Čo ste robili, keď vás tento článok zaujal? Je pravdepodobné, že ste mali problémy so sústredením sa na iný projekt.

Už pred COVID-19 bolo pre vás zladenie pracovného, ​​rodinného a spoločenského života výzvou sústrediť sa. V dnešnej dobe sa to môže zdať vyslovene nemožné.

Nenechajte sa sústrediť na malé zlé správy alebo dobrú zábavu. Tu je osem dôvodov, prečo by ste mohli mať ťažkosti s koncentráciou, každý s vlastným riešením pre návrat do pôvodných koľají:

1. Digitálne rušenie

Práve teraz urobte malý experiment. Vytiahnite históriu prehliadača, stlačte Ctrl + H a uvidíte, kde ste boli celý deň. Desivé, že?

Vyskočili ste a odišli z e-mailu. Odskočili ste od sociálnych médií k digitálnej publikácii a späť. Och, a pozrite sa na tie poltucet maloobchodných stránok, ktoré ste prechádzali hľadaním nových topánok.

Potom je tu váš smartphone. Každých pár sekúnd dostanete nové upozornenie z Twitteru, Instagramu alebo CNN. Zakaždým, keď vaše oči preletia z obrazovky počítača do telefónu. Neradi by ste niečo premeškali, však?

Oprava: Naplánujte si svoj deň

Aj počas pandémie koronavírusu si môžete zostaviť denný rozvrh, ktorý vám pomôže, keď budete mať ťažkosti so zameraním. Aj keď je dôležitá malá flexibilita, mali by ste si vyhradiť bloky času na úlohy, o ktorých viete, že ich budete musieť dokončiť.

Naplánujte čas na:

• Čítajte a odpovedajte na pracovné e-maily
• Napredujte vo svojich dvoch alebo troch najlepších pracovných projektoch
• Venujte sa profesionálnemu rozvoju
• Robte domáce práce
• Pomôžte deťom s domácimi úlohami
• Spustite tento výukový program Zväčšenie so svojím partnerom znova

Medzi tým nechajte krátke medzery ako časy medzipamäte pre prípad, že niečo presiahne zamýšľaný čas. Každý sa musí znovu a znovu odreagovať s dobrým rozptýlením. Kľúčom je kontrola, keď tak urobíte, než aby ste ju nechali ovládať vás.Reklama

2. Denné sny a spomienky

Pamätáte si na tú malú kaviareň, ktorú vám pred 15 rokmi navrhoval váš manžel? Nevyzerala by vaša jedáleň skvele s rovnakými malými stolíkmi a dlaždicami metra na podlahe?

Každý sa niekedy stráca v denných snoch a spomienkach. Vaša myseľ blúdi do budúcnosti alebo do minulosti, pretože tieto miesta sú príjemnejšie ako tabuľka, ktorú sa snažíte vyplniť. To vám spôsobuje problémy s koncentráciou na to, na čo sa musíte sústrediť.

Napriek tomu máte stanovený termín, tak ako sa môžete sústrediť, keď máte problém so sústredením?

Oprava: Zostaňte v prítomnosti

Denné snívanie nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Predstavivosť môže poskytnúť iskru tvorivej geniality alebo vizualizácie toho, čo v živote chcete. Musíte to robiť len vtedy, keď to má zmysel, nie vtedy, keď by ste sa mali sústrediť na prácu.

Zostaňte v prítomnosti a udržujte svoj denný zoznam úloh na stole. Keď sa vaša myseľ začne unášať, stiahnite sa späť k tomu, čo je priamo pred vami. Skôr ako obrátite svoju pozornosť späť na danú úlohu, uzemnite sa sústredením na niečo skutočné, napríklad na svoj dych.

Vďaka tomu si urobte čas a nechajte svoju myseľ občas blúdiť. Doprajte si luxus snívania, keď vás to neodťahuje od niečoho, čo musíte urobiť.

3. Bolesti hlavy

Takmer každého niekedy počas života bolela hlava. Aj keď by ste mohli byť schopní napájať sa cez mierny prúd, štiepiaca sa migréna môže zničiť všetky vaše nádeje na sústredenie.

Bolesti hlavy a migrény sú spôsobené širokou škálou problémov, ako je stres, nedostatok spánku, strava, namáhanie očí a lieky.^[1]. Nahoďte globálnu pandémiu a niet divu, že vám tĺkne hlava.

