Možno si už uvedomujete, že by ste mali každý deň piť veľa vody, ale viete prečo? Áno, je pravda, že bez pitnej vody nemôžete zostať nažive veľmi dlho, ale udržanie dostatočnej hydratácie je tiež nevyhnutné pre všeobecné každodenné zdravie a pohodu. Výhody vody sú nekonečné a H20 je pravdepodobne ešte dôležitejšia, ako si už uvedomujete.

Tento článok vám poskytne vedecké a akademicky založené výhody vody. Na konci tohto článku sa dozviete niekoľko skvelých dôvodov, prečo zostať hydratovaný.

Obsah

1. Výživová hodnota vody
2. 5 Vedecké výhody vody
3. Koľko vody by ste mali piť každý deň?
4. Ako piť viac vody
5. Záver
6. Viac informácií o dobrej hydratácii a výžive

Výživová hodnota vody

Čo sa týka výživy, čistá voda obsahuje nulové kalórie. Už len toto je skvelý dôvod na to, aby ste ho konzumovali viac.

Na rozdiel od takmer každého iného spotrebného materiálu, voda nie je zdrojom sacharidov, bielkovín alebo tukov.^[1]Jeho jedinou funkciou je hydratovať vás a môžete ho piť veľa bez obáv z prírastku hmotnosti.

Keď často pociťujete hlad, vaše telo vám hovorí, že potrebujete viac vody. Namiesto toho, aby ste siahli po cukrárni, najskôr vyskúšajte pohár vody a možno zistíte, že hlad čoskoro ustúpi.

5 Vedecké výhody vody

Voda má toľko prínosov pre vaše zdravie, že by bolo nemožné uviesť ich všetky v tomto článku. Existuje však 5 vedecky podložených výhod, ktoré má voda pre vaše zdravie a prečo by ste mali byť vždy správne hydratovaní.Reklama

1. Udržuje vás na špičkovom výkone

Ak nepijete dostatok vody, váš fyzický výkon môže trpieť. V skutočnosti môže byť váš fyzický výkon vážne ovplyvnený, ak stratíte čo len 2% vody v tele. Výsledkom môžu byť veci ako únava, strata kontroly nad telesnou teplotou, menšia motivácia a letargia. Cvičenie sa v tomto prípade bude cítiť oveľa ťažšie z mentálneho a fyzického hľadiska.

Štúdie na druhej strane ukazujú, že dobrá úroveň hydratácie nielenže predchádza uvedenému, ale môže dokonca znížiť oxidačný stres spojený s činnosťami s vysokou intenzitou. To dáva zmysel, keď sa zamyslíte nad tým, že voda tvorí 80% svalov.^[2]Zostaňte teda dobre hydratovaní a udržujte si špičkovú fyzickú kondíciu.

2. Zlepšite funkciu mozgu

Vaša úroveň hydratácie má veľký vplyv na funkciu vášho mozgu. Štúdie ukazujú, že aj mierna úroveň dehydratácie 1 - 2% (zníženého množstva vody v tele) môže poškodiť mnoho funkcií mozgu.^[3]Skutočnosť, že voda vám môže pomôcť udržať sústredenie a dobrú pamäť, je len jednou z mnohých výhod vody.

Zdôraznila to štúdia uskutočnená s mladými ženami na univerzite v Connecticute. Výskum ukazuje, že ženy, ktoré mali po cvičení stratu tekutín 1,36%, trpeli zhoršenou koncentráciou, zlou náladou a mali väčšie bolesti hlavy.^[4]

Podobná štúdia zahŕňajúca mladých mužov tiež ukazuje, že strata tekutín o 1,59% zvyšuje pocity únavy a úzkosti a znižuje pracovnú pamäť.

3. Predchádzajte a liečte bolesti hlavy

Vyplýva to z predchádzajúceho bodu, ktorý ukazuje, aká dôležitá je voda pre funkciu mozgu. Dehydratácia je zvyčajne hlavnou príčinou migrény u mnohých ľudí.Okrem prevencie dehydratácie však nové štúdie ukazujú, že pitná voda môže byť na prvom mieste účinným spôsobom liečby a dokonca prevencie proti bolestiam hlavy.^[5] Reklama

4. Dodajte svojmu telu živiny

Aj keď čistá voda sama o sebe neobsahuje žiadne výživné látky, môže absorbovať niektoré minerály a dodať ich telu, čo je jedna z najlepších výhod vody.^[6]Po cvičení voda pôsobí tak, že pomáha vašim svalom zotaviť sa, pretože dodáva správne množstvo výživných látok v správnom čase. To je obzvlášť dôležité v noci, pretože vtedy dochádza k najväčšej regenerácii svalov.

