Všimli ste si niekedy, že keď máte problémy so vzťahom, zrazu sú všetci okolo vás odborníci na vzťahy? Priatelia, členovia rodiny, kolegovia v práci - zdá sa, že prúd dobre mienených vzťahových rád sa na vás valí z každého uhla. A protichodné rady, ktoré dostanete, vás môžu väčšinou nechať zmätenejšie ako predtým, keď ste s niektorou z nich prišli na rad.

Vďaka všetkým rôznym zdrojom informácií, ku ktorým máme teraz prístup, môže byť hľadanie rady ohromujúce. Aby sme zjednodušili to, čo môže byť komplikovanou oblasťou života, zhromaždili sme najlepšie rady týkajúce sa vzťahov z celého sveta a všetky sme ich umiestnili na jedno miesto.

1. Nie je zodpovednosťou vášho partnera robiť vás šťastným

Ako často ste počuli ľudí vo vzťahoch, že mi len robí zo mňa taký zlý pocit alebo že ma tak nahnevá?

Pravda je, že nikto nemôže urobiť cítiš čokoľvek.

Je na vás, aby ste prijali zodpovednosť za to, ako sa cítite. Toto je dôležitá súčasť vlastníctva vašej osobnej sily. Amy Morin, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, psychoterapeutka a autorka, vysvetľuje, že takmer každý dal niekomu inému moc nad tým, ako sa cíti, myslí alebo chová v určitej fáze svojho života.^[1]

Ďalej vysvetľuje, že jedným z najefektívnejších spôsobov, ako si udržať svoju osobnú moc, je prijať zodpovednosť za to, ako sa cítite.

Nedovoľte, aby správanie ostatných ľudí diktovalo vaše emócie (a), akceptujte, že je na vás, aby ste svoje emócie zvládli bez ohľadu na to, ako sa správajú ostatní.

Nielenže odovzdávate svoje osobné sily, keď svoje šťastie zadávate outsourcingu, ale aj kladiete očakávania od partnera, ktoré sú nereálne, a ktoré budú na váš vzťah vyvíjať zbytočný tlak.

Teraz opakujte po mne:

Mám kontrolu nad svojím šťastím a Môj partner má kontrolu nad svojím šťastím.

2. Efektívna komunikácia nie je len o tom, čo hovoríte

Najčastejším problémom, ktorý majú páry, je nesprávna komunikácia. S tým prichádza frustrácia a odpojenie, ktoré vedú k nedostatku dôvernosti a dôvery.

Tony Robbins vysvetľuje, že ľudia si často mýlia komunikáciu s tým, že hovoria alebo rozprávajú, čo je základnou príčinou neúspešnej komunikácie vo vzťahoch.^[dva]

Robbins pokračuje, že každý má rôzne spôsoby poskytovania a prijímania informácií:

Vo svojom jadre je komunikácia vo vzťahoch o spájajúci sa a pomocou svojich verbálnych, písomných a fyzických schopností naplniť potreby partnera - nielen konverzovať. Niekto rád hovorí, niekto dáva prednosť dotykom a iný je viac vizuálny alebo reaguje lepšie na obdarovanie než na vonkajšiu diskusiu o pocitoch. Asi viete, ktorý komunikačný štýl uprednostňujete, ale čo váš partner?

Efektívna komunikácia vo vzťahoch nie je len o tom, uvedomovať si, ako informácie odosielame, ale aj to, ako ich prijímame. Prípady, keď si jeden partner myslí, že je všetko v poriadku, a druhý, keď si myslí, že ma nikdy nepočúva, sú až príliš známe.

Aktívne počúvanie je neoddeliteľnou súčasťou komunikačného procesu, to znamená byť plne prítomným svojmu partnerovi. Odložte telefón. Vypnite televízor. Priblížte sa k partnerovi, keď sa s vami chce rozprávať (bez vzájomného kriku z inej miestnosti).

Venujte svojmu partnerovi svoju plnú pozornosť, aby vedel, že je pre vás prioritou číslo jeden a že na tom, čo hovorí, záleží. Tiež objasnite, že ste ich počuli správne a že ich pochopeniu rozumiete tak, že zopakujete to, čo ste počuli, vlastnými slovami.

