Keby ste videli diagram môjho mozgu a vedeli by ste si predstaviť, že každá čiara bola myšlienkou, vyzeralo by to, akoby ste dostali izbu plnú pasteliek pre štvorročné deti a povedali im, aby kreslili na podlahu obrovskej miestnosti. Nemyslím si jednu vec po druhej. Ako hovorí moja rodina, myslím si, že teta Winn.

Moja teta Winn dokázala myslieť na 30 rozhovorov súčasne a očakávala, že od diskusie o svetovej politike prejdete ku kvalitám dobrého rockového koláča za kratší čas, ako je varenie kanvice. Zrejme to robím aj svojmu manželovi, často ho počujem hovoriť, že ťa poznám myslieť si dnes sme viedli tento rozhovor, ale mám pocit, že mi dávaš odpoveď na rozhovor, ktorý sme mali minulý štvrtok vo vírivke!

Takže, závodné myšlienky a ja sme najlepší priatelia, alebo sme?

Uvedomil som si, že aj keď dokážem myslieť na tisíc myšlienok naraz, netrpím preťažením, ako je to? Ako zastaviť závodné myšlienky?

V tomto článku sa chcem podeliť o to, ako umlčím svoju myseľ, vytvorím určitý priestor a prečo je také dobré robiť osobne a profesionálne.

Obsah

1. Má každý pretekárske myšlienky?
2. Ako zastaviť myslenie v dostihoch
3. Záverečné myšlienky

Má každý pretekárske myšlienky?

Predtým, ako sa podelím o tieto nápady, chcem sa podeliť o niečo, čo ma skutočne šokovalo.

Rozhodol som sa opýtať svojich priateľov na sociálnych sieťach, či netrpia závodnou mysľou, ako to robí toľko mojich klientov. Odpoveď bola trochu alarmujúca:

100% respondentov uviedlo, že sa cítia byť ohromení mnohými, ktorí tvrdia, že majú pocit, že ich myseľ je šialená a vypínajú sa? Čo je to!

Z myslí mojich príliš zaneprázdnených priateľov sa zdá, že to nemá vplyv iba na vašu myseľ, ale aj na vaše činy, to, čo zvládnete za deň, a dokonca aj vašu schopnosť slušne spať!

Je naozaj čas, aby ste túto myseľ opustili a poskytli vám čas, však!Reklama

Ako to teda môžeme napraviť?

Tu sa podelím o niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu zabrzdiť, upokojiť myseľ a dosiahnuť viac bez toho, aby vám niektorá z dôležitých myšlienok prekĺzla hlavou.

Ako zastaviť myslenie v dostihoch

1. Počúvajte svoju myseľ - premýšľajte ako profík

Uvedomil som si, že jednou zo zručností, ktoré som sa naučil odvtedy, čo som ochorel na Lupusa, je to, že som sa naučil myslieť čo najsilnejším spôsobom.

Každá myšlienka je spracovaná. Túto prax používam toľko rokov a vážim si, že to už vedome nerobím. Na začiatku však budete musieť štruktúrovať svoje myslenie. Keď poviem spracované, mám na mysli, že som si vedomý podstaty svojich myšlienok. Napríklad:

Mohol by som pokračovať, ale dostanete nápad?

Vypočujte si, čo hovorí vaša hlava, a potom to spracujte. Ak si nenájdete čas, aby ste sa to naučili, potom si položte otázku, aký to môže mať dopad na váš mozgový priestor, činnosti a výsledky?

2. Upokojte myseľ

Keď ste sa naučili skutočne počúvať všetko to klepanie vo vašej hlave, je čas upokojiť myseľ.

Počúvanie sa automaticky nerovná tomu, že sa všetko magicky stráca. A na upokojenie mysle nie je potrebný tropický raj, masáž a zvuky prírody, aby ste dosiahli trochu priestoru v mozgu.

U niektorých klientov objavili, že najrýchlejší spôsob, ako uzavrieť mozog, je natiahnutie hudby, takže okrem svojej obľúbenej piesne doslova nič nepočujú.Reklama

Ostatným stačí 5 minút v záhrade, aby si to rozmysleli. Nepovedal by som, že vás na pokojné miesto zavedie iba jedna vec, mal by som aspoň 12 fyzických vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste upokojili svoju myseľ.

Týmto spôsobom, či už máte hyperreagiu s vzrušením, hnevom, príliš veľa vecí alebo sa cítite úplne premožení životom, máte rôzne nápady, ako pracovať.

