Ako reagujete, keď čelíte výzvam, ktoré vás otriasajú v jadre? To, ako narábate so svojimi emóciami, formuje každý aspekt vášho života.

Ak nevlastníte svoje emócie, nakoniec budú vlastniť vás. Myslím si, že sa obaja môžeme zhodnúť, že ide o recept na katastrofu.

Ak nemôžete efektívne čeliť životným výzvam, v živote sa nedostanete ďaleko.

Emocionálna odolnosť vám pomáha rozvíjať zdravé mechanizmy zvládania a udržiavať rovnováhu v stresových obdobiach, aby ste sa stali pánmi svojich emócií.^[1]

Odolní ľudia vždy premýšľajú o tom, ako sa môžu odraziť vpred, keď ich život zrazí. Skákanie dopredu je všetko o tom, že dokážete nájsť pozitívny význam zo zdanlivo negatívnej udalosti.

Keď operujete z tohto stavu bytia, už nežijete z miesta prežitia. Namiesto toho sa vám darí.

Túto myšlienku podporuje priekopnícky posttraumatický výskum rastu Michaely Haasovej. Vo svojej knihe Skákanie dopredu: Transformácia zlých zlomov na prielomy , navrhuje, aby bolo možné nájsť v neporiadku zmysel. Boj a trauma môžu viesť k múdrosti, rastu a šťastiu. Všetko je to otázka uhla pohľadu.

Všetci sme si niekedy v živote nechali vyskúšať svoje emócie. Ak však zistíte, že výzvy vás zvyknú rozpliesť, tento článok vám pomôže vybudovať stratégie emočnej odolnosti, aby ste sa nerozpadli pod tlakom.

Obsah

1. Čo je to emočná odolnosť?
   • Charakteristika odolnosti
2. 13 vecí, ktoré môžete urobiť pre vybudovanie emočnej odolnosti
3. Záverečné myšlienky
4. Ďalšie tipy týkajúce sa budovania odolnosti

Čo je to emočná odolnosť?

Emocionálna odolnosť je umenie žiť, prostredníctvom ktorého sa zmocňujeme vnímať nepriaznivé situácie ako dočasné a neustále sa vyvíjať cez bolesť.^[2]

V dnešnom rýchlo sa meniacom svete je emočná odolnosť palivom, ktoré vám umožní odraziť sa od životných úderov.

Ak ste si to ešte nevšimli, život môže byť mimoriadne nepredvídateľný. V jednom okamihu ide všetko správne a v ďalšom okamihu sa váš svet obráti naruby.

Máte dve možnosti: Môžete prijať porážku alebo sa nad ňu povzniesť a premeniť svoju bolesť na možnosť.

Charakteristika odolnosti

Každý rieši výzvy inak. Existujú však špecifické vlastnosti, ktoré emocionálne odolní ľudia navzájom zdieľajú.

Interné zameranie kontroly

Emocionálne odolní ľudia veria, že život sa stane pre nich, nie pre nich. Obete nie sú súčasťou ich slovnej zásoby. Preberajú zodpovednosť za všetko, čo sa v ich živote stane, dobré aj zlé.

Základ vnútornej kontroly sa začína a končí uvedomením si, že vždy máte na výber, ako budete reagovať na životné výzvy. Aj keď možno nemáš kontrolu nad vonkajšími okolnosťami, vždy môžeš mať kontrolu nad svojím vnútorným svetom.

Sebauvedomenie

Emocionálne odolní jedinci majú vysoké hladiny sebauvedomenie ; vedia, kto sú, čo potrebujú a čo nepotrebujú. Preto sú schopní naladiť sa na správy, ktoré im dáva ich telo.

