AKO MYSLIEŤ POZITÍVNE A ELIMINOVAŤ NEGATÍVNE MYŠLIENKY

Vo svete, ktorý je plný vonkajších faktorov, ktoré nemôžeme ovládať, je čoraz dôležitejšie ovládať aspoň seba.

Pozitívne myslenie môže mať obrovský vplyv na náš život. Odstránením negatívnych myšlienok dokážeme aspoň ovplyvniť časť nášho života, ktorú môžeme ovládať: naše vlastné zmýšľanie .

V tomto článku sa dozviete, ako myslieť pozitívne a zbaviť sa negatívnych myšlienok. Predtým, ako sa ponoríme do podrobného sprievodcu, ako to urobiť, rád by som sa s vami podelil o to, ako som sa naučil tvrdo myslieť pozitívne ...

Začiatkom roku 2019 som bol v práci dosť vystresovaný s viacerými strohými termínmi. Neustále som sa obával a stres ovplyvňoval moju schopnosť spať. Početné noci za sebou by som zažil nespavosť, kde som mal zízajúci zápas o strop, pretože moja myseľ jednoducho neprestala myslieť na všetky stresujúce veci, s ktorými som sa musela vyrovnať.

Nakoniec som vstal a všetko som si zapísal. Každú jednu myšlienku, ktorá sa mi prehnala hlavou, som si to podrobne zapísal. To mi umožnilo urobiť niekoľko vecí:

Všetko sa stalo relatívnym
Ukázalo mi, že každá prekážka, ktorá mi bola na mysli, nebola sama o sebe taká veľká. Bol som len v strese, pretože týchto prekážok bolo veľké množstvo, zatiaľ čo nezávisle boli tieto prekážky iba malými vecami, ktoré som mohol prekonať.
Umožnilo mi to pozitívne myslieť na tieto malé prekážky a na to, ako ich budem postupne dobýjať.
Zapísanie mojich negatívnych emócií mi umožnilo zotrieť si ich z mysle. Predstavte si to ako prenosný počítač: po dlhšom prehliadaní sa mi podarilo vyčistiť pamäť RAM a začať odznova. Moja myseľ bola konečne čistá od negatívnych myšlienok.

Po tomto som konečne mohol spať a na druhý deň som začal pomaly zdolávať tieto malé prekážky.

Je to iba jeden príklad toho, ako sa mi darí myslieť pozitívne a eliminovať negatívne myšlienky z dominovania mojej mysle.

Tu sú 4 kroky, ktoré môžete vykonať, aby ste mysleli pozitívne:

Krok 1: Premeňte každú prekážku na menšie výzvy

Na úvod ste sa dočítali, že som bol v strese, pretože som si robil starosti s veľkým počtom malých prekážok oproti jednej veľkej zničujúcej prekážke. Zapísanie mojich obáv mi umožnilo oddialiť sa a pozrieť sa na väčší obraz.Reklama

Vo výsledku som svoje problémy pozoroval ako jednotlivé výzvy, ktoré som mohol prekonať.

Ak ste v súčasnosti obklopení negativitou - či už je to kvôli stresujúcemu projektu alebo problémom vo vzťahu - mali by ste sa pokúsiť rozdeliť túto výzvu na rôzne čiastkové výzvy.

Ak napríklad musíte v piatok v práci predniesť obrovskú prezentáciu, skúste si túto veľkú úlohu predstaviť ako niekoľko menších úloh:

Nájdite zdroje na podporu svojej prezentácie
Pomysli na zaujímavé anekdoty, úvody alebo príklady
Vytvorte všeobecný obrys svojej prezentácie
Vyplňte prvých 5 snímok
Pridajte do svojej prezentácie malé video alebo hlavolam
Dokončite prezentáciu
Pre každú snímku si vymyslite kľúčové slovo, aby ste si pamätali, čo hovoríte
Precvičte si prezentáciu, aby ste ju dokončili do 30 minút
Poskytnite skvelú prezentáciu

Aj keď tento príklad nemusí byť pre vás relevantný, správa je rovnaká. Dokážete prekonať takmer každú prekážku - bez ohľadu na to, ako veľká sa môže zdať - pokiaľ ju urobíte jeden krok v danom okamihu.

Takto môžete vylúčiť negatívne myšlienky, ako napríklad to nikdy nedokážem alebo nikdy nebudem dosť dobrý alebo nikdy nedosiahnem tento cieľ ovládaním vašich činov.

Urobte to jeden krok v čase a každý cieľ sa stane zvládnuteľným.

Krok 2: Uvedomte si, že pozitívne myšlienky môžu byť voľbou

Šťastie sa určuje takto:^[1]

50% určuje genetika
10% je určené vonkajšími faktormi
40% určuje váš vlastný výhľad

Toto určenie bolo študované mnohými výskumníkmi, a aj keď sa podrobnosti líšia, všetky výsledky zdieľajú rovnaké pozorovanie:

Vaše šťastie môže byť ovplyvnené vašimi vlastnými myšlienkami. Reklama

Aj keď v živote existujú veci, ktoré nemôžeme ovládať, stále môžeme mať kontrolu nad tým, ako na ne zareagujeme.

V tomto zmysle by sme možno nemuseli ovládať 100% svojho šťastia, ale stále môžeme ovplyvniť jeho veľkú časť.