Oprava: Použite svoju hlavu

Rovnako ako fľaša s dezinfekčným prostriedkom na ruky, majte vždy po ruke lieky proti bolesti hlavy a migréne. Ak je v dnešnej dobe výzva dostať sa do lekárne, môžu vám služby migrény ako Nurx diagnostikovať a doručiť lieky až k vašim dverám.Reklama

Ak vaše bolesti hlavy nie sú silné, vyskúšajte prístup bez liekov. Niektorým ľuďom uľahčí pitie vody, aplikáciu studeného obkladu alebo vdýchnutie éterických olejov.

4. Závodné myšlienky

Kedy je ten projekt splatný? Musím niečo dostať pre detskú sprchu Jane. Som skoro zo šampónu. Potrebujem tieto údaje z auditu. Čo si dnes večer pripravím na večeru?

Znie to povedome? Závodné myšlienky sú bežné, najmä u zaneprázdnených ľudí, ale nevedú k udržaniu vášho mozgu v správnom a sústredenom stave a často vám spôsobujú problémy s koncentráciou.

Oprava: Meditujte a majte na pamäti

Ak ste ako väčšina ľudí, vaša myseľ je stratená v 47% času, čo spôsobuje problémy s koncentráciou.^[2]Meditácia je skvelý spôsob, ako vyčistiť neporiadok a zamerať sa na prítomnosť.

Dobrá správa je, že meditácia je ľahká. Jednoducho si niekde pohodlne sadnite, vyzujte sa a nastavte časovač na desať minút. Potom sa už len sústreďte na svoje dýchanie. Nesnažte sa to ovládať; jednoducho si všimnite svoje nádychy a výdychy a nechajte myšlienky plynúť bez odhadu.

Meditácia všímavosti , ktorý je opísaný vyššie, je iba jedným typom. Populárne sú aj mantry a pohybové meditácie. Zistite, čo vám vyhovuje, a udržujte tieto pretekárske myšlienky na uzde.

5. Nevyriešené problémy a hádky

Život je chaotický a ak ste ako ja, jedným z najväčších zabijakov koncentrácie sú nevyriešené spory.

Možno ste sa včera večer pohádali s partnerom. Možno ste obaja išli nahnevaní spať a celé ráno vás to trápilo. Alebo už máte dosť spolupracovníka, ktorý vždy hovorí hlasnejšie, ako je potrebné, pretože chce, aby každý počul o svojom najnovšom rande.

Váš hnev a mrzutosť tieto problémy nevyriešia, ale odvrátia vás od práce.Reklama

Oprava: Získajte nejaké ukončenie

Namiesto toho, aby ste hádku nechali vo vzduchu, skúste ju vyriešiť. Držte sa bodu, zostaňte pokojní, poslúchajte a dosiahnite nesúhlas akési rozlíšenie .

Ak vás spolupracovník urobí niečo, čo vás dostatočne podráždi, aby narušilo vašu schopnosť sústrediť sa, odtrhnite ich nabok a povedzte im to. Buďte racionálni - nehnevajte sa - a snažte sa pochopiť, čo by mohlo motivovať ich konanie. Inak sa nič nezmení, vrátane toho, že máte problém s koncentráciou.

6. Nedostatok spánku

Zlý spánok nie je iba zdravotným problémom. Tiež to bráni vašej schopnosti sústrediť sa počas bdenia. Zlý spánok má zdravotné dôvody, napríklad cukrovku, spánkové apnoe, problémy s dýchaním, kardiovaskulárne choroby a neurologické poruchy. Pre tých musíte vyhľadať lekársku pomoc a ošetrenie.

Pre väčšinu ľudí zlý spánok je výsledkom problémov v oblasti duševného zdravia a obáv o financie, deti, rodičov alebo možno o zmenu zamestnania, nad ktorou ste uvažovali. Máte veľa na mysli a to vám spôsobuje problémy s koncentráciou.

