Keď sme boli mladí, starší ľudia nám hovorili, ako svet funguje, a ako mladí mladí ľudia s rosnými očami sme im verili. Ako deti sme boli veľmi zvedaví. Chceli sme sa naučiť toľko, aby sme okamžite všetko, čo sa naučíme, prijali ako skutočnosť.

Ako dospievame, nakoniec sa naučíme identifikovať a rozlíšiť fakty od názorov. Ak niekto povie, že želé chutia zle, vieme, že je to iba názor a nie skutočnosť, pretože je založená na osobných preferenciách.

Pokiaľ však ide o nás samotných, nemôžeme sa od seba odlúčiť. Prečo?

Odkiaľ sa berú tieto dotieravé, nezdravé myšlienky?

V tomto článku sa dozviete, prečo nie ste svojimi myšlienkami a čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili nezdravých myšlienok.

Obsah

1. Biológia človeka a strach
2. Prečo sa to vymkne spod kontroly?
3. 10 spôsobov, ako sa zbaviť svojich nezdravých myšlienok:
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy, ako myslieť pozitívne

Biológia človeka a strach

Sme spoločenské zvieratá a to znamená dve veci:

1. Máme biologickú snahu hľadať validáciu od ostatných, takže sa snažíme potešiť ostatných, aby prežili.^[1]
2. Sme biologicky naprogramovaní tak, aby sme hľadali nebezpečenstvo, preto sa zameriavame na negatíva, ktoré pomôžu nášmu prežitiu.^[2]

Tieto dve veci sú zdrojmi našich nezdravých myšlienok, ktoré ešte zhoršujú nereálne štandardy stanovené spoločnosťou.

My je potrebné mať radi, aby ste sa cítili bezpečne . Nemať rád je čeliť odmietnutiu, a teda bezprostrednej smrti bez ochrany nášho kmeňa.

V dnešnej dobe to, čo tento biologický strach znamená, nie je v očiach balenia dokonalé. Aby nás ostatní mali radi, musíme sa prispôsobiť ideálu, pretože keď to neurobíme, cítime sa zraniteľní.

Aby sme sa vyrovnali s týmto strachom zo zraniteľnosti, budujeme sa psychicky a chránime sa šikanovaním, aby sme sa necítili slabí.

Prečo sa to vymkne spod kontroly?

Niekedy sú naše myšlienky tak chránené našou neistotou, že vytvárajú klamstvá, ktorým veríme. Všetci vieme, že sú to iba myšlienky a nie fakty. Normálne sú vedené v podobe, že nie som dosť dobrý, a majú korene v strachu.

Strach je koreňom nenávisti voči sebe samému.Reklama

Vždy sa bojíme odmietnutia a riadi to väčšinu našich nezdravých myšlienok.

Nie ste svoje myšlienky a nie ste svoje obavy. Sú ako novinové články alebo názory niekoho iného: nie sú tým, kým v skutočnosti ste. Sú iba konštrukciou sveta, v ktorom žijete.

10 spôsobov, ako sa zbaviť svojich nezdravých myšlienok:

1. Disociácia

Chcem, aby ste svoje negatívne myšlienky predstavovali nie ako pravdu, ale ako názory.

Tu je rozdiel:

• Pravda: to, čo je pravdivé alebo v súlade so skutočnosťou alebo realitou.
• Stanovisko: názor alebo úsudok vytvorený o niečom, čo sa nemusí nevyhnutne zakladať na faktoch alebo znalostiach.

Vaše negatívne myšlienky o sebe nie sú fakty; sú to len váš názor na seba, ktorý je založený na názoroch iných ľudí.

Vezmime si napríklad prípad zlyhania.

Vnútorné myslenie: Zlyhal som, pretože som nedostal tento pracovný pohovor.

Toto nie je skutočnosť Faktom je, že ste nedostali pohovor, ale váš názor je, že zlyháte. Iba ste použili svoj názor na skutočnosť.

Ak si raz vezmete svoj názor, zostane vám len fakt, že ste nedostali pracovný pohovor. Potom s tým môžete niečo urobiť, napríklad uchádzať sa o ďalšie pracovné miesta, nadviazať na iné aplikácie alebo pomocou spätnej väzby vylepšiť samého seba.

Radi si vezmeme čokoľvek a použijeme to na to, aby sme sa potrestali tým, že ich podrobíme svojim názorom. Zbavte sa svojich názorov, stačí sa pozrieť na fakty a potom pracovať s tým, čo odtiaľ máte.

