Vždy som chcel mať rád meditáciu. Vyzerá to tak pokojne, tak malebne – sedieť so skríženými nohami a hlboké nádychy prenikajú dovnútra a von z blažene pokojnej tváre – je to stelesnenie toho, ako si predstavujem niekoho, kto má spoločný život.

Meditácia sa v posledných desaťročiach dostala do centra pozornosti ako jeden z najrozšírenejších typov alternatívnych liečebných postupov. A so stále rastúcim zoznamom skúmaných prínosov nie je divu, prečo sa psychológovia zhodujú na jeho nepopierateľnom spojení so zlepšovaním duševného zdravia.

Nielenže je známe, že meditácia pomáha zmierniť symptómy úzkosti, depresie a PTSD; výskum zistil, že autonómia, kreativita, vnútorná spokojnosť, bdelosť a produktivita „účastníkov“ sa tiež zvýšila po tom, čo strávili čas v tomto pokojnom stave mysle. Jedna štúdia dokonca tvrdila, že „meditácia môže znížiť symptómy úzkosti rovnako alebo lepšie ako benzodiazepíny, bežne predpisovaný liek na úzkosť“.

Čím viac štúdií som čítal o prelomových výhodách meditácie, tým viac som sa ju snažil páčiť. No bez ohľadu na to, ako veľmi som sa snažil, akú luxusnú aplikáciu som použil, alebo pohodlné nastavenie, do ktorého som sa zaradil – vždy som sa vrátil do skutočného sveta a cítil som sa viac-menej odradený svojím nenaplneným pokusom dosiahnuť bol . Cítil som zo seba sklamanie. Prečo som nemohol len tak sedieť bez toho, aby som sa zatúlal?

Po rozhovore s ďalšími „meditačnými“ priateľmi sa mi uľavilo, keď som zistil, že nie som jediný, kto nemôže pokojne sedieť. Po hodine online výskumu som dospel k záveru, že nie je stratená všetka nádej pre nás, ktorí nevieme meditovať – hľa, existuje množstvo iných činností, ktoré ovplyvňujú mozog podobne ako tradičná meditácia.

Výskumníci definujú „pozornú meditáciu“ ako proces, o ktorom „bolo zistené, že využíva oblasti mozgu, ktoré kontrolujú kogníciu, regulujú emócie a znižujú negatívne myšlienkové procesy“. V dôsledku toho výsledky tejto „relaxačnej reakcie“ ukazujú zníženie a reguláciu srdcovej frekvencie, dýchania a mozgovej aktivity.

Po týchto biologických reakciách môže byť každá aktivita, ktorá napodobňuje tieto účinky na našu myseľ, považovaná za alternatívny spôsob meditácie, ktorý umožňuje tým z nás, ktorí majú problémy s meditáciou v tradičnom prostredí, stále ťažiť z niektorých jej výhod na zmiernenie stresu. Tieto ďalšie činnosti zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

1. „Svalová meditácia“

Výskum z Harvard Health zistil, že ďalší spôsob, ako zmierniť stres, je možné dosiahnuť prostredníctvom toho, čo sa zdá byť opakom meditácie: pohybom tela. Výskumníci zistili, že „mnohí ľudia zistili, že používanie veľkých svalových skupín v rytmickom, opakujúcom sa móde funguje najlepšie“ na dosiahnutie stavu podobného meditácii, ktorý získame cvičením. Aktivity ako beh, plávanie, jazda na bicykli, joga alebo aj obyčajná chôdza umožňujú telu sústrediť sa na opakujúce sa pohyby svalov a reguláciu dychu.

2. Čítanie

Čítanie je ďalšou aktivitou, ktorá je paralelná so spôsobom, akým meditácia zamestnáva myseľ. Odborníci tvrdia, že čítanie „príliš zapája predstavivosť a intelekt na to, aby podporovalo blúdenie mysle, s výnimkou prestávok“. To znamená, že nechať sa strhnúť do sveta fikcie alebo memoárov na otáčanie strán môže pripomínať meditáciu v jej schopnosti prehlušiť myšlienky, ktoré nie sú relevantné pre to, čo práve čítame.

3. Písanie

Na rovnakej vlnovej dĺžke ako čítanie má aj písanie spôsob, ako využiť naše poznanie a vyžaduje si úroveň introspekcie a koncentrácie. Táto podobnosť funkcie mozgu je to, čo ju spája so zdieľaním niektorých rovnakých terapeutických výhod, ktoré poskytuje meditácia.

Meditácia má zmierniť stres; nenechajte sa prinútiť neschopnosťou zdokonaliť túto prax. Bez ohľadu na metódu – či už ide o beh, ponorenie sa do reality románu alebo o to, aby vaše myšlienky voľne prúdili z hlavy na papier – sprostredkovanie sa môže prispôsobiť mnohým rôznym tvarom a nemusí sa obmedzovať na -zavedená idealizácia, ktorá ho definuje.

Akt mediácie sa môže zdať menej skľučujúci, keď rozšírime jeho definíciu a slúži na to, na čo bol pôvodne určený: vyčistiť našu myseľ, regulovať dýchanie a poskytnúť nám pokoj mysle, ktorý si zaslúžime.

Zdroje:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

https://www.psypost.org/2019/09/meditation-linked-to-enhanced-social-cognition-in-new-psychology-research-54496

Moffett, James. 'Čítanie a písanie ako meditácia.' Jazykové umenie , zv. 60, č. 3, 1983, str. 315–332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.