Ak sa niečo necíti dobre, posunú svoj stav tak, aby mohli znova nájsť svoje centrum.Reklama

Tvrdí to psychologička z Harvardskej lekárskej fakulty Susan David, ktorá napísala do svojej knihy Emocionálna obratnosť: Odviažte sa, prijmite zmenu a darte sa v práci a živote :

Keď sme otvorení náročným emóciám, sme schopní generovať odpovede, s ktorými sú naše hodnoty v súlade

Odolní ľudia používajú sebauvedomenie ako nástroj na lepšie pochopenie svojich myšlienok a správania, aby mohli prepísať staré príbehy, ktoré im už neslúžia.

Vytrvalosť

A nakoniec, emočne odolní ľudia majú nenásytnú túžbu uspieť. Ak nenájdu cestu, urobia cestu. Vedia, že nič hodnotné nie je ľahké. Vzdať sa nie je možné. Vedia ako vytrvať .

Ako povedal Mlok Gingrich raz,

Vytrvalosť je tvrdá práca, ktorú robíte po tom, ako vás unavuje robiť tvrdú prácu, ktorú ste už vykonali.

Každý neúspech sa považuje za príležitosť rásť a stať sa viac. Emocionálne odolní ľudia vedia, že ak sa majú dostať do požadovaného cieľa, musia sa procesu odovzdať a dôverovať si.

Optimizmus

V časoch boja môže byť niekedy ťažké nájsť striebornú podšívku. Emocionálne odolní ľudia však dokážu nájsť pozitíva pochované v zložitých situáciách.

Neochvejne veria vo svoju silu prekonať všetko a všetko. Výskum ukazuje, že prirodzene odolní ľudia majú optimistický štýl vysvetľovania. To znamená, že nešťastie vysvetľujú optimisticky, aby sa predišlo upadnutiu do bezmocnosti.^[3]Pretože majú toto zmýšľanie, keď nastanú problémy, môžu sa zo strachu rýchlo presunúť a robiť oprávnené rozhodnutia.

13 vecí, ktoré môžete urobiť pre vybudovanie emočnej odolnosti

Emocionálna odolnosť nie je niečo, čo máte alebo nemáte. Je to zručnosť, ktorú je možné rozvíjať v praxi. Ak máte sklon upadnúť do pasce emocionálnej reaktivity, dobrou správou je, že máte moc zmeniť spôsob, akým reagujete na výzvy vo vašom živote.

1. Ticho v mysli

Ak ste niekým, kto sa rád pohybuje rýchlosťou svetla, riskujete, že svoje emócie využijete čo najlepšie. Všímavosť je skvelý spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a byť viac prítomný vo svojich myšlienkach.

Ak si tento rituál urobíte každodennou praxou, časom bude menej pravdepodobné, že vás strhne strach alebo strach.

Je dôležité si uvedomiť, že cieľom meditácie nie je ovládať svoje myšlienky. Je to skôr začať ich pozorovať a všímať si, že sú to len myšlienky, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

Keď nájdete ticho uprostred životného chaosu, lepšie zvládnete ťažké emócie, keď vzniknú.

Tu sa naučte precvičovať všímavosť: Ako praktizovať meditáciu v duchu, aby ste upokojili svoje myšlienky

2. Prijmite, čo je

Prijatie je prvým krokom k prekonaniu všetkého. Často je to pre ľudí jedna z najťažších vecí. Vyžaduje si odolnosť pozrieť sa na našu realitu a pripustiť, že veci nie sú v poriadku.

Ak sa stanú zlé veci, vašou odpoveďou môže byť prechod do režimu opravy. Nie vždy vám však táto možnosť bude k dispozícii. Niekedy musíte sedieť pri svojich pocitoch a byť ochotní prijať čokoľvek, čo príde.Reklama

Prijatie neznamená, že sa vzdávate. Znamená to len, že sa odovzdávate tomu, čo je, aby ste si mohli urobiť priestor pre to, čo bude. To je to, čo vám umožní cítiť väčší pocit kontroly nad svojimi emóciami a svojím životom.

Keď začnete prijímať veci, ktoré v živote nemôžete ovládať, týchto 10 úžasných vecí sa stane .

