Cvičenie na chudnutie nemusí byť nudné. To by nemalo vyžadovať, aby ste každý deň cvičili hodiny, aby ste boli efektívny. Môžete skutočne schudnúť a nadbytočný telesný tuk iba za 15 minút denne. Kľúčom je používať správne vybavenie, zvoliť správne cviky a cvičiť správnym spôsobom. Robte tieto veci a môžete absolvovať úžasné cvičenie na chudnutie, ktoré vám pomôže stratiť viac tuku za 15 minút, ako keby ste mali tráviť hodiny na bežiacom páse.

Zadajte výraz Kettlebell

Iste, vyzerá to celkom jednoducho, ako delová guľa s rukoväťou, ale sľubujem, že výsledky pri použití jedného z nich sú lepšie ako výsledky, ktoré získate pri kardio, voľných váhach alebo strojoch. Čo ho vylepšuje, je jeho dizajn . Rukoväť kettlebell, ktorá je na vrchu okrúhleho pevného oceľového závažia, vyrovnáva jeho ťažisko. To núti vaše telo využívať pri cvičení viac svalov. Ak použijete viac svalov na cvičenie, budete pracovať tvrdšie a spálite viac kalórií.

Ďalšia vec, vďaka ktorej je kettlebell tak efektívny, je jeho hladká, zaoblená rukoväť a kompaktný tvar. Vďaka tomu je možné niekoľko cvikov na spaľovanie kalórií, ktoré nemôžete robiť s činkami ani s činkou. Zahŕňajú kettlebell hojdačka , ktoré vám pomôžu schudnúť a dostať sa do formy rýchlejšie ako akékoľvek iné cvičenie. Preto je v tomto článku kľúčom k hackovaniu pri chudnutí.Reklama

Väčšina telocviční má k dispozícii kettlebells, ktoré môžete používať. Ak pracujete doma, jeden sa dá kúpiť za asi päťdesiat dolárov. Nezabudnite si kúpiť kettlebell, ktorý je vyrobený z pevnej ocele a jeho rukoväť je privarená k delovej gule. Takto zabezpečíte, že vám vydrží celý život. Môžete si ich kúpiť vo väčšine športových obchodov alebo online.

Keď si kupujete prvý kettlebell, je trochu zložité určiť, ktorá váha je najlepšia. Dobrým pravidlom je, že ženy by si mali kúpiť váhu od 15 do 25 libier. Najlepšia váha pre mužov na úvod je zvyčajne medzi 35-45 libier.

Dajte dokopy chudnutie

Teraz, keď viete, ktoré fitnes vybavenie potrebujete, je čas ísť cvičiť. Všetko, čo potrebujete od cvičení, ktoré vykonáte, až po počet sérií a opakovaní, je podrobne uvedené nižšie.Reklama

Tieto tréningy budete robiť 3 dni v týždni. Medzi sebou by ste si mali dopriať denný odpočinok, aby sa vaše telo úplne zotavilo. Toto vám umožní trénovať tvrdo na každom tréningu. Rozvrh, ktorý mám radšej, je trénovať každý pondelok, stredu a piatok. Môžete odpočívať ostatné dni v týždni alebo vykonávať iný typ tréningu.

Nebudete počítať počet sérií, ktoré v tomto cvičení vykonáte typickým spôsobom, keď vykonáte sériu pre daný počet opakovaní, odpočívate a potom urobíte ďalšiu sériu. Namiesto toho budete robiť každú sériu jednu za druhou bez odpočinku. Neuvoľňujte ani váhu. Namiesto toho sa pohybujte od každého cviku takmer ako keby boli súčasťou rovnakého pohybu. Vo fitnes kruhoch sa tomu hovorí komplex.

Kľúčovou výhodou komplexov je, že spália viac kalórií ako tradičné cvičenie, pri ktorom odpočívate medzi každou sériou. Je to preto, že budete trénovať intenzívnejšie. Štúdie ukazujú, že tréning týmto spôsobom nespáli iba kalórie počas tréningu, ale aj 72 hodín po ukončení tréningu. Výhody tradičného tréningu na spaľovanie kalórií sa zastavia takmer okamžite po ukončení tréningu.Reklama

Cvičenie 1 (pondelok)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell drepy
• Ramenný lis Kettlebell

Cvičenie 2 (streda)

• Ramenný lis Kettlebell
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Cvičenie 3 (piatok)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Ramenný lis Kettlebell

Reps, sady a doby odpočinku

Tento tréningový program začnete vykonaním 7 opakovaní každého cvičenia. Pridajte ku každému cvičeniu týždenne 1 opakovanie. Do 4. týždňa urobíte 10 opakovaní na cvičenie.

Začnite tým, že urobíte 4 komplexy na každom tréningu počas prvého týždňa. Pridajte komplex každý týždeň. Do 4. týždňa budete robiť 7 komplexov na každom tréningu. Medzi komplexmi odpočívajte čo najmenej. Snažte sa odpočívať najviac 1 minútu. Čím menej fit ste, tým viac budete potrebovať. Ak nemôžete začať s minútovým odpočinkom medzi komplexmi, každý týždeň si zvyšujte čas odpočinku, kým nedosiahnete 1-minútovú značku.

Záver

Teraz viete, ako nabourať tréning, aby ste stratili tuk a rýchlo sa dostali do skvelej formy za čo najkratší čas. Vyskúšajte tréning v tomto článku na mesiac a zaručujem, že uvidíte lepšie výsledky, ako keby ste cvičili tradičné dlhé a pomalé kardio tréningy pomocou fitnes vybavenia vo vašej telocvični. Budeš stratiť brušný tuk , budujte trochu svalov, vyzerajte lepšie a bavte sa tiež.Reklama

Pamätajte, že dôležitá je aj strava. Ak obmedzíte príjem sacharidov alebo budete dodržiavať diétu Paleo, uvidíte výsledky ešte rýchlejšie.

Odporúčaný foto kredit: Gordon Cowie cez unsplash.com