Meškáte a nakupujete potraviny na poslednú chvíľu. Vaše 7-ročné dieťa je oblečené na tréning bejzbalu a vaše 3-ročné dieťa si práve odkoplo topánky uprostred mraziacej uličky. Zúfalo sa pokúšate obuť jej topánky, čo ju privedie do záchvatu hnevu. Presne v tomto momente vaše 7-ročné dieťa zachytí čas na vašom telefóne a netrpezlivo sa sťažuje: „Cvičenie nám bude chýbať! Vždy ma meškáš!“ Ľudia sa na vás začnú pozerať – budú vás súdiť, predstavte si. Vaša dcéra zhodila z topánok, ktoré ste si práve obuli. Váš syn sa začína trhať a dupať nohou. Cítite, ako napätie sťahuje vašu tvár, cítite, že vaša poistka vybuchne. Pre mnohých rodičov je to len ďalší náročný moment, keď riskujú, že sa so svojimi deťmi „roztrhnú“ alebo „prídu“. Napriek tomu sú to momenty ako tieto, vďaka ktorým je všímavosť taký cenný nástroj v rodičovstve.

V praxi je ľahké vidieť, ako nám všímavosť môže pomôcť pri výchove našich detí. Naše deti sú schopné v nás vyvolať širokú škálu emócií. V časoch stresu často spúšťajú nevyriešené problémy z nášho vlastného detstva. V týchto chvíľach môžu byť naše reakcie na ne nevhodné pre súčasnosť a namiesto toho sú založené na minulosti. Tým, že budeme viac všímaví, môžeme sa pozastaviť pred reakciou a nájsť si čas, aby sme sa upokojili. Môžeme si pripomenúť, že máme na chvíľu dýchať, lepšie si uvedomiť prítomný okamih a rozhodnúť sa reagovať spôsobom, ktorý je v súlade s tým, ako sa chceme správať k svojmu dieťaťu.

Keď s deťmi vyletíme z držky, často zabúdame na to, ako nás vnímajú ich mladé oči. V tých chvíľach, keď stratíme kontrolu, môžeme byť pre nich strašní. My sme tí, ktorí im majú dať pocit bezpečia. Už len naša veľkosť môže byť odstrašujúca, takže si predstavte, ako v nich pohľad, ako sa nad nimi týčime, červených od hnevu a strácame nervy, v nich vyvolá strach.

Napríklad v scenári obchodu s potravinami je ľahké predstaviť si rodiča, ktorý sa najprv otočil k synovi a kričal: „Prestaň kňučať! Nie ste dieťa! Nevidíš, že je tvoja sestra naštvaná?' Rodič potom môže dcéru náhle pozametať a nahnevane hodiť jej topánky do nákupného košíka. Rozhorčený výraz a spôsoby rodičov pravdepodobne vystrašia obe malé deti. To, čo sa v tej chvíli naučia, je strach, nie lepšie sa správať. V skutočnosti je to, čo pre nich v skutočnosti modelujeme, mimo kontroly a agresívneho správania.

Byť všímavý nám umožňuje ustúpiť zo situácie, pozorovať našu emocionálnu reakciu, nadýchnuť sa a konať pokojnejšie, racionálnejšie. V tom istom scenári by rodič mohol uznať frustráciu detí tak, že sa najprv pozrie synovi do očí a povie: „Chápem, že si frustrovaný. Prepáčte, že meškáme. Pomôžem tvojej sestre upokojiť sa, aby sme mohli ísť do tvojej praxe.“ Rodič by sa potom mohol vyrovnať s vyčíňaním dcéry alebo emocionálnou búrkou tak, že zostane pokojný, poskytne pocit bezpečia a potom, keď sa upokojí, presmeruje jej pozornosť.

Okrem regulácie našich vlastných emócií a reakcií nám všímavosť umožňuje byť viac naladení a citlivejší na naše deti. Nielen v stresových situáciách nám všímavosť pomáha lepšie sa správať k našim deťom.Psychologička Dr. Donna Rockwell hovorí o tom, ako všímavosť uľahčuje našu schopnosť byť prítomný s našimi deťmi. Neznamená to maznanie sa s našimi deťmi tým, že uspokojíme každý ich rozmar alebo že im budeme neustále venovať pozornosť. Znamená to dať im vedieť, že si na nich urobíme čas, a nasledovať naše činy.

Keď trávime čas s našimi deťmi, mali by sme sa snažiť byť prítomní, odkladať svoje zariadenia a skutočne počúvať, čo hovoria. Posilňuje to posolstvo, že ste tu pre nich a ste ochotní nájsť si čas na osobný kontakt a spoločnú skúsenosť.

