Vždy som mal nepriaznivú reakciu na negatívne emócie. Nikdy som nemal rád pocit smútku, šialenstva alebo strachu. Mám radšej veci pozitívne a veselé - niekto by povedal, že dúhy a slnečné lúče. Veľa z toho súvisí s mojou výchovou; Vyrastal som v rodine, ktorá sa zameriavala na to, aby bola pozitívna, povzbudzujúca a optimistická.

Keď som bol rozrušený, pozrel som sa na svetlú stránku. Keď som sa bál, pretlačil som sa cez to. Keď mi bolo smutno, dostal som sa z toho. Nie je to tak, že som mal ľahký život bez lámania srdca, smútku a výziev. Mal som ich veľa. Je to tak, že som sa nikdy nerozhodol zamerať sa na túto stránku veci. Myslel som si, že je to všetko dobré. Kým nebolo.

Pred niekoľkými rokmi som sa prvýkrát stretol s úzkosťou. A nielen malá úzkosť. Hovoríme o paralyzujúcej panike, ktorú som nemal pod kontrolou. V jednej chvíli som nechcela, aby môj manžel ráno odišiel do práce. Ak ste niekedy trpeli úzkosťou, viete, aké ťažké to môže byť. Ako niekto, kto bol vždy dobrodružný, zriedka cítil plnú silu strachu a bol zapojený do pozitivity, to som NIE bol ja a vôbec som netušil, čo robiť.

To, čo som sa pri práci s touto úzkosťou dozvedel (čo som vždy vedel, ale možno som nikdy úplne nepochopil), bolo, že to bol príznak. Príznak, že niečo v mojom živote nefungovalo. Bol to spôsob, ako mi príroda povedala, že som mimo trať. Na tanieri toho bolo príliš veľa, príliš som sa o seba nestaral a potreboval som spomaliť.

Možno som nespomalil, keby ma nezasiahli tieto duchovné 2 × 4 negatívnych pocitov. Možno sa mi podarilo presadiť veľa „negatívnych“ emócií v mojom živote, ale niektoré z nich boli skutočne potlačené nadol.

Prišiel som na to, že negatívne emócie nie sú ani dobré, ani zlé. V skutočnosti nie sú negatívne; oni len cítiť tým smerom. Sú súčasťou života, bytia človekom.

Musíme poskytnúť priestor, aby sme umožnili, že život bude niekedy ťažký, náročný a niekedy neuveriteľne tvrdý, čo vedie k nepríjemným alebo negatívnym emóciám. Musíme sa naučiť uznať, prijať a pochopiť, čo sa nám tieto emócie snažia povedať. Musíme sa naučiť silu a hodnotu týchto emócií.

Než sa do toho ponoríme ďalej, chcem sa ubezpečiť, že viete, že nie som terapeut alebo psychológ. Toto sú moje skúsenosti s negatívnymi emóciami pre mňa samého, stovky ľudí, s ktorými som pracoval, a z výskumov a poznatkov, ktoré som mal za tie roky. Chcem si uctiť a nepodceniť zložitosť ľudských emócií. Po tisíce rokov ich skúmali filozofi, psychológovia a vedci - každý s vlastnými a často konkurenčnými teóriami.

S týmto povedzme, pozrime sa na niektoré negatívne emócie, prečo nakoniec nie sú také negatívne a ako ich objať, aby mohli žiť plnohodnotnejší život.

Obsah

1. Čo sú negatívne emócie?
2. Prečo negatívne emócie nie sú všetko negatívne
3. Ako prijať negatívne emócie a premeniť ich na pozitívnu motiváciu
4. Keď sa negatívne emócie zhoršia ...
5. Záver
6. Ďalšie tipy na zvládnutie emócií

Čo sú negatívne emócie?

Negatívne emócie sú akékoľvek emócie, ktoré spôsobujú, že sa tak či onak cítite zle. Hnev, strach, smútok, zúfalstvo, frustrácia, pocit viny, hanba, znechutenie, sklamanie ... Pomenujete to. My všetci cítiť tieto emócie. Či už ich uznávate alebo nie, oni sú tam.

V 70. rokoch psychológ Paul Eckman (známy najmä vďaka štúdiu výrazov tváre a ich vzťahu k emóciám) identifikoval šesť základných emócií: šťastie, smútok, znechutenie, strach, prekvapenie a hnev. Je zaujímavé, že štyri zo šiestich z nich patria do „negatívnej“ kategórie.

V roku 1980 psychológ Robert Plutchik identifikoval osem základných emócií: radosť, smútok, dôvera, znechutenie, strach, hnev, očakávanie a prekvapenie. Štyri z týchto ôsmich možno opäť považovať za negatívne.

