Chýba vám produktivita napriek tomu, že ste každý deň dokončili množstvo úloh?

Možno najskôr robíte ľahké veci a odkladáte tvrdú prácu. Zložité úlohy vás môžu zavážiť, vďaka čomu budete mať pocit, že ste na konci dňa nič nedokázali.

Leo Babauta vysvetľuje túto ťažkosť vo svojom najnovšom blogovom príspevku o produktivite.

Používa príklad cvičení s vysokou intenzitou oproti dlhým ľahkým tréningom, ktoré sú neúčinné. Z iného uhla pohľadu by mal človek vzhľadom na povahu týchto úloh investovať do dokončenia toho najťažšieho v zozname svojich úloh.

Ich vyhýbanie sa môže viesť k úzkosti a tlaku.Reklama

Stanovenie priority tvrdej práce neznamená, že ju dokončíte rýchlejšie. Môže vám však poskytnúť pokoj a úľavu po zvyšok dňa alebo týždňa.

Táto rada je uplatniteľná v iných aspektoch života vrátane rastu podnikania, vzťahov a financií.

Na tvrdých veciach často záleží najviac | Lev Babauta

Na tvrdých veciach často záleží najviac

Vyskúšal som už veľa druhov cvičení, ale najefektívnejším cvičením, pokiaľ ide o výsledky za strávený čas, sú ťažké zdvihy činky.

Za 10 - 15 minút zdvíhania činky zaťaženej váhami získam lepšiu fyzičku, zlepšenie zdravia, viac sily a svalov, menej telesného tuku.Reklama

Strávil som hodiny behaním, cvičením telesnej hmotnosti, cvičením Crossfit, športom, bicyklovaním, plávaním a všeobecne tým najbláznivejším cvičením. Všetky sú veľmi dobré, ale na čas, ktorý som do nich investoval, záleží najviac na váhach.

Našiel som metódu s činkami - zdvíhanie ťažkých vecí, ale na krátke obdobia - funguje na veľa vecí v živote. Od produktivity cez vzťahy cez financie cez stratu telesného tuku až po rast firmy.

Na tvrdých veciach skutočne záleží.

K produktivite / financiám / vzťahom sa dostanem za chvíľu, ale najskôr mi dovoľte objasniť: Hovorím o veľmi jednoduchých a ťažkých zdvihoch s činkami pre niekoľko opakovaní a sérií (3 série so 4-7 opakovaniami). Robte ich v dobrej forme, inak by ste sa mohli zraniť. Začnite s ľahkosťou, správne pripravte formu, každý týždeň postupne priberajte. Najdôležitejšie výťahy sú veci ako mŕtve ťahy a drepy (najlepšie dva), tlak na lavičke, tlak na plecia, rady. Pridajte pár chinupov a máte hotovo. S prestávkami medzi tým. A áno, aj ženy by mali robiť tieto vleky. Áno, mali by ich robiť aj bežci. Áno, aj vegáni dokážu zdvihnúť ťažké látky.

Tieto výťahy sú ťažko , a tak sa im ľudia vyhýbajú. Ale za investovaný čas fungujú lepšie ako čokoľvek iné.Reklama

Naučil som sa, že v mnohých ďalších oblastiach je najdôležitejšie to, čomu sa ľudia vyhýbajú. Je to najefektívnejšie.

Dám vám niekoľko príkladov:

• Produktivita : Ak máte pred sebou dlhý zoznam úloh, mohli by ste stratiť čas kontrolou množstva webov, spracovaním e-mailov, vykonaním mnohých ľahších úloh a behaním z jedného stretnutia na druhé ... a väčšina ľudí to robí. Ale na tomto zozname sú pravdepodobne asi 3 skutočne ťažké veci, ktorým sa musíte vyhnúť. To sú možno najdôležitejšie veci na zozname a ak odložíte všetko ostatné na chvíľu, aby ste sa sústredili na jednu z nich a potom na ďalšiu, uvidíte svet rozdielov. Budete robiť menej vecí, ale budete oveľa efektívnejší. Ťažké úlohy, ktorým sa vyhýbate, sú zvyčajne tie, na ktorých záleží.
• Strata tuku : Ľudia robia a veľa svinstva na chudnutie. Mnoho diét, najpodivnejšie tréningy, koktaily a šaláty a eliptické trenažéry a tanečné kurzy kickboxu a počítanie kalórií. A áno, ak sa dokážete držať niektorých z nich, pravdepodobne budú fungovať. Ale v skutočnosti záleží iba na niekoľkých veciach a zďaleka najdôležitejšou z nich je jesť stravu s nízkym obsahom kalórií. A najlepším spôsobom, ako sa toho držať, je zjesť veľa väčšinou celých jedál (vypočítajte kalórie, aby ste mali deficit) ako chudé bielkoviny (mám rád tempeh, seitan, tofu), neškrobovú zeleninu, malú množstvo celých zŕn. Zhromažďujte bielkoviny a zeleninu na tri jedlá denne, nepridávajte ďalšie občerstvenie a nápoje bohaté na kalórie (latte), pravdepodobne uvidíte úbytok hmotnosti. Pridal by som nejaké ťažké silové tréningy, aby ste nestratili svaly. Je to celkom jednoduché, ale ľudia to nerobia, pretože dodržiavať zdravú stravu s nízkym obsahom kalórií áno ťažko . Znamená to vynechať občerstvenie a nadmerné stravovanie, jedlo na pracovnej párty a všetky ostatné sladké a vyprážané dobroty, ktoré ste si zvykli dopriať. Znamená to nájsť iné spôsoby, ako sa utíšiť, okrem jedla a nápojov. Ale funguje to.
• Vzťahy : Budovanie vzťahov nie je vždy ľahké, pretože aj keď je zábava tráviť čas s ľuďmi, keď sa darí, je to oveľa ťažšie, keď dôjde ku konfliktu. Aj keď je teda dôležité tráviť čas s niekým, pokiaľ ide o vzťahy, ťažké rozhovory sú často to najdôležitejšie, čo v tom čase môžete urobiť. A to je ťažké, pretože je to nepríjemné, takže sa tomu ľudia vyhýbajú. Toto všetko iba zhoršuje. Robte tvrdú prácu a viesť ťažký rozhovor. Ale snažte sa to nerobiť tak, aby ste mali pravdu alebo aby ste vyhrali ... malo by to byť hľadanie riešenia, s ktorým ste obaja spokojní. Odporúčam prečítať Zložité rozhovory .
• Obchodný rast : Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre rozvoj firmy (alebo svojej kariéry), ale zvyčajne môžete urobiť jednu alebo dve veci, ktoré sú ťažké, ale efektívne. Pre mňa to je písanie užitočných článkov, ktoré pomáhajú meniť životy ľudí. Pre podnikanie s koláčikmi mojej 14-ročnej dcéry to trávi čas zdokonaľovaním svojich receptov, kým nebudú zomrieť. Tieto veci si vyžadujú tvrdú prácu, a preto sa im vyhýbame. Robíme všetky menšie veci a myslíme si, že pomáhame našim firmám. Ale v skutočnosti by nám bolo lepšie tráviť čas tvrdými, efektívnymi a dôležitými vecami.
• Financie : Ako si vylepšujete financie? Míňajte menej, zarábajte viac, investujte. Plaťte svoje účty včas, aby ste sa vyhli plateniu poplatkov a úrokov, ale to sa dá automatizovať. To sú najdôležitejšie veci a nie vždy sú ľahké. Ľudia ich teda odkladali. Ak však trávite hodinu hľadaním spôsobov, ako znížiť svoje výdavky (prestať nakupovať alebo tráviť zábavu), urobíte veľký rozdiel. Ak ste strávili 20 minút nastavením automatického sporenia (alebo investovaním do indexového fondu), dosiahli by ste veľký rozdiel. Ak by ste strávili 30 minút platením účtov a automatizovali ich do budúcnosti, ušetríte veľa bolesti hlavy.
• Všímavosť : Mnoho ľudí chce žiť viac všímavým životom a ja to podporujem, pretože rozvoj všímavosti je jednou z najlepších vecí, ktoré robím. Ale nechcú meditovať. A napriek tomu je niekoľko minút denne (práca do 10 alebo 20 minút) meditácia taký obrovský rozdiel.

Teraz si predstavte, že ste si našli deň, ktorý má obmedzený čas, a prestali ste robiť všetky maličkosti.

Predstavte si, že ste sa sústredili na ťažké a efektívne veci. Môžete stráviť 10 minút meditáciou, hodinu vykonávaním náročných úloh, ktoré zlepšili vašu kariéru alebo podnikanie. Ďalších 20 minút vedie zložitý rozhovor, ďalších 20 zlepšuje vaše financie. Ďalších 30 robí dva ťažké výťahy s činkami. Ďalších 30 minút pripravujete celé jedlo na vaše denné jedlo.

To sú menej ako 3 hodiny vášho dňa, ale zlepšili by ste produktivitu, svoje podnikanie, svoje financie, svoj vzťah, všímavosť, svoje zdravie a vzhľad.Reklama

Na ďalšie veci by ste mali dostatok času, ale najskôr sa zamerajte na tieto veci a uvidíte obrovské odmeny.

Niekoľko tipov na ťažké veci

Ľudia sa vyhýbajú ťažkým veciam, aj keď sú najdôležitejšie, pretože sú ťažké.

Čo teda máme robiť?

Tu fungujú niektoré veci:

1. Nájdite si čas a zistite, aké ťažké veci musíte urobiť. Trvá to pár minút sedenia a premýšľania, než aby ste otáľaniu a kontrole vecí online zabránili, aby ste sa tomu vyhli. Ale je to nevyhnutné. Po chvíli už na to nebudeš musieť myslieť, pretože to budeš vedieť.
2. Nájdite si chvíľu a zaviažte sa, že urobíte jednu ťažkú ​​vec. Môže to byť záchvat písania, ťažké krátke cvičenie, platenie účtov. Jedna vec, nie všetky. Zaviažte sa na nasledujúcich 10, 20 alebo 30 minút.
3. Vyčistite všetko. Pridajte si všetky svoje záložky na neskôr, urobte si poznámky v zozname úloh, ktoré vám pomôžu urobiť neskôr, a potom zatvorte všetky karty, všetky okná a všetky upozornenia. Len vy a táto jedna náročná úloha.
4. Nenechajte sa utekať. Vaša myseľ bude chcieť utekať pred tvrdou vecou, ​​pretože máte v hlave ideál, že život bude pohodlný, ľahký a príjemný. Tento ideál zjavne nie je realita, pretože odkladanie tvrdých vecí zameraním na ľahké a príjemné iba sťažuje a znemožňuje váš život. Takže sa sústreďte na ťažkú ​​vec, uvidíte, že vaša myseľ chce bežať, a potom neutekajte.
5. Uži si to. Dvíhať ťažkú ​​činku je super ťažké. Milujem to. Cítim, že som super silný, že dokážem niečo skvelé, že dokážem dobyť svet. Z akejkoľvek náročnej úlohy môžete získať rovnaké druhy pocitov - namiesto premýšľania o tom, ako to naštve, myslite na to, aké úžasné je, že dokážete pohnúť niečím tak ťažkým. A buď vďačný, keď môžeš.