Mnoho z nás, ktorí chcú mať pozitívny vplyv na svet, sa snaží mať súcit s ostatnými ľuďmi. Koľko z nás však niekedy uvažuje o nasmerovaní tohto súcitu k sebe? Asi veľmi málo. Táto myšlienka zvyčajne vyvoláva myšlienky na to, že sa človek sám vstrebáva alebo sa sústredí na seba.

Čo nás však robí menej zaslúžiacimi si náš súcit ako ostatných ľudí? Ak chceme dosiahnuť vyššiu úroveň osobného rozvoja, ktorá zahŕňa skutočné šťastie a vnútorný pokoj, potom musíme byť schopní súcitu so všetkými ľuďmi, a to vrátane nás samých.

Ak váš súcit nezahŕňa samého seba, je neúplný. - Budha

V tomto článku vám ukážem, ako cvičiť meditáciu o súcite so sebou, aby ste si mohli uvedomiť šťastie a vnútorný pokoj. Priložím skript meditácie o súcite s návrhmi, ako ho použiť pre maximálnu účinnosť. Ale predtým, ako sa pustíme do praxe, bolo by dobré pochopiť, čo je to súcit so sebou a jeho mnohými výhodami.

Obsah

1. Čo je to súcit?
2. Prečo praktizovať meditáciu o súcite so sebou?
3. Ako praktizovať meditáciu o súcite so sebou
   • Skript meditácie seba-súcitu
4. Záverečné myšlienky
5. Viac o meditácii

Čo je to súcit?

Keď máme súcit s inou osobou, uvedomujeme si jej utrpenie a chceme urobiť niečo pre jeho zmiernenie. To ukazuje, že nám na nich dosť záleží, aby sme chceli pomôcť.

Súcit tiež znamená, že sme si vedomí nedokonalej povahy človeka. Uvedomujeme si, že ľudia majú chyby, a neposudzujeme ich tvrdo, keď robia chyby.

Ako tento výraz naznačuje, seba-súcit je súcit zameraný na nás samých . Je to to isté ako súcit s inou osobou. Z intelektuálneho hľadiska to znie dosť priamo, ale jeho uskutočnenie v praxi môže byť výzvou.

Takže keď máme súcit so sebou, máme objektívne vedomie o svojom vlastnom utrpení a robíme všetko pre to, aby sme si zaistili blahobyt. Navyše k sebe nie sme príliš kritickí, pretože prijímame svoje chyby a snažíme sa z nich poučiť.^[1]

Súcit nie je sebaľútosť

Sebaľútosť je egocentrické topenie sa vo vlastných problémoch, kde zvyčajne odmietame akékoľvek realistické riešenia. Dovoľujeme, aby nás naše pocity pohltili, a chceme iba pozornosť a zľutovanie od ostatných.Reklama

So sebaľútosťou nie sme schopní vidieť naše problémy objektívne. Sme príliš pohltení našimi emóciami, aby sme videli jasne. Sme v stave duševného a emočného zmätku.

Keď sme v sebaľútosti, nevidíme svoje utrpenie v širších súvislostiach ľudského stavu. Preto sa vo svojich problémoch cítime sami.

Súcit nie je pôžitkárstvom

V snahe byť k sebe dobrí môžeme mať nadmerné aktivity, ktoré nám prinášajú potešenie. Napríklad sa môžeme odmeniť za niečo dobré, čo sa nám stalo, tým, že zjeme liter zmrzliny.

Pamätajte, že seba-súcit spočíva v starostlivosti o naše zdravie a nie v oddávaní sa zmyselnému potešeniu alebo emocionálnemu uspokojeniu. Niektoré veci, ktoré sú pre nás dobré, nemusia byť príjemné, napríklad diéty alebo prestanie fajčiť.

Niektorí ľudia sa môžu báť urobiť niečo, čo je skutočne pre ich prospech, pretože sa boja zlyhania. To je často prípad diéty. Neberú do úvahy omylnú podstatu človeka.

Súcit so sebou poskytuje nielen motiváciu pre zmenu a rast, ale aj schopnosť prijať samého seba, keď zlyháš.

Súcit nie je sebaúcta

Sebavedomie

je o tom, aby sme sa o sebe cítili dobre na základe našej vnímanej hodnoty. Všetci sa chceme mať radi, a to je v poriadku. Ale to nie je to isté ako súcit so sebou a túžba starať sa o seba zdravo.