Obaja pokračovali v rozširovaní spektra emócií tak, aby zahŕňali aj mnoho ďalších. Doktor Plutchik rozšíril svoje objavy kolesom emócií (dole), aby ilustroval spektrum, stupne a vzťahy medzi týmito emóciami.

Ak si to vygooglíte, môžete nájsť zoznam top 10, top 20 a ďalších emócií, ale kvôli nášmu rozumu môžeme začať týmito.

Prečo negatívne emócie nie sú všetko negatívne

Zatiaľ čo negatívne emócie môžu cítiť zlé, nakoniec pre nás nie sú také zlé. Tu je sedem dôvodov, prečo negatívne emócie nie sú také zlé.

1. Sú normálne.

Začneme tu, pretože niekde na ceste sa prežívanie negatívnych emócií stalo zlou vecou. Vo svete, v ktorom sme povzbudzovaní k tomu, aby sme boli prítomní, vďační a šťastní (s čím tiež súhlasím), si možno robíme medvediu službu tým, že nehovoríme o tom, že negatívne emócie sú prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou života.Reklama

To nás vedie k tomu, že sa cítime ešte horšie, keď ich skutočne cítime. Prežívanie rôznych „nálad“ je súčasťou človeka.^[1]

Je čas prehodnotiť úlohu zlých nálad v našich životoch. Mali by sme si uvedomiť, že sú normálnou, ba dokonca užitočnou a prispôsobivou súčasťou človeka; pomáhajú nám vyrovnať sa s mnohými každodennými situáciami a výzvami.

2. Slúžia svojmu účelu a majú pozitívny úmysel.

Ak skúmate základný účel negatívnych emócií, všetky majú jednu spoločnú vlastnosť:

Slúžili evolučnému účelu pre naše prežitie, zdravie alebo pohodu.

Napríklad strach je náš signál, že niečo nie je v poriadku, chráni nás pred nebezpečenstvom a umožňuje nám prežiť. Smútok zvyšuje pocity spojenia a empatie a buduje komunitu. Znechutenie poskytuje nepriaznivú reakciu a vedie nás preč od vecí, ktoré by mohli spôsobiť ujmu alebo byť nákazlivé. Hanba a vina nás nabádajú, aby sme konali správne a napravili svoje krivdy. Hnev je ochranný mechanizmus, ktorý inšpiruje ku konaniu a spôsobí, že urobíme niečo pre zmenu situácie.^[2]

Bez týchto emócií by sme určite neboli tam, kde sme ako druh. Všetky tieto emócie sú veci, ktoré sa musíme cítiť naladení, aby nám pomohli prežiť a rásť. Aj keď sa môžu cítiť negatívne, všetci majú základný pozitívny zámer, dôvod bytia. Musíme sa pokúsiť zistiť, čo je tento pozitívny zámer.

Naše negatívne emócie nás navyše vyzývajú k rastu. Byť lepšími partnermi, lepšími priateľmi. Rast, pokrok. Robia nás lepšími ľuďmi a riadia zmeny v našom živote.

3. Sú varovným signálom.

Identifikujú niečo, čo sa deje - naše pravé ja, naša vnútorná podstata a prirodzený stav je mier, pokoj a spojenie.

Keď však nedosahujeme rovnováhu s našim prirodzeným a najlepším spôsobom, prežívame negatívne emócie ako signály, že sme mimo cesty. Hovoria nám, Hej, počúvaj, niečo tu nie je, ideš mimo trať.

„Miernejšie“ negatívne emócie, ako sú frustrácia, obavy alebo mrzutosť, môžu byť signálmi včasného varovania, že vám niečo nefunguje. Nechajte tých na pokoji dosť dlho a začnú byť hlasnejšie. Možno začnete pociťovať hnev, odpor alebo strach. Nechajte ich príliš dlho na pokoji a sú mimo kontroly - môže sa u vás vyskytnúť zúrivosť, nechuť, úzkosť, depresia.

Vždy to prirovnávam k batoľaťu, ktoré si vyžaduje vašu pozornosť. Potichu vás budú ťahať za nohu a vyhľadávať vašu pozornosť. Ak ich ignorujete alebo nevenujete pozornosť, začnú kňučať. Ak ich budete ďalej ignorovať alebo posuniete ich potreby nabok, začnete kričať, plakať a nakoniec sa prejaviť plné záchvaty zúrivosti.

Strach a úzkosť, ktoré som prežíval, boli (neskorým) varovným signálom, že cesta, na ktorej som šiel, je neudržateľná, aj keď si moja vedomá myseľ myslela, že som všetko ‚všetko dobré‘. Bol som úplne mimo trať a potreboval som spomaliť.

