Keď som pred rokmi trénoval bojové umenia, bol tam chlap, ktorý trénoval, keď mal na sebe obrovskú izolovanú bundu v telocvični. Vonku bolo 25 stupňov. Snažil sa zoštíhliť pre boj, ktorý by odvtedy mal 3 mesiace. Potil sa ako prasa (hovoriac o tavení železnej rudy,^[1]samozrejme). Na tréningu ste cítili, ako vám tento chlap spadol na tvár. Ten chlap si úprimne myslel, že stratiť pot znamená stratu tuku.

Spaľuje potenie tuk? Kiež by som už vtedy mal potrebné vedomosti, pretože ak áno, mohol som mu to povedať takto to nefunguje .

Obsah

1. Prečo sa potíme
2. Pot a telesný tuk
3. Chudnutie alebo len voda?
4. Záver

Prečo sa potíme

Potíme sa, aby sme minimalizovali telesnú teplotu. Naše telo sa snaží byť na konštantnej telesnej teplote 37 ° C s miernymi výkyvmi počas dňa. Pri tejto teplote fungujú enzýmové aktivity vášho tela najlepšie.

Akonáhle vaše telo prekročí týchto príjemných 37 ° C, aktivuje vaše potné žľazy. Začnete strácať vodu spolu so soľami, cukrom a malým množstvom odpadových produktov. V tele máte asi 2 až 4 milióny potných žliaz, ktoré vás ochladia.Reklama

Množstvo, ktoré sa veľmi potíte, závisí od vašej genetiky. Úroveň teploty a vlhkosti ovplyvňuje vaše potenie, ale tiež vaše pohlavie, vek a úroveň kondície.

Pri horúčave a vlhkosti sa viac potíte, ale to neznamená, že spaľujete viac kalórií alebo tukov. Znamená to jednoducho, že vaše telo musí uvoľňovať pot, aby sa znížila jeho telesná teplota. Ľudia s vyšším množstvom telesného tuku majú tendenciu sa oveľa viac potiť, pretože majú väčšie množstvo telesnej hmoty na ochladenie.

Pot a telesný tuk

Tuk sa uvoľňuje z tukových buniek, aby dodal vášmu telu energiu. Vaše telo rozkladá tuk na svoje časti - mastné kyseliny a glycerol - ktoré sa potom metabolizujú.

Tuk sa metabolizuje dosť ťažko, ale je to možné. V tomto článku nájdete informácie o tom, ako som stratil telesný tuk, alebo sa skontaktovať, ak hľadáte trénera. Čím viac energie potrebujete, tým viac vaše telo stiahne z tukových buniek. Telesná funkcia, ktorá vedie k tomu, že využívate tuk na energiu, funguje nezávisle od funkcie, ktorá vás potí.Reklama

Cieľavedomé cvičenie v horúcom alebo vlhkom prostredí neznamená, že sa viac snažíte spáliť viac tukov. Jednoducho zvyšujete teplotu tela na bod, ktorý vás vedie k väčšiemu poteniu.

Keď som bol mladší, myslel som si tiež, že potenie zvyšuje rýchlosť telesného tuku, ktorý spaľujete. Ak sa viac potíte, znamená to jednoducho, že pracujete viac, mám pravdu?

Musíme si však uvedomiť, že 100-denné sedenie na pláži nevyžaduje veľa energie a nespotrebúva značné množstvo tuku. Potíte sa, pretože vaše telo potrebuje vážnu termoreguláciu.

Na druhej strane, keď tvrdo pracujete pri mínusových teplotách, ako je napríklad behanie v zime, stále spaľujete tuky, aj keď sa vaše telo nespotí toľko, aby vás ochladilo.Reklama

Chudnutie alebo len voda?

Môžete si všimnúť, že po tréningu zaliatom košeľou číslo na váhe kleslo. Nechudli ste pár kíl tuku, ale stratili ste dostatočné množstvo tekutín. Aj preto môže mať výcvik s bundou zmysel pre bojových umelcov, aby schudli krátkodobo (aby sa zmestili do správnej hmotnostnej triedy), ale nie mesiace pred konkurenciou.

Ale pre normálnych ľudí, ktorí chcú získať fit, by ste túto stratenú váhu mali nahradiť vodou alebo športovým nápojom, aby ste predišli dehydratácii.

Ak vstúpite do tréningu dehydratovaní, nemusíte sa vôbec potiť. Vaše telo má zvýšenú teplotu, ale nedokáže sa znova efektívne ochladiť. To má za následok zníženú výkonnostnú schopnosť. Aj preto je hydratácia rozhodujúca pre dosiahnutie vašich výkonnostných cieľov.

Konzumujte asi pol litra, kým nezačnete cvičiť, a najmenej 0,3 litra každých 20 minút počas tréningu. Nakoniec môžete opäť vypiť 0,5 litra (to by tiež mohlo pomôcť pri náraste svalovej hmoty).Reklama

Profesionálny tip: Pred cvičením a po ňom sa odvážte a potom porovnajte tieto dve čísla. Keď váha hovorí, že ste schudli, okamžite pite tekutiny. Najlepšie 0,5 litra, aby ste vyrovnali každý kilogram, ktorý ste zhodili.

Záver

Určite ste už počuli o tom, že pot plače tučne. Aj keď viem, že ide iba o porekadlo, ktoré má motivovať ľudí, teraz viete, že to nie je pravda.

Viac potenia neznamená stratu väčšieho množstva tuku. Potíte sa, pretože vaše telo práve potrebuje termoreguláciu.

Čím viac cvičíte, tým viac sa potíte, pretože zvyšujete teplotu tela na úroveň, ktorá vás vedie k tomu, aby ste sa viac potili a ochladzovali svoje telo.Reklama

Odkaz