Myslíte si, že viete dobre odhadnúť, koľko kalórií zjete, keď si vezmete dezert alebo občerstvenie? A čo vaša obľúbená objednávka Starbucks? Obchodné reťazce čoraz viac poskytujú informácie o výživovej hodnote potravín, ktoré predávajú a ktoré boli tradične zastrčené v ľahko ignorovaných brožúrach alebo neboli poskytované vôbec. Dúfajme, že nás to prinúti robiť inteligentnejšie rozhodnutia v sieťach rýchleho občerstvenia, kaviarňach, reštauráciách a na iných miestach, kde jedlo zvyčajne nie je dodávané v balíkoch s výživovými štítkami. To však nie je univerzálne, takže s našimi jedlami a občerstvením musíme stále hrať hádanku. Alebo možno niektorí ľudia jednoducho nechcú vedieť; nevedomosť je blaženosť a to všetko.

Iniciatíva zdravého výberu je súčasťou zvýšeného úsilia, aby sme sa stravovali blízko odporúčaného príjmu kalórií odporúčaného USDA pre priemerného človeka, asi 2 000 kalórií. Toto množstvo kalórií je najlepším množstvom pre väčšinu ľudí, ale nie pre všetkých, pretože vaše telo si ho môže vyžadovať viac alebo menej v závislosti od vašej výšky, úrovne aktivity a ďalších faktorov . Ako by teda pre priemerného človeka vyzeral jeho odporúčaný denný príjem, keby bol zastúpený v každodenných potravinách?

Nižšie sú obrázky toho, ako v skutočnosti vyzerá 2 000 kalórií z bežných nápojov a jedál. Ktorý by ste si vybrali?

5,7 bagelov, každý asi 350 kalórií

(Zdroj: CalorieCounter.com )

Pre informáciu: Bagely zakúpené v obchode sú často na spodnej strane počtu kalórií, ale stále sú ťažšie ako typický krajec chleba. Vezmite si bagety z pekárne alebo kaviarne, kde sú zvyčajne väčšie a hustejšie a pravdepodobne budete jesť oveľa viac za niečo, čo by ste mohli považovať za občerstvenie alebo ľahký obed.Reklama

2,5 pikantných kuracích šalátov Wendy’s Caesar, každý po 780 kalóriách

(Zdroj: Wendys.com )

Pre informáciu: Hotové šaláty vytvárajú ilúziu zdravších alternatív, ale väčšinou sú nabité dressingom a vysoko kalorickými prísadami, ktoré vám znemožnia šalát. Táto od spoločnosti Wendy’s je viac ako tretina typického odporúčaného príjmu kalórií na jeden deň! Vynechajte pre-made a choďte na domáce, môžete si zvoliť kvalitnejšie suroviny a doladiť počet kalórií tak, aby vyhovovali vašim denným jedlám.

20 stredne veľkých jabĺk, po 100 kalóriách

(Zdroj: USDA )

Pre informáciu: Priemerné jablko má asi 80-100 kalórií a má veľa vlákniny, takže je dobrou voľbou na občerstvenie alebo ako príloha k jedlu. Museli by ste ich zjesť veľa, aby ste dostali za deň až 2 000 kalórií!

Reklama

2,3 veľké čokoládové kokteily McDonald’s, po 560 kalóriách

(Zdroj: McDonalds.com )

Pre informáciu: Som si istý, že nikoho neprekvapuje. Klasické trojité silné kokteily McDonald’s, ktoré tieto McCafe nahradili, však boli oveľa kalorickejšie. Prinajmenšom by ste sa mohli pokúsiť jednu z nich ospravedlniť touto skutočnosťou.

12 neľahkých pív, každé asi 156 kalórií

(Zdroj: Fermentovane vyzvaný )

Pre informáciu: Jedno alebo dve pivá nebudú váhu nakláňať príliš drasticky, ale ak ich každý víkend búchate späť, pozeráte sa na poriadny kus kalórií, ktoré nie sú ani jedlom.

Reklama

4 veľké džúsy Jamba Juice Razzmatazz, každý 500 kalórií

(Zdroj: JambaJuice.com )

Pre informáciu: Väčšina nápojov Jamba Juice predstavuje iba veľké množstvo cukru a kalórií, ktoré sa predávajú ako super zdravé. Na splnenie denných odporúčaných kalórií stačí iba priemerný smoothie Jamba Juice.

3,33 1 šálka porcie granoly, každá asi 600 kalórií

(Zdroj: NutritionByEve )

Pre informáciu: Ďalším jedlom, ktoré si väčšina ľudí myslí, že je zdravou alternatívou, ale v skutočnosti ním nie je, je granola alebo prinajmenšom druh zakúpený v obchode. Často má prísady a plnivá a málokto sa drží typickej veľkosti porcie 1/4 šálky. Granola môže byť úplne zdravá alebo dokonca nízkokalorická, ak si vytvoríte vlastnú.

Reklama

5,4 Starbucks Grande Espresso Frappucinos, po 370 kalóriách

(Zdroj: Starbucks.com )

Pre informáciu: Myslel som si, že Starbucks teraz poskytuje počet kalórií v ponukách v obchode. Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť hľadať inú cestu, ako zistiť, koľko ich denný nápoj pridáva. Ak sa snažíte znížiť vysoký denný príjem, zvážte najskôr toto.

333 stoniek zeleru, každá po 6 kalóriách

(Zdroj: USDA )

Pre informáciu: Aj keď je zeler mimoriadne nízkokalorický, je vyrobený prevažne z vody a nemá všetky potrebné vitamíny. Uistite sa, že jete veľa ďalších vegetariánskych odrôd.

Reklama

Odporúčaný foto kredit: Bagel Factory / Benny Lin cez flic.kr