Počas behu je pre vaše nohy dôležité nosiť vhodnú obuv. Ak výber topánok nie je správny, beh spôsobuje veľké zaťaženie členkov, kolien a chodidiel. Môže to mať dokonca za následok vážne zranenie.

Perfektná bežecká obuv by mala byť schopná poskytnúť primeranú klenbu, odpruženie päty a podporu členku. Nechoďte behať s obnosenými topánkami. Veľkosť bežeckých topánok by mala byť tiež o pol čísla väčšia ako štandardná veľkosť. Tu sú niektoré z úrazov, ktoré môžu nastať v dôsledku zle padnúcej bežeckej obuvi:Reklama

1. Runner’s Knee:

Ak pociťujete stredne silnú bolesť za kolenom alebo okolo neho, je to známka syndrómu patellofemorálnej bolesti, ktorý sa tiež nazýva bežecké koleno. Je to spôsobené neustálym búšením nôh o chodník. Môže to spôsobiť svalová nerovnováha, rovnako ako beh z kopca a slabé boky. Tomu sa dá zabrániť menším zaťažením kolien a členkov. Topánky by ste si mali vyberať opatrne. Proti kolenu bežca je možné použiť chrániče kolena a protizápalové lieky.

2. Achillova tendinitída:

Achilles sú tkanivá, ktoré spájajú podpätky so svalmi dolných končatín. Tento stav môže byť spôsobený faktormi, ako je rýchly nárast počtu kilometrov, prirodzená plochá noha, napnuté lýtkové svaly alebo nesprávna obuv. Tomuto stavu je možné zabrániť rozťahovaním lýtkových svalov pred každým tréningom a nosením správnej obuvi.Reklama

3. Plantárna fasciitída:

Tento stav je spôsobený podráždením a zápalom tkaniva prítomného na spodnej časti chodidiel. Nevhodná obuv je jedným z dôvodov tohto stavu. Môže to viesť k stuhnutiu a bolesti klenby chodidla. Správna voľba bežeckej obuvi s pevnou podporou členkov a klenby môže pomôcť pri prevencii tohto stavu.

4. Predkolenia:

Je to jedno z najviac dráždivých poranení. Je to spôsobené opuchom svalov a šliach prítomných na holennej kosti. Tomuto poškodeniu sa dá vyhnúť použitím stielok absorbujúcich nárazy. Tieto vložky pomáhajú absorbovať nárazy a udržiavať spodnú časť chodidiel v bezpečí. Bežecká obuv, ktorú si vyberiete, by mala nielen perfektne sedieť nohám, ale mala by byť schopná absorbovať aj náraz búšenia do vozovky počas behu.Reklama

5. Patelárna tendinitída:

Je tiež známe ako jumperové koleno. Toto zranenie nie je bežné iba u skokanov, ale aj u bežcov na dlhé vzdialenosti. Môže to byť spôsobené prílišným tréningom, nadmernou prácou a prílišným behaním v kopcoch. Riziko tohto stavu možno znížiť posilnením hamstringov a štvorkoliek. Ak pocítite akúkoľvek súvisiacu bolesť, použite na koleno ľadové obklady.

6. Blistre:

Pľuzgiere sú spôsobené trením päty o topánku. Horná vrstva pokožky sa môže roztrhnúť a zanechať bublinu medzi vrstvami pokožky. Prevencia je najlepší spôsob riešenia pľuzgierov. Dobrá bežecká obuv je tiež nevyhnutná pre zaistenie toho, aby na nej neboli pľuzgiere. Dbajte na to, aby topánky priliehali hladko a aby neboli odierané.Reklama

7. Podvrtnutie členku:

K podvrtnutiu dôjde, keď sa členok pretočí smerom von alebo dovnútra. Môže natiahnuť väzy a spôsobiť bolesť. Čas zotavenia závisí od závažnosti poranenia. Pohodlné a vhodné bežecké topánky môžu pomôcť pri predchádzaní namáhaniu.

8. Iliotibiálny pásový syndróm:

Spôsobuje bolesť na vonkajšej strane kolena. Diaľkoví bežci sú na tento stav náchylnejší. Je to spôsobené zápalom iliotibiálneho pásu. Bolesť sa dá zmierniť správnou starostlivosťou o nohy. Pri bolestiach môže pomôcť zmiernenie zápalu valcovaním peny.Reklama

9. Stresová zlomenina:

Jedná sa o malé praskliny, ktoré sú spôsobené neustálym búšením pri behu. Je to vážny stav, takže s ním treba opatrne zaobchádzať. Ak máte takúto zlomeninu, potom vám môže pomôcť fyzikálna terapia. Ak sa stav zhorší, musíte podstúpiť operáciu. Týmto druhom problémov sa dá predísť tým, že sa nebudete nadmerne namáhať, obujete si správnu obuv a ubezpečíte sa, že kosti majú dostatok vápniku.

Odporúčaný fotografický kredit: zannyobsessions cez zannyobsessions.wordpress.com