Všetci sme už videli memy o rannom čase a káve, ale naozaj chcete viac kávy alebo len chcete viac energie? Verte tomu alebo nie, kofeín nie je synonymom pre energiu. Existuje veľa spôsobov, ako sa nabiť energiou s menším alebo žiadnym obsahom kofeínu. Kofeín by sa mal používať strategicky - nie je nič strategické, keď každé ráno vypijete celú kávu. Bola som tam. Ako zotavujúci sa závislý na kofeíne viem, aké to je, chcieť viac a viac energie, keď sa zdá, že kofeín účinkuje čoraz menej. Dosť je dosť.

Tu je 10 spôsobov, ako získať viac energie s menším obsahom kofeínu:

1. Rozhýbte sa

Ak ste unavení, viac spánku nemusí byť odpoveďou. Odpoveďou môže byť cvičenie. Nový výskum ukazuje, že cvičenie môže pomôcť v boji proti únave. Patrick O ‘Connor, spoluautor Laboratória psychológie cvičení na University of Georgia, hovorí:

Mnohokrát, keď sú ľudia unavení, poslednou vecou, ​​ktorú chcú urobiť, je cvičiť, ale ak ste fyzicky neaktívni a unavení, pomôže vám byť o niečo aktívnejší.

Už samotné pridanie minútového tréningu k rannej rutine môže výrazne zvýšiť vašu energetickú hladinu. Ak chcete zapracovať trochu kofeínu, užite ho malé množstvo tesne pred tréningom. Cvičenie pomôže ‘aktivovať’ kofeín a dodá vám ešte viac energie.

2. Znížte svoju toleranciu

Čím menej kofeínu skonzumujete, tým je to pre vás efektívnejšie. Kurzom je, že ste si za tie roky vytvorili pomerne veľkú toleranciu voči kofeínu. Pokúste sa znížiť príjem kofeínu na nulu a potom počkajte niekoľko týždňov, kým ho znova prijmete. Budete prekvapení, o koľko účinnejšie je najmenšie množstvo kofeínu, keď sa vaša tolerancia k nemu vyrovná.

Nezabudnite to pomaly pridať späť do svojho života, inak skončíte tam, kde ste začali. Jedna štúdia preukázali, že tolerancia na kofeín sa môže vrátiť na rovnakú úroveň, aká bola pred prestávkou na kofeín, iba za 1-4 dni, ak skočíte späť do užívania rovnakého množstva ako predtým.

3. Zmeňte svoj režim

Reklama

Dodáva sa váš kofeín vo forme kávy, espressa, energetických nápojov alebo niečoho iného? Možno idete na čokoľvek, čo má najviac kofeínu, a preto by ste mohli mať problém s energiou. Napríklad zelený čaj má asi 1/4 kofeínu šálky kávy. Po vyššie spomenutej prestávke na kofeín budete prekvapení, ako dobre funguje malý zelený čaj na energiu. Nájdite niekoľko nových spôsobov kofeínu - možností sú doslova tisíce.

4. Choďte na zelenú

Zelené smoothies, zelené prášky a zelené čaje sú len niektoré zo zelených, ktoré vo svojom živote potrebujete. Jesť a / alebo piť viac listovej zeleniny v jedle a smoothies vážne zvýši vašu energetickú hladinu. Mnoho ľudí zistí, že zelené smoothies fungujú lepšie ako šálka kávy a nemusíte si robiť starosti s vytváraním tolerancie. Niektorí ľudia skutočne spochybňujú výhody zelených smoothies, ale keď ich vyskúšate, pochopíte, aké efektívne sú. Niektoré sú polemika o zelených smoothies , ale skutočne to závisí od obsahu cukru. Kľúčovou ingredienciou v zelenom smoothie by mal byť zelené , nie sladké ovocie a ovocné džúsy.