3. Identifikujte svoj milostný jazyk

Nielenže všetci komunikujeme rôznymi spôsobmi, ale aj všetci prežívame lásku rôznymi spôsobmi. Spôsob dávania a prijímania lásky od jedného človeka sa môže úplne líšiť od spôsobu jeho partnera. Pretože zvyčajne dávame lásku rovnakým spôsobom, ako ju prijímame (pretože to je náš jazyk lásky), často nedávame lásku tak, ako to náš partner rád prijíma / cíti byť milovaný.Reklama

Dr. Gary Chapman, rečník, poradca a autor knihy 5 jazykov lásky séria vysvetľuje, že všetci prežívame lásku inak, a bez pochopenia týchto rozdielov je ľahké sa mýliť, keď ukážeme, že vám na nich záleží.

Dr. Chapman nazýva rôzne spôsoby vyjadrovania a prijímania lásky 5 jazykov lásky. Sú to slová potvrdenia, skutky služby, prijímanie darov, kvalitný čas a fyzický dotyk.

Jeho knihy a online zadarmo 5 kvízov Love Languages® pomáha párom porozumieť si. Každý jednotlivec má aspoň jeden jazyk, ktorý uprednostňuje nad ostatnými. Akonáhle vy a váš partner viete, čo je to vzájomný jazyk lásky, odpadnú dohady o tom, ako dávať a prijímať lásku zmysluplným spôsobom.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Základom všetkého, čo sme doteraz pokryli, je jeden z najdôležitejších prvkov každého úspešného, ​​zdravého a dlhodobého vzťahu - Respect.

Dvojica, ktorá drží svetový rekord v najdlhšom manželstve, Zelmyra a Herbert Fisher (86 rokov) uviedli, že najlepšou manželskou radou, ktorú kedy dostali, bola Respekt, podpora a vzájomná komunikácia. Buďte verní, čestní a pravdiví.^[3]

Na webe loveisrespect.org je rešpekt vysvetlený dôkladným a ľahko pochopiteľným spôsobom:^[4]

V zdravom vzťahu sú si partneri rovní, čo znamená, že žiadny z partnerov nemá autoritu nad tým druhým. Každý partner môže žiť svoj vlastný život, čo môže zahŕňať rozhodnutie zdieľať niektoré aspekty svojho života so svojím partnerom. Úcta tiež znamená, že aj keď nie vždy môžeme s našimi partnermi súhlasiť, rozhodli sme sa im dôverovať a vieru v ich úsudok.

Možno sa pýtate, aký je najlepší spôsob, ako preukázať úctu v zdravom vzťahu? Loveisrespect.org objasňuje, že úcta nie je jednorazový čin alebo slovo, ukazuje sa, ako sa k sebe správate každý deň, a to aj v prípade nezhôd alebo konfliktov. Spravodlivý boj je súčasťou prejavu úcty vo vzťahoch - schopnosti vážiť si a rešpektovať pocity a názory vášho partnera, aj keď sa líšia od vašich.

Úcta je NIE o ovládaní inej osoby (tiež známej ako váš partner) alebo o tom, ako ju prinútiť, aby robila to, čo chcete. Ide o to, prijať a milovať druhého človeka a umožniť mu vyjadriť, kto je, a mať slobodu byť sám sebou.

5. Majte jasné hranice

Stanovenie a dodržiavanie jasných hraníc môže byť rozdiel medzi zdravým, šťastným vzťahom a toxickým, nefunkčným vzťahom.

Loveisrespect.org vysvetľuje, že diskusia o svojich hraniciach s partnerom je zásadným spôsobom, ako zabezpečiť, aby boli uspokojené potreby oboch strán a aby ste sa vo svojom vzťahu cítili bezpečne.^[5]

Niektoré hranice, ktoré je potrebné vziať do úvahy, sú koľko času trávite od seba, kedy budete fyzicky intímni, s kým sa budete rozprávať o vašom vzťahu, o akých detailoch sa pohodlne delíte.

6. Poznajte svoje hodnoty

Tony Robbins vo svojej knihe vysvetľuje dôležitosť hodnôt Awaken the Giant Within :

Vážiť si niečo znamená klásť na to dôležitosť. Všetko rozhodovanie vychádza z objasnenia hodnôt.

