Vďaka množstvu vecí, ktoré si v každodennom živote vyžadujú našu pozornosť, je ťažké nájsť si čas, ktorý venujeme udržiavaniu našej mysle v zdraví. Naše fyzické telá bežíme naprázdno a zastavujeme sa, aby sme natankovali palivo, až keď sme môcť . Naša myseľ dostáva ešte menšiu pozornosť.

S istotou vieme jednu vec, že ​​stres nás môže zabiť; aspoň to pomaly zabíja našu myseľ. Výsledky jednej štúdie skúmajúcej vplyv stresu na zdravie ukázali, že účastníci s najväčšími stresovými reakciami počas osemdňového obdobia mali najvyšší výskyt depresie a úzkosti o 10 rokov neskôr! Takže to, čo robíme teraz, záleží na našom dlhodobom wellness. Udržiavanie zdravia a dobrého chodu mysle je jedným z kľúčov k optimálnemu zdraviu a pohode. Musím uznať, že sme všetci dosť blízko, aby sme to niekedy stratili a niekedy nás môže presmerovať iba starostlivosť o seba.

Tu je 10 spôsobov, ako nabiť svoju myseľ a vrátiť sa na cestu optimálneho zdravia a dlhovekosti v tomto rýchlo sa rozvíjajúcom svete.

1. Doprajte si odpočinok

Nedá sa povedať dosť a bude to aj naďalej hlavná pravda o zdraví: váš odpočinok je to najdôležitejšie, čo môžete pre svoju myseľ urobiť. Viete si predstaviť bežať 24 hodín bez prestávky? Ako by na to reagovalo vaše telo? S záchvatmi úplného vyčerpania a možno aj neúspechu. To si nedokážeme predstaviť, pokiaľ sa nevenujeme extrémnym športom. Napriek tomu podrobujeme svoju myseľ nepretržitej práci, nikdy nám skutočne nezaberie čas len na odpočinok a omladenie. Náš najlepší spôsob odpočinku je spánok v noci. Počas kľúčových hodín omladenia dostane naša myseľ príležitosť ukončiť svoje hlavné procesy a dostať sa k podnikaniu ukladania potrebných informácií. Ak nedovolíme, aby sa tieto procesy uskutočňovali tak, ako by mali, ohrozujeme to naše blaho.Reklama

2. Cvičte to

Je zábavné povedať to potom, čo vás požiadame, aby ste si oddýchli, ale po odpočinku je ďalšia najlepšia vec cvičenie. Endorfíny, ktoré získate pri cvičení, robia s vašou mysľou zázraky. Počas cvičenia je vaše telo plné serotonínu. Vaše cievy sa rozširujú a sťahujú. Keď skončíte, cítite sa skvele a vaša myseľ sa cíti ešte lepšie! Vedci z University of Georgia preukázali, že cvičenie zlepšuje celkovú funkciu mozgu, dlhodobú pamäť a zručnosti v spracovaní informácií.

3. Experimentujte s tým. Posuňte to na maximum ... niekedy

Požiadajte svoju myseľ, aby si spomenula na veci, o ktoré by ste sa bežne nepokúšali. Pamätáte si, ako ste recitovali poéziu na základnej škole? Samotný prednes pomáha budovať pamäťové svaly spôsobom, ktorý pomáha našej mysli zostať zdravou. Použite ho na vytvorenie nových návykov prostredníctvom 30-dňových alebo 21-dňových experimentov. Vymažte niektoré slová zo svojej slovnej zásoby na týždeň alebo mesiac. Dajte svoju myseľ do práce.

Reklama

4. Predefinujte jeho nádeje a sny

Vytváranie obnovenej nádeje v budúcnosti je ďalším spôsobom, ako omladiť a nabiť svoje mentálne systémy. Nádej a očakávanie budúcnosti vás naplnia pozitívnymi pocitmi. Vypracovanie nových mentálnych obrázkov šťastia a úspechu vytvorí vo vašom mozgu nové nervové dráhy, ktoré uvoľnia niektoré z tých prepracovaných mozgových buniek.

