Bolo by ťažké preceňovať obrovský vplyv minuloročnej pandémie na duševné zdravie jednotlivcov. Vlani v auguste, Centrá pre kontrolu chorôb oznámili výsledky prieskumu, ktorý ukázal úzkosť

neporiadok ich symptómy v roku 2020 budú trikrát vyššie ako v rovnakom období roku 2019 a depresívna porucha asi štyrikrát viac ako v roku 2019. V tom istom prieskume približne 13,3 percenta respondentov uviedlo, že začína alebo zvyšuje zneužívanie návykových látok.

Niet pochýb o tom duševná záťaž tejto globálnej núdze bola obzvlášť ťažká pre tých, ktorí majú skúsenosti so závislosťou.

Vlani na jar sa uskutočnil prieskum spoločnosti Fórum o politike závislosti z viac ako 1000 Američanov s poruchami užívania látok (SUD) zistilo, že 20 percent zaznamenalo od začiatku pandémie nárast v užívaní návykových látok ich alebo rodinných príslušníkov. Viac ako tretina respondentov navyše uviedla zmeny alebo prerušenia v prístupe k službám podpory liečby alebo zotavenia počas COVID-19. Podobne analýza podľa Millennium Health z viac ako 500 000 výsledkov testov na drogy v moči preukázali významný nárast v užívaní nepredpisovaného fentanylu, kokaínu, heroínu a metamfetamínu počas COVID-19.

Okolnosti koronavírusu, ktoré vyvolávajú bolesť a úzkosť, môžu zvýšiť osobné riziko ľudí z užívania návykových látok. Ako to uviedol jeden spisovateľ v an článok o jej vlastnej recidíve počas COVID-19: „Používala som alkohol, aby som odvrátila svoju pozornosť – od strachu, že milovaní zomrú; zo strachu, že prídem o prácu a možno nebudem môcť získať inú; zo strachu, že nemocniciam dôjdu obmedzené zásoby.“

Okrem mrazivého pocitu neistoty sa mnohí ľudia vyrovnávajú s izoláciou, ktorú pociťujú od sociálneho dištancovania. Štúdie ukázali, že pocity osamelosti sú silnejšie u užívateľov drog, čo môže zvýšiť ich pravdepodobnosť „vysoko rizikového správania a zneužívania drog“. Okrem toho došlo k sociálnemu odcudzeniu spojený k zvýšenému počtu prípadov recidívy u liečených závislých.

Mnoho ľudí s SUD pociťovalo obavy zo získania prístupu k osobnej liečbe počas COVID-19. Našťastie, liečebné centrá a skupiny sú stále veľmi dostupné, pričom mnohí, vrátane Anonymných alkoholikov, sa obracajú na digitálne platformy, aby poskytli potrebnú podporu a pomoc. Napriek tomu, keď ľudia zisťujú, že trávia čoraz viac času v izolácii, je dôležité zvážiť vnútorné myšlienkové procesy, ktoré ich môžu viesť k riskantnému a sebadeštruktívnemu správaniu.

Každý človek má svojho vnútorného nepriateľa, ktorý ho živí prúdom sebakritických a sebadeštruktívnych myšlienok.

toto ' kritický vnútorný hlas “ môže byť neuveriteľne silný, pokiaľ ide o závislosť, a má tendenciu sa rozmáhať najmä vtedy, keď je niekto v izolácii. Tento vnútorný nepriateľ napĺňa naše hlavy pochybnosťami a sebanenávisťou a útočí na nás v rôznych oblastiach nášho života, či už ide o našu kariéru, naše vzťahy, našu identitu alebo samotný pocit vlastnej hodnoty.

Náš kritický vnútorný hlas sa živí našimi neúspechmi a spochybňuje naše úspechy. Môže to naplniť naše hlavy myšlienkami ako: ‚Si taký nepríjemný. Nikomu nechýbaš, že si nablízku.“ „Neustále makáš. Aký hlúpy môžeš byť?“ 'Nemôžete zvládnuť všetok tento stres. Si príliš slabý.“ Akonáhle nás to vtiahne cez blato, môže sa ozývať lákavý „hlas“, ktorý upokojuje: „Vezmite si tabletku, aby ste sa upokojili“ alebo „vypite si ešte jeden pohárik“. Dnes to naozaj potrebujete.“

Náš vnútorný hlas v nás môže vyvolať pocit, že máme kontrolu alebo robíme niečo láskavé voči sebe tým, že podľahneme návykovému impulzu. Avšak vo chvíli, keď počúvame jeho rady, má tendenciu obrátiť sa proti nám. 'Si taký slabý. vy opäť pokazil. Si taký neúspech. Ako si to mohol urobiť?'

