A.R.E. Si tam?
Aká je tajná ingrediencia, vďaka ktorej sa darí vzťahu? Doktorka Sue Johnsonová, ktorá založila EFT (Emotionally Focused Therapy), najviac skúmaný model párovej terapie (1), túto otázku podrobne študovala. Dokázala destilovať odpoveď na túto kľúčovú otázku až do jej úplných základov: To, čo skutočne robí vzťah prosperujúcim a poskytuje kľúč k dlhotrvajúcej láske, je emocionálna odozva.
Čo je to emocionálna odozva a ako funguje, načrtáva skratka A.R.E. (Poznámka: Princípy A.R.E. možno s rovnakou účinnosťou aplikovať aj na rodinné vzťahy a priateľstvá; v tomto článku sa však budem venovať iba romantickému vzťahu.) Čo je teda A.R.E.?
A = Prístupnosť
Môžem ťa zastihnúť? V dnešnej dobe mobilných telefónov, e-mailov, textových správ a sociálnych médií sme všetci prístupní neustále, aspoň teoreticky. Je iróniou, že to môžu byť práve tie veci, ktoré nás oddeľujú od seba a dávajú ostatným správu, že niečo iné je oveľa dôležitejšie. Práve tento týždeň som mal pár v mojej kancelárii, kde sa jeden partner sťažoval, že dokonca aj na jeho narodeninovej večeri mala jeho partnerka nutkanie odpovedať na každú správu, ktorá jej zapípala v telefóne. 'Úprimne!' zvolal. 'Naozaj mi na tebe záleží?' „Bola to len textová správa,“ protestovala. „Áno, jeden z mnohých,“ zamrmlal. 'Nemohli počkať? Máme spolu tak málo času. Niekedy potrebujem, aby to bolo len o nás!“ Ako ukazuje výmena tohto páru, dostupnosť je viac než len byť spolu v rovnakej miestnosti alebo sa spoločne venovať rovnakej činnosti. Ide o to byť jeden druhému otvorený a jeden druhému venovať pozornosť.
R = schopnosť reagovať
Reakcia je o schopnosti spoľahnúť sa na partnera, ktorý s vami bude komunikovať na emocionálnej úrovni v dobrých aj zlých situáciách. Či už napríklad neuspejete na dôležitom pracovnom pohovore alebo uspejete, kľúčová je schopnosť vášho partnera emocionálne sa na vás naladiť. Zaujíma ich, keď dostanete tú zlú správu, a vedia, ako vás upokojiť? Rovnako dôležité je, ak sú to dobré správy, môžu oslavovať s vami? Neurologicky táto úroveň spojenia a schopnosti reagovať veľmi upokojuje nervový systém. Biologicky sme pripravení na prežitie; takže keď vieme, že sa o nás stará niekto, kto je schopný primerane reagovať, je to veľmi upokojujúce. Dáva správu, že nie sme na svete sami, je o nás postarané, môžeme sa uvoľniť a sklamať z ostražitosti.
E = zasnúbenie
Toto slovo zahŕňa všetky tie lahodné pocity z vedomia, že váš partner vás priťahuje, váži si vás, je vami pohltený a chce byť s vami zapletený! Dáva vám správu, že si vás váži a že na vás záleží. To, že sa s vami niekto takýmto spôsobom zaoberal, je tiež veľmi upokojujúce pre nervový systém. Vedieť, že máte po svojom boku niekoho, kto sa o vás stará, znamená, že na biologickej úrovni nie ste sami a musíte bojovať o svoje prežitie. To umožňuje vášmu primitívnejšiemu neurologickému zapojeniu relaxovať.
Ste zvedaví, kde váš vzťah padá na A.R.E. mierka? Urobte si tento test a zistite. Ako sa vám darí skóre na A.R.E. Mierka? Tento prieskum je prevzatý z knihy Drž ma pevne, sedem rozhovorov na celý život lásky od Dr. Johnsona (2). Na účely tohto článku bol mierne skrátený a preformátovaný.
Smery: Jednoducho vyberte pravdivú alebo nepravdivú odpoveď na nasledujúce otázky. Bodovanie (návod nižšie) odhalí, kde váš vzťah padá na A.R.E. stupnica.
Je z vášho pohľadu váš partner pre vás prístupný?
Dokážem ľahko upútať pozornosť svojho partnera. T/F
Môj partner ukazuje, že som pre nich na prvom mieste. T/F
Môžem sa s nimi podeliť o svoje najhlbšie pocity. Budú počúvať. T/F
Z vášho pohľadu, reaguje na vás váš partner?
Ak potrebujem spojenie alebo pohodlie, môj partner je tu pre mňa. T/F
Partner reaguje na moje signály, že ich potrebujem, aby mi dali priestor alebo sa priblížili. T/F
Zistil som, že sa môžem oprieť o svojho partnera, keď som znepokojený alebo neistý. T/F
Ste medzi sebou pozitívne emocionálne zaangažovaní?
Cítim sa veľmi pohodlne byť blízko svojho partnera a dôverovať mu. T/F
Svojmu partnerovi sa môžem zdôveriť takmer so všetkým. T/F
Viem, že môjmu partnerovi záleží na mojich radostiach, bolestiach a obavách. T/F
Skórovať: Jednoducho spočítajte počet odpovedí „Pravda“, ktoré ste zaškrtli. Každá odpoveď „Pravda“ sa rovná jednému bodu. Ak ste dosiahli 6 alebo viac bodov, ste na dobrej ceste k emocionálne zanietenému vzťahu, ak v ňom ešte nie ste! Ak ste dosiahli menej ako 4, máte pred sebou veľa práce. Ak ste sa dostali medzi 4-6, nie je to také neobvyklé.
Toľko z nás nevyrastalo s A.R.E. zložky ako dané v našich formujúcich vzťahoch. V dôsledku toho sme sa nenaučili tieto základné vzťahové zručnosti. Uisťujeme vás, že naučiť sa aplikovať A.R.E. vo vašom vzťahu je to možné a stojí to za to! V skutočnosti je to základ mojej vzťahovej práce s klientmi. 'A.R.E. si tam?' je základná otázka, ktorú partneri potrebujú zodpovedať. Keď je odpoveď nie, či už je to sprostredkované priamo alebo nepriamo, spôsobuje to obrovské utrpenie.
Ako hovorí Dr. Johnson: Izoláciu a potenciálnu stratu láskyplného spojenia zakóduje mozog do prvotnej panickej reakcie. Potreba bezpečného emocionálneho spojenia s niekoľkými blízkymi je daná miliónmi rokov evolúcie. Utrápení partneri môžu používať rôzne slová, ale vždy sa pýtajú tie isté základné otázky: „Ste tu pre mňa? Záleží mi na tebe? Prídeš, keď ťa budem potrebovať, keď zavolám?' Láska je najlepší mechanizmus prežitia, aký existuje, a cítiť sa zrazu odrezaný od partnera, odpojený, je desivé... Táto túžba po emocionálnom spojení s našimi najbližšími a najdrahšími je emocionálnou prioritou, ktorá zatieňuje dokonca túžbu po jedle alebo sexe.
Teraz, keď poznáte základné ingrediencie pre šťastný vzťah, je tu niečo, čo môžete vyskúšať: Začnite používať A.R.E. započítajte do všetkých vašich vzťahov a uvidíte, či to nezmení. Rád by som počul vaše skúsenosti s testovaním tohto konceptu!
