Toto obdobie je zvyčajne vyhradené na oslavy a stretnutia, ale dnes to mnohí z nás zažívajú niečo veľmi odlišné. A aj keď ste už možno unavení z toho, ako inak vyzerajú tohtoročné sviatky, pravdepodobne stále znášate emocionálny vplyv čo to znamená. Týchto pár týždňov nás pravdepodobne zasiahne vlnami smútku, osamelosti, sklamania, úzkosti a všetkej tej istej neistoty, ktorá sa predierala cez rok 2020. Ako si teda môžeme uctiť tieto pocity a zároveň vytvoriť dovolenku, ktorá má zmysel nás? Tu je osem návrhov, ktoré vám pomôžu spojiť sa s pocitom pokoja, vďačnosti a tepla, po ktorom práve teraz túžime.

1. Dovoľte, aby ste sa cítili smutne

V ktorýkoľvek daný rok môžu byť sviatky horkosladké, pretože si spomíname na blízkych, ktorí už nie sú medzi nami. Tento rok sa náš smútok rozširuje aj na tých, s ktorými nemôžeme byť osobne. Je dôležité robiť si prestávky, ktoré prirodzene potrebujeme ctiť tieto pocity . Snažiť sa neustále udržiavať pokoj a pokračovať je vyčerpávajúce a môže nás odpojiť od našich pocitov vo všeobecnosti. Môže nás tiež viesť k poklesu nálady a energie.

Ak si dáme čas a priestor, aby sme naplno pocítili svoje pocity, môže nás to skutočne oživiť. Keď svoj smútok (alebo svoj hnev) nevyjadríme jasným a priamym spôsobom, často ho obraciame proti sebe, cítime sa viac skleslí, vyčerpaní a sebakritickí. Dať najavo svoj smútok môže byť ako nechať cez seba prejsť vlnu. Áno, bude stúpať a vrcholiť, ale aj pominie. A hoci sa ten pocit môže vrátiť, zakaždým nás zanechá viac v kontakte so sebou samými a silnejší vo chvíľach, v ktorých chceme pokračovať a byť tu pre druhých. Prijatie našej bolesti týmto spôsobom môže tiež urobiť radostné chvíle vzácnejšími.

2. Majte skutočný rozhovor o tom, čo cítite, s blízkymi

Podstata tohto roku nie je niečo, čo by sme mohli zakryť baliacim papierom. Aj keď sa pri videorozhovoroch môžeme cítiť unavení, je dôležité, aby sme sa nezdržiavali pri rozhovore s blízkymi priateľmi a rodinou a nenechali veci nevypovedané. Ak bol niekedy čas byť otvorený a vyjadrovať sa k tomu, ako sa nám darí, je to teraz. Skutočný rozhovor o tom, čím prechádzame, je nevyhnutný. Umožňuje ľuďom, na ktorých nám záleží, aby nás skutočne poznali a pochopili. Podporuje pocit blízkosti napriek akejkoľvek fyzickej vzdialenosti a otvára dvere tomu druhému, aby sa nám otvoril. Ak máme problémy, nemali by sme to skrývať pred ostatnými.

Keď sme izolovaní, je príliš ľahké nechať kritický vnútorný hlas “ prevzatie, ktoré nám hovorí, že nie sme dôležití, že by sme iných nemali obťažovať alebo že ich to nezaujíma. Mať tento hlas v našich hlavách je ako žiť s vnútorným nepriateľom a musíme sa k nemu správať ako k nepriateľovi a odolávať jeho príkazom. Nájdite si čas na rozhovor s priateľmi alebo zavolajte z ničoho nič, keď niekoho potrebujete. Dajte im vedieť, čo zažívate, akým výzvam čelíte a čo pre vás znamenajú. Určité emócie zasiahnu každého z nás v inom čase. Byť tu jeden pre druhého v týchto chvíľach a zároveň byť otvorený a zraniteľný je skutočný spôsob, ako sa spojiť so sebou samými a ostatnými, a pomôže nám to v tomto období.

3. Vytvorte novú tradíciu

Mnohí z nás smútia nad stratou tradícií, ktoré zvyčajne zdieľame, alebo sa snažíme tieto tradície konfigurovať, aby sme zaistili bezpečnosť našich blízkych. Je v poriadku cítiť smútok z tejto absencie a stále privolávať našu kreativitu, aby sme v tejto chvíli objavili nový spôsob, ako dať zmysel. Toto nie je o vytváraní tlaku na seba, aby sme vymysleli dokonalý plán. Namiesto toho by sme sa mali stretnúť presne tam, kde sa nachádzame.