Verím, že sa môžeme naučiť ovplyvniť 40% nášho šťastia, ktoré je určené našim osobným výhľadom. Šťastie je voľba , a tieto situácie sa môžete naučiť rozpoznať sami.^[dva]

Ako vám to pomáha myslieť pozitívne a eliminovať negatívne myšlienky?

No pretože to vám ukazuje, že sa vám oplatí naučiť sa pozitívne myslieť v zložitých situáciách.

Rozvíjaním tejto zručnosti môžete skutočne zvýšiť šťastie vo svojom živote. Rozhodne to nie je vždy ľahké, ale zlý deň môžete zmeniť na dobrý iba tým, že sa namiesto negatív zameriate na pozitíva.

To je dôvod, prečo sa mi páči tento citát Winstona Churchilla:

Pesimista vidí problém v každej príležitosti, zatiaľ čo optimista vidí príležitosť v každej ťažkosti.

Krok 3: Trávte čas s ľuďmi, ktorí majú pozitívny vplyv na váš život, a buďte za ne vďační

Takmer každý má úzky okruh ľudí, ktorým dôveruje a miluje ich, či už ide o partnera, rodinu alebo priateľov. Títo ľudia majú pozitívny vplyv na váš život.Reklama

Chcem, aby ste sa sústredili na trávenie viac času s týmito ľuďmi. Ak ste obklopení negativitou, je pravdepodobnejšie, že odložíte aktivity, ktoré si vyžadujú odchod. Radšej by ste boli leniví a celý deň sledovali Netflix, ako by ste mali ísť von a stretnúť sa so svojím priateľom.

Musíte sa pokúsiť vymaniť zo svojej komfortnej zóny a venovať viac času ľuďom, ktorí skutočne majú pozitívny vplyv na vaše šťastie. Títo ľudia môžu slúžiť ako podporná sieť pre chvíle, keď sa cítite na dne. Môže to znieť zastrašujúco a strašidelne, ale je to krok, ktorý netreba podceňovať.

Aj keď vám nie je dobre zdieľať svoje výzvy s týmito ľuďmi, môžete ešte niečo aktívne urobiť, aby ste vyvolali pozitívne myšlienky; a to je vďačný za to, že títo ľudia sú vo vašom živote:

Buďte vďační za to, že máte rodičov, ktorí vás podporujú, nech už robíte čokoľvek.
Buďte vďační za priateľov, s ktorými sa môžete smiať zadku.
Buďte vďační za to, že máte zdravého a milujúceho partnera.
Buďte vďační za to, že máte dieťa, ktoré sa na vás pozerá a myslí si, že ste najlepší.

Byť vďačný môže znieť ako dosť nezmyselná vec. Prečo by vám vďačnosť pomohla pozitívnejšie myslieť a eliminovať negatívne myšlienky?

Odpoveď je jednoduchá.

Vďačnosť vás núti myslieť na dobré veci, ktoré už v živote máte. Vďaka tomu budete môcť čeliť problémom optimisticky a nie negatívne. Ľudia, ktorí aktívne praktizujú vďačnosť, sú oveľa lepšie schopní zvládnuť toxické emócie.

Čo teda musíte urobiť?

Choďte tam a stretnite sa s ľuďmi, ktorých máte radi, a buďte vďační za to, že týchto ľudí vo vašom živote máte.

Tu vám pomáhame inšpirovať vás, aby ste sa cítili vďačnejšie 60 vecí, za ktoré treba v živote vďačiť. Reklama

Krok 4: Nevzdávajte sa po neúspechu

Minulý týždeň ste teda mali zlý deň? Alebo možno hrozný týždeň, v ktorom ste dovolili negatívnym myšlienkam ovládnuť váš život? Koho to zaujíma!

Sme iba ľudia, takže určite raz za čas zažijeme deň negativity. Je dôležité si to uvedomiť každý občas zažije vo svojom živote negatívne myšlienky . Večné šťastie neexistuje. Aj ten najšťastnejší človek nažive zažil v niektoré dni negativitu a smútok.

Čo musíte urobiť, keď sa vám to nevyhnutne stane:

Nenechajte sa tým vrátiť.
Neinterpretujte to ako zlyhanie
Nenechajte sa brzdiť pokusom myslieť pozitívne

Uvidíte, že aj ten najoptimistickejší človek občas zažíva negativitu. Iste, môžeme sa snažiť byť každý deň čo najviac pozitívni, ale musíme akceptovať, že negativita je niečo, s čím sa občas musíme vyrovnať.

No a čo, ak vás dnes pohltia negatívne myšlienky? Zaskrutkujte to a vedzte, že zajtra je nový deň a že sa môžete pokúsiť na tom znova pracovať.

Prezrite si tento článok a dozviete sa viac o ňom Prečo negatívne emócie nie sú také zlé (a ako s nimi zaobchádzať).

Záverečné myšlienky

Nakoniec sa nedá tvrdiť, že nemôžeme ovládať 100% svojho šťastia. Nemôžeme stáť pred zrkadlom, opakovať slová Myslím na šťastné myšlienky iba deväťdesiatdeväťkrát a prijať, aby som bol náhle šťastný.

Takto to nefunguje.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme aspoň zlepšili svoje myslenie v situáciách, keď si vyberáme, ako budeme reagovať na vonkajšie faktory.Reklama

Dúfam, že máte lepšiu predstavu o tom, čo môžete v týchto situáciách urobiť. Skôr ako neskôr ovplyvníte svoje vlastné zmýšľanie, aby ste mysleli pozitívne a eliminovali negatívne myšlienky.