Vaše rozpätie pozornosti je doba, ktorú môžete sústrediť na úlohu bez toho, aby vás to ľahko rozptýlilo. Väčšina pedagógov a psychológov súhlasí s tým, že schopnosť sústrediť pozornosť na úlohu je rozhodujúca pre dosiahnutie jedného z cieľov.

Udržiavanie sústredenej pozornosti sa za posledné desaťročie sťažovalo zvyšovaním vonkajšej stimulácie. Podľa väčšiny psychológov je to však veľmi závislé od úlohy^[1]. Spôsob, akým použijeme našu pozornosť, závisí od dôležitosti úlohy, od toho, ako nás zaujíma, aké podnety máme okolo seba atď. Niektorí z vás už pravdepodobne stratili pozornosť pri čítaní tohto článku a začali prechádzať Facebookom, kontrolovať správy, alebo odpovedať na otázku, ktorú sa vaše deti pýtajú.

Pre tých z vás, ktorí pokračujú v čítaní, nájdete sedem rád, ktoré vám pomôžu zlepšiť zameranie a pozornosť, dúfajme, že sa stanete efektívnejším a produktívnejším jedincom doma i v práci.

1. Dajte si nejaké cvičenie

Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť vašu pozornosť a zameranie, pretože uvoľňuje chemikálie v mozgu, ktoré ovplyvňujú učenie a pamäť. Dokonca lepšie ako šálka kávy, iba 30 minút cvičenia môže poskytnúť krátkodobé povzbudenie vášho mentálneho a kognitívneho výkonu, vďaka čomu budete inteligentnejší a ľahšie sa budete sústrediť.

Jeden článok poukazuje na to, že výhody cvičenia pochádzajú priamo z jeho schopnosti znižovať inzulínovú rezistenciu, znižovať zápaly a stimulovať uvoľňovanie rastových faktorov - chemických látok v mozgu, ktoré ovplyvňujú zdravie mozgových buniek, rastu nových krvných ciev v tele mozgu a dokonca aj množstvo a prežitie nových mozgových buniek^[2].Reklama

Okrem zlepšenia zamerania a krátkeho rozsahu pozornosti môže cvičenie vylepšiť vašu pamäť, zabrániť depresii a pomôcť vám vyhnúť sa kognitívnym poklesom, ktoré môžu viesť k demencii alebo iným podobným chorobám.

2. Pite viac tekutín

Štúdie preukázali, že ak sa ťažko sústredíte, môžete byť mierne dehydratovaní. Jeden konkrétny prehľad 33 štúdií zistil, že dehydratácia zhoršuje kognitívne výkony, najmä pri úlohách zahrnujúcich pozornosť, výkonné funkcie a motorickú koordináciu, keď deficit vody prekročí 2% BML.^[3].

Naše telo je našťastie dobré v tom, že nám hovorí, kedy sa máme napiť vody. Keď začnete pociťovať čo i len mierny smäd, je čas ísť si vziať pohár vody. Majte na pamäti, že pitie malého množstva vody po celý deň pomôže telu nepretržite vstrebávať tekutiny v porovnaní s rýchlym vypitím pohára.

3. Zhodnoťte dôležité veci v živote

Urobte si čas na rozmyslenie, ktoré úlohy vám spôsobujú najviac starostí a stresu. Toto sú pravdepodobne najdôležitejšie veci vo vašom živote a veci, ktorým musíte venovať väčšiu pozornosť, aby ste zlepšili svoje duševné zdravie.

Len čo to urobíte a určíte, kam sa zameriate, môžete tieto dôležité veci rozdeliť na menšie úlohy, ktoré sa dajú ľahšie splniť a budú sa sčítavať a posúvať vás vpred k väčšiemu celkovému cieľu.Reklama

4. Zbavte sa zjavných vyrušovaní

Dnešná spoločnosť je postavená na technologickom základe a schopnosti byť neustále pripojená ku každému, čo môže prekážať udržaniu vysokého rozsahu pozornosti. Táto sýtosť spojením je však jednou z hlavných príčin nepozornosti a nesústredenosti.