Niektoré negatívne emócie nie sú znakmi toho, že sme mimo trasy alebo sme mimo vyrovnania, ale znamenajú to, čo robíme zle vec. Pomysli na to, kedy cítiš hanbu alebo krivdu. Toto sú signály, že robíte ‚nesprávnu vec‘ alebo niečo z integrity. Pred pár týždňami prišla moja 7-ročná dcéra domov s tým, že sa za niečo hanbí. To bolo silné slovo, ktoré som použila, a moja prvá reakcia bola, aby som ju utešil, aby odstránil ten strašný pocit.

Ale potom som sa jej spýtal, prečo. Keď vysvetľovala, čo sa stalo, uvedomil som si, že to, čo cítila, bolo celkom zdravé. Vina jej hovorila, že robí zle - v tomto prípade išlo o samoopravný mechanizmus. Naša diskusia sa stala menej o tom, ako odbúrať zlý pocit, a viac o tom, ako sa poučiť z jej chýb a robiť „správnu vec“ Ďalšie čas.

4. Inšpirujú akciu.

Sú katalyzátorom zmien a pohybu. Čo sa stane, keď sa skutočne naštveš? Konáte.

Možno vám bude poskytnutá posledná propagačná akcia. Si šialený. Cítili ste, že si to zaslúžite a ste nahnevaní, že ste to nedostali. Tento hnev vás prinúti porozprávať sa so šéfkou (samozrejme samozrejme zdvorilým a profesionálnym spôsobom) o vašich schopnostiach, úspechoch, úspechoch, aby mohla vidieť váš pohľad na vec a neprejde vás nabudúce.

Možno by ste nehovorili tak jasne, keby ste sa nehnevali?Reklama

Hnev sa v dejinách používal ako pozitívny katalyzátor zmien. Mnoho veľkých vodcov využilo svoj hnev, aby sa postavili za to, v čo veria, a požadovali spravodlivosť a zmenu. Martin Luther King mladší povedal:

Najvyššou úlohou je usporiadať a zjednotiť ľudí tak, aby sa z ich hnevu stala transformačná sila.

Náš hnev môže byť transformujúcou sa silou k dobru v malom osobnom meradle (ako v prípade uvedenom vyššie) a v oveľa rozšírenejšom meradle (napríklad Dr. King). Keď sa niekto správa k vám alebo k ostatným nespravodlivo a vy sa cítite nahnevaní, môžete tento hnev využiť na to, aby sa postavil a napravil situáciu.

Negatívne emócie vytvárajú oheň v bruchu - motivujú vás k produktivite, riešeniu problémov, stoja si za tým, v čo veríte, získavajú späť svoju osobnú moc a robia zmeny, ktoré vás - alebo možno aj spoločnosť - poháňajú iným smerom.

Páči sa mi tento citát od Aruna Gándhího (vnuka Mahátmy Gándhího):

Použi svoj hnev na dobro. Hnev na ľudí je ako benzín na auto - poháňa vás, aby ste sa posúvali vpred a dostali sa na lepšie miesto. Bez nej by sme neboli motivovaní postaviť sa výzve. Je to energia, ktorá nás núti definovať, čo je spravodlivé a nespravodlivé.

5. Umožňujú vám žiť z celého srdca.

Mnoho starodávnych tradícií múdrosti, filozofov a psychológov si vážilo a zaujalo svetlo-tma, negatívne-pozitívne, tieňové aspekty nášho ja.

Zamyslite sa nad konceptom jin a jang v čínskej filozofii:^[3]

Opisuje, ako sa zdanlivo opačné alebo protichodné sily môžu v skutočnosti vzájomne dopĺňať, vzájomne prepojiť a vzájomne závisieť v prírodnom svete a ako sa môžu vzájomne ovplyvňovať.

Poznáte ten film Naruby ? Je mi to trápne priznať, ale aj tak sa o to podelím. Keď film prvýkrát vyšiel, nechcel som, aby ho videli moje deti. Prečo? Pretože som nechcel, aby sa kládol dôraz na „negatívne“ emócie: strach, hnev a smútok. Prečo by nemohli práve natočiť film o RADOSTI? Radosť je úžasná. Pridajte sa k tomu šťastní, vďační a nadšení a teraz máme film, ktorý by som chcel zobrať svojim deťom.

