ZDRAVÉ VZŤAHY SÚ DÔLEŽITEJŠIE, NEŽ SI MYSLÍME

Vieme, že dobré vzťahy sú pre naše šťastie také dôležité, no možno nevieme, aké dôležité sú pre naše zdravie a pohodu.

Čo nám dávajú vzťahy s ostatnými? A čo sa stane, keď ich nebudeme mať?

Životne dôležité výhody dobrých vzťahov

Výskumy ukazujú, že dobré vzťahy pomáhajú ľuďom žiť dlhšie, lepšie zvládať stres, mať zdravšie návyky a majú väčšiu odolnosť voči prechladnutiu. V prehľade 148 štúdií z roku 2010 vedci zistili, že sociálne vzťahy zlepšujú dĺžku života. Ľudia v zdravých dlhodobých vzťahoch sú O 50 % menšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia než ľudia bez nich. Z hľadiska dĺžky života je život bez týchto vzťahov rovnako nezdravý ako fajčenie!

Ľudia sú sociálne bytosti – a kvalita našich vzťahov ovplyvňuje naše duševné, emocionálne a fyzické zdravie.

Ako vysvetľuje výskumníčka a autorka Brené Brown: „Hlboký pocit lásky a spolupatričnosti je nezmeniteľnou potrebou všetkých mužov, žien a detí. Sme biologicky, kognitívne, fyzicky a duchovne napojení na lásku, byť milovaní a patriť.“

Čo sa stane bez dobrých vzťahov

Bez zdravého spojenia nie je výsledkom iba tichší a nudnejší život. Výsledok je oveľa horší. „Keď tieto potreby nie sú splnené, nefungujeme tak, ako sme mali,“ ubezpečuje nás Brown. 'Rozbijeme sa. Rozpadáme sa. Otupneme. Boli sme. Ubližujeme iným. ochorieme. Určite existujú aj iné príčiny chorôb, otupenia a zranení, ale absencia lásky a spolupatričnosti vždy povedie k utrpeniu.“

Toto nie je preháňanie, tušenie alebo názor. Prelomová štúdia verejného zdravia s názvom Nepriaznivé skúsenosti z detstva alebo ACE štúdie , ohromila lekársku a psychoterapeutickú komunitu tým, že odhalila, aká dôležitá je kvalita našich vzťahov pre naše zdravie a dokonca aj pre sociálne správanie, s drvivými dôkazmi.

Šokujúci vplyv nepriaznivých skúseností z detstva (ACE)

CDC a Kaiser Permanente skúmali viac ako 17 000 účastníkov (prierez priemerných Američanov) v rokoch 1995-1997 a sledovali ich viac ako 15 rokov. Vedci mali podozrenie, že trauma v detstve súvisí s dospelými stavmi, ako je obezita. Štúdiu navrhli tak, aby zhodnotila, koľko „typov“ traumatických udalostí ( zo zoznamu 10 ) účastníci zažili ako deti.

To, čo vedci zistili, naďalej šokuje ľudí, keď objavia čísla.

Zistili, že čím viac ACE, tým vyšší výskyt mentálnych, emocionálnych a behaviorálnych problémov u účastníkov v dospelosti.

Ľudia so skóre ACE 4 alebo vyšším boli:

Dvojnásobná pravdepodobnosť fajčenia
12-krát vyššia pravdepodobnosť pokusu o samovraždu
7-krát vyššia pravdepodobnosť, že bude alkoholik
10-krát vyššia pravdepodobnosť injekčného pouličného užívania drog

(Zdroj: Štúdia nepriaznivých skúseností z detstva )

Vysoké skóre ACE súvisí s vyššou mierou násilného správania, neúspešných manželstiev, depresií a absencií v práci, uvádza Jane Ellen Stevens z Príliš vysoké esá .

Je pravdepodobné, že niekto, koho poznáte, bojuje

Ďalším znepokojivým zistením, ktoré znepokojilo výskumníkov a určite ma zarmútilo, bolo zistenie, aké bežné sú vysoké skóre ACE. Dvaja z deviatich skúmaných ľudí mali skóre ACE 3 alebo viac; každý ôsmy človek mal skóre 4 alebo viac. Napriek tomu sa im nejako podarilo udržať pracovné miesta so zdravotným krytím od Kaiser Permanente. Ale cena traumy v detstve bola úplne zrejmá, keď sa s ňou ako dospelí snažili vyrovnať.

Štúdia ACEs je taká zmysluplná, pretože nám pomáha pochopiť, aké dôležité sú zdravé spojenia. Potrebujeme sa navzájom počuť a byť tu jeden pre druhého bezpečným a istým spôsobom. Tieto spojenia so základom bezpečne pripojených vzťahov nám pomáhajú formovať schopnosť regulovať naše správanie a emócie.

