do šálky posypať škoricu.

3. Pridajte čerstvo vylisované citrusy

Biely čaj a citrón

Biely čaj účinkuje odlišným spôsobom, aby pomohol zbaviť sa tuku z tela. Môže súčasne podporiť odbúravanie tukov a blokovať tvorbu tukových buniek. Po druhé, čaj je bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré spúšťajú uvoľňovanie tuku z buniek a pomáhajú urýchliť schopnosť premeny tuku na energiu. Vitamín C len v polovici citrónu môže zvýšiť spaľovanie tukov až o 25 percent.Reklama

Voda a citrusové ovocie

Džbán s ľadovou vodou s nakrájanými celými citrónmi, pomarančmi alebo grapefruitom je skvelou náhradou za sladké nápoje. Šupky z citrusov dodávajú silný antioxidant, ktorý stimuluje pečeňové enzýmy, pomáhajú zbaviť sa toxínov v tele a vyplavovať tuk z vášho systému.

4. Okoreňte to paprikou

Cayenne a kuracie mäso

Keď ste na rodinnej párty takmer pripravení na grilovanie kuracieho mäsa, posypte ho trochou kajenského prášku. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hydina s chilli papričkou, môžu zvýšiť spálenie kalórií až o 35 percent a viac.

Papriky a vajcia

Vezmite korenie a niekoľko vajec a rozdrvte sa. Vajcia zvyšujú váš metabolizmus a paprika je dobrým zdrojom vitamínu C. Príjem dostatočného množstva vitamínu C môže pomôcť v boji proti kortizolu, hormónu, ktorý spôsobuje hromadenie tuku okolo pása.Reklama

Papriky a zemiaky

Veda odhaľuje, že šišky sú v skutočnosti mocné prostriedky na krotenie hladu, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Vedci v skutočnosti zistili, že zemiaky sú v skutočnosti plnšie ako hnedá ryža a ovsené vločky. Koreňová zelenina je tiež dobrým zdrojom draslíka, takže vám môže pomôcť takmer okamžite vyzerať štíhlejšie. Doprajte si pečený zemiak s trochou olivového oleja a čerstvým čiernym korením.

5. Začnite milovať špenát

Špenát a banány

Mierne zelené banány sú bohaté na niečo, čo sa nazýva odolný škrob. Tento typ škrobu zvyšuje sýtosť a odoláva tráveniu. Telo teda musí viac pracovať, aby strávilo jedlo, ktoré podporuje oxidáciu tukov a redukuje brušný tuk. Banány sú navyše bohaté na draslík, živinu, ktorá pomáha zahnať otravné nadúvanie, vďaka čomu vyzeráte chudšie a fit viac, ako ste v skutočnosti. Až nabudúce vyrazíte do posilňovne, pripravte si predtým, ako pôjdete, smoothie špenátu a banánov, ktoré bojuje s tukmi.

Olej zo špenátu a avokáda

Avokádový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú zahnať hlad. A veľké množstvo nízkokalorických zelených, ako je špenát, vás pomôže zasýtiť bez toho, aby ste sa zasýtili. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú jedlá s vysokým obsahom vody, napríklad listovú zeleninu, majú nižšie BMI a menšie pásy ako ženy, ktoré ich konzumujú.Reklama

6. Jednoducho dochuťte svoju obľúbenú rybu týmito ázijskými koreninami

Tuniak a ďumbier

Zaujímalo vás, prečo podávajú rezne zázvoru v sushi reštaurácii? Ďumbier urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka a blokuje v tele niekoľko génov a enzýmov, ktoré podporujú zápal. Tuniak je prvotným zdrojom druhu omega-3 tukov, ktorý dokáže odvrátiť stresové chemikálie, ktoré podporujú ukladanie chĺpkov a regulujú tukové gény v žalúdku a zastavujú zväčšovanie brušných tukových buniek.

Losos a cesnak

Losos je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín na budovanie svalov a je víťazom, pokiaľ ide o znižovanie zápalu. Čím viac svalov na tele máte, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu. Stačí do zmesi hodiť cesnak. Bude bojovať proti vášmu tvrdohlavému brušnému tuku. Podľa výskumu ženy, ktoré prijímali 80 miligramov cesnakového extraktu denne počas 12 týždňov, chudli a výrazne znížili svoje BMI.