Prečo sa na konci roka cítime na dne a čo s tým môžeme urobiť.

Sviatky sú maľované tak, aby boli časom lásky a radosti, no pre mnohých ľudí môžu byť zimné mesiace a koniec ďalšieho roka ťažké. Pochmúrne počasie nám dá zabrať. Rodinné návštevy môžu preukázať zdanenie. A bolestivé pocity môžu vyplávať na povrch najmä pri spomienke na stratených blízkych alebo pri obyčajnom uvedomení si plynúceho času. Mnohí z nás majú tendenciu pripisovať sviatkom význam, ktorý dodáva našim zážitkom dodatočný tlak a môže v nás vyvolať pocit sklamania, úzkosti alebo smútku. Aké sú teda niektoré z dôvodov, prečo sa na konci roka znižujeme a ako môžeme zaujať proaktívny prístup, aby sme zostali pozitívni?

V zimnom období sa môžu zvýšiť príznaky stresu a depresie, pričom mnohí trpia sezónnou afektívnou poruchou (SAD). Podľa Dr. Norman E. Rosenthal z Národného inštitútu duševného zdravia, 'Šesť percent populácie USA... je postihnutých SAD v jeho najvýraznejšej forme.' Napriek tomu „ďalších 14 percent dospelej populácie USA trpí menšou formou sezónnych zmien nálady, známymi ako zimné blues“. Či už patríte k miliónom, ktorí zápasia s miernymi až závažnými prípadmi „zimného blues“, alebo sa len ocitnete v zlé nálady cez prázdniny tu je niekoľko tipov, ako čeliť niektorým sezónnym prekážkam, ktoré vás môžu ťahať dole.

1) Buďte aktívny – Chladné a tmavé počasie môže spôsobiť ospalosť a odradiť nás od fyzickej aktivity. Nedostatok energie môže zhoršiť vašu náladu, preto je dôležité venovať sa cvičeniu alebo iným fyzickým aktivitám, ktoré uvoľňujú endorfíny a zvyšujú vašu energetickú hladinu. Štúdie ukážte, že aeróbne cvičenie môže byť osvedčeným nástrojom v boji proti depresii, preto si určite vyhraďte nejaký čas, aby ste svoje telo rozhýbali.

2) Zostaňte na svojej strane – Dávajte si pozor na sebakritické myšlienky, ktoré sa zvyčajne objavia počas prázdnin a konca roka. „Nemáš ani dátum na túto párty. Len skončíš sám.“ „Prešiel ďalší rok a ty nemáš čo ukázať. Si taký úbohý.“ Tieto kruté myšlienky tvoria tvojkritický vnútorný hlas.' Tento vnútorný nepriateľ sa vyvíja z bolestivých raných životných skúseností, v ktorých sme si osvojili deštruktívne postoje. Ako dospelí prejavujeme tieto sebatrestavé postoje počúvaním nášho kritického vnútorného hlasu.

Je nevyhnutné, aby sme spoznali nášho vnútorného kritika a aby sme pochopili, keď to v našich mysliach začne byť hlasnejšie. Musíme identifikovať tento hlas ako nepriateľa, ktorým skutočne je, a konať proti jeho sabotážnym príkazom. Ak nás to láka, aby sme sa izolovali myšlienkami typu: „Je lepšie byť sám. Aj tak ťa nikto nechce,“ mali by sme hľadať priateľov. Ak nám hovorí, aby sme porušili novoročné predsavzatie myšlienkami ako „Si slabý. Len sa už vzdaj,“ musíme vytrvať. Keď spochybňujeme svoj vnútorný hlas, chceme k sebe zaujať láskavý postoj.

3) Spoznajte svoje vzory – Jedna z najcennejších otázok, ktoré si ľudia musia položiť, keď sa cítia zle, je: „Čo si hovorím v tých chvíľach, keď začínam pociťovať stres alebo depresiu?“. Veľmi často existuje vzor našich výkyvov nálady, ktorý je veľmi dôležité identifikovať a prerušiť. Moment, keď naša nálada začne klesať, môže byť znakom toho, že náš kritický vnútorný hlas funguje. Je dôležité zachytiť spôsoby, akými sme emocionálne spúšťaní. Vyčíňanie jedného z našich detí môže vyvolať scenár z nášho detstva. Zlý komentár od rodiča nás môže zanechať plných pochybností. Dokonca aj počasie môže zmeniť našu náladu.

Akonáhle sa začneme oddávať cyklickému mysleniu, ktoré nás ženie po špirále nadol, musíme nájsť spôsob, ako sa z tohto stavu dostať. Keď vidíme vzorec v našom myslení, môžeme sa zastaviť v tom, aby sme sa správali tak, že sa cítime horšie. Napríklad môj príbuzný si všimol, že ho ťažilo očakávanie, že sa cez prázdniny stretne s rodičmi svojej priateľky. Už len pomyslenie na to, že bude čeliť ich súdu, v ňom zanechalo sebakritické myšlienky, že jej rodičia by si mysleli, že je „nikto“ a že nie je dosť dobrý pre ich dcéru. Uvedomil si, že už od malička spoznávanie nových ľudí vždy spustilo jeho kritický vnútorný hlas. Keď sa chytil tohto vzoru, dokázal sa trochu uvoľniť a postaviť sa týmto negatívnym myšlienkam.