5. Premeňte to na pozitivizmus

Psychologický výskum na pozitivite ukazuje, že denné myslenie pozitívnych myšlienok zvyšuje vašu energetickú hladinu. Pozitívne myšlienky vás nabijú energiou a pomôžu vám otvoriť nové možnosti. Ak nemáte čas venovať sa dlhému cvičeniu, premýšľanie o pozitívnych myšlienkach po celý deň môže pomôcť udržať vašu energiu nabitú a pomôže vám cítiť sa sviežo.

6. Naplňte ju vďačnosťou

Podľa neurológov je vďačnosť jedným silným prejavom láskavosti k sebe samému. Vďačnosť súvisí so zníženou úrovňou depresie, úzkosti, nespavosti a fyzických chorôb. Vďačnosť ako prax má dlhodobé účinky, ale krátka prax vďačnosti je pre vašu myseľ stále dobrá. Jedným z rýchlych spôsobov, ako omladiť a znovu nabiť energiu, je zostaviť zoznam troch, siedmich alebo 10 vecí, ktoré sú pozitívne vo vašom dni a / alebo vo vašom živote. Môže ísť o auto na riadenie, prácu, najlepších priateľov alebo dokonca latte. Byť vďačný za veci, ktoré zvyšujú vašu hladinu šťastia a dodávajú energiu vašej mysli, aby sa vám naďalej darilo.Reklama

7. Vezmite si to na výlet na východ

Účinky mediácie a rozšírením postupov všímavosti sú vo východných tradíciách dobre zdokumentované a dlho sa praktizujú. V poslednej dobe sa obyvatelia Západu dostali do povedomia zdraviu prospešných výhod meditácie, tai chi a praktík všímavosti. Ak beháte dlhý deň a potrebujete znova načerpať energiu, urobte si prestávku a choďte na východ. Jedným z rýchlych meditačných postupov, o ktorom som sa nedávno dozvedel a ktorý milujem, je sledovať obrys hviezdy vo svojej mysli, zatiaľ čo zhlboka dýchaš. Pri každom bode na hviezde striedajte svoje dychy, t. J. Začnite zhora, zhlboka sa nadýchnite a brucho vytláčajte úplne von. Pre ďalší bod zhlboka vydýchnite nosom a vráťte brucho do pôvodnej polohy. Striedajte dych, až kým nevytiahnete úplnú hviezdu alebo hviezdy (podľa toho, koľko ich potrebujete).

8. Doprajte tomu veľa sexu

Endorfíny, endorfíny, endorfíny! Veľa sexu zvyšuje množstvo hormónov, ktoré sa cítia dobre počas konania, a upokojujúce hormóny po ňom. Po dobrom skákaní je vaša myseľ nielen v pohode, ale je pripravená zvládnuť všetko a všetko. Využite to.

9. Poriadne ho nakŕmte

Viac ako fyzická požiadavka na udržanie zdravia a pohody, dobré stravovanie môže mať pozitívny, energizujúci účinok na vašu myseľ. Stredomorská strava bola spojená so zníženou úrovňou psychologických stavov. Okrem toho vedomie, že sa napĺňate zdravými a zdravými potravinami, ktoré dodajú telu energiu, slúži tiež na doplnenie vašej mysle. Až teda nabudúce meškáte, chyťte si zdravé jedlo a vyskúšajte jeho účinky na vašu myseľ.Reklama

10. Vyzvite ho, aby vytvoril

Keď sa cítite zaplavení a uprostred stresujúcej krízy, ktorá vyzerá akokoľvek neintuitívne, je jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravý rozum, urobiť si prestávku a nájsť kreatívne časti seba. Dajte si hudbu a hrajte na vzduchovú gitaru a vzduchové bubny podľa svojich obľúbených melódií. Dajte si pár piesní Black Eyed Peas a vybláznite sa pri nich alebo si ľahnite na zem a kreslite ako predtým v predškolskom veku. Poskytne vám krátku duševnú dovolenku a znovu vás nabije psychicky i fyzicky. Nechceli by ste sa radšej baviť?

Takže si tu. Desať veľmi jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby si dobili myseľ bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Vykonajte ich v praxi a budete prekvapení, ako energicky sa bude cítiť vaša myseľ (a telo)! Čo sú ďalšie skutočne jednoduché veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa pod napätím?

Odporúčaný fotografický kredit: Scent of a Woman / Flashflood cez flickr.com Reklama