AKO PREKONAŤ PROKRASTINÁCIU A ZAČAŤ ROBIŤ TO, NA ČOM SKUTOČNE ZÁLEŽÍ

Skôr ako dokážeme vyriešiť problém prokrastinácie, musíme pochopiť, prečo to robíme. Existuje niekoľko základných dôvodov:

Cítite sa ohromení situáciou.
Vzdať sa nádeje, že situácia sa dá zmeniť alebo ovplyvniť.
Strach zo zlyhania.
Príliš zaneprázdnený, aby sme stihli skutočne dôležité veci.
Nemôžem sa rozhodnúť.
Prepracovaný, unavený.
Chcete sa vyhnúť práci, ktorá sa vám nepáči.

Každá z nich sa dá redukovať na princíp potešenia / bolesti, ktorý hovorí, že robíme veci preto, aby sme získali potešenie a vyhnúť sa bolesti.

Ako teda prekonať prokrastináciu? Prekonať prokrastináciu môže byť menej náročné, ak budete postupovať podľa nižšie uvedených metód. Začnite robiť veci, na ktorých záleží, a zlikvidujte prebytočnú batožinu v zozname úloh, ktorý vás iba zaváži:

1. Vyjasnite si, čo v živote chcete

Prokrastinátori, toto sa vám bude páčiť!

Venujte tomuto rýchlemu cvičeniu plánovania cieľov 20 - 30 minút.

Zapíšte si všetky svoje ciele do niektorých alebo všetkých týchto kategórií: kariéra, vzdelanie, vzťahy, finančné, fyzické, nastavenie mysle, tvorivé, duchovné, verejné služby, cestovanie, voľný čas a ďalšie.

Keď už máte svoj zoznam, potom ho zredukujte na svojich 10 najlepších, potom na svojich 5 najlepších a potom svojich 3 najlepších.

Urobte to tak, že si položíte otázku: Môžem bez toho žiť?

Nechajte vaše menej dôležité ciele ležať nečinné na zozname, ktorý možno skontrolujete znova o niekoľko mesiacov. Najprv sa zamerajte na dôležité úlohy.Reklama

Tu je niekoľko otázok, ktoré vás inšpirujú pri premýšľaní o tom, čo chcete: 7 dôležitých otázok, aby ste zistili, čo chcete vo svojom živote robiť

2. Upratujte svoj zoznam úloh

Odstrániť alebo delegovať zo svojho zoznamu úloh, ktoré sa netýkajú vašich najlepších 3 - 5 cieľov.

Stačí povedať ahoj. A nepozeraj sa späť!

To je dôležité pre lepšie riadenie času, pretože s obmedzeným časom je dôležité robiť iba veci, na ktorých vám záleží najviac, ale nie všetky jednotlivé úlohy.

3. Prepojte úlohy, ktoré sa vám nepáčia, s vašimi cieľmi

Pomáha to psychicky (a písomne) spojiť tieto úlohy s jedným z vašich hlavných cieľov alebo hodnôt. To vám pomôže pripomenúť si, ako jednotlivé úlohy súvisia s celkovým obrazom.

Napríklad, Udržiavanie uprataného a čistého domu a pracovného stola mi umožňuje mať čistotu mysle, čo si veľmi cením. Vďaka jasnosti mysle budem lepšie pracovať na svojich cieľoch a budem mať menšie obavy.

Prepojením úlohy s potešením byť schopný jasne myslieť mám teraz dôvod, ktorý ma bude motivovať konať.

4. Každý deň si naplánujte svoj deň

Toto nie je veľká úloha. Malo by to trvať iba asi 10 - 15 minút pokojného času.

Najskôr urobte najťažšie a najdôležitejšie veci a poobede sa prepracujte k ľahším veciam. Ak to urobíte, budete sa cítiť naozaj dobre.Reklama

Zamerajte sa na to, aby ste boli motivovaní čakať na kontrolu e-mailov a podobne, až kým nedokončíte svoju prvú veľkú úlohu.

Tento článok o stanovení denných cieľov vám môže pomôcť:

Ako nastavovanie malých denných cieľov umožňuje dosiahnuť veľký úspech

5. Naplánujte si svoj týždeň dosť

Naplánujte si svoj týždeň tak, aby ste si mohli voľne naplánovať niektoré veľké veci, o ktorých viete, že ich chcete dokončiť.

Prokrastinácia sa niekedy stane jednoducho preto, lebo úloha nie je naplánovaná.

Skrumáž by mohla byť skvelá metóda, ktorú môžete vyskúšať, aby ste si mohli naplánovať svoj týždeň správne.

6. Nechajte podvádzať a odpočívajte

Ak ste unavení alebo máte nízku motiváciu, dajte si pauzu.

Nebuďte na seba takí načasovaní úlohy a potom sa v budúcnosti už nebudete snažiť tak dlho prokrastináciu uniknúť.Stačí preložiť časový harmonogram a vrátiť sa k správnym smerom neskôr alebo zajtra.

Nezabudnite tiež skontrolovať, či sa úloha týka jedného z vašich cieľov. Pozri č. 1,2 a 3 znova!Reklama

7. Len to urob, ale neskonč to

Často na seba vyvíjame tlak, aby sme robili určité úlohy častejšie, ako skutočne potrebujeme, napríklad upratovanie, upratovanie, pranie atď. Dajte si preto pauzu a naplánujte si tieto veci, ktoré nie sú zdrvujúce.

Robte veci podľa potreby a zbavte sa predstavy, že musíte držať krok s dokonalým harmonogramom. Už ste niekedy počuli o obchodnom koncepte len v čase inventúry, toto je práve v čase riadenie úloh.

8. Rozdeľte veľké úlohy na menšie súčasti

Odkladáme úlohy, ktoré sú vágne a hmlisté, pretože nemáme jasné pokyny, čo ďalej.

Nájdite si chvíľu času na rozmyslenie, ako rozdeliť väčšiu úlohu, a naplánujte si ju na kúsky do kalendára. To je dobré, keď máte pocit, že ste ohromení.

9. Získajte pomoc pri rozhodovaní

Rozhodnutia sú pre mňa ťažké. Rád používam metódu pro / con a priraďujem body.

Odporúčam tiež získať pomoc od priateľa, o ktorom viete, že je dobrý pri rozhodovaní.

Keď sa rozhodnete, rozdeľte ho na úlohy a naplánujte si kalendár.

10. Verte v seba a vo svoju schopnosť dosiahnuť čokoľvek chcete

Ak ste stratili nádej, vedzte, že veci môžete zmeniť.

Uvoľnite strach zo zlyhania . Zlyhanie je iba zážitkom z učenia.Reklama

Pomaly a rovnomerne vyhráva závod. Každý deň sa urobí niečo málo, viac ako rok.

Ak musíte, len predstierajte svoju vieru, až kým sa nestane skutočnou. Pamätajte, že to dokážete!

11. Podvádzaj

Stále sa vyhýbate upratovaniu svojho stola alebo nejakej inej veľkej úlohe, aj keď viete, že sa pri tom budete cítiť dobre? Ak je to tak, urobte toto:

Pozvite na rande priateľa alebo člena rodiny, aby sa vyrovnal s obávanou úlohou.

Váš priateľ musí len sedieť v miestnosti s vami a ubezpečiť sa, že danú úlohu splníte.

Ak chcete, môžete im nechať pomôcť, ale nie je to potrebné. Po dokončení úlohy môžete seba a svojho priateľa pohostiť buď kávou, dezertom, jedlom alebo filmom, čokoľvek!