Chcete maximalizovať čas strávený v posilňovni? Na chvíľu zabudnite na najnovšie a najlepšie doplnky a cvičebné pomôcky alebo na posledný módny výstrelok, ktorý sa dostane do neskoro večerného infomercial obvodu. Vedenie denníka tréningu vám môže pomôcť pri sústredení a motivácii pri hľadaní cieľov v oblasti fitnes.

Tu je 7 spôsobov, ako vám zápisy vašich tréningov v telocvični do denníka cvičení môžu pomôcť dosiahnuť rýchlejšie výsledky.Reklama

1. Udržuje ťa to čestným.

Koľkokrát ste vošli do posilňovne bez jasného plánu, čo ste chceli robiť? Dokončili ste tréning efektívne? Alebo ste vynechali niektoré cviky a zostavy, pretože ste to jednoducho necítili? Ak máte svoj tréning vopred napísaný v denníku cvičení, eliminuje sa duševný boj, do ktorého sa zapojíme, tam a späť, kde sa snažíme legitimizovať včasné vykĺznutie.

2. Urobíte lepšie ciele.

Horšie ako nestanoviť si ciele je len stanoviť si nereálne ciele. Vytváranie ambicióznych cieľov, ktoré vás pretiahnu až na hranice vašich možností, je skvelé, ale obrovské a nakoniec nereálne ciele, ktoré vás vedú k tomu, aby ste zaostali, slúžia iba na odradenie a demoralizáciu. Keď uvidíte, ako rýchlo (alebo ako pomaly) napredujete v posilňovni, poskytne vám to spätnú väzbu potrebnú na stanovenie cieľov v oblasti fitnes, ktoré sú realistické, a zabráni vám v predčasnom odradení a demoralizácii.Reklama

3. Inšpiruješ sa.

Jedným z najprínosnejších aspektov sledovania vašich tréningov je schopnosť pravidelne listovať a prehliadať si prácu, ktorú ste vykonali. Uvidíte výsledky, kde ste prerazili náhorné plošiny, kde ste behali dlhšie a rýchlejšie, ako ste si kedy mysleli, že sú možné, a kde ste spolu natiahli 14 po sebe nasledujúcich dní tréningov. Tieto výkony vo vašej minulosti v oblasti fitnes vás naplnia pocitom hrdosti a pripomenú vám, do akej miery ste skutočne schopní. Dôležitejšie je, že vám spôsobí ten náraz v bruchu, aby ste sa k tomu dostali späť.

4. Nájdete vzory.

Ak si všimnete svoje tréningy, ako aj stravu, úroveň odpočinku a stresu, umožní vám to nájsť vzory, prečo sa niektoré dni cítite ako zviera, zatiaľ čo iné dni sa len tak prechádzate, sotva zaujímavé ísť na prechádzku, nieto na telocvičňa. Koľkokrát ste sa v posilňovni necítili najlepšie a neobťažovali ste sa pýtať samého seba prečo? Kurzom je, že ste to odovzdali a prechádzali ste spolu so svojím dňom a neobťažovali ste sa vyšetrovať, prečo vám je zle. Dôvody zvyčajne nie sú úplne zrejmé; zlý spánok, zlá výživa deň predtým a tak ďalej. Získanie všetkých týchto informácií vám umožní vytvoriť si vzorce, aby ste maximalizovali dni, keď sa cítite ako šéf, a minimalizovali dni, keď sa necítite tak super. Predstavte si to ako konečnú slučku spätnej väzby pre vašu fyzickú zdatnosť.Reklama

5. Budeš cvičiť tvrdšie.

Aspektom vedenia denníka o cvičení, na ktorý väčšina ľudí nemusí nevyhnutne myslieť, je túžba každý deň si napísať dobrý tréning. Neviem spočítať, koľkokrát mi myšlienka, že musím vypísať zlé cvičenie, vlastne zabránila tomu, aby som ho mala. Poklesy v motivácii a sústredení sa stanú v telocvični, ale často tréma v detailoch menej ako hviezdneho tréningu prekoná túžbu odraziť sa skôr.

6. Budete mať plán svojich cieľov.

Protokol tréningu vám môže pomôcť nielen zostaviť lepšie ciele, ale môže to byť aj bojový plán na ich dosiahnutie. Či už sú ciele ultra krátkodobé (ten deň), alebo veľké odvážne dlhodobé ciele, všetky z nich môžete sledovať a merať na stránkach denníka cvičení. Váš denník nepotrebuje prísne stanovené a počítané kalórie; môže to byť aj plán vašich cieľov.Reklama

7. Dá ti šancu ventilovať sa.

Sledujte svoj fitness režim a potom napíšte, ako ste sa v ten deň cítili, vrátane nálady, akýchkoľvek ďalších faktorov, ktoré ovplyvnili vaše cvičenie, alebo čohokoľvek iného, ​​čo sa odráža okolo toho vášho mozgu. Protokol vášho tréningu vám dáva šancu na odvetranie a poskytuje zvukovú dosku bez úsudku o tom, ako sa cítite.