Úspešní ľudia sú jednoducho ľudia s úspešnými návykmi. Brian Tracy

Zlé návyky sa dajú ťažko prelomiť. Sú hlboko zakorenené vo vašom podvedomí kvôli správaniu, ktoré sa časom naučíte a opakujete. Ako ich teda odnaučiť a nakoniec s týmito zlozvykmi raz a navždy skoncovať?

Tu začnite.

Identifikujte, čo vyvoláva zlé návyky.

Výskum nám hovorí, že jedným z najefektívnejších spôsobov, ako kontrolovať zlé návyky, je byť si vedomý svojich spúšťačov možného sklzu a tieto spúšťače pozorne sledovať. Majte pripravenú odpoveď na boj proti týmto spúšťačom, keď sa objavia, a uistite sa, že je zarámovaná asertívnym spôsobom.

Ja napríklad nepijem sódu alebo odovzdám dezert.Reklama

Sú prekvapivo účinné.

Vyhýbajte sa situáciám, keď viete, že dôjde k spúšťačom.

Pravdepodobne ste si dobre vedomí situácií, ktoré spôsobia vaše zlé návyky. Možno chcete prestať fajčiť a viete, že viac fajčíte, keď idete piť so svojimi kamarátmi. Alebo sa doma stravujete pomerne zdravo, ale viete, že budete mrzutý, keď idete jesť.

Akokoľvek to môže znieť, nedávajte sa do situácií, keď viete, že vyvoláte zlozvyk. Stále môžete ísť s priateľmi alebo na večeru, ale máte jasný úmysel, čo ste nie idem robiť a držať sa toho.

Nahraďte zlé návyky dobrými.

Tu je nápad: zakaždým, keď dostanete chuť na cigaretu, zjedzte radšej mrkvu. Alebo zakaždým, keď v ponuke uvidíte creme brulee, požiadajte o pohár ovocia. Je to samozrejme nekonečne náročnejšie, ako to znie. Návyky si vyžadujú čas, vytrvalosť a trpezlivosť. Musíte si urobiť záväzok a nájsť spôsoby, ako sa ho držať (viac o tom, čo príde).

Začnite od začiatku a čo najlepšie opakujte svoje dobré správanie, ktoré sa nakoniec zmení na zvyky.Reklama

Predvídajte neúspech a plánujte úspech.

Zlyhanie je nevyhnutné, zvlášť keď sa snažíte opustiť svoje zlé návyky. Keď sa pošmyknete, prijmite to a choďte ďalej. Poučte sa však zo svojich chýb. Na každé zlyhanie sa pozerajte ako na príležitosť na rast.

Povedzme, že trávite čas s rodinou cez prázdniny a viete, že neodoláte úžasnému jablkovému koláču svojej mamy. Pripravte svoj plán vopred. Ponúknite varenie zdravej prílohy. Zaviažte sa, že si kúsok koláča rozdelíte s niekým iným.

Trochu nadhľadu ide ďaleko.

Vykonajte drobné zmeny.

Stanfordský psychológ správania BJ Fogg odporúča a maličké zvyky prístup k premene zlých návykov na dobré. Jeho predpoklad je jednoduchý:

1. Začnite v malom. Napríklad, ak chcete cvičiť viac, robte dve kliky denne.Reklama

dva. Prepojte nové správanie s existujúcim miestom vo vašej rutine . Napríklad každý deň urobte dve kliknutia hneď po prebudení.

3. Postup opakujte každý deň, až kým sa z neho nestane zvyk . Uvidíte, že prirodzene napredujete a každý týždeň robíte viac kľučiek.

Dajte si záväzok.

Záväzok je a dokázaný psychologický princíp ktoré vám môžu pomôcť prestať so svojim zlozvykom. Vo svojej knihe Vplyv: Psychológia presvedčenia Dr. Robert Cialdini hovorí, že ľudia, ktorí sa pevne zaviažu niečo urobiť, sa tohto cieľa držia skôr.

Povedz svojim priateľom.

Toto je bežná stratégia, ktorú využívajú kliniky na chudnutie. Vyžadujú od svojich klientov, aby si napísali svoje ciele v oblasti chudnutia a ukázali ich priateľom, rodine a kolegom. Prečo?

Pretože to funguje.
Keď budete ľuďom rozprávať o svojom odhodlaní opustiť zlé návyky, vytvorí sa na vás tlak, aby ste sa ich držali. Pomáha vám to udržať si zodpovednosť v časoch, keď sa chcete vzdať.Reklama

Veďte si denník.

Výskumy dokazujú že existuje významná súvislosť medzi sebakontrolou a pozitívnymi výsledkami v oblasti zdravia. Inými slovami, vedenie denníka na sledovanie vášho pokroku vám môže pomôcť zvýšiť pravdepodobnosť, že sa zo zlozvyku stane dobrý.

Ak to potrebujete, požiadajte o pomoc.

Ak by ste sa o to pokúsili ísť sami, budete mať oveľa jednoduchšie zbaviť sa zlozvyku, ak máte podporu ľudí, ktorých milujete. Nebojte sa požiadať o pomoc. Keď sa pošmyknete, je v poriadku zavolať priateľovi a hovoriť o tom. Ak poznáte priateľov, ktorí prestali mať rovnaký zlozvyk, ktorého sa chcete zbaviť, opýtajte sa ich, ako to dokázali, a vyhľadajte ich v prípade stresu.

Zamerajte sa na svoj plán viac ako na konečný cieľ.

Príliš veľa z nás sa zameriava na výsledky. Chceme okamžité výsledky a zaslepíme sa konečným cieľom.

Namiesto toho sa sústreďte na cestu. Vytvorte plán, ako prestať so zlozvykmi, a svoj čas a pozornosť venujte svojmu plánu a systému. Ak je vaše myslenie príliš zamerané na dosiahnutie vášho cieľa do určitého dátumu, môžete sa pripraviť na zlyhanie, keď svoj cieľ do uvedeného termínu nedosiahnete.

Zostavte si svoj plán a každý týždeň sa sústreďte na malé kroky, aby ste sa dostali bližšie k miestu, kde chcete byť. Toto je najdôležitejšia vec, ktorú si musíte uvedomiť, aby ste opustili svoje zlé návyky a / alebo dosiahli svoje sny. Prestaň myslieť, začni robiť.Reklama