Nie každá zmena, ktorá sa týka zdravého životného štýlu, musí byť drastická. Mnoho ľudí ide loptičkami na stenu a vystrihnú si všetky sacharidy alebo prejdú od toho, že nikdy nebežia, k tréningu na maratón.

Problém? Väčšina si uvedomuje, aké ťažké môžu byť také razantné zmeny, a kauciu za svojím cieľom.

Pri vytváraní zdravšej a silnejšej verzie seba samého je lepšie podniknúť kroky. Vyberte jednu alebo dve zo zmien uvedených nižšie a zamerajte sa na ne. Keď sa zoznámite s vykonanými zmenami, urobte ešte zopár ďalších.

1. Vystrihnite sódu.

2. Vyrežte šťavy.

3. Pite viac vody (8 8-oz pohárov denne).

4. Ak to vzdialenosť dovoľuje, choďte do práce pešo.

5. Získajte členstvo v telocvični.

6. Vymysli si tréningový plán, ktorý spočíva v tom, že budeš minimálne 3x týždenne cvičiť v posilňovni.

7. Namiesto sušienok a šišiek kupujte ovocie.

8. Jedzte viac zeleniny. Vláknina a živiny vás zasýtia a zabránia prejedaniu.

9. Konzumujte 25 g vlákniny denne, ak ste žena, 38 g u mužov.

10. Pite menej kávy, aby ste sa nespoliehali na kofeín.

11. Doprajte si 8-10 hodín spánku.

12. Choďte behať aspoň raz týždenne.

13. Prečítajte si blog o zlepšovaní zdravia a / alebo kondície aspoň raz týždenne.

14. Naplánujte si jedlo vopred, aby ste sa nepodvolili chuti, keď príde čas na jedlo.

15. Vyčistite svoju špajzu od všetkého haraburdu (a nie, nie tým, že ju zjete).

16. Namiesto stravovania vyskúšajte varenie zdravého receptu.

17. Každý týždeň sa porozprávaj s niekým novým v posilňovni. Priateľstvo vám umožní, aby ste si tam užili čas a chceli sa vrátiť.

18. Kúpte si bielok namiesto iba celých vajec.Reklama

19. Namiesto bravčovej slaniny vyskúšajte morčaciu slaninu (obidve jem podľa príležitosti).

20. Veďte si denník cvičení, aby ste videli, že robíte pokroky.

21. Investujte do zdravších pochutín, ako sú orechy, ovocie, hrach, detská mrkva atď.

22. Stanovte si cieľ a neprestávajte, kým sa nedosiahne.

23. Stanovte deťom ciele s príslušnými odmenami, ktoré vás pri tom povzbudia.

24. Nebojte sa požiadať o pomoc, či už ide o rozhovor s vhodným priateľom alebo o prenájom fitnescentra.

25. Pochopte svoje telo. Zistite počet kalórií, ktoré môžete denne konzumovať na udržanie, zvýšenie alebo zníženie hmotnosti.

26. Vyhýbajte sa pitiu, aby ste sa opili, s výnimkou zvláštnych príležitostí (naozaj by to nemal byť zvyk na konci týždňa).

27. To znamená, že sa pri obmedzenom pití obmedzte na 1–2 alkoholické nápoje.

28. Zvýšte príjem bielkovín. Zachráni vás to a podporí zotavenie po cvičení.

29. Vezmite si multivitamín. Väčšina z nás nedostáva základné mikroživiny, ktoré každý deň potrebujeme.

30. Vezmite si doplnok z rybieho oleja. Omega-3 sú nevyhnutné pre silné srdce.

31. Po veľkých jedlách choďte na prechádzky.

32. Prebuďte sa o hodinu skôr (ak ste spali dosť hodín) a choďte do pohybu. Produktívnejší budete, ak začnete deň voľna malým cvičením.

33. Ak je to možné, vyhnite sa popcornu v kine. Tieto veci sú nebezpečné. Veľké vedro môže ľahko obsahovať viac ako 1 000 kalórií.

