V práci môjho a môjho otca často hovoríme o tom, ako a prečo sa toto anti-ja objavuje a ako spochybniť negatívnu líniu myslenia, ktorú udržiava, a ktorú nazývame „ kritický vnútorný hlas .' Jeden cvičenie žiadame ľudí, aby sa pokúsili zapísať svoje sebakritické myšlienky v druhej osobe (t. j. 'Si taký porazený. Nič nedokážeš dosiahnuť správne.') Potom navrhujeme, aby si ľudia napísali realistickejšie a súcitnejšie reakcie na tieto myšlienky, spôsob, akým možno reagovať na priateľa, ktorý o sebe hovorí tieto veci. Žiadame ľudí, aby tieto vyhlásenia písali v prvej osobe (t. j. nie som porazený. Mám veľa silných stránok a nemusím sa biť, keď urobím chybu.')

Druhá časť tohto cvičenia môže byť pre ľudí veľmi náročná a nečakane emotívna. Často je ťažké postaviť sa našim kritickým vnútorným hlasom; najmä keď s tým mnohí z nás zápasia nízke sebavedomie . Príspevok od ostatných je často vnímaný ako dodatočná kritika a môže nás spustiť a spustiť ešte kritickejšie vnútorné hlasy; naše reakcie sa môžu pohybovať od prenasledovania alebo prehnanej defenzívnosti až po preháňanie a potrebu budovať sa. Postoj, ktorý musíme zaujať, aby sme sa postavili svojmu vnútornému kritikovi, je vedecky dokázaný ako veľmi prospešný pre naše celkové duševné zdravie a pohodu. Tým postojom je súcit so sebou samým.
V porovnaní so sebaúctou sa seba-súcit spája s 'väčšou emocionálnou odolnosťou, presnejšími sebapoňatiami, starostlivejším vzťahovým správaním, ako aj menším narcizmom a reaktívnym hnevom.' Na rozdiel od sebaúcty nie je súcit so sebou samým založený na sebahodnotení alebo úsudku vo všeobecnosti. Sebaúcta môže byť problematická, pretože často závisí od toho, čo dosiahneme. Môže stúpať a klesať s našimi úspechmi a neúspechmi a poskytuje práve palivo, ktoré potrebujeme na oživenie nášho kritického vnútorného hlasu. Naproti tomu seba-súcit zahŕňa dôsledný postoj láskavosti a prijatia voči sebe ako celku. Ako píše Dr. Neff, 'Ľudia cítia súcit so sebou samým, pretože všetky ľudské bytosti si zaslúžia súcit a pochopenie, nie preto, že majú nejaký konkrétny súbor vlastností.'

Podľa Dr. Neffa zahŕňa súcit so sebou tri hlavné prvky:

1. Sebaláska vs. Sebaúsudok
2. Všímavosť vs. Prílišná identifikácia s myšlienkami
3. Spoločná ľudskosť vs. Izolácia

Osvojenie si týchto postojov vedie k mnohým odmenám. Pestovaním sebalásky sa môžeme vyhnúť príliš prísnemu posudzovaniu a môžeme sa k tomuto postoju vrátiť kedykoľvek, keď život nejde presne podľa našich predstáv. 'Nemôžeme vždy dostať to, čo chceme. Nemôžeme byť vždy tým, kým chceme byť,“ povedal Dr. Neff. „Keď je táto realita popieraná alebo vzdorovaná, vzniká utrpenie vo forme stresu, frustrácie a sebakritiky. Keď však túto realitu prijmeme s benevolenciou, vytvárame pozitívne emócie láskavosti a starostlivosti, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa s tým.“

Cvičením všímavosti znižujeme našu tendenciu premýšľať o problémoch alebo negatívnych formách myslenia, ktoré neprispievajú k skutočnému rastu alebo zmene. Cvičenie seba-súcitu nám môže pomôcť vyhnúť sa nástrahám sebaobmedzujúcich alebo deštruktívnych myšlienkových procesov, ako je kritický vnútorný hlas, ktoré často znižujú našu motiváciu alebo iniciatívu. Dr. Neff zistenia ukázať, že súcit so sebou samým môže znížiť úzkosť a skutočne nám pomôcť urobiť skutočné zmeny v našich životoch.

Napokon, podporovaním zmyslu pre spoločnú ľudskosť sa môžeme prestať pozerať na seba z prenasledovaného alebo narcistického hľadiska. Namiesto toho môžeme prijať realitu opísanú Dr. Neffom:

Všetci ľudia trpia. Samotná definícia „človeka“ znamená, že človek je smrteľný, zraniteľný a nedokonalý. Súcit so sebou samým teda zahŕňa uznanie toho, že utrpenie a osobná nedostatočnosť sú súčasťou spoločnej ľudskej skúsenosti – niečím, čím si všetci prechádzame, a nie niečím, čo sa stane iba „mne“.

Odmena za súcit so sebou samým je taká rozsiahla a možno ju podrobnejšie preskúmať v knihe Dr. Neffa, Súcit so sebou samým . Niektoré z kľúčov Dr. Neffa zistenia ukazujú, že súcit so sebou samým má významnú pozitívnu súvislosť s:

• Šťastie
• Optimizmus
• Pozitívny vplyv
• Múdrosť
• Osobná iniciatíva
• Zvedavosť a skúmanie
• Prívetivosť
• Svedomitosť
• Extroverzia

V každom z našich životov budeme čeliť bojom, veľkým i malým, vnútorným aj vonkajším. Snaha o seba-súcit nám umožňuje čeliť týmto prekážkam s pocitom, že nie sme len vo vlastnom tíme, ale sme do značnej miery súčasťou väčšieho tímu. Môžeme mať cit pre svoju prirodzenú hodnotu a zároveň riešiť veci, ktoré sa snažíme zmeniť. Môžeme sa naučiť vyladiť kritický vnútorný hlas, ktorý nás brzdí, a vytvoriť zdravý a autentický pocit seba samého.