3. Ahoj, vitaj, dobré ráno

Mne niekedy stačí prechádzka pod veľkými dubmi; inokedy sa zase len začervenám, keď myšlienky bojujú o moju pozornosť. Pri tých príležitostiach som zistil, že toto skutočne jednoduché cvičenie upokojuje moju myseľ a rozosmieva ma:

Je to také jednoduché a napriek tomu pre mňa funguje vždy. Všetko, čo robím, je vizualizácia 10 ľudí, ktorých som ten týždeň stretla, a vizualizácia prvého slova, ktoré som im povedala.Zvyčajne som povedal niečo ako skvelé ťa vidieť alebo Ahoj alebo Vitaj na mojej udalosti!

Rád sa stretávam s ľuďmi a organizujem mnoho rôznych druhov udalostí, takže ma ľudia radi vidia a tešíme sa na spoločný čas. Aký úžasný súbor emócií a pocitov sa mi v hlave znovu vytvoril.

Ako by ste mohli pomocou môjho uvítacieho cvičenia pripomenúť niečo vo vašom týždni, vďaka čomu sa cítite dobre? (Toto funguje aj na ušné červy!)

4. Zamerajte myseľ

Keď príde koučovaný klient, má tendenciu začať naše sedenie rozprávaním tak rýchlo, že si nie som istý, či aj on počuje polovicu toho, čo hovorí! Po asi 20 minútach už majú zadýchaný dych, akoby si boli zabehať, a ich ramená sa zdajú o niečo ľahšie, keď na mňa vysypali obsah svojej hlavy.

Čo sa deje, keď to klient urobí, je to, že sú:

• Uvedomovať si viac, čo sa im deje v hlave. Niekedy skutočne počujú pravdu po prvýkrát sami!
• Metaforicky dať všetko pred ne, aby mohli zistiť, na čom majú pracovať a čo vyhodiť. Ja tomu hovorím priekopa alebo to riešiť. A tiež to robí zázraky v zoznamoch úloh!
• Všímajúc si, ako na nich ovplyvňuje všetko, čo má v hlave - fyzicky aj emocionálne.
• Spochybňovanie viery, ktorú zastávajú okolo svojho vnímania reality.

A to je len pre začiatočníkov! Prečítajte si ďalší krok.

5. Vytvorte akčný plán

Keď uvidíte, čo sa deje, môžete vytvoriť akčný plán, ktorý vás posunie vpred.

Zameranie znamená hlavný alebo ústredný bod niečoho, najmä pozornosti alebo záujmu, a to je to, čo potrebujete na upokojenie ohromenej hlavy závodných myšlienok.Reklama

Aj keď možno nemáte trénera, s ktorým by ste mohli pracovať, vytvorte niekoľko spôsobov, ako vyprázdniť všetko z hlavy a zamerať sa na to, čo potrebujete / chcete robiť. Môžu to byť napríklad:

• Dohodnite si stretnutie s priateľom alebo kolegom a dohodnite sa, že bez úsudku budú poslúchať a nebudú vyrušovať. Súhlaste s tým, že darujete hodinu, aby ste im umožnili to isté.
• Jeden priateľ z Facebooku mi povedal, že ich liek na závodnú myseľ bol zmizni do postele s perom a zápisníkom, aby si to všetko zapísal. Aj keď je to teoreticky dobrý nápad, spýtal som sa ich, či to pre nich funguje, a oni niekedy odpovedali. Môže to byť tým, že namiesto riešenia problémov, keď to bol naozaj problém, čakali na spánok, aby všetko spracovali a dostali von? Ak budeme pokračovať v čítaní, do denníka môže byť nahromadených veľa negatívnych emócií, takže venujte pozornosť tomu, ako sa vo vašich poznámkach cítite. Je to pre vás skutočne prospešné alebo musíte zmeniť spôsob písania?
• Nájdite si čas na sústredenie. Potrebujete to vložiť do denníka alebo si nato urobíte čas?
• Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré by ste mohli urobiť pre všetky veci, ktoré sa vám krútia hlavou. Vytvorte z toho dlhý zoznam. Odmietnuť nič.
• Zahrajte si príkop alebo s ním vyrovnajte hru. To, o čom si myslíme, že by sme mali zdôrazňovať, je často vlastne definícia dôležitej niekoho iného, ​​preto si položte otázku, či mi to skutočne záleží?

6. Menej na zozname úloh

Pred rokmi by ľudia odpovedali Ako sa máš? s Som v poriadku, ďakujem alebo som mal silnú nádchu, ale teraz sa zlepšujem, ďakujem! Dnešná odpoveď je však oveľa pravdepodobnejšie zaneprázdnená, ako sa máš?