34. Nájdite a spustite fitnes program.

35. Ak fajčíte, prestaňte.

36. Vyzdvihnite šport, ktorý chcete vyskúšať.

37. Znovu si zahraj šport, ktorého ste sa prestali zúčastňovať.

38. Pripojte sa k iniciatívam a výzvam v oblasti zdravia na pracovisku.

39. Ak sedíš viac ako hodinu, vstaň a choď okolo - ako teraz, ak to platí.Reklama

40. Vezmite svojho psa na prechádzku! Ak máte samozrejme jednu. Cvičenie nie je určené len pre vaše šteňa.

41. Vysajte dom. Dostane vás do pohybu a dokáže spáliť až 300 kalórií za hodinu!

42. Vyhýbajte sa umelým sladidlám. Ak taký potrebujete, vyskúšajte Steviu.

43. Namiesto plnotučného mlieka pite odstredené mlieko.

44. Začleňte tréning rezistencie namiesto toho, aby ste vykonávali iba kardio. Podporuje silné kosti a rýchlejší metabolizmus.

45. Pred vyprážaním vajíčok scedíme slaninový tuk!

46. ​​Ak jete šalát, nedávajte ho do zálievky. Jedna porcia obväzu na ranči môže mať až 150 kalórií.

47. Máte problémy so spánkom cez noc? Znížte príjem kofeínu. Najmä do 5 hodín pred spaním.

48. Prečítajte si knihu. Stimulácia vašej mysle podporuje fyzické zdravie viac, ako viete.

49. Vyberte si pečené chipsy alebo vegetariánske chipsy namiesto bežných.

50. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Pečená alebo grilovaná verzia je lepšou voľbou.

51. Ak je to možné, kúpte si čerstvú zeleninu za konzervovanú alebo mrazenú.

52. Nepite Fireball. Veci majú nemrznúcu zmes.

53. Ak idete na večeru, vyberte si zdravšiu variantu. Bude chutiť lepšie, ako čakáte.

54. Raz za čas napíšte svoje myšlienky. Veďte si denník. Napíš článok. Pomáha zmierňovať stres.

55. Rozhovor s ľuďmi tiež zmierňuje stres. Choďte odtiaľto a buďte spoločenskí. Nedržte veci.

56. Do sendvičov a jedál si vyberte chudšie mäso.

57. Nevynechávajte jedlo príliš často. Vaše telo potrebuje jedlo pre energiu.

58. Začnite behať alebo cvičiť skupinu medzi svojimi priateľmi alebo kolegami.

59. Počúvajte hudbu, ktorá vás baví. Upokojuje.

60. Namiesto bieleho kupujte celozrnné pečivo a cestoviny.Reklama

61. V čínskych reštauráciách si namiesto bielej ryže objednajte hnedú ryžu.

62. Keď si tvoja rodina alebo pracovisko objednajú šišky a ty nemôžeš odolať, vezmite si iba jednu .

63. Používajte omáčky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Tieto malé malé balíčky omáčky Chick-Fil-A majú 140 kalórií!

64. Spoľahnite sa menej na ibuprofén na opicu a viac na vodu a hydratáciu.

65. Nájdite si kamaráta na cvičenie! Vďaka zvláštnej zodpovednosti budete mať zodpovednosť naďalej.

66. Namiesto vyčerpania väčšieho množstva kofeínu si dajte spánok, keď ste vyčerpaní. Počúvanie svojho tela vedie dlhá cesta.

67. Pri pečení nahraďte nesladenú jablkovú omáčku maslom.

68. Pri pečení oslaďte namiesto cukru stéviou. Pomer 1: 1 funguje dobre.

69. Ak nedostanete denne širokú škálu zeleniny a ovocia, vezmite si doplnok k zelenému nápoju.

70. Meditujte. Príležitostné chvíľu ticha, aby ste sa dostali do svojej vlastnej mysle a jednoducho si mysleli, že môžu podporiť duševné zdravie a relaxáciu.

71. Jedzte, kým nie ste spokojní, nie plní.

72. Pripravte si jedlo cez víkend, aby ste mali zdravé a ľahko dostupné možnosti počas celého týždňa.

73. Menej sa občerstvte a jedzte viac sýtych jedál.

74. Robte si mini tréningy počas reklamných prestávok. Hlavnými kandidátmi sú push-up, brušáky, brušáky, doštičky a drepy.

75. Ak na čas pôsobíte v posilňovni, vykonajte zložené pohyby, ktoré zasiahnu veľké množstvo svalov, napríklad drepy a príťahy.