Potom som pozeral TED prednáška Brene Browna o zraniteľnosti a zasiahlo ma to ako kopa tehál. Možno až dovtedy som si úplne uvedomil, aké dôležité je cítiť všetko našich emócii. Vo svojej prednáške zdieľa to, že aby sme žili z celého srdca, musíme cítiť celú škálu emócií. Pozitívne: radosť, vďačnosť, šťastie. A nie také pozitívne: smútok, strach, hanba, sklamanie.

Nemôžeš selektívne cítiť emóciu. Aby sme teda mohli žiť ako ľudia s celým srdcom, musíme cítiť a vyjadrovať celú škálu emócií. Nakoniec, ako môžete skutočne oceniť radosť zo šťastia, ak ste neutrpeli bolesťou smútku?

A ako mi dcéra pripomenula, vo filme Naruby , hádajte, kto zachráni deň? Smútok Áno, je to smútok, ktorý zachráni deň.^[4]

6. Poskytujú uvoľnenie.

To, čo myseľ skrýva, to telo odhalí.

Keď skryjeme alebo sa pokúsime skryť alebo ignorovať emócie, jednoducho nezmiznú. Idú hlboko do nás. Jedia u nás. Spôsobujú vredy, bolesti chrbta, choroby. Ten „náhly“ infarkt, „nevysvetliteľný“ vysoký krvný tlak alebo „neočakávaná“ úzkosť nemusí byť nakoniec až tak nevysvetliteľný.

Cítenie našich emócií nám umožňuje uvoľniť pocit a pohnúť sa vpred. Moja chiropraktička, doktorka Ruth Ziemba raz povedala,^[5]

Cíťte ich, ale nedovoľte im, aby sa stali vami.

Toto mi poslúžilo dobre. Myslím, že sme sa všetci obávali tých bolestivých emócií viny, hnevu, smútku, beznádeje, ktoré by znamenali, že by sme upadli do nikdy nekončiacej jamy zúfalstva, z ktorej už možno nikdy nevzniknú.

Bál som sa, že pôjdem príliš hlboko do králičej nory a nikdy sa nevrátim späť, aby som uzrel denné svetlo. Ale aby sme mohli ísť ďalej, musíme ich cítiť a uvoľniť. Akonáhle ich ‚vystavíme‘, majú nad nami oveľa menšiu kontrolu.

Rich Roskopf,^[6]karosár, tréner, špecialista na masáže a pohyb, zdieľal niečo, čo vo mne hlboko rezonovalo. Študoval meditačné práce Guy Armstronga, autora knihy Prázdnota a filozofie, že všetko musí byť vstať, vytrvať a pominúť .

To isté platí pre naše emócie. Keď dovolíme, aby pocity vznikli a pretrvali, pominú. Ich uchopenie, priľnutie a stlačenie nadol vždy povedie k nešťastiu.

Aj dobrý plač môže pomôcť. Máme tri rôzne druhy sĺz a tie, ktoré sa produkujú, keď plačeme, vám pomôžu cítiť sa lepšie. Slzy vyplakané v smútku obsahujú chemikáliu, ktorá je toxická pre naše telo.^[7]

Emocionálny plač je spôsob, ako sa telo zbavuje týchto toxínov a odpadových produktov.

V Japonsku majú dokonca „plačúce miestnosti“ a „plačúce udalosti“, ktoré účastníkom pomáhajú zmierniť hladinu stresu a uvoľniť emócie.

7. Budujú odolnosť.

Čím viac prežívate celú škálu emócií, tým viac odolný začnete im čeliť a čeliť im.

Jessie Dudley, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a programová manažérka v Centre pre duševné zdravie v Denveri, povedala toto.

Tým, že si dáte precítiť všetko, čo potrebujete, naučíte sa, ako si poradiť a zostaviť si súbor nástrojov na zvládanie stratégií. Potom, keď nabudúce pocítite ten istý pocit, budete vedieť, čo máte robiť a čo pre vás funguje. Uvedomujete si, že ten pocit vás nezabije. Nerobí to senzáciu o nič menej, ale lepšie si uvedomíte, ako na ňu reagovať.

Ak si nezískate zručnosti zvládania, keď tieto emócie cítite, chcete ich odtlačiť. Emočné vyhýbanie sa je do istej miery účinné. Naozaj sa všetci snažia vyhnúť nepríjemným pocitom. Čím viac sa však vyhnete, tým menej zvládacích schopností rozvíjate. Čím menej ste schopní zvládnuť, tým viac sa bojíte emócií, čo vedie k začarovanému cyklu ich stláčania. V mnohých prípadoch sa ľudia môžu obrátiť na iné nezdravé spôsoby, ako sa vyrovnať, vrátane závislostí a zneužívania návykových látok.

