Spôsob, akým sa vyrovnávame so stresom, sa často učí. Videli sme, ako naši rodičia osobitným spôsobom zvládajú sklamanie, finančné ťažkosti alebo krízu, a naše mladé mysle to nasávali. Už ako dospelí si všímame, ako reagovať, keď vidíme, ako sa náš šéf alebo mentor správajú určitým spôsobom. Je pohodlné a známe pristupovať k stresu zakaždým rovnako.

Stres bude vždy existovať a nie vždy nás porazí. Vedci v skutočnosti dokázali, že zdravé dávkovanie stresu má určité výhody. Takto sa vyrovnávame so stresom, ktorý nás urobí alebo zlomí. Tu je 10 spôsobov, ako zmeniť spôsob riešenia stresu.

1. Nereagujte iba na svoj stres, ale venujte chvíľu autentickej reakcii.

Niektoré stresujúce udalosti v živote vás môžu prinútiť reagovať bez veľkého premýšľania alebo jednoducho zo strachu alebo zmätku. V týchto stresujúcich časoch sa aktivuje naša bojová alebo letová odpoveď.

Ak chcete autenticky reagovať na stres, musíte skontrolovať, ako sa cítite, čo sa pre vás vynára a ako môžete tento nový stres vo svojom živote zvládnuť. Niekedy naša reakcia iba zvyšuje stres a uviazneme v reaktívnej slučke, naplnenej negativitou a zneužívaním.Reklama

Možno nebudeme schopní kontrolovať situáciu, ale môžeme vyvinúť kontrolu nad sebou a zmeniť spôsob, akým sa vyrovnávame so stresom. Nemusíte urážať, nadávať na tirádu alebo hádzať veci a mať prudký záchvat vzplanutia, keď sa objaví stres, ale môžete uviesť, čo si myslíte a cítite. Spôsob, akým sa rozhodnete autenticky odpovedať, sa môže meniť podľa vášho okolia, či už na pracovisku, s manželom alebo manželkou alebo deťmi alebo inými členmi rodiny alebo náhodnými priateľmi. Pamätajte, že ubližovanie iným v tomto procese nie je efektívnym spôsobom, ako sa vyliečiť.

2. Odstúpte a pozrite sa na celistvosť problému, nielen na podrobnosti.

Je ľahké sa zachytiť v niektorých častiach stresu, ale to vám nepomôže zmeniť spôsob, ako sa so stresom vysporiadate. Stále narazíte na stenu, pretože sa dozviete, že nemôžete zmeniť ostatných ani veci, ktoré sú mimo váš dosah. Práve v týchto chvíľach môžete zamerať svoju pozornosť na pozitívne. Pozrite sa na celú situáciu a zhodnoťte, aký môže byť konečný výsledok a ako si môžete udržať túto otvorenú a ústretovú perspektívu.

3. Naučte sa prijímať zmeny a chápať stres.

Keď skutočne prijmete, že veci vždy nepôjdu podľa plánu a že stres existuje a bude vždy existovať, začnete preformulovať spôsob, akým o strese premýšľate. Jeho sila nebude taká invazívna a oslabujúca.

Dobrý stres môže byť motivátorom; môže to spochybniť vaše dlhoročné vzorce správania a povzbudiť vás, aby ste k svojim problémom pristupovali so silou a silou. Zlý stres môže naopak narúšať spánok, vaše duševné zdravie a celková fyzická pohoda.Reklama

Podľa tejto štúdie o strese z University of Wisconsin-Madison u osôb s pretrvávajúcim negatívnym stresom došlo k 43% nárastu pravdepodobnosti smrti. Stres môže byť sériovým vrahom a nebude vám brať žiadnych väzňov, ak to dovolíte.

Nebuďte obeťou svojho stresu. Zostať imobilizovaný a stagnujúci v strachu, ktorý spôsobila vaša stresujúca situácia, nie je spôsob, ako akceptovať, že stres existuje. Je dôležité uvedomiť si stres, odlíšiť dobrý stres od zlého a prijať zmenu, aby ste so stresom mohli lepšie zápasiť.

4. Vytvorte uvedomelú revolúciu vo svojom vlastnom živote.

Cvičenie jogy, cvičenie, hranie obľúbeného športu, konzumácia výživného jedla, účasť na náboženskom obrade, spev, meditácia, pozor na dych, čítanie milovanej knihy, písanie myšlienok do denníka, počúvanie upokojujúcej hudby, maľovanie a nájdenie tichého, bezpečného a útulného miesta na odpočinok sú všetky spôsoby, ako vytvoriť všímavosť. Všímavosť zmení spôsob, akým sa vyrovnávate so stresom.

