Vyzerá to, že pri každom jedle máte pocit nafúknutia a plynatosti? Alebo nadúvanie a plyn štrajkujú náhodne, bez zjavného dôvodu?

Nech je to tak alebo onak, pravdepodobne zúfalo hľadáte riešenie, ako tento nepríjemný nafúknuť.

Existuje veľa dôvodov na plynatosť a nadúvanie - a väčšinou to súvisí s vaším zdravím čriev.

Čo spôsobuje nadúvanie?

Poruchy ako zápalové ochorenie čriev (ktoré zahŕňa Crohnovu chorobu a ulceróznu kolitídu) a celiakia sú najvážnejšími príčinami nadúvania v gastrointestinálnom trakte.^[1]

Pomalé črevo je tiež hlavnou príčinou, najmä ak vedie k chronickej zápche. Ak vaše črevá nie sú dostatočne často vyprázdňované, môže sa vaše brucho príliš „naplniť“. Podobne môže nadúvanie vyplývať z gastroparézy, oneskorenia vyprázdňovania potravy zo žalúdka do tenkého čreva. Často je to dôsledok nízkej hladiny žalúdočnej kyseliny.^[dva]

Najčastejšie za to môžu zlé črevné baktérie. Keď „zlé“ črevné baktérie premôžu vaše „dobré“ baktérie, výsledkom je určitá forma dysbiózy. Ak nie je liečený, môže to viesť k nadmernému rastu malých črevných baktérií (SIBO) (príliš veľa zlých baktérií v tenkom čreve) alebo k nadmernému množeniu Candida.

K SIBO dochádza, keď baktérie z jednej časti tráviaceho traktu skončia v tenkom čreve, alebo keď prirodzené baktérie vo vašom tenkom čreve vymknú spod kontroly. Táto nerovnováha baktérií v čreve môže spôsobiť nadúvanie, hnačky a bolesť.^[3]

Podobne môže nadmerný rast kvasiniek Candida albicans viesť k plynatosti a nadúvaniu. Kvasinky Candida môžu zvyčajne žiť prirodzene v črevách bez toho, aby spôsobovali akékoľvek problémy - ale keď sa vymknú spod kontroly, môžu spôsobiť zmätok vo vašej normálnej tráviacej funkcii.^[4]

Môžu existovať aj niektoré potraviny, ktoré ste alergickí alebo neznášate. Pšenica a mliečne výrobky sú jednou z najbežnejších príčin nadúvania spolu s fruktooligosacharidmi (prítomné v cibuli, cesnaku, jablkách a iných potravinách obsahujúcich vysoké hodnoty FODMAP).Reklama

Samozrejme, niekedy je skutočne ťažké vyhnúť sa niektorým potravinám! Napríklad môžete vedieť, že fazuľa a korenie vás strašne bolia, ale váš šéf práve zakričal na obed v miestnej mexickej reštaurácii ... alebo viete, že nemôžete tolerovať mliečne výrobky, ale váš najlepší priateľ má práve vám dal čokoládu na narodeniny.

V týchto prípadoch je užitočné vedieť, že úľava je len na čaj!

Najlepšie 7 čajov na zníženie nadúvania

Existuje veľa úžasných liečivých bylín, ktoré sa dajú pripraviť na čaj na nadúvanie a na zmiernenie plynov. Pitie týchto čajov po celý deň môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie pri tráviacich chorobách.

1. Mätový čaj

Peppermint je úžasná bylina, ktorá sa po celé storočia používa na liečbu zažívacích chorôb. To všetko vďaka jeho účinnej látke, mentolu.

Mentol je to, čo dáva mäte piepornej jej „mätovú“ chuť. Mentol tiež dodáva vynikajúcu chuť a pomáha zmierňovať zápal. Protizápalové vlastnosti čaju z mäty piepornej pomáhajú upokojiť žalúdočné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a plynatosť.

Štúdie ukazujú, že mätový čaj má silné spazmolytické vlastnosti, čo jednoducho znamená, že pomáha vašim črevám relaxovať. To pomáha zmierniť ten nepríjemný črevný plyn a nadúvanie.