4) Vyberte si čas strávený s rodinou – Rodinný čas môže znieť relaxačne a radostne, ale nie všetky dovolenkové návštevy sú plné vrúcnosti a náklonnosti. Čas strávený s našimi rodinami môže znovu aktivovať starú dynamiku a rozprúdiť staré emocionálne reakcie. V závislosti od toho, kde sa v našich životoch nachádzame, videnie našich rodín môže vyvolať pocity viny, rozpakov alebo hnevu. Malá kritika od rodiča sa nemusí zdať ako veľká vec, ale môže znovu vyvolať pocity ublíženia z nášho detstva. Moja kamarátka opísala, ako sa ona a jej matka spájali s receptami, ktoré sa im páčili, keď z ničoho nič začala jej matka do ich rozhovoru vkladať malé rýpavé poznámky. „Ten tvoj koláč je chutný, ale mal by si si dávať pozor na takéto veci. Už nemôžeš jesť ako tínedžer, vieš? Tieto štipľavé komentáre sa mohli zdať pre cudzinca neškodné alebo dokonca komické, ale pre moju priateľku ju kritika vrátila do emocionálneho detského stavu, v ktorom bola jej matka voči nej neustále krutá a súťažila.

Necíťte sa previnilo, že ste si vybrali čas, ktorý strávite so svojou rodinou, a pamätajte, že čas, ktorý s nimi strávite, pravdepodobne vzbudí emócie z minulosti. Ak vidíme, že si naša rodina uvedomuje naše reakcie, môžeme sa vedome rozhodnúťodlíšiťod starej dynamiky a správania, ktoré nás vedú k tomu, že sa cítime zle. Keď si budeme vedomí svojich vzorcov, je menej pravdepodobné, že budeme konať spôsobom, ktorý nesúhlasíme, vrátime sa do detských stavov alebo sa staneme náladovými. Nezabúdajte, že sviatky sú časom byť okolo ľudí, ktorých máme radi. Ako povedala autorka a novinárka Edna Buchanan: „Priatelia sú rodina, ktorú si sami vyberáme.“ Počas týchto sviatkov hľadajte miesta, ktoré robíte vy cíťte sa dobre a obklopte sa ľuďmi, ktorí vás udržujú pozitívne naladení.

5) Udržujte rovnováhu – Mnohí z nás majú počas sviatkov povinnosti z každého konca spektra, od vzdialených príbuzných, ktorých navštevujeme, až po nepárne hodiny, keď pracujeme. Je nevyhnutné byť k sebe ohľaduplný. Aj keď môže byť ľahké uviaznuť vo víre nákupných zoznamov a jedálnych lístkov, je dôležité zostať blízko svojich emócií. Buďte si vedomí pocitov, ktoré sa objavia; buďte súcitní a dovoľte si ich naplno cítiť; a dbajte na to, aby ste im nedovolili prevziať kontrolu. Depresia môže vzniknúť, keď priamo odolávame pocitu bolesti, smútku alebo hnevu. Vyhľadajte priateľov, príbuzných alebo poradcov, s ktorými sa môžete porozprávať o emóciách, ktoré môže toto ročné obdobie vyvolať. Potom ako pozitívne cvičenie navrhnite „dovolenku podľa výberu“, v ktorej vy rozhodnite sa, s kým budete tráviť čas a kam pôjdete. Aj keď to znamená vyčleniť si jednu noc na večeru s priateľmi alebo stráviť pokojný večer so svojím partnerom alebo manželským partnerom, je dôležité zapojiť sa do aktivít, vďaka ktorým sa budete cítiť v kontakte so svojím skutočným ja.

Bez ohľadu na to, čo spôsobuje naše „zimné blues“, je dôležité zostať na vlastnej strane a veriť, že tieto nálady môžu prejsť a pominú. Takmer všetky (aj ťažké) prípady depresie sú prechodné a liečiteľné. Aby sme mohli bojovať v týchto bojoch, musíme veriť v našu vlastnú odolnosť, v našu schopnosť tolerovať bolesť a prekonávať nevyhnutné prekážky, ktoré život prináša. Spochybnením nášho vnútorného kritika a odlíšením sa od deštruktívnych minulých vplyvov si môžeme vytvoriť vlastný zmysel pre seba a vytvoriť si život, ktorý chceme viesť. Bez ohľadu na ročné obdobie, všetci zažívame temné časy, no z druhého konca môžeme vyjsť silnejší v sebe.

Pripojte sa od 18. do 20. januára na víkendový workshop „Podmante si svoj kritický vnútorný hlas“ v krásnom Esalen Institute v Big Sur, CA. Viac sa dozviete tu.