Väčšina z nás sa pristihla pri jedle, aby upokojila negatívnu náladu. Hoci to môže dočasne fungovať, dúfajme, že to nie je vaša cieľová alebo jediná stratégia, ako sa cítiť lepšie. Bude pre vás lepšie, ak sa na to môžete spoľahnúť ako na jeden z mnohých spôsobov, ako sa vyrovnať s pocitom skľúčenosti. Niektoré alternatívne možnosti, ako sa vyrovnať s nepríjemnými náladami, zahŕňajú: precítenie a prijatie emócií, oslovenie podpory, riešenie problémov, cvičenie, čas strávený v prírode, meditácia, dokončenie úlohy alebo rozptýlenie. Možnosti sú takmer nekonečné. Niektorí ľudia však používajú jedenie ako primárny prostriedok riešenia zlého pocitu. To môže neskôr spôsobiť ešte väčšie rozrušenie. Vystihuje ťa to? Nová štúdia dáva nádej na prerušenie tohto cyklu.

Už nejaký čas vieme, že negatívne emócie a ťažkosti s nimi môžu viesť ku všetkým druhom problémov so stravovaním. Nové štúdie začínajú ďalej objasňovať špecifické mechanizmy súvisiace s úlohou ťažkostí s reguláciou emócií v stravovacom správaní. Podľa štúdie zverejnenej minulý mesiac vysokoškoláci, ktorí zažili negatívnu náladu, ale boli nevedeli to označiť, jedli viac ako tí, ktorí zažili negatívnu náladu, ale dokázali ju identifikovať. Schopnosť alebo neschopnosť identifikovať konkrétne pozitívne emócie zrejme nemala vplyv. Autori dospeli k záveru, že NEschopnosť identifikovať a označiť, ktoré negatívne emócie v tom čase prežívate, môže byť jedným zo zreteľných problémov spájajúcich rozrušenie a jedenie.

Aj keď si toto zistenie vyžaduje ďalšie skúmanie, poskytuje konkrétny krok, ktorý môžete vyskúšať, ak máte tendenciu bojovať so zvládaním negatívnych emócií a používať jedenie ako primárnu stratégiu na zvládanie. Naučte sa identifikovať, označovať a kategorizovať negatívne emócie, aby ste tak mohli robiť v reálnom čase. Môžete sa ponoriť do literatúry o psychológii, zapojiť sa do terapie, čítať o emóciách a emocionálnej inteligencii alebo jednoducho nájsť „koleso pocitov“ a začať pomenovávať svoje negatívne emócie tak, ako sa počas týždňa objavujú. Tieto nové nástroje sebauvedomenia a diferenciácie nálad môžu znížiť pravdepodobnosť, že sa budete prejedať nabudúce, keď sa budete cítiť zle.

1. veci človeče A. a kol. (2017). Regulácia emócií pri poruche prejedania sa: Prehľad. Živiny. 22. novembra 2017;9(11). pii: E1274. doi: 10.3390/nu9111274.
2. Jones, AC & Herr, NR, (2018). Diferenciácia emócií sprostredkúva spojenie medzi ťažkosťami s reguláciou emócií a kalorickým príjmom. stravovacie správanie; 17. februára;29:35-40. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2018.02.003
3. Leehr, EJ a kol. (2015). Model regulácie emócií pri poruchách prejedania a obezite - systematický prehľad. Neuroscience Biobehav Rev. 2015 február;49:125-34. doi: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008. Epub 2014, 19. december DOI: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008.