Balená minerálna voda môže niekedy obsahovať zdravé minerály, ktoré vaše telo potrebuje, ako je sodík, horčík a vápnik. Nezabudnite si prečítať štítok, aby ste sa dozvedeli presný obsah minerálov vo vašej fľaškovej minerálnej vode.

5. Reguluje telesnú teplotu

Voda vynikajúco absorbuje a prenáša teplo vo vašom tele. V skutočnosti je to primárny spôsob, ako je ľudské telo schopné regulovať svoju teplotu.

Voda má relatívne vysokú tepelnú kapacitu, takže voda v každej bunke vášho tela môže slúžiť ako štít pred náhlymi zmenami teploty.^[7]To je tiež dôvod, prečo vám odborníci vždy odporúčajú piť veľa vody v horúcom podnebí.

Koľko vody by ste mali piť každý deň?

Teraz, keď už chápete, prečo by ste mali piť viac vody, je ďalšou otázkou, koľko potrebujete, aby ste získali výhody vody. Internet je plný nevzdelaných odpovedí týkajúcich sa množstva vody, ktoré potrebujete na správne fungovanie tela. Najbežnejšou reakciou je nevedecké pravidlo 8 šálok denne.

Väčšina vedcov a zdravotníckych pracovníkov sa však zhoduje, že je oveľa lepšie piť podľa pohlavia, hmotnosti, fyzickej aktivity a podnebia. V tomto článku nájdete informácie o tom, koľko vody by ste mali piť každý deň: Koľko vody by ste mali každý deň vypiť (a koľko je pre vás príliš veľa) Reklama

Jednoduché pravidlo je piť, keď máte smäd. Vaše telo si vyvinulo komplexné mechanizmy v mozgu a tele, ktoré vysielajú signály, keď vaše telo potrebuje väčší príjem tekutín. Naučte sa počúvať svoj smäd a budete na dobrej ceste k dostatočnému pitiu vody.

Ako piť viac vody

Po zistení, koľko vody by ste mali za deň vypiť, môžete zistiť, že nepijete dosť. Ak je to váš prípad, budete musieť nájsť nové spôsoby, ako piť viac vody každý deň. Môžete napríklad jesť ovocie bohaté na vodu, napríklad melóny, a vytvoriť si nové hydratačné návyky, napríklad vypiť pohár vody pred každým jedlom alebo nosiť so sebou fľašu s vodou do práce.

Ak ste sa pokúšali rozvinúť zdravé návyky, ako je tento, ale nedokážete prekonať svoju prokrastináciu, pozrite si stránku Lifehack Fast-Track Class: Už žiadne prokrastinácie .

Ak potrebujete pomôcť, aby ste sa napili viac vody, môžete sa tiež pozrieť na 3 najlepšie aplikácie, ktoré vám pomôžu piť oveľa viac vody.

Môžete si dokonca dať vodu z týchto druhov ovocia a zeleniny:^[8]

Reklama

Záver

Voda je nevyhnutná pre správne fungujúce telo. Mali by ste sa proaktívne snažiť udržiavať hydratáciu, aby ste získali množstvo výhod vody.

Hydratácia nie je jediným prínosom vody, ktorý pocítite pri udržiavaní dobrej úrovne denného príjmu vody. Voda vám môže pomôcť zostať na vrchole fyzickej kondície, udržiavať funkciu mozgu, predchádzať bolestiam hlavy a regulovať vašu telesnú teplotu.

Uistite sa, že pijete dostatok vody každý deň, aby ste si mohli vychutnať všetky úžasné zdravotné výhody, ktoré voda ponúka.

Viac informácií o dobrej hydratácii a výžive

• 14 znakov, že nepijete dostatok vody
• Prečo je dôležité piť v práci viac vody
• 5 dôležitých vecí, ktoré väčšine ľudí chýbajú na zdraví a výžive
• Ako sa dostať do fitka: Sprievodca príručkou

Odporúčaný fotografický kredit: Nigel Msipa cez unsplash.com

Odkaz