3. Ochotne pozerať na svoj neporiadok

Zmierte sa s tým ... pohľad na váš neporiadok sa necíti dobre. Je jednoduchšie nájsť spôsoby, ako potlačiť alebo ignorovať nepríjemné pocity. Ak si však nedáte čas a priestor na spracovanie náročných emócií, zostanú iba uviaznuté vo vašom tele a stanú sa toxickými.

Keď sa nabudúce stretnete s ťažkosťami, odolajte nutkaniu utiecť pred nepohodou. Radšej uznajte neporiadok a počúvajte, čo sa vám snaží povedať. Vykonajte internú kontrolu a opýtajte sa sami seba, Prečo sa cítim takto a čo môžem urobiť, aby som získal späť kontrolu nad svojím životom?

4. Urobte z starostlivosti o seba prioritu

Je ľahké chytiť sa každodenných povinností života a zabudnúť na seba. Pokiaľ ide o budovanie odolnosti, je nevyhnutná starostlivosť o seba.

Starostlivosť o seba neznamená iba urobiť si perličkový kúpeľ alebo si dopriať nové oblečenie. Ide skôr o životný štýl, ktorý sa skladá z každodenných návykov sebalásky. Postupom času sa o týchto zvykoch nedá diskutovať.

Vaše emočné a fyzické zdravie je navzájom spojené. Vedeli ste, že vaše telo reaguje fyzicky na to, ako myslíte, cítite a konáte? Preto je také dôležité, aby ste sa starali o svoju myseľ a telo.

Keď sa zaviažete postarať sa o seba, budete lepšie znášať životné výzvy z proaktívnej a zdravej pozície.

Začnite sa niektorým z nich venovať 30 návykov starostlivosti o seba pre silnú a zdravú myseľ, telo a ducha .

5. Obklopte sa pozitívom

Obklopujete sa pozitívnymi ľuďmi? Ak vám chýbajú ambície a cítite sa zaseknutý, je vysoko pravdepodobné, že trávite čas s ľuďmi, ktorí znižujú vašu energiu.

Negatívna energia je vyčerpávajúca. Ak chcete byť v živote úspešní, musíte byť múdri v tom, s kým sa rozhodnete priateliť.

Dajte prednosť tomu, aby ste sa obklopili ľuďmi, ktorí vás inšpirujú a vyzývajú vás, aby ste boli lepším človekom. Ak tak urobíte, pripomenie vám, koľko dobrého je na svete.

Navyše, keď vám život dá krivku, budete mať silný podporný systém, do ktorého sa môžete vrátiť.

Neviete, kto možno zníži vašu energiu? Existujú 10 toxických osôb, ktorých by ste sa mali jednoducho zbaviť.

6. Požiadajte o pomoc

Pokiaľ ide o navigáciu v zložitých obdobiach, podpora znamená všetko. Ako hovorí výskumník odolnosti Elliot Friedman,

Dostupnosť sociálnej podpory vo všetkých jej formách nám pomáha čeliť výzvam.

Niekedy môže byť ťažké osloviť pomoc, najmä ak ste niekým, kto rád bojuje sám. V niektorých situáciách však budete potrebovať niekoho, o koho sa môžete oprieť alebo od ktorého dostanete spätnú väzbu. Podporuje to výskum, ktorý naznačuje, že podporné prostredia musia hrať dôležitú úlohu v našej schopnosti zdvihnúť sa pri páde.^[4] Reklama

Ak si nie ste istí, ako požiadať o pomoc, pozrite si tohto sprievodcu: Ako požiadať o pomoc, keď sa cítite hlúpo, aby ste tak urobili

7. Objať strach

Strach sa môže cítiť ako škaredé monštrum, ktoré nám bráni vkročiť do našej sily a žiť život, na ktorý sme hrdí. Keď zažijete strach, objímete ho alebo pred ním utekáte?