Spoločnosť nás prinútila uvažovať týmto spôsobom stanovením nereálnych štandardov. Nie je to úplne tvoja chyba, že takto myslíš. Je však vašou zodpovednosťou pohnúť sa vpred. Je na vás, aby ste sa s týmito myšlienkami vyrovnali a zbavili sa svojich nezdravých presvedčení.

2. Meditácia

Meditácia je skvelý spôsob, ako sedieť pri svojich myšlienkach a pocitoch. Vždy nás učili skrývať svoje pocity a byť silní, ale to vedie len k problémom duševného zdravia. Namiesto toho by sme sa mali naučiť meditáciu.Reklama

Nie je to len sedenie a zatváranie očí a nemyslenie na nič. Ide však skôr o to, aby ste svojej mysli dopriali oddych, aby si mohla na chvíľu oddýchnuť a dýchať.

Meditácia je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, pretože má veľa výhod. V tomto článku nájdete ďalšie informácie o výhodách meditácie: Ako môže meditácia pomôcť zvýšiť vašu produktivitu.

3. Emočné zúčtovanie

Emočné očistenie je o tom byť so svojimi pocitmi, precítiť ich naplno a nechať ich ísť. Vaše myšlienky sú zakorenené vo vašich emóciách. Sadnite si s nimi; rokovať s nimi.

Čo je to názor? Čo je fakt? Čo je užitočné? Čo nie je? Prečo sa cítiš takto?

Jednoduchý spôsob, ako to spracovať, je prejsť si všetky svoje negatívne emócie a systematicky ich vyčistiť.

Začnite s strach : identifikujte všetky svoje obavy, precíťte ich a ubezpečte sa, že ste v bezpečí. Potom pokračujte ďalej a vyrovnajte sa s vinou, hanbou, stratou, zapretím a osamelosťou.

Ak sa pokúšate vyčistiť svoje pocity, nezabudnite, že hnev je iba predná časť, strážca iného pocitu. Keď sa teda pozeráte na svoj hnev, skúste sa zamerať na to, prečo ste smutní, a nájdete pokoj, ktorý hľadáte.

4. Duševná korekcia

Ak čelíte nezdravej myšlienke, opravte sa. Zahoďte nezdravé časti svojich myšlienok, pretože vám neslúžia dobre.

Namiesto toho ho nahraďte pozitívnejším vyhlásením:

Ja niesom * vložiť nezdravú myšlienku *, Som * vložiť pozitívnu myšlienku *.

Napríklad:

Nie som dosť dobrý, pretože som nedostal tento pracovný pohovor.Reklama

Nedostal som tento pracovný pohovor a je to v poriadku. Stále som v bezpečí a znamená to len, že to nebolo určené pre mňa. Nie je to kritika mojej vlastnej hodnoty a stále si zaslúžim.

5. Denník

Denník je skvelý spôsob, ako spracovať všetky svoje negatívne myšlienky. Napíš si, čo tvoje myšlienky potom dekonštruujú.

Prečo sa tak cítiš? Je to pravda alebo iba názor z vášho predchádzajúceho systému viery? Ako to môžete zmeniť na niečo pozitívne?

Nezdravé myšlienky zmiznú, keď im čelíte a zmeníte ich. Najlepšie urobíte, keď im vezmete moc a získate ju späť. Môže byť ťažké začať so zvykom denníka, ak na to ešte nie ste zvyknutí. Vďaka výhodám denníka je to však veľmi užitočné. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, ako vám denníkovanie môže pomôcť, môžete si prečítať tento článok: 10 spôsobov, ako denníkovanie môže zlepšiť váš život.

6. Cvičenie vďačnosti

Ak bojujete s nezdravými myšlienkami, je vďačnosť jedným zo spôsobov, ako tento problém vyliečiť. Môžete ľahko praktizovať vďačnosť. Musíte si len sadnúť a myslieť na všetky veci, za ktoré ste vďační. Môžete ich vyjadriť, zapísať alebo zverejniť na sociálnych sieťach.

Cvičenie vďačnosti je tajomstvom šťastia, pretože cvičením vďačnosti meníte svoje myslenie z negatívneho na pozitívne. Týmto sa zmení váš pocit z nedostatku a nedostatočnej dobrej schopnosti k hojnosti a naplneniu. Ak máte negatívne myšlienky na iného človeka, prejavte vďačnosť a pohľad na túto osobu sa zmení.

7. Pochopenie, že ste dosť

Musíte pochopiť, že nikto nie je dokonalý, takže nemusíte byť dokonalí. Ste dosť dobrí, akí ste, a nie je na tom nič zlé.