Oprava: Zopár sladkých snov

Strata čo i len 16 minút spánku vás môže na druhý deň odhodiť z hry. Spánok môže byť rovnako ľahký ako výmena matraca alebo vankúša, ale väčším vinníkom môže byť vaša rutina. Medzi kľúčové kroky patrí:

• Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.
• Ovládajte svoje vystavenie svetlu v noci, vrátane smartfónov a obrazoviek počítačov. Využite tento čas na konfrontáciu s týmito závažnými vecami, ktoré máte na mysli, vytvorením zoznamu problémov alebo aktualizáciou svojho zoznamu úloh.
• Vyhnite sa prejedaniu. Veľké jedlo blízko postele vám môže spôsobiť nafúknuté a nepríjemné pocity.
• Vyvarujte sa pitia alkoholu alebo kofeínu. Obe látky prerušujú váš prirodzený spánkový cyklus.
• Keď si ľahnete, zhasnite svetlá a zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite a vydajte sa do snovej krajiny.

7. Nedostatok pohybu

Mnoho ľudí cvičí v dolnej časti zoznamu úloh. Keď im dôjde čas, preskočia ho - za cenu svojej koncentrácie.

Aj mierna pravidelná fyzická aktivita prospieva vášmu zdraviu, zlepšuje spánok, zmierňuje úzkosť a zvyšuje duševnú ostrosť. Ak si počas dňa nenájdete čas na cvičenie, poškodzuje to vašu schopnosť sústrediť sa.

Oprava: Pohybujte sa

Nie každý je športovec a nie každý chce cvičiť pod drobnohľadom svojich spolucestujúcich. Na konci dňa je dôležitá udržateľnosť. Namiesto toho, aby ste sa pustili do tohto novoročného predsavzatia, ktoré bude čoskoro zlyhať pri cvičení, začnite doslova malými krokmi, ako je prechádzka so psom alebo schody.

Ak vám konzumácia proteínovej tyčinky za pracovným stolom trvá len päť minút, využite zvyšok obedňajšej prestávky na prechádzku. Aj keď je to okolo bloku, vrátite sa s pocitom sviežosti.Reklama

8. Nuda

Ak vás pracovný projekt nudí, ľahko sa stanete obeťou aj toho najmenšieho rozptýlenia. Ak vás nebaví to, čo robíte, budete mať problém sa na to sústrediť. Ak vás život všeobecne nudí, je ťažké sústrediť sa na čokoľvek.

Nuda vedie k nedostatku motivácie, čo vedie k únave, ktorá vedie k tomu, že sa hodiny posúvate vo svojom Facebook feede a zabíja vašu schopnosť sústrediť sa. Depresia a nuda sú úzko prepojené .

Oprava: Získajte nový pohľad

Pandémia zasekla náš spoločenský život. Napriek obmedzeniam videnia iných ľudí a vychádzania na verejnosti musíte nájsť spôsob, ako vrátiť spoločenské postavenie do vášho života. Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je dôležitá, najmä za týchto okolností.

Aj keď vám nie je príjemné jesť v reštaurácii alebo navštíviť babičku, môžete urobiť niečo. Zoom a Facetime sú dobrou voľbou, ale môžete tiež myslieť na to, že budete mať na terase pár priateľov, pričom si budete udržiavať sociálny odstup. Snažte sa to skrátiť, aby nikto nemusel používať ani vašu kúpeľňu.

A o tom nudnom pracovnom projekte? Upravte svoj prístup premýšľaním o tom, aký prínos bude mať pre vášho klienta. Nájdite spôsob, ako to urobiť zábavným, napríklad tým, že o tom diskutujete s kolegami, ktorí vás rozosmejú. Viac spôsobov, ako urobiť nudnú prácu zaujímavou, si môžete pozrieť v nasledujúcom videu:

Ak zlyhajú iné možnosti, prekonajte to. Označte to zo svojho zoznamu a pokračujte v niečom pútavejšom.

Spodný riadok

Koncentrácia vyžaduje veľa energie, motivácie a sústredenia. Preto má väčšina ľudí problém s koncentráciou. Ak o vašu pozornosť súťaží najrôznejšie zvuky, svetlá a ľudia, môže byť táto kombinácia nepolapiteľná.

Snaž sa na odstránenie rozptýlenia , vyčistite si myseľ a starajte sa o seba. Keď sa dostanete do drážky, tieto pracovné projekty sa prakticky skontrolujú.

Viac, ktoré vám pomôžu sústrediť sa

• Ako sa lepšie zamerať a sústrediť na zvýšenie produktivity
• Ako sa nenechať rozptýliť: 10 praktických tipov na zaostrenie
• 7 tipov na zlepšenie pozornosti a okamžité zameranie

Odporúčaný fotografický kredit: Rabie Madaci cez unsplash.com Reklama

Odkaz