Zažil som dlhodobé ochorenie spojené s dlhotrvajúcou vysokou úrovňou stresu, pretože som sa nenaučil spôsoby, ako zvládať stres. Dospel som do bodu, keď som s tým musel urobiť niečo zásadné. Bola to skúsenosť, ktorá zmenila život. Ponoril som sa do kníh, meditácií a modlitieb. Svoju myseľ som nasýtil výskumom. Vzal som si voľno z práce.

Môj stres vyplynul zo série udalostí. Pretože som sa nenaučil správne spôsoby, ako zvládať stres, moje telo veľmi ochorelo. K môjmu stresu tiež prispeli moje myšlienkové vzorce. Vždy som sa sústredil na vysoké úspechy a snažil som sa ísť nad rámec svojich schopností. Výsledkom bolo, že som niekoľkokrát vyhorel.

Svedkovia ľudí dvakrát starších ako ja, ktorí trpia mnohými problémami kvôli nedostatku schopností zvládať stres, pre mňa skutočne dávajú veci na pravú mieru. Dokázali úžasné veci, ale za cenu svojho zdravia, rodiny a vlastného blaha. Vidieť komplikácie a ľútosť niektorých z týchto ľudí skutočne posilnilo moju túžbu naučiť sa, ako viesť vyvážený život od mladého veku.

Keď moje telo nefungovalo správne, stres bol úplne prehliadaný. Lekári a špecialisti sa nikdy nepýtali na stres alebo testovali moje telo na zvýšenie kortizolu, hormónov a symptómov súvisiacich so stresom. Musel som o týchto faktoroch zistiť pomocou svojho vlastného výskumu a otočením sa k naturopatovi. Nie som proti lekárom, ale vďaka tejto skúsenosti som si uvedomil, že sme zodpovední za svoje vlastné telá. Musíme rozpoznať varovné signály, venovať si čas tomu, aby sme sa sústredili a boli stále pri vedomí svojho zdravia.

Predtým, ako sa vrhnete na techniky zvládania stresu, mali by ste sa pozrieť na niektoré príznaky stresu, aby ste zistili, či ním trpíte.Reklama

Fyzické príznaky stresu:

• Únava, únava, letargia
• Búšenie srdca; závodný impulz; rýchle, plytké dýchanie
• Svalové napätie a bolesti
• Otras, chvenie, tiky, zášklby
• Pálenie záhy, poruchy trávenia, hnačky, zápcha
• Nervozita
• Sucho v ústach a hrdle
• Nadmerné potenie, vlhké ruky, studené ruky a / alebo nohy
• Vyrážky, žihľavka, svrbenie
• Hryzenie nechtov, vrtenie sa, krútenie vlasov, ťahanie vlasov
• Časté močenie
• Znížené libido
• Prejedanie sa, strata chuti do jedla
• Ťažkosti so spánkom
• Zvýšené užívanie alkoholu a / alebo drog a liekov

Psychologické príznaky stresu:

• Podráždenosť, netrpezlivosť, hnev, nepriateľstvo
• Strach, úzkosť, panika
• Nálada, smútok, pocit rozrušenia
• Dotieravé a / alebo závodné myšlienky
• Strata pamäti, ťažkosti so sústredením, nerozhodnosť
• Častá neprítomnosť v práci znižovala produktivitu
• Cítite sa ohromení
• Strata zmyslu pre humor

Dlhodobý a / alebo intenzívny stres môže mať vážnejšie účinky. Môže vás ochorieť! Príznakov / znakov je viac - je to iba sprievodca.

Aké sú niektoré spôsoby, ako zvládnuť stres?

1) Neponáhľajte sa životom

Prečo sa všetci aj tak ponáhľame? Nechcem byť chorobný, všetkých nás čaká smrť. Sme v zhone zomrieť? Ľudia ohrozujú svoje zdravie pri sledovaní svojich ambícií. To môže spôsobiť naliehavosť, ktorá vedie k stresu. Sám som pociťoval túto potrebu už od mladosti, takže som bol vždy zaneprázdnený a venoval som veľa úsilia smerom do budúcnosti. Momentálne, keď cítim, že je potrebné uponáhľať sa a byť zaneprázdnený, okamžite to spoznám a urobím s tým niečo, aj keď to znamená deň alebo dva voľno. Toto sústreďuje moju myseľ a telo a pomáha mi žiť v danom okamihu. Spomaľte, užite si jazdu a buďte efektívni - nielen zaneprázdnení.Reklama

