Patríte k ľuďom, ktorí nemôžu začať deň bez šálky Joea?

Kofeín je najpoužívanejšie (a často zneužívané) farmakologické lieky na svete a hoci má pozitívny vplyv na zameranie, zlepšenie pamäti a detoxikáciu pečene, dlhodobé vystavenie vám môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Nie je to len káva

To by bol náš hlavný zdroj kofeínu, ale pri výbuchu energetických nápojov a všeobecnej konzumácii sódy, najmä pri diéte, sme sa jej vystavili príliš veľa a práve tu nastávajú problémy. Podobný Držať krok s Kardashianmi zdá sa byť chytré začať obmedzovať našu expozíciu voči tomu ..

Tu sú niektoré z problémov, ktoré môže kofeín spôsobiť na vašom zdraví:

1. Spotreba kofeínu môže zvýšiť krvný tlak

Stalo sa to u ľudí, ktorí už trpeli vysokým krvným tlakom, a u tých, ktorí nie. American Journal of Hypertension pozorovali, že ľudia s hypertenziou, ktorí dostali 250 mg kofeínu, mali zvýšený krvný tlak po dobu 2 - 3 hodín po podaní kofeínu. Je to prekvapujúce, pretože vysoký krvný tlak môže viesť k závažným zdravotným účinkom a okamžitým problémom, ako sú závraty.

2. Kofeín môže spôsobiť inkontinenciu Reklama

Toto pochádza z Alabamskej univerzity a ukázalo sa, že ženy, ktoré konzumujú veľa kofeínu, sú O 70% pravdepodobnejšie rozvíjať inkontinenciu.

3. Dávky 750 mg a viac môžu vyvolať reakciu podobnú záchvatu úzkosti

750 mg je asi 7 šálok kávy a môže sa vám zdať veľa, ale existuje veľa ľudí, ktorí ich denne konzumujú toľko. Príznaky podobné úzkosti môžu vzniknúť u ľudí, ktorí netrpia trápením z konzumácie kofeínu. Pre tých, ktorí skutočne trpia záchvatmi paniky a sociálnymi fóbiami, sú ich zvyšuje sa citlivosť na kofeín .

4. Kofeín negatívne ovplyvňuje spánok

Tí, ktorí pravidelne nekonzumujú kofeín, si všimnú väčšie ťažkosti so zaspávaním ako tí ostatní. Tí, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, to ešte zažijú poruchy spánku ale mohli by si zvyknúť na kratšie časové spanie. Zvyknú si na narušenie natoľko, že ich vnímanie narušeného spánku je pre nich ťažšie identifikovateľné.

Štúdie ukazujú, že jedna silná šálka kávy skonzumovaná 30 - 60 minút pred spánkom môže spôsobiť nepokoj, ťažkosti so zaspávaním, zvýšené pohyby tela a zníženú kvalitu spánku.

5. Káva môže spôsobiť pálenie záhy Reklama

U niektorých ľudí má káva schopnosť uvoľniť svaly zvierača na dolnom konci pažeráka. To umožňuje obsahu žalúdka zálohovať do pažeráka a to je to, čo nazývame pálenie záhy. Toto je bolestivý stav, ktorý obmedzuje vašu schopnosť vychutnať si jedlo!

6. Kofeín môže spôsobiť rýchly tlkot srdca

Normálny tlkot srdca je okolo 60 - 100 úderov za minútu. Keď začne vstávať viac ako 100 úderov za minútu, nazýva sa to tachykardia. Môžu k tomu prispieť ďalšie veci, ako napríklad nikotín, stres a úzkosť, ale kofeín je jedným z nich hlavné príčiny toho.

7. Kofeín môže spôsobiť tráviace ťažkosti

Toto je celkom bežný jav u tých, ktorí konzumujú kofeín bez ohľadu na zdroj. Pokazený žalúdok a zlé trávenie sú zvyčajne hlásené z konzumácie kofeínu. Stav sa zhoršuje jeho konzumáciou na prázdny žalúdok, ktorú väčšina ľudí robí s kávou.

8. Kofeín môže viesť k vredom

Niektoré z tých vredov, ktoré máte, môžu byť zo stresu, ktorému sa musíte vyhnúť Hra o tróny spojlery, ale zvyšok môže pochádzať z kávy. Kofeín môže spôsobiť sekrécia pepsínu a kyseliny v žalúdku, ktoré môžu agitovať už existujúce vredy.Reklama

9. Kofeín môže spôsobiť bolesti hlavy

Toto je pravdepodobne jeden z najviac študovaných aspektov kofeínu. Existuje niekoľko výhod z menšieho množstva kofeínu a občasných dávok zmierňujúcich bolesti hlavy, ale konštantný príjem môže spôsobiť bolesti hlavy a viesť k migréne. Americká neurologická akadémia uvádza kofeín ako rizikový faktor pre chronické každodenné bolesti hlavy.

10. Kofeín môže spôsobiť problémy so srdcom

U niektorých osôb vystavených kofeínu môžu byť nepravidelné srdcové rytmy. Mnohokrát sa hovorí, že ľuďom so srdcovými chorobami sa majú úplne vyhnúť kofeínu, ale v súvislosti s tým sa vyskytli protichodné informácie. Výskum z American Journal Of Clinical Nutrition pozoruje zníženie obsahu kofeínu, ktoré je prospešné pri konzumácii 5 a viac šálok denne.

11. Kofeín by mohol znížiť plodnosť u žien

Lekárska fakulta University of Nevada má výskum to ukazuje, že kofeín môže znížiť šancu ženy na otehotnenie o 27%. Vo svete, kde sa veľa žien obáva o plodnosť, je poznanie vášho príjmu kofeínu nevyhnutné.

12. Kofeín zhoršuje cukrovku 2. typu Reklama

Mnoho ľudí dostane znásobený problém, keď dostanú kofeín zo silne cukrovej kávy alebo energetických nápojov. Diabetes typu 2 sa môže zhoršiť príjmom kofeínu aj cukru.

Zabalím to

Ak ste boli veľkým užívateľom kofeínu, bol by vhodný čas na začatie znižovania. Ak si nie ste istí, koľko toho konzumujete, tu je rýchly rozpis obsahu kofeínu v niektorých populárnych nápojoch:

• Káva Starbucks (16 fl oz): 320 mg kofeínu
• 5-hodinová energia (1,93 fl oz): 207 mg kofeínu
• Dunkin Donuts pravidelné (16 fl oz) 203 mg kofeínu
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg kofeínu
• Káva, varená (8 fl oz): 133 mg kofeínu
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg kofeínu
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg kofeínu
• Čaj (8 fl oz): 53 mg kofeínu

Podľa štúdií by najlepším zdrojom kofeínu bol posledný, čaj. Chcel by som sa zamerať na voľný listový zelený čaj, pretože je ľahko kofeínový a poskytne vám tiež užitočné antioxidanty a dokonca aj vitamín C. Jedna šálka zeleného čaju obsahuje viac vitamínu C ako celý pomaranč.

Takže obmedzte príjem kofeínu, pomôže vám to z dlhodobého hľadiska a zabráni vám tiež v tom, že musíte byť zobudení cez noc, kde je jediná vec v televízii Držať krok s Kardashianmi maratón.

Úprimne si nie som istý, čo je horšie pre vaše zdravie ...

Odporúčaný fotografický kredit: Kars Alfrink cez flickr.com