Okrem toho, že si všímavosť sami cvičíme, môžeme všímavosť pestovať u našich detí už od útleho veku. Učenie praktík všímavosti našim deťom pomáha rozvíjať ich strednú prefrontálnu kôru, časť mozgu, ktorá reguluje telo, podporuje naladenú komunikáciu, posilňuje „tlačidlo pauzy“, vytvára emocionálnu rovnováhu, upokojuje strach a podnecuje empatiu, intuíciu a morálku – všetky vlastnosti. chceli by sme, aby boli naše deti vybavené po celý život.

Keď sa nad tým zamyslíme, väčšina problémov dospelých (vo vzťahoch, kariére atď.) vzniká vtedy, keď nie sme plne prítomní a nie sme schopní regulovať svoje emócie. Neschopnosť v danej chvíli upokojiť a urobiť vedomé rozhodnutia o tom, ako sa chceme správať, často vedie k správaniu, ktoré neskôr ľutujeme. Vďaka nástrojom, ktoré poskytuje prax všímavosti, budú naše deti odolnejšie, keď budú čeliť stresom v ich živote, vrátane stresu zo školy, šikanovania, rovesníkov, rodičov a učiteľov. Deti sa môžu od útleho veku naučiť, že je v poriadku cítiť čokoľvek, čo cítia, ale že nemusia konať na základe emócií, že namiesto toho môžu konať racionálne. Dokážu v sebe formulovať pocit bezpečia a istoty rozvíjaním svojej schopnosti tolerovať emócie a budovaním zručností na upokojenie.

Môžeme pomôcť našim deťom dosiahnuť túto rovnováhu tým, že ich naučíme integrovať odborníka na všímavosť Doktor Daniel Siegel nazýva ich mozgy na poschodí a na prízemí . Môžu použiť vyššie funkcie svojho mozgu na upokojenie emočných limbických oblastí. Môžeme im tiež pomôcť prepojiť emocionálnejšiu pravú stranu mozgu s logickejšou ľavou hemisférou. '

Ako uvádza Siegel vo svojej knihe Rodičovstvo zvnútra von , poučovanie našich detí alebo pokusy apelovať na logiku ich ľavej časti mozgu nebudú fungovať, keď sú rozrušené alebo zachytené týmito „emocionálnymi búrkami“. Namiesto toho by sme sa mali snažiť osloviť ich pravý mozog tým, že sa k nim pripojíme z nášho pravého mozgu. Môžeme to urobiť tak, že ich oslovíme, nadviažeme fyzický kontakt, očný kontakt a oslovíme ich pocity. Odzrkadľovaním toho, čo k nim cítia, dávame najavo, že im rozumieme. „Zdá sa, že sa z toho cítite naozaj smutne“ alebo „Vidím, ako vás to skutočne hnevá.“ Tento proces môže pomôcť našim deťom pochopiť, ako sa cítia, a keď ten pocit pomenujú, dokážu ho lepšie skrotiť.

Potom, čo sa dieťa upokojí, môžeme zaviesť logiku ľavého mozgu, aby sme mu pomohli pochopiť alebo vyriešiť situáciu. Poskytnutím tohto typu zážitku pomáhame prepojiť mozog nášho dieťaťa, aby v budúcnosti mohlo lepšie regulovať svoje vlastné emócie. Navyše, keď my sami cvičíme všímavosť, naše deti sú menej vystavené traume.

Ak si nájdete čas na precvičenie všímavosti so svojím dieťaťom, dokonca aj pár minút ráno alebo pred spaním môže mať významný prínos pre rodičov aj deti. Existujú jednoduché cvičenia, ktoré môžete s dieťaťom robiť, ako napríklad naučiť ho venovať pozornosť svojmu dychu, ktoré potom môžu použiť ako nástroj, ktorý mu pomôže upokojiť sa. Keď sú veľmi malé, môžete ich nechať ľahnúť si a dať im na brucho obľúbeného plyšového zvieratka a nechať ich „uhojdať ho k spánku“ pohybom brucha hore a dole pomalým vdychovaním a vydychovaním.

Pre dospelých aj deti,Dr Donna Rockwell navrhujenadýchnite sa na šesťkrát a potom sa zamerajte na výdych odpočítavaním od päť do nuly. Keď vydýchnete, dokážete si predstaviť, ako sa zbavíte stresu. Skúste to, keď ste v strese, a už za pár minút sa budete cítiť oveľa pokojnejšie.

Takéto praktiky je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, dokonca aj v rade v obchode s potravinami. Pomáhajú deťom aj dospelým cítiť sa viac sústredene a pozorovať svoje emócie bez toho, aby ich premohli. My, rodičia aj deti, môžeme vo svojom vnútri získať pocit kontroly, ktorý nám umožňuje lepšie poznať samých seba a vybrať si, ako sa chceme správať. Vďaka týmto odmenám je zo všetkých lekcií, ktoré môžeme naučiť naše deti, učiť ich, ako byť viac všímaví, dar, ktorý im bude dávať po celý život.