76. Pred jedlom po jedle počkajte 10 minút po jedle, aby ste sa uistili, že máte skutočný hlad. Váš mozog niekedy vyžaduje, aby sa niekedy chytil za brucho.

77. Prečítajte si štítky na potravinách. Vedieť, koľko bielkovín, tukov a sacharidov konzumujete, je kľúčové pre pochopenie vašej výživy.

78. Ak sú na výživovom štítku uvedené nejaké tuky, nejedzte dané jedlo. Trans-tuky vám upchávajú tepny.

79. Naučte sa odmietať nezdravé jedlá, keď vám ich ponúkajú. Naučiť sa povedať nie je dobrá lekcia, ktorú sa treba naučiť pre každý aspekt života. Nemôžete urobiť každého šťastným.

80. Namiesto výťahu choďte po schodoch.

81. Vystúpte niekedy z internetu a choďte von. Trávime príliš veľa času na Facebooku a Twitteri a nie dosť sa pohybujeme.Reklama

82. Pridajte citrón do svojej vody. Pomáha tráveniu prečisťovaním tráviaceho traktu.

83. Natiahnite pevné alebo boľavé svaly. Mnoho z nás sa stalo imobilných vekom a nedostatkom pohybu. Strečing vás môže opäť rozhýbať a správne fungovať.

84. Pri pečení jedál používajte namiesto masla a oleja nepriľnavý sprej.

85. Kávu vypite čiernu. Cukor a smotana pridávajú zbytočné kalórie a časom sa skutočne doplnia, ak ste kávičkári.

86. Konzumujte 1 polievkovú lyžicu jablčného octu denne, aby ste predišli páleniu záhy a refluxu kyseliny.

87. Vstaňte, aby ste dostali diaľkový ovládač, namiesto toho, aby ste požiadali o jeho odovzdanie vášmu lenivému zadočku.

88. Zahrňte deň dovolenky na turistiku. Turistika môže spáliť kdekoľvek od 300 do 600 kalórií za hodinu.

89. Zaregistrujte sa na 5k alebo 10k. Je pravdepodobnejšie, že niečo urobíte, ak za to zaplatíte. Poskytuje to tiež pocit naliehavosti, pretože nemôžete posunúť dátum.

90. Prestaňte čakať a vynášajte odpadky skôr, ako pretečú. Iba ďalší spôsob pohybu. Získate tiež bonusový pocit úspechu, ktorý prichádza s pekným, čistým a prázdnym odpadkovým košom (alebo som to len ja?).

91. V reštauráciách nevyžadujte žiadne maslo a žiadny olej. Prebytočné tuky sa skutočne nabaľujú na kalórie.

92. Prejdite hranolky. Sú vysoko sacharidové a majú vysoký obsah tuku, čo znamená extra vysokú kalóriu. Odložte si ich na podvádzanie.

93. Slniečko. Nedostatok vitamínu D je dnes bežnejší ako kedykoľvek predtým. Nadmerné množstvo slnka môže byť škodlivé pre zdravie vašej pokožky, ale väčšina ľudí ho nemá dosť.

94. Vykonávajte cviky s vysokou aj nízkou intenzitou - čokoľvek od chôdze po burpees. To zaisťuje, že vaše telo bude efektívne využívať aeróbne aj anaeróbne energetické systémy.

95. Zasiahnite bazén! Plávanie pre fitnes spáli viac kalórií ako beh. Neveríš mi? 12 000 kalórií spoločnosti Google Michaela Phelpsa.

96. Tempo počas dlhých telefónnych hovorov. Môže to znieť hlúpo, ale kroky navyše sa skutočne sčítajú. Počas hovoru som prešiel viac ako 1 500 krokov tam a späť. To je takmer celá míľa!

97. Naložte štvrtinu až polovicu svojho taniera na zeleninu. Kontrola porcií pomáha predchádzať prejedaniu.

98. Prestaň myslieť a začni robiť. Ak premýšľate o tom, že sa dostanete do formy alebo začnete s programom, LEN TO ROBTE.

99. Použitie podvádzať jedlá namiesto cheat days . Celý deň podvádzania môže pekne pokaziť váš pokrok, ak zjete dostatočne veľké množstvo jedla. Je to ťažké urobiť s jedným cheat jedlom.

100. V Chipotle si dajte namiesto burrito misku.