Jeden prieskum zistil, že ľudia v priemere uvádzali, že každý deň strávia na svojich e-mailoch 352 minút (asi päť hodín a 52 minút)^[4]. Keď si teda sadnete a sústredíte sa na úlohu, môžete zavrieť všetky irelevantné karty, prestať kontrolovať e-maily a usadiť sa v tichom prostredí. Ak neustále dostávate textové správy a oznámenia na sociálnych sieťach, odložte si telefón na vopred určené časové obdobie.

5. Pracujte na jednom cieli súčasne

Multitasking je nepriateľom zamerania. Zatiaľ čo väčšina ľudí bude tvrdiť, že má schopnosť robiť viac vecí naraz, vedecká pravda je taká, že pri pokuse o splnenie viacerých úloh súčasne sa žiadna z týchto úloh nedokončí na najvyššej úrovni. Neustále prepínanie medzi úlohami berie preč od dokončenia druhého.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Lifehackom pre Goal Diggers (@lifehackorg)

Namiesto toho si vezmite jedinečný cieľ a dovtedy, kým sa nedokončí práca, ktorú ste naplánovali, sa zamerajte výlučne na seba. Uvidíte, že dosiahnete výraznejší pokrok a budete sa cítiť menej stresovaní.

6. Urobte veľa malých krokov

Populárnym novoročným predsavzatím je schudnúť alebo zaradiť do svojej telocvične súčasť svojej každodennej rutiny. Aj keď sú to dôležité a obdivuhodné ciele, tieto veľké úlohy sa nedajú splniť bez vykonania niekoľkých menších krokov.

V každom prípade, keď máte pocit, že vaša pozornosť upadá a vaše sústredenie upadá, určte, aké malé kroky môžete urobiť, aby ste sa posunuli k celkovému cieľu.

Dokončenie každého kroku v tomto zozname, nech je akýkoľvek malý, vás priblíži k splneniu vášho celkového cieľa. Ak si tento typ myslenia zvyknete, zlepší sa to v budúcnosti zameranie.Reklama

7. Zaostrenie a opätovné zaostrenie

Kľúčom k zlepšeniu rozsahu pozornosti je to, čo robíte, keď dosiahnete svoj limit. Trvalá pozornosť je úroveň pozornosti, ktorá v priebehu času prináša konzistentné výsledky úlohy.

Ak je úlohou manipulovať s krehkými predmetmi, ako napríklad s jemnými krištáľovými pohármi na umývanie rúk, potom osoba, ktorá venuje trvalú pozornosť, zostane pri tejto úlohe a nerozbije žiadny riad. Osoba, ktorá stratí pozornosť, môže rozbiť pohár alebo prestať umývať riad a robiť niečo iné.

Väčšina ľudí nedokáže udržať pozornosť na jednej veci dlhšie ako asi 40 minút, takže skôr alebo neskôr stratíte sústredenie. Ľudia, ktorí majú veľké zameranie, si však uvedomia, keď vyjdú z cesty a opakovane sa rozhodnú znova zamerať na rovnakú úlohu. Táto schopnosť obnovovať pozornosť umožňuje ľuďom venovať pozornosť veciam, ktoré trvajú dlhšie ako pár minút, napríklad dlhým filmom. Takže zlepšenie vášho rozsahu pozornosti sa stáva cyklom zamerania, rozptýlenia a opätovného zamerania.

Záverečné myšlienky

Zlepšenie rozsahu pozornosti môže byť také jednoduché ako zmena niektorých malých denných návykov, aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok spánku a jete správne jedlá. Ak to nefunguje, skúste si stanoviť menšie ciele a vylúčiť rušivé vplyvy. Zmena perspektívy a zvýšenie vášho záujmu o to, čo momentálne robíte, vám môže pomôcť cítiť, že vaša pozornosť je presne tam, kde musí byť.

Ďalšie tipy na zvýšenie pozornosti

• 7 jednoduchých návykov na vylepšenie vašej pozornosti k detailom
• Ako sa sústrediť a maximalizovať svoju produktivitu (konečný sprievodca)
• Ako sa lepšie zamerať a sústrediť na zvýšenie produktivity

Odporúčaný fotografický kredit: Brooke Cagle cez unsplash.com Reklama

Odkaz