Nadváha alebo obezita je čoraz väčším problémom nielen v Spojených štátoch, ale aj v rozmanitých krajinách ako India, Japonsko a rôzne európske krajiny. Cieľ v oblasti chudnutia je stále ťažké dosiahnuť, a to nielen pokiaľ ide o počiatočné chudnutie, ale aj pokiaľ ide o udržanie hmotnosti. Aj keď existuje veľa tabletiek a kúr na chudnutie, nie všetky sú bezpečné a niektoré môžu spôsobiť viac problémov, ako vyriešiť.

Preto je zelený čaj a extrakt zo zeleného čaju čoraz populárnejší ako doplnok na chudnutie. Je to všetko prirodzené, bezpečné a má dobré skúsenosti s chudnutím. Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo toľko ľudí pije na chudnutie!

Ak patríte k milovníkom čaju, nemáte dôvod vynechať nasledujúce pochúťky:Reklama

Ako si vychutnať zelený čaj znížením obsahu kofeínu v ňom

Ako si vylepšiť zdravie zeleným čajom Matcha

11 výhod zeleného čaju, o ktorých ste nevedeli Reklama

Kofeín a katechíny: víťazná kombinácia

Zelený čaj môže pri chudnutí pomôcť tým, že kombinuje jedinečné vlastnosti dvoch dôležitých účinných látok, kofeínu a katechínov.

Zelený čaj obsahuje 24 - 40 mg kofeínu na jednu šálku (zlomok typickej šálky kávy), ale stačí, aby pôsobil mierne stimulačne. Mnoho štúdií preukázalo, že kofeín nielen pomáha zvyšovať hladinu energie, ale tiež dokáže spaľovať tuky a dokonca zvyšovať počet spálených kalórií (okolo 9 kalórií na každých 100 mg, ktoré vypijete). Aj keď to pravdepodobne neznie ako veľa, môže sa to časom pridať.

Katechíny sú tiež dôležitou súčasťou make-upu zo zeleného čaju. Sú to silné antioxidačné zlúčeniny, z ktorých najznámejšie sa nazýva epigalokatechín galát alebo EGCG. Táto zlúčenina zvyšuje množstvo hormónu noradrenalínu, ktorý pomáha stimulovať tukové bunky k spaľovaniu tukov. Toto zvýšenie norepinefrínu potom vedie k zvýšeniu tohto odbúravania tukov, o ktorom si mnohí vedci myslia, že by tiež mohol lepšie fungovať v prítomnosti kofeínu.Reklama

Prehľad štúdií chudnutia zo zeleného čaju

Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú pozitívne výsledky používania zeleného čaju:

• V jednej 8-týždňovej štúdii sa preukázalo, že účastníci, ktorí pili zelený čaj, pravidelne spaľovali počas cvičenia o 17% viac tuku ako tí, ktorí to nerobili.
• Štúdia na malej skupine mužov zistila, že konzumácia zeleného čaju im pomáha zvyšovať spaľovanie tukov počas aktivít aj v pokoji.
• V prehľade štúdií o extrakte zo zeleného čaju a spaľovaní kalórií sa zistilo, že môže zvýšiť množstvo spálených kalórií z 3% na 8%.
• V štúdii so 60 obéznymi pacientmi sa zistilo, že použitie extraktu zo zeleného čaju viedlo na konci 3-mesačnej štúdie k priemernému úbytku hmotnosti o 7,3 libier a malo za následok spálenie približne 183 ďalších kalórií denne.
• Zatiaľ čo veľa štúdií preukázalo, že výsledky zo zeleného čaju vedú k väčšinou miernemu chudnutiu, veľká časť tohto chudnutia je zameraná na viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov. Strata viscerálneho tuku môže znížiť pravdepodobnosť stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby.
• Niekoľko štúdií preukázalo, že zelený čaj môže pomôcť znížiť chuť do jedla, takže je ľahšie jesť menej kalórií bez toho, aby vás trápili hladové bolesti.

Čo by ste mali vedieť o zelenom čaji

Existuje však niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti, pokiaľ ide o zelený čaj a chudnutie. Po prvé, samotné pitie zeleného čaju pravdepodobne nepomôže pri chudnutí a malo by sa považovať za náhradu dobrého stravovania alebo pohybu. Malo by sa to skôr považovať za vynikajúci doplnok k celkovému zdravému životnému štýlu.

Aby ste mohli využívať všetky výhody tohto zeleného čaju, budete ho musieť vypiť 2 - 3 šálky zeleného čaju denne. Určite do nej nepridávajte smotanu alebo cukor, pretože to zvýši váš celkový príjem kalórií a znemožní vaše úsilie pri chudnutí.Reklama

Majte na pamäti, že zelený čaj vám nepomôže len pri chudnutí - má tiež celý rad ďalších zdravotných výhod. Súvisí to so znížením srdcových chorôb, cukrovky a niekoľkých rôznych druhov rakoviny. Tak sa napi!

Aj keď zelený čaj nie je strieborná guľka, môže vám pomôcť spáliť kalórie a tuky a je skvelým doplnkom životného štýlu, ktorý si inak uvedomuje zdravie, a môže pomôcť pri ľahšom dosiahnutí vašich cieľov pri chudnutí.

Odporúčaný fotografický kredit: 5 sekundové štúdio cez shutterstock.com Reklama