Zaneprázdnený nie je emócia ani pocit!

Mnohí z nás majú zaneprázdnenú myseľ, pretože sú tak zaneprázdnení. Čoraz viac sa od mňa žiada, aby som pomohol profesionálom a organizáciám vytvoriť stratégie, ktoré im pomôžu zvládnuť čas. Tu je niekoľko z týchto nápadov, ktoré vám pomôžu s vašou závodnou mysľou:

Prestaň premýšľať nad vecami.

Často premýšľame, ako dlho bude trvať úloha, ktorú nenávidíme, a tak ju odložíme, a tak sa vám bude držať v hlave!

Nastavte si časovač a informujte sa, ako dlho trvá úloha. Mnoho klientov dokázalo vyčistiť celú úlohu z hlavy, pretože sa zmenilo ich vnímanie jej vplyvu na ich deň a produktivitu.

Nechajte viac času.

Na rozdiel od prvého špičkového tipu tiež podceňujeme, ako dlho ešte musia trvať ďalšie veci.

Ak viete, že práca bude trvať hodinu, počkajte 1,5 hodiny. To znamená, že ak to nebude trvať tak dlho, len ste si vytvorili nejaký mozgový priestor aj pre seba, takže je to situácia prospešná pre všetkých.

Vyberte slová múdro.

Všimli ste si niekedy, koľko výrokov máme okolo slov týkajúcich sa času? Naozaj chcem nejaký čas pre mňa. Nikdy nemám čas. Viem, že toho máte veľa, ale urobte si čas. Nechcem vám tráviť čas hovorením, čo máte robiť, atď. Atď.

Spýtajte sa sami seba, či vám výber slov uvoľní myseľ alebo ho ešte viac zaneprázdní?Reklama

Nenechajte sa sledovať.

Všetci máme alarmy a pripomienky, ktoré sa na nás objavujú. Aj náš domáci spotrebič na nás teraz pípne a hovorí: „Hej, som pripravený, venuj mi pozornosť! Vypnite ich.

Ak viete, že toho máte veľa, vyberte si pozorne to, čo počujete. Rovnako ako človek, ktorý nastavuje hudbu tak, aby nepočul svoje vlastné myšlienky. Našu schopnosť spracovať to, čo sa deje v našich hlavách, môže ovplyvniť ping e-mailu alebo zvuky upozornení.

Videl som prezentácie, kde nám povedali, že najlepší postup je Eisenhowerova matica pre správu času , ktorý vás požiada o umiestnenie každej úlohy (alebo myšlienky) do mriežky.Bloky sú označené: Naliehavé, menej urgentné, dôležité a menej dôležité.

Aj keď som už videl, že klienti vytvorili svoju vlastnú verziu tohto produktu s veľkým úspechom. Videl som tiež nových klientov, ktorí mi povedali, že dokončenie siete im trvá hodiny, a tak nedostanú žiadnu prácu a nakoniec ešte viac poletujú vo svojich hlavách!

To stačí na to, aby sa niekto zbláznil! To, čo funguje pre jednu osobu, ešte neznamená, že to bude fungovať aj pre vás. Môžete skúsiť znova označiť Eisenhowerovu maticu ako svojich klientov, aby bola pre vás osobná a povzbudila vás ju používať.

Prípadne existuje aplikácia pre všetko. Čo tak nájsť aplikáciu, ktorá vám umožní vyprázdniť hlavu. milujem Wunderlist za to, že mi umožnil vytvoriť si v hlave nejaký priestor. Týmto spôsobom môžete odložiť bočné myšlienky a sústrediť sa na to, čo je práve teraz dôležité.

7. Zbavte sa viny

A nakoniec, ak máte mozog, ktorý s vami uteká, zbavte sa viny, pretože by mi nevadilo, keby ste sa stavili, že touto akciou uvoľníte veľa miesta!

Vina je jednou z tých emócií, ktorá spôsobuje, že veci spracovávame znova a znova a znova. Hľadajte vinu vo svojich myšlienkach, analyzujte, prečo existuje, a zbavte sa jej.

Záverečné myšlienky

Je úplne normálne, ak vám neustále behajú myšlienky v mysli. Musíte skutočne počúvať svoje myšlienky a robiť s nimi konkrétne kroky.

Prinútiť sa umlčať tieto myšlienky nie je z dlhodobého hľadiska najefektívnejším spôsobom. Je čas čeliť týmto myšlienkam a nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje, aby ste sa s týmito pretekárskymi myšlienkami vyrovnali.

Odporúčaný fotografický kredit: Priscilla Du Preez cez unsplash.com Reklama