Pre veľa ľudí je to práve to druhé. Môže sa to javiť ako najchytrejší variant, pretože strach sa necíti dobre. Čo však v prípade, že by ste svoj strach mohli využiť na katapultovanie vpred v živote? Je to možné, ale iba ak ste ochotní čeliť svojmu strachu čelne.

Najlepší spôsob, ako objať svoj strach, je každý deň sa do neho opierať. Jedina vec je budovanie odolnosti v priebehu času. Keď robíte niečo, čo vás desí, povedzte si nahlas: „ Aj toto musí prejsť. Mám to. “

Napísal som článok o prekonávaní strachu, ktorý vám môže pomôcť: Ako prekonať strach a uvedomiť si svoj potenciál (Sprievodca príručkou)

8. Poučte sa z neúspechu

Som presvedčený, že neúspech by sa mal oslavovať častejšie. Zlyhanie je bežnou súčasťou života. Robíme to všetci, ale dostali sme podmienku, aby sme okolo toho cítili hanbu. Ak zlyháte, musí to znamenať, že ste zlyhaním, však? Nesprávne.

Podľa môjho názoru sú chyby dôkazom toho, že vám na nich záleží a ktoré ste ochotní podstúpiť vypočítané riziká . Ak zlyhávate, neskúšate. Trik sa učí z neúspechu, aby ste už neurobili rovnaké chyby. Ešte nie ste presvedčení? Tady 6 dôvodov, je to v poriadku, zlyhať.

Až nabudúce zlyháte (čo však urobíte), opýtajte sa sami seba, Čo sa ma táto skúsenosť snaží naučiť a ako sa z nej môžem poučiť, aby som sa stal silnejším človekom?

9. Ži s účelom

Aký je váš dôvod pre každodenné vstávanie z postele? Ak nepoznáte odpoveď na túto otázku, je čas prehodnotiť, aký je váš účel.

Nedostatok účelu sa prejaví najviac, keď bojujete. V týchto chvíľach môže byť ťažké pripojiť sa k niečomu väčšiemu ako ste vy.

Ak však máte silný cieľ, pomôže vám to pochopiť nepriazeň osudu. Dôležitejšie je, že vás bude motivovať, aby ste sa pozbierali a posunuli sa vpred. Ľudia, ktorí žijú účelne, sú schopní lepšie nájsť zmysel vo všetkých životných skúsenostiach, vďaka čomu sú emočne odolní.^[5]

Na rovnakom základe, hľadanie účelu prispievaním k životu druhých je skvelým spôsobom, ako transformovať bolesť, ktorú cítite, a smerovať túto energiu do niečoho dobrého.

Ak sa snažíte nájsť svoj účel, je pre vás užitočný tento článok: Ako nájsť účel života a začať žiť naplnený život

10. Nájdite humor

V časoch stresu a ťažkostí je ľahké prejsť do negativity a brať seba príliš vážne. Nehovorím, že bolesť je zábavná. Hovorím však, že je oveľa jednoduchšie prechádzať sa vašim chaosom, keď sa na ňom dokážete zasmiať.

Je v poriadku usporiadať zľutovaciu párty a je vám ľúto situácie, v ktorej sa môžete ocitnúť. Musí však nastať bod, keď prejdete z tohto stavu do stavu, ktorý dáva väčšiu silu.

Vždy som považoval humor za silný terapeutický nástroj. Výskum ukazuje, že človek, ktorý si dokáže zahrať zložitú situáciu, vytvára vnútorný pocit Toto je moja hračka; Som väčší ako to. . . Nenechám sa tým vystrašiť.

11. Pohybujte svojim telom

Vaše emócie sú uložené vo vašom tele. Čo si myslíte, ak sa nevyjadrujete pohybom a nedovolíte energii prúdiť cez vás? Keď sa vaše telo zasekne, urobte to aj vy.Reklama

Negatívna energia miluje stagnáciu. Ak nehýbete svojím telom, všetka táto toxická energia vytvorí iba špirálu negatívnych emócií smerom dole. Ak máte pochybnosti, pohnite sa.

