Ako žiť dlhšie? 21 spôsobov, ako žiť dlhý život
Pokiaľ ide o dlhý život, gény nie sú všetko. Výskum odhalil množstvo jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, ktoré by vám mohli pomôcť predĺžiť život, a niektoré z nich vás môžu prekvapiť.[1]
Ako teda žiť dlhšie? Je dôležité zostať duševne fit a udržiavať silný imunitný systém.
Tu je 21 spôsobov, ako vám pomôcť prežiť dlhý život:
1. Cvičenie
Nie je žiadnym tajomstvom, že fyzická aktivita je pre vás dobrá. Cvičenie vám pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a znižuje váš krvný tlak, čo prispieva k zdraviu srdca a k zníženiu rizika srdcových chorôb - najdôležitejšej príčiny smrti na celom svete.
2. Pite s mierou
Viem, že si pravdepodobne práve teraz predstavujete pohár červeného vína, ale nedávny výskum naznačuje, že predĺženie životnosti môže pomôcť dopriať si každý deň jeden až tri poháre ľubovoľného druhu alkoholu.[2]Štúdie zistili, že alkoholici aj abstinenti majú väčšie riziko skorej úmrtnosti ako tí, ktorí pijú mierne.
3. Znížte stres vo svojom živote
Stres spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje hormón nazývaný kortizol. Pri vysokej hladine môže tento hormón zvyšovať krvný tlak a spôsobiť ukladanie brušného tuku, čo môže viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb.Reklama
4. Pozerajte menej televízie
Štúdia z roku 2008 zistila, že ľudia, ktorí sledujú šesť hodín televízie denne, pravdepodobne zomrú v priemere o 4,8 rokov skôr ako tí, ktorí to neurobia.[3]Zistilo sa tiež, že po 25. roku života každá sledovaná televízia skracuje priemernú dĺžku života o 22 minút.
Televízia podporuje nečinnosť a odpútanie sa od sveta. Oboje môže skrátiť vašu životnosť.
5. Jedzte menej červeného mäsa
Konzumácia červeného mäsa je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a rakoviny.[4]Výmena steakov za zdravé bielkoviny, ako sú ryby, môže pomôcť predĺžiť životnosť.
Ak neznesiete myšlienku bez steaku, zníženie spotreby na menej ako dve až tri porcie týždenne môže spôsobiť zdravotné výhody.
6. Nefajčite
Toto nie je úplne odhalenie. Ako asi dobre viete, fajčenie významne zvyšuje riziko rakoviny.
7. Socializujte sa
Štúdie naznačujú, že sociálne vzťahy podporujú dlhovekosť.[5]Aj keď si vedci nie sú istí dôvodmi, ktoré vedú k tomu, domnievajú sa, že socializácia vedie k zvýšeniu sebaúcty a tlaku ostatných na udržanie zdravia.Reklama
8. Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko srdcových chorôb[6]a možno aj Alzheimerova choroba.[7] Losos a vlašské orechy sú dva z najlepších zdrojov Omega-3.
9. Buďte optimistickí
Štúdie naznačujú, že optimisti majú nižšie riziko srdcových chorôb a spravidla žijú dlhšie ako pesimisti.[8]Vedci špekulujú, že optimisti majú zdravší prístup k životu vo všeobecnosti - viac sa cvičia, socializujú sa a aktívne vyhľadávajú lekársku pomoc. Ich riziko skorej úmrtnosti je teda nižšie.
10. Vlastnite domáceho miláčika
Mať chlpatého priateľa vedie k zníženiu stresu, zvýšeniu imunity a zníženiu rizika srdcových chorôb.[9]Podľa typu domáceho maznáčika vás tiež môžu motivovať k väčšej aktivite.