Hodnoty prinášajú energiu a smer; sú jadrom toho, čo robí jednotlivca kliešťom. Keď viete, čo je pre vás najdôležitejšie, rozhodovanie je celkom jednoduché - jednotlivo aj vo dvojici.

Aby ste tak mohli zahájiť proces vypracovania svojich hodnôt, Robbins navrhuje odpovedať na jednu jednoduchú otázku Čo je pre mňa v živote najdôležitejšie? potom prediskutujte odpovede. Keď budete mať zoznam odpovedí, usporiadajte ich od najdôležitejších po najmenej dôležité (sú to vaše hodnoty smerujúce k väčšiemu).

Odvrátenou stranou tohto cvičenia je zostavenie zoznamu toho, čo Robbins nazýva pohybom od hodnôt. To sú veci, ktorým sa v živote aktívne vyhýbate. Aj tieto usporiadajte do poriadku. Keď ich uvidíte, pomôže vám to vyjasniť si správanie, keď sa vyhýbate, a získate väčšiu jasnosť pri rozhodovaní.

Robbinsov ďalší krok je veľký, čo možno väčšina ľudí ešte neurobila. Teraz sa opýtajte sami seba Aký typ človeka musím byť, aby som v živote dosiahol všetko, čo chcem? Na to, aby som bol tým človekom, aké by mali byť moje hodnoty? Aké hodnoty musím pridať / vylúčiť? Reklama

Keď odpoviete na tieto hodnotové otázky, myslite na všetky oblasti svojho života a venujte osobitnú pozornosť vášmu vzťahu. Akým typom človeka musíte byť, aby ste dosiahli požadovaný vzťah?

7. Pustite malé veci

Po skončení obdobia svadobných ciest vo vzťahu sa páry môžu ľahko dostať do komfortnej zóny. V tejto komfortnej zóne sa nachádzajú veci ako lenivosť, nedostatok úsilia a vytrhávanie vecí, ktoré ste si možno v blaženom spoznávaní navzájom ani nevšimli.

V ich knihe Nezapíjajte malé veci - zamilované Dr. Richard Carlson a jeho manželka Kristine Carlson vysvetľujú, ako sa páry môžu vyhnúť tomu, aby sa k nim dostali malé každodenné podráždenia, a ako si navzájom vážiť. Medzi ich najdôležitejšie tipy patria:

• Let It Go Already - v súhrne sa rozhodnite odpustiť, zabudnúť a ísť ďalej.
• Zahoďte svoj prehľad výsledkov - nezachovávajte skóre toho, čo robíte a čo nerobí váš partner.
• Umožnite svojmu partnerovi, aby bol človekom - nezabudnite, že ste vo vzťahu s ľuďmi, ktorí robia všetko, čo je v ich silách.
• Naučte sa smiať sebe samému - naučte sa smiať sebe samému a rozptyľujte potenciálne hádky silou humoru.

8. Ak sa bojom nemôžeš vyhnúť, bojuj spravodlivo

Žiadny vzťah nie je dokonalý a súčasťou každého zdravého vzťahu je schopnosť viesť s partnerom diskusie a komentáre, aby ste sa vyhli plneniu vecí a neskoršiemu možnému výbuchu nesúvisiacich problémov.

Ďalšia zlatá nugetka z Nezapíjajte malé veci - zamilované je ' Nebojujte, pokiaľ nálada nie je správna „. Keď je niekto nahnevaný, nebudete s danou osobou hovoriť, budete hovoriť podľa nálady. Dať si navzájom priestor, keď má jeden z vás (alebo obaja) zlú náladu, a racionálny spôsob riešenia nezhôd je návrat do diskusie o vašich obavách, keď máte pocit vyrovnanosti.

Stránka Love Engineer s odborníkmi na vzťahy z celého sveta obsahuje zoznam úloh a vecí, keď bojujete (ako bojovať spravodlivo), vrátane:^[6]

• Neútočte a neurážajte sa
• Žiadne kričanie, hádzanie, údery alebo tlačenie
• Žiadne obviňovanie, kritika a / alebo súdenie
• Žiadne tiché zaobchádzanie
• Berte na seba zodpovednosť za to, čo môžete zmeniť alebo ako môžete zlepšiť vzťah
• Požiadajte o to, čo vo vzťahu potrebujete
• Pracujte na tom, aby ste videli perspektívu druhého človeka.

