Popieranie je súčasťou bytia človeka. Popierame veci v snahe chrániť sa pred skutočnosťami, ktorým odmietame čeliť. Všetci to niekedy robíme. Popierame smrť, popierame, že vzťah sa skončil, popierame, že sme klamali priateľa. Niekedy môže byť odmietnutie zdravé; popierame túžbu prestať pracovať na papieri do školy alebo na projekte do práce tým, že si povieme, že nie sme unavení - dokážeme to! Popieranie však môže byť aj nebezpečné. Keď niečo odmietneme do istej miery, že to má negatívny dopad na náš život (t.j. toxický vzťah, nezdravá závislosť), pripravíme sa na ťažkosti.

Keď milovaná osoba zomrie, prvou fázou smútku je popretie. Dáva to zmysel, nie? Odmietame veriť, že by skutočne mohli byť preč. Tým, že neprijímame pravdu, dovoľujeme si pomaly sa vyrovnávať s realitou. Ale akonáhle prekonáme bolesť a šok, môžeme sa otužovať a začať prijímať to, čo sa stalo.^[1]Ako však prekonať odmietnutie, keď sa necítime silní, alebo keď to, čo popierame, je niečo, čomu musíme čeliť?

Môže byť náročné prijať realitu, keď máme pocit, že máme nedokončenú prácu.

Ak niekto zomrie a my sa s ním nerozlúčime, alebo ak sa nám nikdy nepodarí uzavrieť manželstvo, ktoré sme potrebovali od rozchodu pred prechodom na nový vzťah, môžeme mať pocit, že mu niečo chýba.^[2] Reklama

To, čo chýba, niekedy nemusí byť niečo sentimentálne, napríklad rozlúčka. V skutočnosti môžeme zažiť odmietnutie, keď sme nemali príležitosť sa na niekoho nahnevať. Možno zistíte, že popieranie vzťahu sa skončilo nie preto, že ho stále milujete, ale preto, že ste mu nikdy nepovedali, ako vás nahneval. Rovnako by vás mohlo hnevať, že rodič zomrel kvôli tomu, ako bol napísaný závet, čo vás vedie k popretiu, že sú skutočne preč a nemôžete s tým nič robiť.

Popretie sa stáva problémom, keď sa ním vyhýbame negatívnym emóciám.

Aj keď je odmietnutie prirodzenou reakciou na náročnú situáciu, môže to byť zlá vec, ak sa použije zámerne. Ak zámerne použijete odmietnutie, aby ste sa vyhli emóciám, ktoré prežívate, môžete brzdiť proces hojenia.

V knihe, ktorá sa stala sériou Netflix ‘13 Reasons Why ‘, spáchala samovražda stredoškoláčka menom Hannah. Šou sa točí okolo jej rodičov a spolužiakov, ktorí sa snažia pochopiť prečo to sa stalo. Existuje šokujúca scéna, ktorá dokonale sumarizuje popretie, v ktorom sú rodičia dievčat na večeri. (Spoiler dopredu, ak ste to nesledovali!) Hannahina matka nadviazala rozhovor s ďalšou patrónkou, matkou malého dievčatka. Cudzinec sa pýta, či majú deti. Hannahina matka zrazu povie žene, že majú dcéru. Má 17 a už sa pozerá na vysoké školy. Manžel vyzerá zmätene, ale naďalej diskutuje o tom, v čom sa môže stať jej dcéra a o ďalších prvkoch jej života. V žiadnom okamihu neprijala realitu a nevysvetlila, že má dcéru, ale zomrela. Je to srdcervúce a tragické, ale manžel sa snažil vyrovnať. Preto bol zmätený z toho, ako sa jeho manželka k otázke postavila.Reklama

Popieranie, ktoré prežívala, spôsobilo iba to, že sa tí dvaja hádali a rozbíjali. Nepomohlo to ani jednému z nich. Aj keď ide o fiktívny príklad, je to presný príklad. Pretože matka Hannah nevedela, prečo sa jej dcéra zabila, alebo dokonca mala možnosť ju prehovoriť alebo sa rozlúčiť, nemohla prijať, že sa už nevráti.

