Ak si myslíte, že chudnutie je práve teraz ťažké, predstavte si, že musíte zhodiť viac ako 100 libier. V skutočnosti neexistuje žiadny nedostatok neuveriteľných príbehov o úspechu pri chudnutí, z ktorých by ste sa mohli inšpirovať.

Budete príjemne prekvapení, že veľa z nich dokázalo zdravo schudnúť. Bez toho, aby ste šli pod nôž, nárazové diéty, drahé doplnky alebo magické guľky. Namiesto toho urobili realistické zmeny životného štýlu a nikdy sa nevzdali.

Kamkoľvek teraz začínate, ak to tieto ženy dokázali, môžete aj vy! Tu je 5 skutočných prípadových štúdií, ktoré vás povzbudia, a 15 osobných tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše vlastné ciele.

Tanisha Shanee Williams (30) z Brooklynu v New Yorku

Poďakovanie: Tanisha Shanee Williams

1. Neprinášajte do domu nezdravé pochúťky - Ak nemáte nezdravé občerstvenie na dosah ruky, je prakticky nemožné spadnúť z rozbehnutého vlaku. Tento jednoduchý čin vám pomôže zbaviť sa strašných pokušení.Reklama

2. Naučte sa, ako zvýšiť svoju motiváciu - Je normálne, že motivácia stúpa a klesá. Aby ste vždy dosiahli veľký pokrok, musíte zvýšiť svoju motiváciu, keď chýba. Ak napríklad nemáte chuť do posilňovne, vyhľadajte svoj obľúbený zdroj inšpirácie, pripomeňte si, ako ďaleko ste prišli, alebo si pustite hudbu, aby ste sa dostali do zóny!

Sarah Lugger (36) z Oxfordu, Michigan

Poďakovanie: Sarah Lugger

3. Choďte si za obedom ľahkú aktivitu - Zjedzte ľahký obed a každý obed choďte na stimulujúcu prechádzku. Udržuje váš metabolizmus v rovnováhe a podporuje trávenie, najmä ak pracujete v kancelárii / v práci. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu po dobu 15 - 30 minút každý deň sa čoskoro pridá.

4. Udržujte zdravé občerstvenie nablízku - V tých chvíľach, keď sa cítite hlúpo, chyťte hrsť zdravého ovocia, zeleniny, semien alebo orechov.

5. Rozdeľte si väčšie jedlá s priateľmi - Môžete zdravo schudnúť, hoci stále chodíte raz za čas na večeru do mesta. Jedným z jednoduchých trikov, ako zabrániť prejedaniu, je zdravé občerstvenie pred večerou a potom sa o svoje jedlo podeľte s priateľmi.Reklama

Shanna Fichera (28) z Camarilla v Kalifornii

Poďakovanie: Súbor Shanna

6. Buďte realistickí a rozhodní - Vaše súčasné zvyky vám nepomáhajú dostať sa tam, kam potrebujete, aby ste ich museli zmeniť. Napríklad môžete milovať colu a iné bublinkové nápoje, ale sú nabité kalóriami a inými nechutnosťami, ktoré vás brzdia. Buďte k sebe úprimní a 95% času ho vymeňte za hydratačný pohár vody.

7. Robte malé zmeny a držte sa ich - Zamerajte sa na postupné zdravé zmeny, ktorých sa môžete dlhodobo držať. Konzistencia je kľúč, len si predstavte opak efektu snehovej gule! Napríklad pomalá výmena jedál / nápojov za zdravšie alternatívy alebo znižovanie veľkosti porcií.

8. Nenechajte sa znepokojiť náhornými plošinami - Je lákavé cítiť sa porazený a odradený, keď sa pokrok zastaví. Pamätajte, že táto schopnosť prekonať vašu schopnosť je pokračovať v týchto časoch.

Stephanie Aromando (28) zo Sandystonu v New Jersey

Poďakovanie: Stephanie Aromando

9. Príprava a príprava jedla vopred - Nezdravé stravovacie návyky často závisia od pohodlia. Ak si vopred pripravíte svoje vynikajúce a zdravé jedlá, môžete túto výhovorku navždy vylúčiť.Reklama

10. Zvýšte svoj denný príjem vody - Zostať správne hydratovaný je nielen zásadné pre zdravie, ale výrazne podporuje chudnutie a kontrolu chuti do jedla. Ak to pomôže, naplňte veľký 1 galónový džbán a na konci dňa sa uistite, že je hotový.

11. Začnite zdvíhať závažia - Kardio má určite svoje miesto, ale zdvíhanie závažia je skvelý spôsob, ako zdravo schudnúť. Chráni vaše svaly pred zbytočným plytvaním a spaľuje oveľa viac kalórií ako behanie!

12. Nechajte podvádzať jedlo, nie podvádzať dni - Pre udržanie zdravého životného štýlu je nevyhnutná občasná nechuť. Zvážte, či si dať cheat jedlo raz alebo dvakrát týždenne, ale nespadnite do pasce toho, že budete mať cheat day!

13. Udržujte svoju stravu jednoduchú - Vyberte si výber zdravých potravín, ktoré vám chutia, a držte sa ich. Udržujte dobrú rovnováhu chudých bielkovín, ako je kuracie mäso, vajcia a morčacie mäso, komplexných sacharidov, ako sú ovsené vločky a sladké zemiaky, zdravých tukov, ako je avokádo a kokosový olej, a listovej zelenej zeleniny.Reklama

Alyssa Ann Heidemann (31) zo Sioux Falls v Južnej Dakote

Poďakovanie: Alyssa Ann Heidemann

14. Začnite variť zdravé jedlo doma - Na varenie výživných a chutných jedál doma sa nemusíte stať majstrom kuchára. Môžete napríklad upiecť steak z lososa s olivovým olejom alebo pripraviť morku na grile so zeleninou. Už vás nebude chytať zoznam zdravých možností v žiadnej ponuke.

15. Kontrolný príjem rafinovaných sacharidov - Pri každom jedle sa sústreďte na príjem bielkovín a zdravých tukov a potom na zeleninu. Ak obmedzíte príjem rafinovaných sacharidov, ako sú ryža, cestoviny, chlieb, výrazne podporíte úsilie o chudnutie.

Odporúčaný fotografický kredit: Shanna File cez cosmopolitan.com