Telocvičňa môže byť zastrašujúcim miestom. Je plný veľkých silných ľudí, o ktorých sa zdá, že sa navzájom poznajú, a je ľahké sa ocitnúť v myšlienkach na negatívne myšlienky. Čo sa stane, ak urobím niečo zle? alebo nechcem niekoho poblázniť tým, že urobím niečo, čo by som robiť nemal! Ak tieto negatívne myšlienky necháte lepšie, budete len mimo telocvičňu a ďalej od dosahovania svojich cieľov v oblasti zdravia a kondície. Takže som tu, aby som pomohol. Dám vám malú lekciu o pravidlách etikety v telocvični. Niektoré z nich už možno poznáte, iné môžu byť trochu jemnejšie. Kľúčové riešenie je toto: dodržiavanie týchto 11 pravidiel vám pomôže v boji proti akejkoľvek strate telocvične, ktorá vám môže brániť v tom, aby ste sa v posilňovni cítili príjemne. Dajme sa do práce.

1. V podrepe nie sú žiadne kučery

Toto pravidlo môže byť pilierom mnohých vtipov, ale určite vždy vidím, ako sa ľudia krútia preč v podrepe. Prečo je to zlá vec? No a čo, keď chcem drepovať ?! Mali by ste vždy predpokladať, že niekto chce použiť práve to zariadenie, ktoré používate. Preto je úcta k ostatným ľuďom a používanie výstroja iba v súlade s jeho určením, to je etiketa telocvične 101. Aj keď by som mal poznamenať, že v dnešnom svete je v niečom zriedkavé vôbec vidieť niekoho, kto používa stojan na drepy! A to je škoda, pretože drepy sú skvelým cvikom na dolnú časť tela a dajú sa vykonávať veľmi bezpečne, keď sa vykonávajú so správnou formou a zodpovedajúcou hmotnosťou.

2. Vážte si váhy

Zmierte sa s tým, že váhy sú iba kus železa. Činky môžu byť niekedy potiahnuté gumou, ale to nič nemení na skutočnosti, že kedykoľvek idete do posilňovne a vezmete si činku, prenajímate si niekoho majetok. A áno, všetky váhy sa časom opotrebúvajú, dokonca aj veľké kovové činky, ktoré sa zdajú nezničiteľné. Tak ako vás v škole naučili rešpektovať hračky iných detí, tak to chodí aj v telocvični.Reklama

3. Myslite na to podnikania

Telocvičňa môže byť sama o sebe zastrašujúcim miestom, takže úplne posledná vec, ktorú začiatočník potrebuje, je ostrieľaný veterán poskytujúci nevyžiadané a pochybné rady. Iba tréneri by mali vo váhovni rozdávať akékoľvek rady týkajúce sa fitnes. Existuje však jedna výnimka - keď sa niekto chystá zraniť seba alebo zraniť iného človeka. Napríklad, ak sa začínajúci zvedák chystá pokúsiť o PR pri mŕtvom ťahu a zaokrúhľuje ich chrbát, akoby stále pracoval na počítači. V takomto prípade modriny ich ega určite porazia možnú alternatívu - herniovaný disk.

4. Nespúšťajte závažia

Keď po cvičení odhodíte do posilňovne pár činiek, tí z nás na opačnom konci telocvične premýšľajú o jednej z dvoch vecí. Buď že nerešpektujete váhy (viď pravidlo č. 2), alebo že nie ste dosť silní na to, aby ste určili váhu, ktorú ste práve zdvihli! Ale nenechajte sa pomýliť, sú chvíle, kedy je úplne v poriadku schudnúť. V olympijskom vzpieraní - s gumovými doskami nárazníka - je úplne v poriadku, že zhodíte závažia na zem. Koniec koncov, keď zdvihnete niečo veľmi ťažké nad zadok, najbezpečnejším spôsobom, ako dostať uvedenú váhu dole, je jej pád. Ale aj potom si dobrá etiketa vyžaduje, aby ste tyč nechali odraziť iba raz. Ďalšou pozoruhodnou výnimkou je prípad, keď pomocou mŕtveho ťahu používate činku. Počas excentrickej časti cvičenia - keď nastavujete váhu späť - počas poslednej fázy pohybu vystavujete bedrovú chrbticu veľkému stresu. Preto je lepšie nechať lištu trochu spadnúť oproti pokusu o jej ovládanie. Obe vyššie uvedené výnimky však majú ďaleko od toho, aby tieto činky odhodili a nechali ich, aby sa kotúľali cez nohu vášho suseda, zatiaľ čo sa snažia sústrediť na svoje vlastné cvičenie.