Pamätajte na toto: neustále sa vyvíjame. Vaše zručnosti zvládania sa budú vyvíjať a rásť tiež.

Ako zdieľala Jessie, keď čelíte negatívnym emóciám a osvojíte si efektívne schopnosti zvládania, cítite sa silnejší a schopnejší sa s nimi vyrovnať v budúcnosti.

Ako matka je to obzvlášť dôležité. Raz som čítal, že našou úlohou ako rodičov nie je chrániť naše deti pred sklamaním, ale je tu pre nich, keď dôjde ku sklamaniu. Ak sa naše deti nenaučia zdravo zvládať negatívne emócie, budú sa celý život usilovať o ich zvládnutie.

Ako prijať negatívne emócie a premeniť ich na pozitívnu motiváciu

Môžete použiť tento postup. Poďme to nazvať metóda ACDC .

A - Uznajte a ctite emóciu

Cítite to, ale nenechajte sa ním stať. Nechajte to vzniknúť, vytrvajte a prekonajte. Sadnite si k tomu. Váš inštinkt bude odtlačiť to. (Vážne, kto sa chce cítiť ako svinstvo?)Reklama

Ale keď to uznáte, môžete ísť vpred. Ak sa cítite nepríjemne alebo bezpečne cítite, čo sa chystá, možno budete chcieť osloviť terapeuta alebo niekoho, kto dokáže vytvoriť bezpečný priestor na prežívanie vašich emócií.

C - Zvážte pozitívny zámer emócie

Prejavuje sa to ako signál včasného varovania (alebo oneskorený), katalyzátor pozitívnych zmien, mechanizmus ochrany alebo prežitia?

Identifikujte pozitívny zámer, ktorý stojí za emóciou.

D - Skontrolujte svoj príbeh

Niekedy sú naše negatívne emócie oprávnené, ale niekedy nesprávne. Nezabudnite ich skontrolovať.

Ak sa obávate, existuje skutočne niečo, čoho by ste sa mali obávať alebo sa z obáv stal zlý zvyk? Ak sa na niekoho cítite nahnevaný, máte všetky fakty? Možno ide o nedorozumenie alebo nedorozumenie. Ak sa cítite smutný alebo porazený, existuje nejaký príbeh, ktorý si stále hovoríte a ktorý nie je pravdivý? Pred ponorením sa do hĺbky skontrolujte hĺbku vody.

C - Vyberte si svoju akciu

Keď emóciu potvrdíte, pochopíte a dvakrát skontrolujete, premyslite si, aké kroky môžete podniknúť.

Možno poďakujete strachu, že ste v bezpečí. Možno využijete svoj hnev a prestanete znášať niečo, čo ovplyvňuje váš život alebo zdravie. Možno použijete svoju frustráciu na posun vpred novým smerom. Alebo využite svoju vinu na napravenie krivdy.

V niektorých prípadoch môže byť vašou činnosťou neurobiť nič iné, ako mať pocit, že sa cítite. To je tiež v poriadku.

Keď sa negatívne emócie stanú zlými ...

Bolo by mi ľúto neuznávať rôzne úrovne negatívnych emócií, ktoré sa môžu vyskytnúť.

Príliš veľa viny môže byť paralyzujúce. Príliš veľa smútku je depresia. Príliš veľa hnevu môže viesť k zúrivosti. Príliš veľa strachu môže viesť k úzkosť .

Prežívanie určitej úrovne týchto negatívnych emócií je normálne. Prežívanie nepretržitej a nadmernej úrovne týchto emócií môže byť signálom, že je potrebné riešiť niečo oveľa hlbšie.

Ak pociťujete pretrvávajúce negatívne emócie alebo vaše emócie výrazne zasahujú do vášho života, požiadajte o pomoc a podporu svojho lekára, terapeuta alebo špecialistu.

Záver

Zažiť všetky tieto emócie je to, čo nás robí ľuďmi.

Čo keby sme mohli zložiť štítok negatívnych emócií? Čo ak by neboli zlé? Čo keby to boli všetko iba emócie? Negatívne. Pozitívne. Neutrálny. Máme najrôznejšie emócie.

Poďme cítiť ich. Počúvať k nim. Uznať, ctiť, prijať ich . Snažte sa pochopiť čo sa nám snažia povedať, takže môžeme postroj aby žili náš najlepší život.

Ďalšie tipy na zvládnutie emócií

• Čo je emočná inteligencia (a ako ju rozvíjať)
• 10 schopností emočnej regulácie pre zdravšiu myseľ
• Ako zostať pokojný a chladný, keď ste extrémne namáhaní

Odporúčaný fotografický kredit: Riccardo Mion cez unsplash.com

Odkaz