Väčšina ľudí dokáže rozpoznať, ako ich tento vnútorný kritik trestá za pokazenie alebo návykové správanie, ale neuvedomujú si, aké záludné to môže byť, pokiaľ ide o ponúkanie zvodných a zdanlivo utešujúcich správ, ktoré ich lákajú, aby si dopriali. Preto môže byť užitočné spoznať vzorce tohto vnútorného nepriateľa a všimnúť si, kedy prvýkrát začne prenikať do nášho myslenia. S týmto hlasom sa potom môžeme stretnúť s kombináciou odporu, sily a sebasúcitu.

Prvá vec, ktorú treba uznať, je, že podmienky vytvorené pandémiou ponechávajú dostatok priestoru na to, aby tento hlas zosilnel. Všetci by sme si mali byť vedomí odsudzujúceho a deštruktívneho tónu, ktorý môže mať voči našim okolnostiam, zatemňuje náš pohľad a skresľuje náš zmysel pre realitu. 'Nemôžeš to zvládnuť. Musíš ujsť.“ 'Nemáš nikoho. Si taký lúzer.“ 'Nič sa nezlepší. Mal by si to jednoducho vzdať.“

Ak dokážeme identifikovať kritické vnútorné hlasy, ktoré riadia naše vzorce zvykov, môžeme začať spochybniť ich diktát a prijať konštruktívnejšie spôsoby riešenia emocionálnej bolesti.

Môžeme začať tým, že budeme venovať veľkú pozornosť tomu, kedy tieto hlasy vznikajú. Je to po určitom čase strávenom osamote? Pri čítaní stresujúcej správy? Počas dlhého alebo náročného pracovného dňa? Po napätej interakcii s partnerom? Tieto hlasy sa môžu na prvý pohľad zdať priateľské, upokojujúce, presvedčivé alebo rozumné, ale mali by sme ich považovať za záludného a klamlivého darebáka pripraveného vrhnúť sa.

Keď identifikujeme vnútorné a vonkajšie spúšťače, ktoré riadia naše činy, môžeme začať tieto vnútorné hlasy externalizovať a zaobchádzať s nimi ako s vonkajším nepriateľom. Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je zapísať tieto hlasy v druhej osobe ako výroky „vy“. ' vy potrebujem drink na uvoľnenie. vy sa bez toho nikdy nebudú cítiť lepšie. Nikoho to nezaujíma vy .' To nám ďalej pomáha oddeliť náš kritický vnútorný hlas od nášho skutočného pohľadu.

Po zapísaní našich hlasov môžeme reagovať realistickými a súcitnými vyhláseniami. Mali by sme ich písať v prvej osobe ako výroky „ja“. Pristupujte k tomuto cvičeniu, ako keby ste sa rozprávali s priateľom, ktorý prechádza alebo hovorí to isté. 'Je v poriadku, že zápasím, ale to ma nerobí slabým a neznamená to, že nie som silný. Prechádzam niečím ťažkým, ale bude to lepšie a zvládam to najlepšie, ako viem, čo je dosť dobré. Ľuďom na mne záleží, a Nepotrebujem v tom byť sám; ja by mal natiahnuť ruku a pripojiť sa.“

Externalizácia a postavenie sa proti nášmu vnútornému kritikovi je zásadným krokom k zastaveniu sebadeštruktívneho správania. Ďalej môžeme začať podnikať kroky, ktoré sú v našom vlastnom záujme a reprezentujú to, kto sme a čo chceme. Pre tých, ktorí čelia vzorcom závislosti, zostáva zásadné osloviť. Sociálny odstup môže spôsobiť, že sa cítime sami, ale nie sme sami. Pomoc je stále k dispozícii.

Náš vnútorný kritik urobí všetko, čo je v jeho silách, aby nás udržal v izolácii, ale teraz nie je čas zatvárať sa. Oslovte priateľov a rodinu, ktorí vás podporujú. Sledujte alebo zostaňte v terapii. Online skupiny a príležitosti sú široko dostupné. Rehabilitačné centrá sú otvorené. Existujú možnosti a vašou prioritou číslo jedna musí byť postarať sa o seba a získať podporu, ktorú potrebujete.

Napokon, nech už ideme na akúkoľvek cestu alebo proces, ktorým prechádzame, či už je to odolávanie pokušeniu alebo čelenie recidíve, musíme si pamätať, že sa musíme stretnúť s neochvejným a bezodným súcitom so sebou samým. Prežívame rok, ktorý môže byť pre mnohých z našich životov najťažší, no na konci tunela je svetlo.

Naša sila nemusí spočívať v prekonaní váhy sveta práve teraz, ale v tom, že sa o seba staráme, robíme malé kroky a robíme každodenné rozhodnutia, ktoré nám pomáhajú zostať v spojení s naším skutočným ja. S každou prekážkou, ktorej čelíme, musíme zostať na vlastnej strane. Keď dokážeme prekonať svojich vnútorných nepriateľov, učíme sa, že dokážeme cítiť akýkoľvek smútok, ktorý vonkajší svet predstavuje, a vydržíme oveľa viac, ako sme si mysleli, že je to možné.