Pretože mnohí evidentne vyrastajú bez toho, aby jasne vedeli, čo je bezpečné puto, je dôležité o tom hovoriť. Autorka a výskumníčka Dr. Sue Johnson zasvätila svoj život pochopeniu zdravej ľudskej pripútanosti. Má užitočnú skratku: zdravé spojenie poskytuje „prístupnosť, vrelú odozvu a určitý druh angažovanosti...A.R.E. – ako v „Ste tu pre mňa?“

Dobrý vzťah je vyvážený a pomáha obom ľuďom. Vedomie, že pre niekoho záleží na nás, „nám dodáva silu – pocit, že dokážeme tolerovať zraniteľnosť a vysporiadať sa s výzvami,“ vysvetľuje Johnson.

Ako dobré vzťahy prospievajú zdraviu

To, čo robí vzťah prospešným, je naladenie medzi ľuďmi, ktorým na sebe navzájom záleží. V zdravom bezpečnom spojení sú dvaja ľudia schopní počuť jeden od druhého a rozpoznať svoje potreby a počúvať tak, aby sa človek cítil pochopený a mohol pochopiť svoj vnútorný svet.

Rovnako, keď človek cíti oporu v zdravom vzťahu, vzniká pocit bezpečia. Existuje veľká istota, keď viete, že je v poriadku zdieľať hlbšie potreby, svoje pochybnosti a obavy, bez strachu, že vás osoba, ktorej sa zverujete, zahanbí alebo že sa budete cítiť zle, pretože vyzeráte slabo (zraniteľne?) alebo že potrebujete podporu.

Zdravé vzťahy podporujú zdravie (blaho?), pretože pomáhajú udržiavať strach a úzkosť v lepšie zvládnuteľnom alebo regulovanom emocionálnom stave. Nevyriešené trápenie alebo emocionálna dysregulácia aktivuje reakciu boj-útek. Dlhodobá záplava stresových hormónov utlmuje imunitný systém a dokonca aj našu schopnosť myslieť a učiť sa – najmä v detstve.

Zdravé vzťahy prinášajú súcit do tohto priestoru vzťahov, ktorý nám pomáha regulovať naše emócie, upokojiť naše prvotné poplašné systémy a podporovať dlhšie obdobia zdravia.

V zdravých vzťahoch sa ľudia učia, že môžu bezpečne zvládať starosti, strachy, nádeje a sny. Táto schopnosť buduje intimitu, blízkosť a pocit bezpečia, ktorý má ďalekosiahly dopad.

Naučte sa budovať zdravé vzťahy

Znamená to, že ľudia s nekvalitnými vzťahmi sú odsúdení na zlé zdravie? Vôbec nie. Nikdy nie je neskoro začať mať vo svojom živote dobrý vzťah.

Veľa z práce terapie je o učení sa mať vzťah, ktorý pomáha budovať a učiť bezpečnosť, dôverovať dôveryhodnej alebo bezpečnej (spoľahlivej?) osobe a učiť sa zdieľať svoj vnútorný svet a požiadať o pomoc. Zdravé spojenia v terapii nám umožňujú naučiť sa, že vzťahy môžu byť bezpečné!

Terapia poskytuje práve tento bezpečný vzťah. Terapeut pracuje na budovaní vzťahu, toho pocitu bezpečia, aby sa mohlo naladiť. Pri dobrej terapii sa ľudia učia, že sú schopní vybudovať si vzťah, kde majú svoj hlas a že ich hlas je vypočutý.

Pretože vidím, ako sa táto úžasná cesta pre mojich klientov odohráva, môžem vás ubezpečiť, že sa môžeme naučiť milovať a vytvárať zdravé spojenia ako dospelí, aj keď sme sa bez nich dlho trápili.

Nikdy nie je neskoro začať

Aj keď sa vám svet v detstve nezdal byť bezpečným miestom, dnes to môžete zmeniť. Môžete byť zodpovedný za pridanie bezpečných vzťahov do vášho života a umožniť im, aby boli vašou cestou k zdraviu!

Zdravé putá nám umožňujú upokojiť úzkosť a reakcie na boj-útek, ktoré sú dedičstvom traumy. Keď máme vzťah, ktorý je bezpečným prístavom, znamená to, že svojim strachom nemusíme čeliť sami – môžeme sa jeden na druhého obrátiť o spoločnú podporu, silu a radosť.

Chce to čas, kým sa naučíte, ako sa otvoriť ostatným, aby sa vytvorili zdravé vzťahy, ale dá sa to. Bezpečné a bezpečné prílohy si môžete vytvoriť neskôr kedykoľvek počas svojho života. Nikdy nie je neskoro začať.