5. Opatrne položte podložku na jogu

Už ste niekedy ležali na podložke na jogu a mysleli ste len na svoje podnikanie, keď z ničoho nič niekto vykročí a vyhodí podložku na jogu ako posteľnú bielizeň hneď vedľa vás? Ak máte, potom ste si dobre vedomí hurikánu podlahových trosiek, ktorý smeruje do vašej cesty. Ak budete pri ukladaní podložky venovať trochu zvýšenej starostlivosti, pomôže vám to usmiať sa aj na vašich usmievavých susedov jogy.Reklama

6. Znova postavte závažia

Ak ste dosť silní na to, aby ste najskôr zdvihli váhu, potom ste dosť silní, aby ste ju položili späť na miesto, kde ste ju našli. Váhy vždy preložte pre ďalšiu osobu a udržujte telocvičňu usporiadanú.

7. Nie je slušné pozerať

Dobre, vážení, áno, v telocvični sú dobre vyzerajúce ženy. Urobme im láskavosť a nepozerajme sa na nich, keď cvičia. A ako som bol svedkom, väčšina žien v telocvični pracuje tvrdšie a efektívnejšie ako väčšina mužov. Takže ak niečo, chlapci musia trochu menej civieť a trochu viac trénovať.

8. Neprerušuj počas setu

Bol by som veľmi rád, keby som vám povedal, že mi na drepovom stojane zostávajú 2 sady, ale nie keď som uprostred sady! Vyrušovať niekoho, kto je práve pri cvičení, je nielen neslušné, ale aj nebezpečné. Ak niekoho rozptyľujete počas technického zdvíhania, mohlo by to spôsobiť zranenie, a čo je ešte horšie, stratiť počet!Reklama

9. Utrite lavicu

Tento by mal byť zrejmý. Áno, všetci sa potíme v telocvični, ale to neznamená, že si musím ľahnúť na peknú lavicu potenú potom, keď ste odišli bez toho, aby ste ju utierali. Vy nemusí zbaviť povrch všetkých vírusov, ale stále je to osvedčený postup. Je to ako umývanie zubov a zapnutie bezpečnostného pásu - malo by to byť také zvyky, že si to ani nemusíte pamätať.

10. Majte telefón v skrinke

Ak nepoužívate telefón na počúvanie hudby, vypnite ho! Cez deň máte dostatok času na telefonovanie, a keby niečo, telocvičňa by mala byť vašim každodenným únikom zo sveta. Sociálne médiá a e-mail môžu čakať.

11. Nechajte svoje ego pred dverami!

Toto pravidlo je najdôležitejšie zo všetkých. Všetci pochádzame z rôznych prostredí. Môžete byť konkurenciou Ironmana, powerliftermi, bežcami na bežeckých pásoch alebo jogínmi. Môžete byť veľmi fit alebo nie až tak fit. Možno máte malú nadváhu a nabrali ste odvahu vstúpiť do posilňovne a pokúsiť sa zmeniť svoj život. Bez ohľadu na to, keď prechádzame dverami telocvične, sme si všetci rovnakí. Naozaj sme. Pretože sa všetci snažíme zdokonaľovať a byť zdravými a šťastnými jednotlivcami. Takže, tu je malá domáca úloha pre vás. Keď nabudúce pôjdete do posilňovne, povedzte niečo motivačné inej osobe. Nezáleží na tom, kto sú alebo čo robia, stačí povedať niečo pekné. Jednoduchá pekná práca môže byť dlhá a môže niekoho inšpirovať, aby sa zajtra vrátil do posilňovne. Šťastný zdvíhanie všetkých.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Pixabay cez Pixabay.com