Výskum tiež zistil, že mätový čaj môže poskytnúť analgetický (tlmiaci bolesť) účinok, ktorý pomáha zmierniť nepohodlie spojené s nafúknutým bruchom.^[5]

dva. Zázvorový čaj

Zázvorový čaj sa pripravuje z koreňa (oddenky) rastliny zázvoru. Je to korenistá, hrejivá chuť, ktorá je stimulujúca aj vyživujúca.

Ďumbier je silné antiemetikum, čo znamená, že môže pomôcť zmierniť pocit nevoľnosti a poruchy trávenia. Používa sa už stovky rokov ako domáci liek na zvracanie, žalúdočné ťažkosti a dokonca aj na ranné nevoľnosti.Reklama

Čaj z čerstvého zázvoru je obzvlášť účinný na upokojenie nafúknutého bruška vďaka svojim protizápalovým a karminatívnym vlastnostiam. Je tiež protizápalový, takže je obzvlášť užitočný pre IBS.

Zistilo sa tiež, že zázvorový čaj pomáha vášmu tráviacemu systému vyprázdňovať sa rýchlejšie a efektívnejšie, čo pomáha predchádzať tomu „vypchatému“ pocitu, ktorý máte po jedle.

3. Harmančekový čaj

Tento jemný čaj je známy tým, že upokojuje boľavé bruško a zároveň zvyšuje náladu! Heřmánkový čaj, vyrobený z máčania kvetov harmančeka v horúcej vode, ponúka prirodzené upokojujúce účinky pre telo i myseľ. Môže tiež pomôcť znížiť zadržiavanie vody a zlepšiť celkovú náladu a pohodu.

Výskum ukázal, že harmanček je obzvlášť užitočný pri syndróme dráždivého čreva, pomáha upokojiť črevný trakt a ‘uvoľniť’ tieto svaly žalúdka. Ukazuje sa tiež, že harmanček môže pomôcť v boji proti nadúvaniu spôsobenému potravinami obsahujúcimi laktózu.

Pravidelné pitie harmančekového čaju môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a relaxáciu. Zdá sa, že funguje na chemickej úrovni, čím zvyšuje receptory GABA v nervovom systéme, aby zlepšil vašu náladu.^[6]

Štyri. Zelený čaj

Medzi mnohými liečivými vlastnosťami je zelený čaj fantastickým pomocníkom pri trávení. V skutočnosti to môže byť jeden z najlepších čajov pre vaše črevá, a to vďaka vysokému obsahu katechínov a antioxidantov. Tieto katechíny nie sú len účinnými lapačmi voľných radikálov (ktoré môžu poškodiť bunky), ale tiež pomáhajú upokojiť svaly vo vašom gastrointestinálnom trakte.

Zelený čaj môže tiež pomôcť eliminovať hromadenie plynov v črevách, čo vedie k nadúvaniu v brušku. Zelený čaj navyše pomáha efektívnejšiemu fungovaniu tráviaceho systému a stimuluje enzýmy, ktoré vaše telo potrebuje na správne odbúravanie potravy.^[7]

5. Hibiscus čaj

Zvykneme si myslieť, že ibištek je len pekná kvetina, ale je to tiež vynikajúce tráviace tonikum. Vyrába sa naliatím živých lístkov ibišteka do vriacej vody. Tak vznikne voňavý čaj bez kofeínu s výraznou chuťou. Niekto tvrdí, že má dokonca náznaky brusníc!

Na ibiškovom čaji je skvelé to, že pomáha vyrovnávať hormóny. To môže znížiť zadržiavanie vody a eliminovať nadúvanie, najmä v určitých obdobiach mesiaca.Reklama

Vysoký obsah flavonoidov v ibiškovom čaji tiež pomáha modulovať aldosterón, hormón zodpovedný za reguláciu príjmu vody a hladiny elektrolytov.^[8]

6. Feniklový čaj

Fenikel je uctievaná pomocná látka na trávenie, ktorá sa používa už celé storočia. Feniklový čaj sa pripravuje zo semien rastliny feniklu, ktoré majú úžasne sladkú chuť podobnú koreňu sladkého drievka.