5. Spite lepšie, lepšie

Možno sa dosť vyspíte, ale dobre sa vyspíte? Kvalita vášho spánku je rovnako dôležitá ako jeho množstvo a možno zistíte, že ak bude kvalitnejšia, budete môcť dobre fungovať aj menej hodín. Tu je niekoľko tipov na zlepšenie spánku:Reklama

• Pred spánkom sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám
• Investujte do kvalitného matraca a pekného vankúša
• Upravte teplotu podľa svojich predstáv (zvyčajne 65-70 ° F)
• Pred spaním sa vyhnite „modrému svetlu“ z elektronických zariadení
• Cvičenie - viac pohybu povedie k lepšiemu spánku

Mali by ste sa tiež pokúsiť spať v medziach spánkových cyklov. Spánkové cykly sú 90 minút, takže spánok 6, 7,5 alebo 9 hodín je všeobecne účinnejší ako spánok 5, 8 alebo 10 hodín. Jedným zo spôsobov, ako vynechať dohady z spánkových cyklov, je získať Budík v režime spánku pre váš smartphone.

6. Najskôr vypite vodu

Ráno sa so šálkou kávy nič nepokazí, ale najskôr vypite vodu. Ak vypijete celý liter vody, možno nebudete potrebovať ani kávu. Naše telá sú dehydrované potom, čo ideme celú noc bez tekutín. Toto nie je len pre ranný čas; pitná voda po celý deň vám pomôže zostať hydratovaným, čo vedie k zvýšenej a trvalej energetickej hladine. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, primerané množstvo kofeín skutočne nedehydratuje vy a voda, ktorá tvorí väčšinu vašej kávy, sa môžete započítať do denného príjmu vody, ale predstavuje len malú časť, takže vodu stále chugujte.

7. Nakrájajte cukor

Ak už používate kofeín, choďte na veci ako čierna káva a nesladený čaj. Sladené energetické nápoje a kávové nápoje sú skvelé na rýchle načerpanie energie - potom však dôjde k havárii. Zrážka zvyčajne nie je spôsobená kofeínom (hoci kofeín môže spôsobiť zrútenie), býva to väčšinou z cukru. Ak si dáte kofeín, dajte si ho sám, bez všetkého cukru. Niektorí ľudia zistili, že energetické zábery pre nich fungujú lepšie, pretože množstvo cukru alebo náhrady cukru je minimálne - ale telo každého reaguje inak.Reklama

8. Rozložte ho

Nemysli ‚chug‘, mysli ‚sip‘. Popíjanie kofeínu počas dlhšieho časového obdobia môže spôsobiť vyššiu a trvalejšiu hladinu energie. Kofeín často prechádza vaším systémom skôr, ako má vaše telo šancu na neho reagovať, keď ho rýchlo vypijete. Popíjanie tiež pomáha telu pomaly vylučovať kofeín z vášho systému, čo znamená, že je oveľa menej pravdepodobné, že dôjde k zrážke.

9. Používajte jedlo ako palivo

Udržujte svoju stravu čistú a plnú ovocia a zeleniny. To vám pomôže udržať vašu energetickú hladinu po celý deň bez toho, aby ste sa dotkli kofeínu. Milujem jedlo a som si istý, že aj vy, ale každé jedlo nemusí byť iba oslavou. Ak chcete príjemnú večeru, venujte čas tomu, aby ste sa na ňu sústredili, ale pri každom ďalšom jedle si iba dávate palivo do tela. Oddeľte jedlo oddychové a energetické. Môžete mať napríklad pokojnú večeru každý večer so svojou rodinou, ale na raňajky a na obed len natankujete nádrž, takže jedzte jedlo, ktoré vám dodá potrebnú energiu. Popremýšľajte: zelenina, ovocie, chudé mäso, orechy a príležitostne celozrnné výrobky.

10. Choďte do prírody

Reklama

Keď skonzumujete kofeín, vyskúšajte viac prírodných zdrojov, ako je Guarana. Guarana je rastlina, ktorá obsahuje prirodzene sa vyskytujúci kofeín. Extrakt z kávových zŕn a extrakt zo zeleného čaju je niekoľko ďalších spôsobov, ako prirodzene kofeinovať. Iste, do istej miery je kofeín kofeín, ale prírodné zdroje vám pomôžu vylúčiť umelé cukry, konzervačné látky a chemikálie, ktoré sa nachádzajú v mnohých nápojoch a tabletkách.

Pamätajte, že nie potreba kofeín, a ak si myslíš, že áno, pravdepodobne si závislý a aj tak to nefunguje veľmi dobre. Existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť svoju energiu bez kofeínu, a ešte viac spôsobov, ako strategicky využiť kofeín vo svoj prospech. Nepracujte pre kofeín, nechajte kofeín pracovať za vás.