Predstaviť si svoj život bez otravovania stresujúcich faktorov je ďalším silným spôsobom, ako sa znova zamerať. Majte na pamäti, ako reagujete na stres. Jon Kabat-Zinn’s Znižovanie stresu založené na vedomí alebo MBSR je dôveryhodná metóda na získanie ďalších informácií o spôsoboch zvládania stresu a chronických chorôb. Osherovo centrum pre integrovanú medicínu na Kalifornskej univerzite v San Franciscu ponúka a týždenný kurz so sprievodcom v redukcii stresu založenej na všímavosti. Lekárska fakulta University of Massachusetts vo Worcesteri tiež ponúka študijnú skupinu MBSR pre zvládanie stresu. Po celom svete existujú kurzy MBSR ponúkané online, individuálne alebo v skupinách. Nájdete taký, ktorý vám najlepšie vyhovuje tu . Ak dávate prednosť terapeutickým prácam na vlastnú päsť, vyskúšajte Pracovný zošit zameraný na uvedomenie si stresu .Reklama

5. Uznajte svoje predchádzajúce správanie v súvislosti so stresom a ponúknite im adieu!

Albert Einstein je citovaný, keď už raz múdro povedal: Definícia šialenstva robí to isté znova a znova a očakáva odlišné výsledky. To, že ste kedysi mali mechanizmus zvládania, ktorý akoby fungoval, ešte neznamená, že to bola zdravá alebo úspešná voľba. A nemusí pokračovať. Môžete zmeniť spôsob riešenia stresu. Nie je stanovený spôsob, ako reagovať na stresovú situáciu. Nepodpísali ste zmluvu, a aj keby ste ju podpísali, je čas znovu ju prerokovať.

6. Nespoliehajte sa na to, že všetok váš stres zmizne z drog a alkoholu. To nebude.

Existuje viac prospešných spôsobov zvládania stresu. Drogy a alkohol môžu veci len skomplikovať . Zlé výlety, kocovina, výtržníctvo, pristátie vo väzení, prenasledovanie a kontrola lístkov políciou za riadenie pod vplyvom alkoholu alebo hádky len prispejú k vášmu stresu a obavám. Aj keď sa pri prvom spustení budete cítiť skvele, čoskoro pochopíte, prečo neexistuje maskovanie rany bez toho, aby ste ju najskôr vyčistili. Môže sa tiež zneužívať kofeín, jedlo, sex, cigarety a lieky na lekársky predpis, ktoré nebudú mať trvalé pozitívne účinky na vašu snahu zmeniť spôsob riešenia stresu. Iba vám pridajú na bolesti a frustrácii a vytvoria ďalší bod stresu.

7. Buďte opatrní, aby ste sa pri zvládaní stresu nezúčastňovali na murovaní alebo priamom vyhýbaní sa.

Niektorým sa môže zdať, že kamenné múry, úniky, priame vyhýbanie sa alebo pasívna agresia sú najochrannejšou metódou pri riešení stresových situácií alebo naliehavých záležitostí. Možno je stres taký ohromujúci, že sa cíti bezpečnejšie predstierajte, že nie je problém, alebo ignorujte svoje vlastné pocity . Môže sa to niekedy javiť ako lákavé, pretože myslíte, že ste z dohľadu, z mysle, ale v skutočnosti iba poškodzujete svoje spojenie s ostatnými, sebou samým a oneskorujete odhodlanie, nie však na čas, ale iba s nádejou. že všetko len tak odíde. Týmito krokmi nenájdete žiadnu zmenu v spôsobe riešenia stresu.

8. Neodstraňujte základné problémy pod koberec.

Ignorovanie zdroja vášho stresu nepomôže nič zmierniť. Stále budete prebudení k rovnakým problémom. Čím dlhšie sa vyhýbate zodpovednosti alebo inej naliehavej záležitosti, tým dlhšie odkladáte svoje šťastie a zdravie. Čistenie stresu pod kobercom môže byť niekedy lákavé, ak svoj stres považujete za slabosť alebo nie v súlade s tým, čo sa má vo vašom živote stať. Nastal čas zmeniť spôsob, akým sa vyrovnávate so stresom, a úprimne sa pozrieť na svoje možnosti a životný štýl.Reklama

9. Vytvorte zoznam cieľov, ktoré vám umožnia zbaviť sa stresu, bez toho, aby ste sa zbavili sebaúcty.

Keď si spíšete zoznam vecí, ktoré môžete urobiť alebo s ktorými potrebujete pomôcť, pomôže vám to zmeniť spôsob, ako sa vysporiadate so stresom. Zoznam si môžete pozrieť počas celého dňa alebo týždňa, aby ste zostali na správnej ceste. Dokončenie cieľov bude dobré pre vašu sebaúctu. Snažte sa neupadnúť do negatívneho samomluvy, aj keď nedosiahnete všetko naraz. Je dôležité preformulovať spôsob, akým hovoríte sami so sebou, aby ste mohli efektívne zmeniť spôsob, akým sa vyrovnávate so stresom.

10. Prijmite pomoc od rodiny a priateľov alebo od dôveryhodného zdroja pre poradenstvo alebo terapiu.

Nie ste jediný, kto kedy váhal vo svojich cieľoch, a nebudete poslední. Pri neúspechu sa niekedy o sebe dozvieme viac, ako keď všetko ide v plávaní. Stresujúce časy nie je ľahké prenášať sami a je v poriadku požiadať o pomoc.

Ak potrebujete, aby si váš projekt prezrela iná osoba, alebo aby ste získali druhý názor, alebo ak potrebujete brainstorming nového akčného plánu, urobte tak. Môžete vyhľadať priateľov alebo členov rodiny, s ktorými sa stretávate, alebo nájsť terapeuta, ktorý vám ponúkne diskrétne a bezpečné miesto, aby vyslal vaše sťažnosti alebo aby odrážal vaše voľby, postoje alebo viery a následne vám mohol poskytnúť profesionálnu spätnú väzbu, jasnosť a povzbudenie. Pri zmene spôsobu riešenia stresu je veľmi dôležité venovať čas budovaniu systému osobnej podpory mimo svojho pracovného života alebo vzdelávacích aktivít.