Vždy je tu priestor na rast, učenie a zmeny, ale porovnávať sa s niekým iným vám prinesie iba nešťastie. Poddať sa svojim očakávaniam a nadávať si za neúspech vám neprinesie nič iné ako nespokojnosť.

Ste dosť dobrí a nie každý to uvidí, ale to nevadí. Dôležité je len to, aby ste vedeli, že ste dosť dobrí. Akonáhle podporíte toto zmýšľanie, váš život sa zmení.

Každá nepríjemnosť, ktorej čelíte, sa zmení, pretože vaša sebahodnota by už nebola na rade. Ste dosť takých, akí ste, a je to iba názor niekoho iného, ​​že nie ste, ale nikdy nie ste skutočnosťou.

8. Pozitívne potvrdenia

Pozitívne potvrdenie môže byť veľmi silné, aj keď niekedy nie hneď. Ale keď ich potrebujete, môžu zmeniť vašu perspektívu.

Vyberte potvrdenie. Môže to byť príslovie, výraz alebo citát, ktorého sa týkajú. Vyberte si taký, vďaka ktorému sa budete cítiť silný, silný a pozitívny. Zapíšte si to a povedzte to nahlas, pričom sa sústreďte na tento pocit.Reklama

9. Identifikácia spúšťačov

Vonkajšie vplyvy môžu vyvolať negatívne myšlienky. Aby ste zabránili ich ďalšiemu opakovaniu, identifikujte spúšťače. Keď sa vyskytnú nezdravé myšlienky, začnite si zaznamenávať, čo ste robili.

Identifikujte spúšťače, aby ste sa im vyhli alebo aby ste vytvorili zdravý spôsob, ako s nimi naložiť. Keď budete vedieť, čo rozhoduje nad vašimi myšlienkami, budete s tým môcť niečo urobiť.

To tiež ide inak. Negatívnym myšlienkam môžete zabrániť myslením na tie pozitívne. Vedieť, že vaše spúšťače radosti vám pomôžu vyhnúť sa negativistom. V tomto článku nájdete ďalšie informácie o tom, ako nájsť spúšťače radosti: Chcete byť šťastnejší? Spoznajte svoje spúšťače radosti.

10. Rutina vlastnej starostlivosti

Dobrým spôsobom, ako udržať svoje duševné zdravie na dobrom mieste, je mať dobrú starostlivosť o seba. Prvá vec je zabezpečiť, aby ste cvičili pravidelne, aby vaša mozgová chémia fungovala spolu s vami. Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, dopamín, serotonín a oxytocín.

• Endorfíny maskujú fyzickú bolesť a podporujú pocity šťastia.
• Dopamín zvyšuje našu náladu a cítime sa skvele. Prispieva k pocitu úspechu a nadšenia z dokončenia úlohy, dosiahnutia cieľa alebo výhry v hre.
• Serotonín zvyšuje našu dôveru a cítime sa úžasne. Vyvoláva tiež pocit hrdosti, postavenia a vďačnosti.
• Oxytocín vyvoláva pocity lásky a lojality. Táto chemikália nás vedie k tomu, aby sme boli okolo ľudí, ktorých máme radi a ktorým dôverujeme.

Zaistite, aby ste sa stravovali zdravšie. Jesť menej cukru, kofeínu a alkoholu je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Starajte sa o svoje duševné zdravie tak, že si urobíte prestávku, aby ste precítili svoje pocity a vytiahli svoje hranice a hranice. Vytvorenie dobrej zdravej rutiny vo vašom živote s odpočinkom a zotavením je najlepší spôsob, ako pomôcť zmierniť vnútorné negatívne samomluvy.

Záverečné myšlienky

Najdôležitejšie je, aby ste sa nebili kvôli zlým myšlienkam. Sú normálne, a to nielen kvôli našej biológii, ale aj kvôli spoločnosti, v ktorej žijeme. Ak zistíte, že sa vynadávate nezdravým myšlienkam, vyskúšajte všetky kroky v tomto článku.

Na záver sa zhlboka nadýchnite a opakujte si:

Toto je normálne. Nie som dokonalý, a to je v poriadku.

Ďalšie tipy, ako myslieť pozitívne

• 10 spôsobov, ako si z mysle odstrániť negatívne myšlienky
• Ako vypnúť negatívne myšlienky vo vašej mysli
• Ako zabrániť negatívnemu pretočeniu myšlienok, emócií a činov

Odporúčaný fotografický kredit: Rebe Pascual cez unsplash.com

Odkaz