Ste bežec, ktorý má ploché nohy ? Ak je to tak, potom by to mohol byť problém, pokiaľ ide o beh. Zatiaľ čo mnoho plochých pästí vonku dokáže odbehnúť veľa kilometrov bez veľkého potenia, ploché nohy určite zvyšujú vašu šancu na vývoj nôh a problémy s kĺbmi neskôr po celej čiare, najmä ak na nich naďalej beháte.

Existujú však spôsoby, ako posilniť nohy, aby sa vyvážili negatívne účinky plochých chodidiel. V tomto článku vám ukážeme, ako posilniť ploché nohy, aby ste sa pri ďalšom rozhodovaní o behu už nemuseli obávať rozvoja problémov s nohami.

Veci, ktoré budete potrebovať pre tento podrobný návod:

Budete prekvapení, keď zistíte, že v skutočnosti nebudete potrebovať veľa predmetov na posilňovacie cviky na ploché nohy. Ešte lepšie je, že všetky tieto položky nájdete ľahko vo svojej domácnosti, takže nebudete musieť míňať tony peňazí za luxusné vybavenie. Tu sú položky, ktoré budete potrebovať:Reklama

• Uterák: Od handričky po osušku urobí akýkoľvek textilný uterák na cvičenie, ako je škrabanie prsta na nohe. Len sa uistite, že by ste boli ochotní postaviť si na ňu nohy!

• Plechovka: Namiesto toho, aby ste tento nealkoholický nápoj vyhodili hneď po jeho dokončení, zvážte jeho použitie pri ďalšom posilňovaní plochých nôh. Môžete tiež nájsť podobné predmety, ako sú fľaše alebo plastové poháre. Pokiaľ je to predmet, o ktorý sa môžu vaše nohy zachytiť, bude fungovať perfektne.

• Schody: Ak žijete v dome so schodmi, môžete ich použiť na cviky na palec na nohe. Ak však nemáte k dispozícii schody, nie je dôvod na obavy: na chodník môžete tiež ísť obrubníkom von alebo si vytvoriť vlastný vyvýšený povrch s hromadou hrubých kníh.Reklama

Podrobný návod na posilnenie plochých nôh

S týmito tromi položkami môžete na stavbu svojich oblúkov robiť rôzne rôzne posilňovacie cviky na ploché nohy. Tu sú niektoré z nich:

1. Škrabance prstov na nohe:

Toto je samozrejmé, pretože to vyžaduje iba použitie uteráka a prstov na nohách, aby ste ho stlačili. Toto konkrétne cvičenie ohne a precvičí malé svaly vo vašich chodidlách, vďaka čomu budú v oblúku silnejšie a pružnejšie.Reklama

Začnite rozprestretím uteráka na podlahe a potom položte chodidlá priamo na ňu. Uistite sa, že vaše nohy sú úplne ploché cez uterák. Použitím iba prstov na nohách ich pomaly posúvajte smerom dovnútra k lopte na nohe, zatiaľ čo látku posúvajte tiež smerom k sebe. Kým sa to stane, uterák sa začne pokrčiť. Potom sa vráťte do pokojovej polohy a potom opakujte, kým nepocítite tréning svalov.

2. Cvičenie pri pretočení:

Ako už jeho názov napovedá, toto posilňovacie cvičenie sa spolieha na to, že plechovka (alebo valcový predmet) prinesie dobré výsledky pre vaše ploché oblúky. Svojim spôsobom je toto cvičenie skôr masáž ako čokoľvek iné, pretože vytláča napätie v dolnej časti chodidiel a zároveň sa rozťahuje a predchádza bolestiam.

Podobne ako pri škrabancoch na uteráky, začnite tak, že plechovku položíte na bok na podlahu, potom na ňu položte jednu z nôh, oblúk priamo na samotný predmet. Rolovajte plechovku smerom k sebe a od seba, pričom vyvíjajte určitý tlak nadol, aby ste uvoľnili prípadné zovretie nohy. Opakujte to s druhou nohou, kým nie sú obe nohy uvoľnené.Reklama

3. Schodiská:

Nielen, že zdvihy schodov zlepšujú pevnosť oblúka, ale tiež vypracovávajú lýtka. Pomáhajú tiež zlepšovať rovnováhu, pretože vaše chodidlá budú mierne vyvýšené nad zemou, a tým precvičia vaše telo, aby zostalo stabilné.

Najskôr začnite tak, že guličky svojich nôh položíte na schody a oblúky a päty necháte visieť od okraja. Pomalým a kontrolovaným spôsobom zdvihnite klenby a päty, akoby ste sa snažili stáť na špičkách, a potom ich sklopte späť do východiskovej polohy. Postup opakujte, až kým nepocítite tréning v oblúkoch a lýtkach.

Záver

Celkom, mať ploché nohy neznamená koniec vašej bežeckej kariéry. Prijatím krokov na posilnenie a zvýšenie flexibility vašich oblúkov môžete zabrániť zraneniam a ďalším problémom, ktoré sa pri behu v budúcnosti stanú. Poriadne si zacvičte!Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Jessica Natalie / http: //causeiloverunning.com/ cez causeiloverunning.com