V skutočnosti môže byť sebaúcta zdravá alebo nezdravá. Všetko závisí od toho, ako sme ho získali. Dali sme ďalších ľudí dole, aby sme sa cítili lepšie? Alebo sme niekomu pomohli v ťažkej chvíli.Reklama

Súcit so sebou môže teraz viesť k zdravej sebaúcte, ale uvedomte si, že nie sú rovnaké.^[dva]

Prečo praktizovať meditáciu o súcite so sebou?

Existuje veľa výhod praktizovania meditácie o súcite so sebou. Tieto výhody boli potvrdené vedeckým výskumom.

Emocionálna pohoda

Ľudia, ktorí súcitia so sebou, majú tendenciu mať lepší výhľad na život. Vedia, že sa o seba dobre starajú, takže sú šťastní a majú zo seba lepší pocit.

Všeobecne sa milujú, ale nie egocentrickým spôsobom. Milujú sa rovnako, ako milujú svojho partnera alebo člena rodiny. Milujú sa bezpodmienečne.

Fyzické zdravie

Súcit vedie k lepšiemu životnému štýlu, a teda k lepšiemu zdraviu. Ľudia, ktorí pestujú seba-súcit, sa stravujú zdravo, venujú sa fyzickým cvičením alebo aktivitám a dodržiavajú správnu hygienu. Správnou starostlivosťou o seba predchádzajú zdravotným následkom zanedbania alebo zneužitia svojho tela.

Mentálne zdravie

Súcit so sebou tiež vedie k lepšiemu duševnému zdraviu. Súcitiaci ľudia vedia zvládať stres a sú schopní lepšie sa sústrediť. Sú optimistickejší, motivovanejší a cítia väčšiu sociálnu prepojenosť.^[3]

Ako praktizovať meditáciu o súcite so sebou

Existuje niekoľko efektívnych metód, pomocou ktorých môžete rozvíjať seba-súcit, napríklad utíšiť svoje telo, napísať si list, povzbudiť sa a všímať si.^[4]Tu sa zameriame na meditáciu o súcite so sebou.

Meditačný skript som vyvinul špeciálne pre seba-súcit a bezpodmienečná láska . To, čo meditácia robí, je preprogramovanie vášho podvedomia tak, aby bolo k sebe láskavejšie a súcitnejšie. Akonáhle sú potvrdenia o meditácii zakorenené vo vašom podvedomí, prejavia sa vo vašich myšlienkach a činoch bez akejkoľvek vedomej námahy.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete praktizovať meditáciu seba-súcitu:Reklama

1. Prečítajte si meditáciu . Začnite tichým sedením a niekoľko minút sledujte dych. Môžete tiež počúvať tichú hudbu. Keď sa vaša myseľ trochu upokojí, prečítajte si meditačný skript buď potichu, alebo nahlas.
2. Vypočujte si meditáciu . Môžete počúvať, ako niekto iný číta meditačný skript, alebo vytvoriť nahrávku, ktorú si môžete kedykoľvek vypočuť. V skutočnosti je počúvanie potvrdení vlastným hlasom veľmi efektívne pre osobnú transformáciu.
3. Napíš meditáciu . Jednoducho napíšte meditačný skript ručne do zošita.

Ktorá metóda je teda najefektívnejšia? Povedal by som, že písanie meditácie je najefektívnejšie, pretože na asimiláciu meditácie použijete niekoľko zmyslov - zrak, hmat a sluch (ak to pri čítaní a písaní verbalizujete). Všeobecne platí, že čím viac zmyslov použijete, tým viac sa potvrdenie meditácie vtlačí do vašej podvedomej mysle.

Odporúčam vám, aby ste meditáciu písali ručne asi 10 až 15 minút denne. Ak to chcete, môžete to urobiť dlhšie. Za ten čas pravdepodobne neprejdete celým skriptom, takže stačí napísať čo najviac počas stanoveného času a potom pokračovať v ďalšej relácii tam, kde ste prestali.

Aj keď výsledky uvidíte už za pár dní, je dôležité pokračovať v meditácii dôsledne aspoň niekoľko mesiacov, aby sa zmeny stali trvalými.

Skript meditácie seba-súcitu

Tu je skript meditácie seba-súcitu:

Keď pokračujem na svojej ceste životom, stáva sa zo mňa vyvinutá ľudská bytosť. Vo mne je krásny človek, ktorý sa chce objaviť. Dovoľte mi, aby tento úžasný človek presvital a videl ho / ju zakaždým, keď sa pozriem do zrkadla.

