Ľudský mozog je úžasný orgán. To, čo si s mozgom najviac spájame, je myslenie. Asimiluje obrovské množstvo informácií a spracováva ich mnohými spôsobmi, ako je kognitívne myslenie, vybavovanie si pamäte a rozhodovanie.

Mozog spracováva toľko informácií, že nie je nezvyčajné, že zažívame náhodné myšlienky alebo dotieravé myšlienky, ktoré nesúvisia s niektorou z našich hodnôt. Väčšina ľudí prežíva dotieravé myšlienky bez akýchkoľvek významných následkov. Ale pre pár ľudí sú dotieravé myšlienky ťažšie a môžu sťažiť normálne fungovanie každý deň.

Tu preskúmame povahu dotieravých myšlienok a potom prediskutujeme, ako zastaviť dotieravé myšlienky, keď spôsobujú problémy.

Obsah

1. Čo sú to dotieravé myšlienky?
2. Spoločný mýtus o dotieravých myšlienkach
3. Čo spôsobuje rušivé myšlienky?
4. Ako zastaviť dotieravé myšlienky
5. Zaoberanie sa ťažšími rušivými myšlienkami
6. Spodný riadok
7. Ďalšie tipy, ako zastaviť dotieravé myšlienky

Čo sú to dotieravé myšlienky?

Všeobecne povedané, dotieravé myšlienky sú myšlienky, ktoré sa vám vynárajú v mysli akoby z ničoho nič. Obyčajne sú to zvláštne myšlienky, na ktoré by ste si zvyčajne nemysleli. Napríklad si môžete myslieť: Čo ak dostanem mozgovú príhodu alebo infarkt?

Mohli by ste si myslieť, že ublíženie môže prísť niekomu, koho poznáte, možno aj milovanej osobe. Určite nechcete, aby sa niekto, koho milujete, zranil, ale náhodná myšlienka vám predsa len prebehne hlavou.

Absurdná povaha dotieravých myšlienok môže ľuďom spôsobovať určité utrpenie. Všeobecne sú však normálnou súčasťou aktívneho mozgu. Sme tak zvyknutí neustále premýšľať o niečom, že počas pokojných období vzniknú náhodné dotieravé myšlienky z rozsiahlej databázy, ktorú nazývame náš mozog.

Môžu sa objaviť, keď zaspávate alebo keď sa prebúdzate. Môžu vás rozptýliť počas dôležitého stretnutia alebo prezentácie. Alebo si môžu nájsť cestu aj do chvíľ meditácie.Reklama

Existuje ďalšia trieda dotieravých myšlienok, ktoré sa nazývajú nechcené dotieravé myšlienky. Sú intenzívnejšie a môžu vyvolať úzkosť, paniku, krivdu alebo znechutenie. Ich obsah je zvyčajne o násilí, sexe alebo spoločensky neprijateľnom správaní^[1]. Môžu pôsobiť dosť rušivo. Niektoré príklady:

• Tlačenie niekoho pred idúce vozidlo
• Niekoho bodnúť
• Mučenie osoby alebo zvieraťa
• Náhodne sa dotýka cudzej osoby

To, čo nechcené rušivé myšlienky znepokojuje, je to, že sa ľudia obávajú, že by sa mohli dopustiť činov, ktoré sú zobrazené na ich mysli, alebo že naznačujú, že s nimi nie je niečo v poriadku.

Dotieravé myšlienky sa väčšinou nemusia obávať. Ak ich však máte problém dostať z mysle a narúšajú normálne fungovanie vášho života, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc. To stále neznamená, že chcete spáchať činy, ale skôr budete potrebovať pomoc pri učení sa, ako zvládnuť dotieravé myšlienky.

Spoločný mýtus o dotieravých myšlienkach

Jedným z častých mýtov o dotieravých myšlienkach je, že sa podvedome chceme dopustiť činov, ktoré sú zobrazené v našej mysli. Stáva sa to zriedka. Nie je nezvyčajné, že láskaví a milujúci ľudia majú dotieravé myšlienky o ubližovaní ostatným. Uvedomujú si, že sú to iba náhodné myšlienky, ktoré nie sú v súlade s ich zámermi, a jednoducho ich ignorujú.