11. Pite kávu
Štúdie zistili súvislosť medzi konzumáciou kávy a dlhšou životnosťou.[10]Aj keď dôvody nie sú celkom jasné, môže v tom hrať úlohu vysoká hladina antioxidantov v káve. Pamätajte však, že utopenie vášho šálku joe v cukre a šľahačke môže čeliť všetkým zdravotným výhodám, ktoré môže mať.
12. Jedzte menej
Japonsko má najdlhšiu priemernú dĺžku života na svete a najdlhšie žijú Japonci - domorodci z Rjúkjú - prestávajú jesť, keď sú plní na 80%. Obmedzenie príjmu kalórií znamená zníženie celkového namáhania tela.
13. Medituj
Meditácia vedie k zníženiu stresu a zníženiu krvného tlaku.[jedenásť]Výskum naznačuje, že by tiež mohol zvýšiť aktivitu enzýmu spojeného s dlhovekosťou.[12] Reklama
Ak hľadáte svoj zen len 15 minút denne, môže to mať významné zdravotné výhody a dokonca vám môže predĺžiť život.
Ako meditovať? Tu je 8 meditačných techník pre úplných začiatočníkov
14. Udržujte si zdravú váhu
Nadváha kladie dôraz na váš kardiovaskulárny systém a zvyšuje riziko srdcových chorôb.[13]Môže tiež zvýšiť riziko rakoviny.[14]Udržiavanie zdravej hmotnosti je dôležité pre zdravie srdca a pre dlhý a zdravý život.
15. Často sa smej
Smiech znižuje hladinu stresových hormónov vo vašom tele, ako je kortizol. Vysoká hladina týchto hormónov môže oslabiť váš imunitný systém.
16. Nestrávte príliš veľa času na slnku
Príliš veľa času na slnku môže viesť k zvýšenému riziku rakoviny kože. Slnenie je však vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, takže absorpcia niekoľkých lúčov - napríklad asi 15 minút denne - môže byť zdravá. Kľúčom je moderovanie.
17. Varte si svoje vlastné jedlo
Ak sa stravujete v reštauráciách, vzdáte sa kontroly nad svojou stravou. Aj šaláty zvyknú mať veľké množstvo prídavných látok, od cukru až po nasýtené tuky. Jedenie doma vám umožní sledovať príjem potravy a zabezpečiť zdravú výživu.Reklama
Zoznámte sa s týmito 14 zdravých ľahkých receptov pre ľudí na cestách a začni si variť svoje jedlo.
18. Jedzte huby
Huby sú hlavnou zložkou stravy proti chorobám GOMBS od Dr. Joela Fuhrmana. Posilňujú imunitný systém a môžu dokonca znížiť riziko rakoviny.[pätnásť]
19. Niť
Flossing pomáha odvrátiť ochorenie ďasien, ktoré súvisí so zvýšeným rizikom rakoviny.[16]
20. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty bojujú proti škodlivým účinkom voľných radikálov, toxínov, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek a zvýšené riziko chorôb, keď sa akumulujú v tele. Bobule, zelený čaj a brokolica sú tri vynikajúce zdroje antioxidantov.
Viac informácií o potravinách bohatých na antioxidanty nájdete tu: 13 vynikajúcich antioxidačných potravín, ktoré sú vynikajúce pre vaše zdravie
21. Majte sex
Dvakrát až trikrát týždenne sa dostať dole a špiniť môže mať značné zdravotné výhody. Sex spaľuje kalórie, odbúrava stres, zlepšuje spánok a môže dokonca chrániť pred srdcovými chorobami.[17]Je to ľahký a efektívny spôsob cvičenia - tak milujte dlho a prosperujte!Reklama
Ďalšie tipy na zdravie
- Výkonné každodenné rutinné príklady pre zdravé a dobre dosiahnuté výsledky
- Urobte týchto 17 zdravotných cieľov do denných návykov pre lepšie celkové zdravie
- Ako pracovať na dosiahnutí rovnováhy zdravého života
Odporúčaný fotografický kredit: LOGAN WEAVER cez unsplash.com