Pre tých, ktorí majú 20 rokov (ako ja), mi tento citát sadol domov: Nič vám nezruinuje 20 rokov, než si myslíte, že by ste už mali mať spoločný život. - Aimee-Cherie

2) Nevynechávajte jedlo

Dlhé roky som bol zapojený do pracovnej sily a bol som svedkom toho, ako kolegovia zamestnanci obedovali kvôli veľkej pracovnej vyťaženosti. Tiež by sa podelili o to, že nemali čas ani na raňajky. Umiestnenie práce alebo záväzkov pred svoje zdravie môže viesť k stresu pre vaše telo. Telo vyžaduje palivo, aby fungovalo efektívne, a ak si na jeho doplnenie nedáte čas, budete jazdiť naprázdno. Bez paliva by ste neuviazli v jazde autom! Prečo by ste to teda robili svojmu telu?

3) Nezaťažujte svojich blízkych stresom

Ak ste v strese, nemusíte sa správať ako vy. Ľudia vo vašom okolí sa môžu stať terčmi útokov vo zvýšenom stave emócií, úzkosti alebo netrpezlivosti. Je dôležité zaviesť sebakontrolu a možno spravodlivo komunikovať o tom, ako sa cítite, s tými, ktorým dôverujete. Keď som sa otvoril tomu, čo cítim, bol som ohromený slovami povzbudenia, ktoré som dostal. Uvádza veci na pravú mieru a ukazuje nám, ako sa stres vytvára sám a ako ho možno eliminovať. Vaša rodina a priatelia by mali byť ľudia, s ktorými môžete relaxovať. Takže tie mosty nespaľujte!

4) Neobviňujte všetkých ostatných

Ak si poviete, že ste vinou všetkých, že ste v strese, nerobí to nič iné, len vás stresuje. Pred rokmi som bol v pozícii, v ktorej som dostal veľa zodpovednosti a málo tréningu. To kladlo dôraz na moje telo, myseľ a chuť pracovať. Vyradil som to, pretože peniaze boli dobré, cítil som šťastie, že som dostal príležitosť, a nechcel som nikoho sklamať. Obviňoval som svoj stres z pracovnej záťaže, šéfa, ktorý neposlúchal, a rovesníkov, ktorí trávili viac času klebetením ako prácou. Nakoniec som vyhorel. Prevezmite kontrolu nad svojím životom. Ak nemôžete zmeniť prostredie, nájdite nové.

5) Neprepracujte sa

V 26 rokoch rýchlo spoznávam dôležitosť nepreťažovania. Od mladého veku som mal vysokú mentalitu dosiahnutého človeka: tlačil som príliš tvrdo a bol by som odradený, keby výsledky neboli na vysokej úrovni. Snahou o vysoké štandardy nie je nič zlé, ale snaha o perfekcionizmus za cenu vášho šťastia určite sklame. V podnikovom svete a medzi ľuďmi, ktorých poznám, je veľa tých, ktorí sa prepracovávajú a označujú to za úspech. Prepracovanie samého seba môže spôsobiť stres vo vašom tele, mysli i duši. Narušuje vyvážený život. Úspech považujem za správne usporiadaný život a harmonogram, ktorý vytvára čas na zdravie, vzťahy, rodinu a prestoje.Reklama

6) Neospravedlňujte sa, keď sa necítite dobre

Pamätám si ženu, ktorá bola strašne chorá a stále prichádzala do práce. Sťažovala sa, že má pred sebou veľa práce a nemá čas vzlietnuť, aby sa vzchopila. Poznal som jej výhovorku, pretože som ju predtým sám používal. Povedal som jej: Nemôžeš pracovať, ak si mŕtvy. Na zotavenie si vzala deň alebo dva voľno. Ak váš šéf alebo vaše okolie nemôže rešpektovať váš výber starostlivosti o zdravie, nestojí to za váš čas!

