10 cvičení, ktoré môžete robiť každé ráno v posteli
Cvičenie môže byť doslova bolesť v zadku. Je obzvlášť ťažké sa motivovať ráno, keď sa zdráhate nechať teplú a útulnú posteľ. Dobrá správa je, že nemusíte! Tu je 10 cvičení, ktoré musíte urobiť v posteli, aby ste začali svoj deň správne.
1. Polovičný most
Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na chrbát a nohy položte na posteľ s pokrčenými kolenami a nohami na šírku bokov. Zdvihnite chvostovú kosť a tlačte nahor, až kým horná časť tela nebude mať rovnú čiaru od ramena po bedro a po koleno. Snažte sa držať tento pohyb 30 sekúnd alebo tak dlho, ako je to možné, nechajte chvostovú kosť zdvihnutú a glutety zapojené. Znížte a potom opakujte tri opakovania. Neustále dýchajte a zapojte brušné svaly.Reklama
2. Výťahy nôh: Prvá časť
Pri tomto pohybe ležte rovno na chrbte s rukami po stranách. Uistite sa, že máte rovné nohy, a potom zdvihnite pravú, až kým spolu s bokom nevytvoria uhol 90 stupňov. Nohu pomaly spúšťajte dole k posteli. Opakujte s alternatívnou nohou. Urobte dve série po 10 opakovaní na jednu nohu a pri zdvíhaní nezabudnite na výdych.
3. Výťahy nôh: Druhá časť
Preklopte sa na brucho a zdvihnite nohy, ako je uvedené vyššie. Toto vám zacvičí zadok, ale môže to byť ťažké pre chrbticu, takže to nerobte, ak máte akýkoľvek druh poranenia chrbta.Reklama
4. Doska
Dostaňte sa na matrac do polohy push-up a namiesto rúk balancujte na predlaktie. Robí sa to tak, aby to bolo bezpečné na mäkšom povrchu. S váhou na predlaktiach a prstoch na nohách zarovnajte lakte pod plecia. Zdvihnite telo tak, aby vytvorila rovnú čiaru od hlavy po päty. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom 30 sekúnd odpočívajte. Skúste urobiť tri opakovania. Pre ďalšiu výzvu jemne vykročte po jednej nohe do strany a dozadu, zakaždým striedajte.
5. Push Ups
Všetci sme už počuli o tomto cvičení, a to preto, lebo je veľmi prospešné pre doplnenie sily v jadre, rukách a v strednej časti. Začnite tým, že si položíte kolená alebo prsty na nohách a ruky na posteli, s úplne vystretými rukami a chrbtom vystretým. Ďalej položte hrudník na posteľ a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte čo najviac opakovaní.Reklama
6. Tic Taps
Toto cvičenie by malo priamo nasledovať po vašich klikoch. Od push upu jednoducho vezmete pravú ruku a klepnete pred ľavým lakťom. Po kontakte s lakťom rýchlo zatiahnite ruku do pôvodnej polohy a postupujte opačnou rukou. Pokračujte v klepaní tam a späť tak dlho, ako môžete.
7. Stolové dosky
Na vykonanie tohto cviku si sadnite na posteľ s nohami vystretými pred sebou a rukami položenými po stranách. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na posteľ. Vaše ruky a nohy by mali byť položené na posteli a smerovať proti sebe. V plynulom priebehu akcie pevne stlačte do svojich rúk a nôh. Narovnajte si lakte a zdvihnite boky smerom k stropu, aby ste vytvorili rovnú líniu s trupom a stehnami, aby vaše telo vyzeralo ako stôl. Vydržte v pozícii a stlačte si glutety. Zatiahnite a opakujte.Reklama
8. Bench pressy
Na to nepotrebujete tyč, jednoducho použite nejaké ručné závažie. Ak nemáte, prácu zvládnu aj plechovky od polievky! Ak musím vysvetliť, že plechovky by mali byť zapečatené, máme potom oveľa väčšie problémy ako fitnes.
9. Sit up a brušáky
Pokiaľ nemáte vodnú posteľ, môžete si na svojom matraci ľahko sadnúť a sedieť. Ďalšou výzvou je sedenie na bicykli. Urobíte to tak, že zdvihnete, ako by ste to robili pri normálnom chrumkaní, a potom telo jemne vytočíte na jednu stranu. Pritom vytiahnite opačnú nohu v smere, do ktorého zatáčate. Opakujte tento pohyb a striedajte obe strany.Reklama
10. Naťahuje sa
Najdôležitejšie zo všetkého je, aby ste sa pri ochladzovaní natiahli, aby ste predišli zraneniu.
Odporúčaný fotografický kredit: Cvičenie na posteli prostredníctvom portálu media1.onsugar.com