9. Rodičia - nezabudnite na svojho partnera!

Spoločnosť Relationships Australia, Inc. má celý rad listov s radami, ktoré majú pomôcť s rôznymi aspektmi vzťahov, pričom jednou z oblastí zamerania sú rodičovstvo a vzťahy. Ich podtémou v tejto oblasti zamerania je „Nezabudnite na svojho partnera“, kde vysvetľujú, aké dôležité je nájsť si čas.^[7]

Ak ste zavalení povinnosťami týkajúcimi sa starostlivosti o deti, prácou a všetkými ostatnými vecami, ktoré sú na vašom zozname úloh, je ľahké na partnera zabudnúť alebo ho začať brať ako samozrejmosť.

Ich článok navrhuje pokúsiť sa nájsť čas len na vás dvoch, aj keď ste unavení alebo príliš zaneprázdnení.

To nás privádza k ďalšej dôležitej rade ...

10. Urobte si čas na rande

Drs. John a Julie Gottmanovci z Gottmanovho inštitútu odporúčajú, aby rande a noci nadväzovali vzťahy. A v prípade, že vás zaujíma, čo je to rande v noci (alebo ráno alebo popoludní), vysvetľujú to ako vopred naplánovaný čas, keď si dvaja oddýchnete od svojich povinností v domácnosti a mimo nej a budete sa venovať času navzájom. Cieľom tejto spoločnej doby je skutočne sa rozprávať a počúvať jeden druhého, znovu sa spojiť na hlbšej úrovni.^[8]

Gottmanovci ďalej uvádzajú najbežnejšie prekážky týkajúce sa dátumu a noci a spôsoby, ako ich prekonať:

TIME - Plánovanie / blokovanie času vo vašom kalendári a zobrazovanie bez ohľadu na to, čo sa deje.

PENIAZE - Dátumy nemusia stáť nič. Ísť na prechádzku po pobreží alebo v kríkoch, sedieť v parku a pozerať sa na okolitý svet alebo sa vydať na výlet pešo cez pamätné pruhy prechádzajúce starými fotografiami - obmedzuje vás iba vaša predstavivosť!

DETSKÉ - Obchodujte so starostlivosťou o deti s inými pármi (vo vašej skupine priateľov). Ak to nie je možné, zistite, či vám dôveryhodný člen rodiny alebo blízky priateľ pomôže pri hľadaní spoločného posvätného času. Vyhľadajte vo svojom okolí lacné opatrovateľky alebo požiadajte priateľov o odporúčania. naznačujú Gottmanovci.

11. Nezanedbávajte dôležitosť intimity

Intimita je niečo, o čom sa nie vždy diskutuje otvorene, na tému často súvisiacu so sexom sa dá niekedy pozerať ako na tabuizovanú tému. Intimita je však oveľa viac než len fyzická blízkosť.

Vzťahy Austrália definuje intimitu ako:^[9]

Intimita je o láskavej dôvere a podpore; prijímať a zdieľať pocity svojho partnera, byť tu, keď chcú sklamať svoju obranu, a vedieť, že váš partner bude tu pre vás.

Podľa Breného Browna, experta na sociálne väzby, je kľúčom k odomknutiu intimity schopnosť byť zraniteľný. Brown hovorí, že ak chcete mať hlbšie vzťahy, musíte si odstrániť brnenie (ochranná vrstva, ktorú si mnohí z nás ani neuvedomujeme, že ju máme na sebe), nech vás robí akokoľvek zraniteľným.^[10]

Článok v Psychology Today s názvom Skutočné tajomstvo intimity (a Prečo nás desí) tiež skúma túto súvislosť medzi zraniteľnosťou a intimitou a vysvetľuje, že vedieť, že ste videní pre toho, kým ste a rovnako ste milovaní, a dať to svojmu partnerovi môže byť len jednou z najplnších životných skúseností.^[jedenásť]

Toto hlbšie spojenie, schopnosť byť skutočne videný a milovaný pre toho, kto ste, a schopnosť vyjadriť vás všetkých, sa premieta cez fyzickú intimitu, emočnú intimitu, duchovnú intimitu a intelektuálnu intimitu.