Najjednoduchší a najzdravší spôsob, ako zmeniť svoj emocionálny stav, je zmena fyziológie. Keď tebou bude prúdiť energia bez rušenia, negativita vo vašom tele sa začne rozpadávať.^[6]

Až sa nabudúce budete cítiť zaseknutí, tancovať, behať alebo sa triasť - čokoľvek je potrebné na nájdenie slobody v tele a vytvorenie odolnosti v akcii.

12. Vyjadrite svoju pravdu

Keď počujete slovo „zraniteľnosť“, aké slová vás napadnú? Pre veľa ľudí je to strach, hanba, vina a nedôvera.

Je to tak preto, lebo sme vychovaní v presvedčení, že zraniteľnosť je znakom slabosti, keď je v skutočnosti opak pravdou. Ak chcete posilniť svoju emocionálnu odolnosť, bude to vyžadovať, aby ste posunuli svoje vnútorné rozprávanie o zraniteľnosti.

Áno, prejaviť sa na tomto svete ako svoje skutočné ja vyžaduje šialené množstvo odvahy a odolnosti. Alternatíva však znie oveľa strašidelnejšie. Nehovoriac svoju pravdu je spoľahlivý spôsob, ako žiť život strachu a skrývať sa za masku, aby sa ostatní cítili príjemne.

Ak vás zraniteľnosť desí, cvičte to so svojimi blízkymi priateľmi v prostredí, kde sa cítite bezpečne a podporene. Postupom času si zvyknete zdieľať svoje pocity s viacerými ľuďmi.

Ak sa dokážete spojiť so sebou na hlbšej úrovni a nebojíte sa byť úplne videní, stanete sa mentálne silnejším človekom. Zaviazali ste sa žiť v súlade so svojou pravdou. Nie je nič mocnejšie.

Viac informácií sa dozviete v tomto článku: Prijmite sa (nedostatky a všetky): 7 výhod z toho, že ste zraniteľní

13. Rozvíjajte vynaliezavosť

Nestanete sa vynaliezavým len vďaka šťastiu. Túto schopnosť rozvíjate skôr, až keď sa stretnete so skúsenosťami, ktoré vás nútia hľadať riešenia svojich problémov.

Americká psychologická asociácia definuje, že:^[7]

Odolnosť je proces dobrého prispôsobenia sa tvárou v tvár nepriazni, traume, tragédii, hrozbám alebo významným zdrojom stresu.

Najvynaliezavejší ľudia sú zároveň najodolnejší. Plánujú nepriazeň osudu v tom zmysle, že napínajú svoje duševné svaly a majú plán, pokiaľ im život hodí krivku. Preto neprežijú iba v najťažších životných situáciách. Skôr sa stávajú silnejšími.

Keď dôjde ku katastrofe, vynaliezavosť je váš najdôležitejší nástroj proti porážke. Nie je nič, čo by ste nezvládli. Ver tomu.

Záverečné myšlienky

Dúfam, že vás tieto stratégie inšpirujú k tomu, aby ste začali posilňovať svoju emočnú odolnosť.

Život ťa zrazí. Je však na vás, či stratíte iskru alebo nie. Čokoľvek robíš, nevzdávaj sa. Utrite si slzy, vstaňte a pokračujte vpred.

Vaša vnútorná sila je tichá sila vo vás, ktorá vie, kedy má konať, a dáva vám k tomu silu. Vypočujte si to a verte, že nech sa stane čokoľvek, toto máte.Reklama

Ďalšie tipy týkajúce sa budovania odolnosti

• Čo je odolnosť a prečo je dôležitá?
• Ako budovať odolnosť, aby ste čelili tomu, čo vám život vrhá
• Čo je to emočná inteligencia a prečo je to dôležité
• 13 vecí, ktoré duševne silní ľudia nerobia

Odporúčaný fotografický kredit: Masaaki Komori cez unsplash.com

Odkaz