Svoje túžby po jedle často ospravedlňujem tým, že sa presviedčam, že hoci zmrzlina nemusí byť najlepšou voľbou pre moje fyzické zdravie, je to „len liek“ na moje zdravie. zlá nálada . Potom sa pustím do dlhého dialógu so sebou samým o tom, ako by som sa nemal zdržať pôžitku kvôli strachu z priberania, ako uspokojí moju túžbu dokázať si, že som telesne pozitívny a ako by som mal uprednostňovať svoje mentálne zdravie. Hovorím tomu 'kalórie šťastia'. Aktivácia centier potešenia v mozgu je dôležitou súčasťou udržiavania pohody a tento čokoládový koláč vám pomôže.

Zdá sa však, že nový výskum vyvracia moju logiku. Veda začala spájať stravu s duševným zdravím a výsledky nie sú v môj prospech. Nové údaje zistili dôležitý vzťah medzi udržateľnou stravou a zdravou mysľou. Najnovšie a nové štúdium publikoval Journal of Psychiatric Research naznačuje, že mikrobióm čreva je spojený s bipolárnou poruchou.

Štúdia, ktorú viedol Simon J. Evans, pozorovala významný rozdiel v baktériách v čreve (pomocou vzoriek stolice) u bipolárnych subjektov v porovnaní s kontrolnými subjektmi. Konkrétne bipolárne subjekty mali menej faecalibacterium, potrebné a prospešné baktérie na udržanie ľudského zdravia. Štúdia zistila, že väčší nedostatok faecalibacterium, tým závažnejšie boli príznaky bipolárnej poruchy. Tieto výsledky vychádzajú z výskumu, že črevné mikrobiómy ovplyvňujú vývoj mozgu počas skorého ovplyvnenia, ako aj schopnosť dospelých modulovať správanie a náladu.

'Existuje stále viac dôkazov o úlohe črevného mikrobiómu v duševnom zdraví a jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú črevný mikrobióm, je strava,' povedal Evans. PsyPost . Aj keď sa vedci ešte musia veľa učiť – vrátane toho, akú úlohu zohráva psychiatrická medicína pri ovplyvňovaní črevného mikrobiómu, ako môžu lieky interagovať s dietetickými živinami, ako môžu zdravé tuky zlepšiť mikrobióm, ako môžu súvisieť iné duševné choroby – je to obrovský krok vpred. pochopiť viac o interakciách medzi našou mysľou a telom a o tom, ako môžeme ovládať svoje duševné zdravie.

„Základom je, že strava je dôležitá pre vaše duševné zdravie,“ povedal Evans pre PsyPost. Ale ako presne umlčíme ten hlas, ktorý nám hovorí, že „len potrebujeme“ určité potraviny? Ako utíšime svoje túžby? Tu je niekoľko techník Klinika Mayo odporúča:

• Jedzte malé porcie. Nemusíte sa vzdať pohodlných potravín, ale jednoducho ich príjem obmedzte.

• Zjedzte niečo zdravé predtým, ako si to doprajete – často, keď najskôr ukojíte hlad, je jednoduchšie jesť malé porcie menej zdravých potravín.

• Vynechajte nezdravé jedlá z domu! Kúpte si ich alebo si ich objednajte len vtedy, keď na ne máte chuť.

• Zmeňte svoj mentálny obraz: Keď nabudúce zatúžite po určitom nezdravom jedle, nahraďte mentálny obraz obrazom príjemného miesta alebo činnosti.

• Rozptýliť sa! Chuť na jedlo zvyčajne po 20 minútach pominie.

• Žuť žuvačku.

• Zvýšte svoj spánok a cvičenie. Nedostatok spánku mnohokrát vedie k prejedaniu.

• Nahraďte ich zdravšími možnosťami. Napríklad, ak máte chuť na zmrzlinu, namiesto toho jedzte jogurt.

Tento výskum je len špičkou ľadovca zdravia čriev. Výskumníci už nejaký čas vedia, že črevo má silnú moc nad mysľou, ale špecifické štúdie, ako je táto, otvárajú dvere do svetov poznania a porozumenia o našom tele a mysli a o prepojeniach medzi nimi. Nové výskumy zdôrazňujú dôležitosť zdravej výživy pre zdravú myseľ.Takže keď sa nabudúce presvedčíte, aby ste zjedli tú čokoládovú tortu, pretože je to „len to, čo potrebujete“, možno budete chcieť znova premýšľať.