12. Zanechajte toxický vzťah

Zatiaľ sme sa zaoberali radami týkajúcimi sa pobytu v zdravom a milujúcom vzťahu. Niekedy však vzťahy jednoducho nevydržia - toxické vzťahy. (Ak si nie ste istí, či ste v toxickom vzťahu, môžete si prečítať tento článok: 8 Známky toxického vzťahu )

Ukončenie akéhokoľvek vzťahu nie je príjemným procesom, avšak ukončenie toxického vzťahu má úplne novú úroveň zložitosti a vecí, ktoré si treba uvedomiť. Budete musieť byť psychicky, fyzicky, emocionálne a finančne pripravení na to, aby ste to ukončili, inak (ako ukáže väčšina výskumov) sa budete naďalej vracať do toxického prostredia.

Podľa sily pozitivity však^[12]existuje mnoho spôsobov, ako sa pokojne dostať z toxického vzťahu. Nižšie sú uvedené 3 najdôležitejšie položky:

• Obklopte sa pozitívnou sociálnou podporou
• Identifikujte a vyjadrite svoje emočné stavy
• Nájdite si lekciu v núdzi

13. Vzťahy na diaľku môžu fungovať

Keďže sa toľko ľudí stretáva online, ako aj veľa ľudí, ktorí pracujú mimo svojho partnera alebo rodiny, niet divu, že ide o jednu z najvyhľadávanejších tém vzťahov. Staré známe príslovie hovorí, že absencia spôsobuje, že si srdce obľúbi, a v prípade vzťahu na diaľku nikdy nepadlo pravdivejšie slovo.

Mať okolo seba silnú sieť podpory je dôležité. Video nižšie ponúka niekoľko užitočných rád vrátane pravidelnej a tvorivej komunikácie, spoločného plánovania a stanovenia cieľa (dátumu ukončenia) vzťahu na diaľku.

Pozrime sa na video:

14. Udržujte svoj zmysel pre seba

Ak sa celý váš svet točí okolo vášho vzťahu a vy sa stanete predovšetkým tým druhým, je pravdepodobné, že si nebudete robiť čas na to, aby ste sa venovali koníčkom, priateľstvám alebo sa o seba starali. Udržanie zmyslu pre seba vo vzťahu je kritické, koniec koncov, váš partner sa do seba zamiloval ty a všetko, čo vás robí jedinečnými.

Sharon Martin, licencovaná psychoterapeutka a odborníčka na závislosť, vysvetľuje, že existuje veľa spôsobov, ako si môžete zachovať cit pre seba vo vzťahoch, vrátane:^[13]

Vedieť, čo sa vám páči a na čom vám záleží; Požiadať o to, čo chcete, namiesto toho, aby ste sa vždy odkladali na jeho / jej potreby; Nenechávate sa malí alebo skrytí, aby ste potešili ostatných; (a) Zostať verný svojim hodnotám

15. Udržujte Spark nažive

Hlavným rozdielom medzi romantickým vzťahom a priateľstvom je fyzické intímne spojenie. Schopnosť udržať tento aspekt vzťahu môže vytvoriť alebo zlomiť páry.

V článku publikovanom v časopise Self niekoľko terapeutov páru vysvetľuje, ako udržať iskru pri dlhodobom vzťahu nažive.^[14]

Od vytvorenia hry až po vzájomné vzájomné kontroly, až po sťahovanie aplikácií, ktoré majú pomôcť znovu rozprúdiť oheň v spálni, sú možnosti udržania žeravých uhlíkov lásky obmedzené iba vašou fantáziou.

16. Znova získajte zlomenú dôveru

Dr. Magdalena Battles hovorí, že najlepšie je, že:

Dôvera je kameň, na ktorom existujú všetky vzťahy. Ak je táto skala odštiepená podvodom, časom sa základ rozpadne.

Pokračuje vo vysvetľovaní, že keď sa v manželstve stane niečo vážnejšie, ako napríklad nevera, a teda základ, na ktorom je vzťah založený, sú v okamihu prelomené. Podľa Dr. Battlesa nie je ľahké obnoviť dôveru, ale je to tak je možné.Reklama

Navrhuje Metóda PRÍĎTE FORTH prekonať narušenú dôveru vo vzťahu.