7) Neignorujte to

Ak sa cítite vystresovaní alebo máte akýkoľvek z vyššie uvedených príznakov, neignorujte to. Mnohí žijú v popieraní a prestávajú robiť čokoľvek so stavom stresu, v ktorom sa nachádzajú. Ľudia si možno ani neuvedomujú, aký sú v skutočnosti vystresovaní. Ja nie. Až keď som svojmu telu dovolil zotaviť sa a vydal sa na cestu sebapoznávania, zmieril som sa s tým, aké bolo moje telo namáhané. Cítim, že som unikol predčasnej smrti alebo dlhodobému zdravotnému postihnutiu. Neodkladajte tieto varovné signály. Skontrolujte sa sami so sebou a urobte s tým niečo. Naučte sa zručnosti zvládania stresu a dostaňte sa na dno svojho stresu skôr, ako sa zhorší.

8) Neberte svoje telo ani život ako samozrejmosť

Stres je známkou toho, že musíme spomaliť, konať a sústrediť sa na to, čo nás stresuje. Tým, že človek tlačí stres nabok a umožňuje mu hromadiť sa, človek, ktorý trpí najviac, ste vy. Stres môže viesť k vážnym chorobám, psychickým poruchám a smrti. Môže to ublížiť a spôsobiť bolesť vašim najbližším. Nikdy som nevedel, že stres môže spôsobiť chorobu, kým som to nezažil na vlastnej koži. Stres je vážny, ak nie je riadený a / alebo ignorovaný. Ak máte pocit, že môžete ľudí sklamať, pretože potrebujete oddychový čas, musíte začať viac milovať samého seba. Prestať s kariérou a sústrediť sa na svoje zdravie a odsťahovať sa na šesť mesiacov znamenalo dať seba na prvé miesto. Vzdal som sa skvelých príjmov, istoty práce (v istom zmysle) a svojej kariéry, všetko preto, aby som sa dal dohromady. Na chvíľu som sa dištancoval od rodiny a priateľov, aby som bol sám a nabral silu. Ľudia, ktorí vás majú radi, budú pri vás stáť. Môžete tiež prilákať do svojho života tých správnych ľudí, ľudí, ktorí vám pomôžu na vašej ceste k vyváženému životu.

9) Neodkladajte cvičenie

Cvičenie pomáha pri odbúraní stresu a vyčistení mysle. Ak sa o seba staráte fyzicky, môžete mať lepší prístup k svojej práci, problémom a stresovým faktorom. Keď sa cítim ohromený, prechádzka alebo beh na slnku dostane z tela všetku negatívnu energiu. Len to nepreháňajte. Buďte vyrovnaní, sústredení a dôslední. Netrénujte, pretože to môže viesť k ďalšiemu stresu.

10) Nedovoľte, aby zajtrajšie starosti dnes premohli

Ak sa obávate, máte úzkosť a ľudia o vás hovoria, že máte stresovú hlavu, potom nie ste sami! Od malička som mal neustále obavy. Nepomohlo mi, že som pochádzal z náboženského prostredia, kde nám hovorili, aby sme boli dobrí, alebo že pôjdeme do pekla. Aj napriek tomu bola moja cesta po pustení starostí, úzkosti a toho, čo nemôžem ovplyvniť, úžasná. Priznám sa, že to bolo ťažké, ale je to veľmi možné. Prijatie súčasného okamihu a umožnenie vecí zmenší váš stres. Tie motýle, pevné uzly v bruchu a závodné myšlienky sa dajú zvládnuť. Kedykoľvek v našej životnej tragédii môže prísť, vzťahy sa môžu skončiť alebo sa vám nemusí dobre dariť vo vašich úlohách! Výdaj energie a myšlienok na starosti nepomôže vám ani telu. Majte vieru v to, že život má pre vás pripravené dobré veci. Dovoľte, čo má byť, buďte, zatiaľ čo sa snažíte vo svojom vlastnom úsilí. Keď sa jedny dvere zavrú, ďalšie sa otvoria. Povedzte nie stresu tým, že poviete nie sa báť!Reklama

Existuje oveľa viac príbehov a sprievodcov, ako sa stresovať. Tu je niekoľko odkazov, ktoré sa mi zdali užitočné:

Austrálska psychologická spoločnosť 2012, Pochopenie a zvládanie stresu , http://www.psychology.org.au

Elkin, A 2013, Zvládanie stresu pre figuríny , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, Budovanie odolnosti proti stresu D v náročných časoch , Vnútorné centy

Parmer, S & Cooper, C 2008, Ako sa vyrovnať so stresom , (2^ndEdn)Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: GaborfromMaďarsko cez morguefile.com