Ďalším častým mýtom je, že by sa mali preskúmať všetky dotieravé myšlienky. Pamätajte, že sú to iba náhodné myšlienky, nie činy. Jedinou mocou, ktorú nám musia ublížiť, je sila, ktorú im dávame.

Čo spôsobuje rušivé myšlienky?

Ako už bolo spomenuté vyššie, dotieravé myšlienky sú vo väčšine prípadov iba neškodné náhodné myšlienky, ktoré sa nečakane objavia v našej mysli. V iných prípadoch môžu naznačovať iné duševné alebo emočné poruchy^[2]. Môžu spôsobiť ľuďom veľké trápenie a brániť ich schopnosti fungovať, ak sa nekontrolujú.

Obsesívno kompulzívna porucha

Obsesívno kompulzívna porucha ( OCD ) nastáva, keď sa dotieravé myšlienky opakujú a človek nemá schopnosť ich ovládať. Myšlienky vedú k určitým činom v nádeji, že ich prinútia zmiznúť.Reklama

Napríklad osoba s OCD môže vyvinúť rutinnú kontrolu a opätovnú kontrolu, aby sa ubezpečila, že sú všetky dvere a okná zabezpečené, aby sa zmiernila obava z napadnutia votrelcom.

Posttraumatická stresová porucha

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) sa môže vyskytnúť v dôsledku traumatizujúcej udalosti, napríklad násilného útoku. The osoba s PTSD zažije vážne utrpenie a ťažko sa s udalosťou vyrovná. V takýchto prípadoch sú dotieravé myšlienky súčasťou zážitku. Osoba stále prežíva zážitok a emócie s ním spojené.

Poruchy príjmu potravy

Niekedy sa u ľudí objavia poruchy príjmu potravy v dôsledku toho, že nie sú schopní zvládnuť svoje emócie. Porucha môže mať rôzne prejavy, ako je prejedanie sa, búšenie, hlad alebo očistenie. Nech je to tak alebo onak, osoba sa snaží skryť alebo prekonať opakujúci sa cyklus myšlienok, viery alebo emócii a dotieravé myšlienky sú súčasťou tejto dynamiky.

Závislosť

Závislosť je zvyčajne výsledkom dospievania, keď sa nenaučíte, ako zdravo zaobchádzať s konfliktmi, emóciami alebo životom všeobecne. Keď človek nevie, ako sa má vyrovnať, jedinou alternatívou je pokúsiť sa zakryť emócie látkou, ktorá mení náladu človeka, napríklad alkoholom, drogami alebo správaním, ako je napríklad sex. Dotieravé myšlienky sú súčasťou závislosti, pretože u závislých sa objavuje obsedantné a kompulzívne myslenie a správanie.

Ako zastaviť dotieravé myšlienky

Väčšina ľudí má dotieravé myšlienky, ktoré sú neškodné. Aj keď obsahom myšlienok môže byť násilie a spoločensky neprijateľné správanie, človek si je vedomý, že sú to iba náhodné myšlienky a nie sú ich skutočnými úmyslami alebo motívmi.

Aj keď je ťažké úplne zastaviť dotieravé myšlienky, môžeme ich výrazne zredukovať. Tu je niekoľko efektívnych stratégií:

1. Doprajte si ich

Ak sa oddávame svojim dotieravým myšlienkam, dávame im viac sily a zvyšujeme pravdepodobnosť ich opakovaného výskytu. Najlepšie urobíte, keď ich budete len ignorovať a nepripisovať im žiadny význam.Reklama

2. Vyhýbajte sa násiliu spojenému so zábavou

Štúdie preukázali, že sledovanie násilia v televízii alebo iných médiách môže viesť k agresívnemu správaniu.^[3]A samozrejme agresívnemu správaniu predchádza agresívne myslenie.