Pre páchateľa:

• C: Poď čisto
• ALEBO: Emocionálne sa otvorte
• M: Uskutočňujte zmysluplné rozhovory
• JE: Zapojte sa do úplnej transparentnosti

A pre osobu, ktorá prezradila svoju dôveru:

• F: Odpustiť
• ALEBO: Otvorené konverzácie
• R: Vyžiadajte si, čo potrebujete, aby ste sa vrátili k zdravému vzťahu
• T: Porozprávajte sa o zrade s dôverníkom alebo profesionálom
• H: Vyliečte sa, aby ste vyliečili vzťah

17. Podporujte sa v stresujúcich časoch

Všetci vieme, aké ľahké je ukázať našu podporu, keď sa darí, ale čo keď sa veci nedejú tak hladko?

Spoločnosť Robbins Research International zverejnila, aké dôležité je skutočne podporovať partnera v stresujúcich časoch:^[pätnásť]

Keď pravidelne poskytujeme svojim partnerom emocionálnu podporu, ktorú potrebujú, môžeme vo vzťahu vytvoriť novú hĺbku lásky. Pretože akokoľvek ironicky sa to môže zdať, keď váš partner robí stres stresujúcejším, hádavejším alebo vzdialenejším, vtedy potrebuje, aby ste sa ukázali najviac.

18. Buďte trpezliví (a realistickí)

Trpezlivosť je dôležitým prvkom zdravého vzťahu, najmä v počiatočných fázach, keď je potrebné staré návyky a batožinu vyžehliť alebo nechať odísť.

Aj keď je trpezlivosť cnosť, je tiež nevyhnutné byť realistický. Ak vaše potreby nie sú uspokojené alebo váš partner neplní svoje sľuby, môže vám byť načase prehodnotiť, či je váš vzťah pre vás vhodný.

Monica Parikh, právnička, spisovateľka a trénerka randenia, poukazuje na to, že sa musíme pozerať na kroky nášho partnera - zodpovedajú ich slovám? Zaviazal sa váš partner poradenstvom alebo sa zaviazal zmeniť? Alebo iba hovoria, čo si myslia, že chcete počuť, aby ste sa dostali z ich chrbta?^[16]

Máte iba jeden život. Nestrácajte to sľubom a snom, zvlášť ak chýba skutočný záväzok - Parikh

19. Láska a strach idú ruka v ruke

Sheryl Paul, M.A., zdieľa pohľad na svoj čas pôsobenia ako tréner lásky:^[17]

Láska je najväčšie riziko, ktoré podstupujeme. Keď milujeme, otvárame svoje srdcia, svoje mysle, svoje telá a svoje duše druhému, a preto nás nič nestane zraniteľnejšími voči zraneniu a prežívaniu straty.

Paul pokračuje vysvetlením, že strach nie je vždy zrejmý a môže sa prejavovať ako pochybnosti, podráždenie, otupenosť alebo apatia voči vášmu partnerovi alebo vášmu vzťahu. Hovorí, že keď sa tieto pocity dostanú na povrch, nemusí to nevyhnutne znamenať, že ste v nesprávnom vzťahu; že je pravdepodobnejšie, že máte správny vzťah a na podvedomej úrovni sa chránite pred zranením, keď zdieľate lásku so svojím partnerom.

Záverečné myšlienky

Byť vo vzťahu môže byť najnáročnejším a najprínosnejším časom vášho života.

Prebrali sme veľa tém rád pod záštitou vzťahov, aby sme vám pomohli s najčastejšími otázkami. Pri dodržaní tejto rady sa obraciate smerom k váš vzťah a venovať mu plnú pozornosť, ktorú si zaslúži, budete milo prekvapení tým, aké hlboké môže byť vaše spojenie s partnerom skutočne a ako naplnené sa budete cítiť.

Praktickejšie poradenstvo v oblasti vzťahov

• Ako sa vyrovnať s neistotou a žiarlivosťou vo vzťahoch
• Ako zlepšiť komunikáciu vo vzťahoch a zvýšiť intimitu
• Ako prejsť rôznymi fázami vzťahov a zachovať mier
• Ako stanoviť manželské ciele, ktoré posilnia váš vzťah
• Čo je časová os vzťahov a mali by ste sa ňou riadiť?

Odporúčaný fotografický kredit: Candice Picard cez unsplash.com

Odkaz