Čo si zaslúžim

Som si vedomý, že si zaslúžim bezpodmienečnú lásku a súcit. Kiežby som k sebe láskavý, láskavý a súcitný. Nech som šťastná a radostná. Môžem byť pokojný a bez duševného, ​​emocionálneho a fyzického utrpenia. Môžem žiť dlho a mať zdravé láskyplné vzťahy.

Odpúšťam si

Som si vedomý, že ako človek som omylný, rovnako ako ostatní ľudia v mojom živote. Kiežby som bol zhovievavý k svojim i iným chybám. Kiežby som svoje chyby videl ako príležitosť vzdelávať sa a rásť. Nech som trpezlivý a chápavý.

Starostlivosť o moje telo

Keď v sebe rozvíjam súcit, budem sa dobre starať o svoje telo. Môžem sa dozvedieť, ktoré jedlá a výživné látky vyživujú moje telo a myseľ a vedú k optimálnemu zdraviu, výkonnosti a dlhovekosti. Kiež mám silu robiť zdravé rozhodnutia vo svojej strave, aby som si dosiahol dobré zdravie.

Budem sa radovať zo svojich úspechov a nebudem cítiť vinu, hanbu ani výčitky za menšie prepadnutia.Reklama

Môžem do svojej každodennej rutiny začleniť dostatočnú fyzickú aktivitu na podporu fyzickej, duševnej a emočnej pohody. Môžem mať na pamäti látky ako alkohol, tabak, nepotrebné lieky a ďalšie látky, ktoré bránia môjmu osobnému rastu, a mať silu a odvahu ich nechať odísť.

Starostlivosť o moju myseľ

Som si vedomý, že pokojná myseľ je kľúčom k dobrému duševnému a emocionálnemu zdraviu. Môžem rozvinúť túto pokojnú myseľ meditáciou a prezieravým životom v prítomnom okamihu. Kiež kultivujem tiché a pokojné prostredie, aby sa moja myseľ mohla prirodzene upokojiť.

Kiež by som si bol vedomý veľkej múdrosti, ktorá je vo mne, a umožnil mi, aby vyšla prostredníctvom pokojnej mysle. Kiež sa naučím vážiť si pokoj a ticho.

Starostlivosť o moje emócie

Som si vedomý, že pre každú moju emóciu existuje dôvod. Nech mám vnútornú silu pozerať sa na zdroje svojich bolestivých emócií, aby som sa mohol transformovať a oslobodiť sa od nich. Nech mám vnútornú silu, aby som nezávisel od rozkoše a emócii ako zdrojov šťastia, ale skôr od pokojnej mysle.

Kiež si vždy spomeniem, že si zaslúžim lásku a súcit sám so sebou. Tak, ako si ostatní ľudia zaslúžia mier, lásku a šťastie, tak si zaslúžim aj ich. Smiem byť odvážny pri riešení problémov a vždy sa stretnúť s úspechom. Kiež by som bol usilovný a oddaný svojmu osobnému rozvoju. Nech moja Pravá Príroda presvitá cez všetky bytosti, s ktorými sa stretávam.

Ukončite meditačný skript.

Záverečné myšlienky

Mnohým z nás sa praktizovanie súcitu môže zdať trochu čudné. Je to však nevyhnutné, ak chceme naplno využiť náš potenciál, a to vrátane šťastného, ​​zdravého a pokojného života.

Môžeme sa naučiť starať sa o seba spôsobom, ktorý nie je zameraný na seba a sebecky, ak dokážeme prekonať svoju falošnú pokoru.

Meditácia súcitu so sebou je ďalším mocným nástrojom, ktorý vám pomôže pri vašom osobnom rozvoji. Je to ľahké precvičiť a uvidíte rýchle výsledky. A ak pri tom zostanete, doslova prekrúti váš mozog a zaistí vám lepšiu starostlivosť o seba počas celého života. To je vec, ktorú s pribúdajúcim vekom skutočne oceníte.Reklama

Viac o meditácii

• Meditácia pre začiatočníkov: Ako meditovať hlboko a rýchlo
• Meditácia môže zmeniť váš život: Sila všímavosti
• Ranná meditácia so sprievodcom pre začiatočníkov (ktorá zmení váš deň)

Odporúčaný fotografický kredit: Ester Marie Doysabas cez unsplash.com

Odkaz