3. Meditácia všímavosti

Všímavosť meditácia je spôsob, ako upokojiť myseľ a pomôcť vám sústrediť sa na pozitívnejšie myslenie. Preto znižuje množstvo náhodných myšlienok a mení ich obsah z nepriaznivých myšlienok na zdravšie, produktívnejšie myšlienky.

4. Znížte duševnú agitáciu

Dotieravé myšlienky sú niekedy výsledkom nadmerne aktívnej mysle. Okrem toho, že na upokojenie svojej mysle použijete meditáciu všímavosti, môžete znížiť mentálnu agitáciu znížením (alebo vylúčením) zdrojov. Tieto zdroje môžu zahŕňať príliš veľa aktivít alebo povinností vo vašom živote a hluk v pozadí, napríklad rádio a televízia, ak s nimi nie ste v kontakte.

Zaoberanie sa ťažšími rušivými myšlienkami

Ak narážate na dotieravé myšlienky, ktoré vám sťažujú fungovanie, možno bude potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Neznamená to, že s vami nie je niečo v poriadku, ale možno budete potrebovať iba určitú pomoc pri učení sa, ako sa vyrovnať s dotieravými myšlienkami. Tu je niekoľko prístupov, ktoré by odborník na duševné zdravie mohol použiť.

1. Kognitívne behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je forma hovorovej terapie, pri ktorej vám poradca pre duševné zdravie pomáha skúmať vaše myšlienkové vzorce. Cieľom je identifikovať nepresné alebo negatívne myslenie a vyvinúť stratégie na zmenu tohto myslenia, aby ste sa naučili zdravšie reagovať na myšlienky.^[4].

2. Lieky

Problémy s duševným zdravím sú niekedy dôsledkom chemickej nerovnováhy v mozgu. V takýchto prípadoch môže odborník na duševné zdravie predpísať lieky, ako sú antidepresíva, selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SRI).^[5].

Pri zvažovaní liečby akýchkoľvek problémov s duševným zdravím je vhodné postupovať opatrne. Po prvé, väčšina liekov má nepríjemné vedľajšie účinky. Po druhé, spravidla nejde o liečbu, ale skôr o to, aby riešili príznaky.Reklama

Po tretie, nie vždy je jasné, či sú myšlienkové vzorce príčinou alebo výsledkom chemickej nerovnováhy. Napríklad u závislých sa môže prejaviť chemická nerovnováha v mozgu, ale je to výsledok rokov nereálneho myslenia. Závislosť sa dá všeobecne liečiť bez liekov. V takýchto prípadoch vyhľadajte pomoc od odborníka na závislosť.

Spodný riadok

Dotieravé myšlienky sú normálnou súčasťou života. Sú výsledkom toho, že máte aktívnu myseľ, ktorá pracuje 24 hodín denne. Pre väčšinu ľudí nie sú dotieravé myšlienky problémom. Uznávajú, že tieto myšlienky veľa neznamenajú a sú prchavé.

Pre niektorých ľudí však môžu byť dotieravé myšlienky skôr problémom. Myšlienky sa môžu opakovať a spôsobiť značné emočné utrpenie. Môžu tiež naznačovať ďalšie problémy duševného zdravia, ako napríklad OCD, PTSD alebo závislosť.

Ak vaše dotieravé myšlienky sťažujú normálny život, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. Odborník na duševné zdravie môže riešiť základné príčiny dotieravých myšlienok a pomôcť vám vyvinúť stratégie na ich zvládanie.

V obidvoch prípadoch, aj keď môže byť obsah dotieravých myšlienok rušivý, všeobecne to nenaznačuje, že máte v úmysle tieto myšlienky podvedome konať. Pamätajte, že sú to iba myšlienky.

Ďalšie tipy, ako zastaviť dotieravé myšlienky

• Nie ste svojimi myšlienkami: 10 spôsobov, ako sa zbaviť nezdravých myšlienok
• 9 spôsobov, ako sa vyspelí ľudia vyrovnávajú s negatívnymi impulzívnymi myšlienkami
• Ako myslieť na pozitívne myšlienky, keď sa cítite negatívne

Odporúčaný fotografický kredit: Francisco Moreno cez unsplash.com

Odkaz