Pre niektorých z nás to môže znamenať vyčleniť si konkrétnu chvíľu na relaxáciu akýmkoľvek spôsobom, vďaka ktorému sa cítime bezpečne alebo upokojujúco. Zahŕňalo niekoľko príkladov od priateľov, ktorých som nedávno počulmeditujúci, pečenie pre priateľov a rodinu, čítanie pri ohni, varenie určitého jedla, pozeranie starého filmu, vymieňanie si darčekov cez Zoom, vedenie zoznamu vecí, za ktoré sú vďační, zdobenie svojho domu, vytváranie fotoalbumov a písanie rukou písaných pohľadníc k blízkym.

4. Urobte niečo pre seba

Aby to neznielo gýčovo, ale myslím to vážne, keď poviem, že ak sa má tento rok niečo oslavovať, tak si to ty. Všetci sme prešli veľmi ťažkým obdobím a nie je nič sebecké dať si darček v akejkoľvek forme, ktorá má pre vás osobne hodnotu. Nájdite si čas na preskúmanie a investujte do niečoho, na čom vám záleží. Pre niektorých ľudí sú to tieto úkony starostlivosti o seba . Pre iných to môže znamenať hľadanie príležitostí na rozvoj alebo sa dozvedieť viac o sebe prostredníctvom terapie alebo online kurzu. Dovoľte si premýšľať o sile, ktorá je potrebná na to, aby ste sa dostali tam, kde ste. Dovoľte si byť kreatívny a nechajte svoju myseľ blúdiť, keď premýšľate o aktivitách, ktoré vám ponúknu pocit pokoja alebo naplnenia. Nakoniec si určite doprajte čas, aby ste si užili odmenu za čokoľvek, čo si pre seba vyberiete.

5. Dobrovoľník

Dávať je vždy a dar pre seba , najmä vo chvíľach, keď sa cítime na dne alebo izolovaní. Hľadanie spôsobov virtuálneho dobrovoľníctva alebo oslovenia iných je prejavom štedrosti, ale aj starostlivosti o seba. Presunutie nášho zamerania von nám umožňuje slobodu vyjsť zo seba, čo môže byť skutočnou ponukou v týchto časoch, keď trávime oveľa viac času sami alebo doma.

6. Veďte si denník vďačnosti

Vedenie denného zoznamu toho, za čo sme vďační, je vždy dobrý nápad. Vďačnosť má široké spektrum výhody duševného zdravia a jednoduchá úloha presúva našu pozornosť na pozitívne aspekty nášho života. Napriek veľkému množstvu temnoty v tomto roku sa každý z nás môže dostať do kontaktu so svetelnými bodmi v nás a okolo nás, ktoré nás držia v chode a naďalej nám ponúkajú zmysel.

7. Využite tiché chvíle

Jedna malá, jednoduchá zmena, ktorá ľuďom v tomto období pomohla, je zamerať sa na pokoj, ktorý ponúkajú tiché chvíle. Dovolenka vo všeobecnosti môže byť chaotická a pre niekoho zdrvujúca. Využitie tohto času na reflexiu a pocit prítomnosti môže mať určité výhody. Prirodzene, nie všetky momenty budú práve teraz vyzerať takto, ale keď zostaneme doma viac, môžeme sa pokúsiť nájsť si čas na ticho, venovať pozornosť svojim zmyslovým zážitkom a hlbšie sa spojiť s našou vďačnosťou.

8. Udržujte nádej nažive

Jedna vec, ktorú si musíme zapamätať, je, že táto chvíľa pominie. Život bude vždy plný vzostupov a pádov, ale tento rok sa naozaj nepodobal žiadnemu inému. Aj keď sa môžeme cítiť porazení, stále sa posúvame vpred a existuje na to skutočný dôvod nádejný pohľad dopredu . Bez ohľadu na to, koľkokrát sme sa pokazili, dostali sme sa späť a urobili sme kroky, aby sme prekonali naozaj ťažké chvíle. Lekcie, ktoré sme sa naučili a stále sa učíme, nám zostanú navždy. Tento sviatok možno nie je to, v čo sme dúfali, ale máme všetky dôvody na to, aby sme si zachovali nádej živú a zdravú, v popredí a v strede každého spôsobu oslavy. Vďaka neúnavnej práci ľudí na celom svete sa veci budú zlepšovať. A tak ako sme odolali zlému, budeme tam, aby sme sa tešili z toho dobrého.