Môžete to nazvať lenivým, zaneprázdneným alebo proste tým, že nechcete tráviť nadmerné množstvo času v kuchyni. Dokonca aj tí najmenej náchylní na varenie z nás raz za čas hladujú po skutočnom občerstvení - niečo za hranicami tortilla chipsov, ale nedostatočné pre labužníkov.

Skvelá správa: existuje veľa skvelých a ľahko pripraviteľných občerstvenia.

Ešte lepšia správa: všetko som kopal za vás. Môžete ušetriť energiu, ktorú by ste potrebovali na napísanie nápadov na občerstvenie do Googlu, a použiť ju na skutočné vytvorenie týchto dobrôt. Potom, ak vám zostanú nejaké sily, môžete ich dokonca zdvihnúť k ústam a užívať si.

Tu je 10 chutných a ľahko pripraviteľných receptov na občerstvenie:

1. Cesto z gréckeho jogurtu

Čo nemilovať na cestíčku na sušienky? No, väčšinou riziko nakazenia sa salmonelou zo surových vajec. S touto smiešne ľahkou a oveľa lepšou alternatívou sa toho nemusíte obávať. Všetko, čo potrebujete, je obyčajný grécky jogurt, trochu orechového masla, trochu sladidla a pár čokoládových lupienkov.Reklama

Je to také ľahké, budete sa diviť, ako vás to nikdy predtým nenapadlo. Pokiaľ nemáte, v tom prípade pre vás dobré.

dva. Letné squashové tartíny s ricottou, rozmarínom a citrónom

Fúha! Tartiny? Čo sa stalo, že nešiel gurmán? Ak sa tam usadíte, tento recept z vás neurobí dieťa Julia. Je to dosť základné.

Nakrájate a na 5 minút povaríte patizón a opečiete chlieb. Potom na chlieb natriete trochu syra a navrch dáte plátky tekvice. Hotový.

3. Pečené orechy

Podľa vlastných slov autora receptu: Tak ľahké, tak dobré. Že sú. Pripravení do ohromných 15 minút, títo slaní chlapci budú pripravení skôr, ako budete môcť povedať: Som taký hladný, že omdlím. No ... možno, keď to povieš naozaj pomaly . Sľubujete to však zvládnete.

Pre ľahšiu variantu ich vyskúšajte namiesto masla s olivovým olejom.Reklama

Štyri. Ovsené arašidové maslo Granola kousne

Stačí skombinovať ovos, ktorý ste chceli jesť na raňajky, arašidové maslo (alebo akékoľvek orechové maslo), ktoré obvykle konzumujete po lyžiciach, nejaké chia semiačka (ak ich máte) a niekoľko mini čokoládových lupienkov, ak naozaj Chcete ísť dekadentne a na rukách máte super uspokojivé občerstvenie.

Vyformujte tento globus do atraktívnych malých súst a chow down.

5. Avokádový šalát Caprese

Za starých čias ľudia zvykli používať veci zvané nože krájať veci ako avokádo a paradajky. Potom by ich dali do misy so šalátom (ozdobným alebo normálnym) a vrchom pokvapkali zálievkou. Niekedy do zmesi hodili aj trochu syra.

Výroba šalátov je stratené umenie, ktoré je oveľa jednoduchšie ako písanie kurzívou. Netrvá to vôbec žiadny čas a je dostatočne vysoko hodnotený na pomere joj k zdravému, aby ste sa cítili dobre.Reklama

6. Vyprážaný kari cícer

Plechovka cíceru (fazuľa garbanzo) + varná doska = príbeh lásky. Tieto mierne chrumkavé nugetky korenia, okorenené kari korením alebo čímkoľvek iným, čo si môžete vysnívať pri zvládaní svojho brucha, potrebujú iba 7 minút na panvici a 5 minút na vychladnutie, aby ste si ich mohli vychutnať.

7. Cesnakový citrón a parmezán pečená cuketa

Tieto cukety pečené v rúre, ktoré sú ľahšie a zdravšie ako hranolky, sú mäkké, ale krehké krátkym prívalom tepla. Ľahko okorenené a podľa potreby posypané parmezánom vás podržia bez toho, aby vás zaťažili.

8. Zmrzlina z dvoch zložiek banánového arašidového masla

Hádajte, čo sú tieto dve zložky? Ak ste povedali banán a arašidové maslo, dobre pre vás. Ak by ste nad tým museli premýšľať, pravdepodobne vás vo vašom živote veľa zaviedlo a je mi to ľúto. To je naozaj všetko, priatelia.Reklama

Banány, ktoré sú ovocím s vysokým obsahom cukru, nemusíte do zmrzliny pridávať ani sladidlá - a kombinácia cukru a orechového masla spôsobí, že bude krémová. Aké je to super?

9. Pečené škoricové jablkové lupienky

Tieto v sušiarni trvajú trochu času, kým vyschnú, ale skutočný čas, ktorý strávite v kuchyni, nie je nič iné ako zapnutie rúry na mierny oheň a nakrájanie jabĺk. Potom ich môžete pekne otvoriť a ísť na hodinu pozerať televíziu, alebo si aspoň sadnúť na gauč a čudovať sa, kde je diaľkový ovládač. Potom vyklopte jablká a opakujte.

Použite Truviu alebo kokosový cukor pre verziu s nižším GI - alebo sladidlo úplne vynechajte. Myslím, nech sú to jablká.

10. Uhorkový šalát so zakysanou smotanou a kôprovým dresingom

Už som to povedal, zopakujem to ešte raz: Martha Stewart je úplne úžasná.Reklama

Tento osviežujúci uhorkový šalát je ľahký, ale uspokojivý a je perfektným pikantným letným občerstvením alebo prílohou. Ak hľadáte ešte zdravšiu variantu, môžete kyslú smotanu vymeniť za jogurt.