Výskum publikovaný v časopise Journal of Food Biochemistry ukázal, že fenikel je vynikajúcim protizápalovým prostriedkom, najmä v zažívacom trakte. Prchavé oleje v rastline sa tiež dlho používajú na liečbu zažívacích ťažkostí - pravdepodobne preto, že obsahuje estrogén, ktorý tlmí svalové kŕče. To pomáha vášmu tráviacemu systému efektívnejšie rozkladať jedlo bez toho, aby nafukoval.^[9]

Feniklové aromatické a karminatívne vlastnosti tiež zmierňujú plynatosť, hnačky, nadúvanie alebo žalúdočné kŕče, ktoré sú často spôsobené syndrómom dráždivého čreva. Feniklový čaj dokonca pomáha znižovať kyslosť žalúdka aj čriev.

7. Koreňový čaj z púpavy

Koreň púpavy je jedným z najlepších bylinných pomocníkov pre pečeň. Púpavový čaj je možné pripraviť iba z koreňa alebo z celej rastliny: koreňov, listov a okvetných lístkov. Väčšina výskumov sa však uskutočnila o liečivých výhodách koreňa púpavy lekárskej.

Čaj z koreňa púpavy lekárskej je prírodné diuretikum, čo znamená, že pomáha telu vyplavovať prebytočnú tekutinu a vylučovať toxíny. To pomáha pri zmierňovaní nadúvania spôsobeného brušným plynom.

Koreň púpavy tiež stimuluje pečeň, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri trávení. Pomáha pri čistení a spomalení činnosti pečene a podporuje vylučovanie žlče hepatobiliárnym systémom. Vďaka tomu je veľmi prospešným pomocníkom pri znižovaní preťaženia pečene a žlčníka.

Aký je najlepší čaj na nadúvanie?

Aký je teda najlepší čaj na nadúvanie? Je ťažké zvoliť iba jednu, pretože každý bude mať odlišné preferencie a príznaky. Harmančekový čaj sa však všeobecne považuje za najšetrnejší a najúčinnejší pri všetkých druhoch príznakov. Je silný, ale upokojujúci a má iba jemnú chuť.

Najlepšie zo všetkého je, že harmanček má ďalšiu výhodu, keď upokojuje myseľ a zmierňuje nervové napätie, čo môže byť faktorom pri nadúvaní žalúdka.Reklama

Záverečné myšlienky

Aj keď sú tieto bylinné čaje užitočné pri zmierňovaní akútnych príznakov nadúvania a plynov, sú stále iba dočasnou opravou. Ak zistíte, že dennodenne trpíte týmito tráviacimi problémami, je pravdepodobné, že vaše črevné baktérie majú ťažkosti. Najlepšie sa to lieči diétou a probiotiká .

Pokúste sa z jedálnička vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cukru. Nakrájajte na červené mäso

Probiotické doplnky sú zvyčajne dostupné vo forme kapsúl alebo tabliet. Sú to pohodlný spôsob dodania „živých“ prospešných baktérií do vášho čreva, kde sa môžu znovu kolonizovať a znovu nastoliť zdravú rovnováhu.

Hľadajte kvalitný probiotický doplnok s vysokým počtom CFU (jednotky tvoriace kolónie) a najlepšie taký, ktorý obsahuje rôzne kmene: 7 najlepších probiotických doplnkov (odporúčanie a recenzie)

Je tiež dôležité preskúmať vo svojej strave potraviny, na ktoré môžete reagovať. Ako už bolo spomenuté vyššie, pšenica a mliečne výrobky sú častými príčinami plynatosti a nadúvania, preto je dôležité ich najskôr odstrániť - a až potom ich znova zahrnúť do svojej stravy, pozorovať ich príznaky.

Prezrite si tiež zoznam potravín FODMAP a zvážte, ktoré príznaky môžu spôsobiť. Pamätajte, že plyn a nadúvanie majú zvyčajne veľa rôznych príčin!

Odporúčaný foto kredit: Sebastian Sammer cez unsplash.com

Odkaz