Pokračovanie je skutočne jedinou možnosťou bez ohľadu na to, aké ťažké je.

Akokoľvek sa popieranie môže javiť ako bezpečný spôsob, ako sa chrániť pred ťažkou pravdou, jednoducho to tak nie je. Vedieť, že musíte prekonať popretie, však nestačí na to, prekonať to. V skutočnosti, keď si uvedomíte, že sa nútite ignorovať pravdu a odmietať prijatie, môžete byť ešte viac ohromení a premýšľať, kde začať. Ako väčšina prípadov, keď je potrebné ukončenie konania, môže byť ako odznak užitočné napísanie listu, ktorý nikdy neodošlete. Existujú však aj iné spôsoby, ako čeliť svojmu odmietnutiu a začať žiť lepší život.

Aj keď je zjavné, že musíte prijať situáciu v tom, o čo ide, a čeliť odmietnutiu, môžete podniknúť kroky, aby ste tieto pocity skutočne prekonali a začali ísť ďalej.Reklama

Prijmite hnev, ktorý možno cítite.

Ak odmietnutie prichádza s pocitmi hnevu alebo extrémneho sklamania, je v poriadku tieto veci cítiť! Vedzte, že vaše pocity sú platné. To samozrejme neznamená, že by ste mali obchádzať dierovacie steny a kričať na ľudí, ale môžete kričať. Choďte na túru, vylezte na horu, choďte niekam, kde zvukom môže vadiť iba zvuk a len ju vypustite. Kričte, kričte, plačte a hádžte veci, ak musíte. Kým tento hnev neuvoľníte, nebudete môcť s nikým pozitívne komunikovať, aj keď v prvom rade nie sú príčinou týchto pocitov.^[3]

Jednoducho vediac popierate, nezvládate to.

Nestačí prijať, že popierate. Prepáč. Aj keď je to prvý krok k jeho prekonaniu, musíte urobiť prácu nohy. Už vieme, že obranný mechanizmus slúži svojmu účelu, ale akonáhle sa budete cítiť pripravení na niekoho sa obrátiť, musíte to urobiť. Uistite sa, že keď ste pripravení hovoriť, je to s niekým, komu dôverujete, že ho budete počúvať a budete mať úctu. Veci, ktorými prechádzate, sú platné a musíte sa porozprávať s niekým, kto to bude vedieť.^[4]

Nenechajte sa chytiť fázami.

Aj keď je popretie prvou fázou smútku, nenechajte sa posadnúť sledovaním týchto fáz. Každý rieši veci inak a je veľká šanca, že sa ocitnete v preskakovaní. To neznamená, že sa v skutočnosti nezvládate alebo nezarmucujete správne. A ak sa snažíte niekomu pomôcť smútiť a prekonať jeho popretie, musíte zostať trpezliví. Aj keď možno nerozumieme času, ktorý niekomu trvalo, kým prijal smrť alebo iný druh straty, táto osoba to rieši na svojej úrovni.^[5] Reklama

Fázy sú nasledujúce:

• Odmietnutie: Obranný mechanizmus na riešenie veľkého smútku.
• Hnev: Frustrácia a bezmocnosť spojená s tragédiou často vedie k pocitom hnevu.
• Vyjednávanie: Myslíte si, že ste tomu mohli zabrániť, ak ste to práve urobili [sem vložte dôvod].
• Depresia: Neuveriteľný smútok často prichádza so smútkom, keď sa začne objavovať bolesť tragédie.
• Prijatie: Vždy budete cítiť smútok, ale začnete kráčať svojím životom ďalej.

Nemusíte byť silní a nemusíte zabúdať.

Prekonanie popretia neznamená, že nemôžete cítiť. Môžeš plakať a môžeš ísť ďalej vo svojom živote, zatiaľ čo stále máš túto stratu pri sebe. Neexistuje správny spôsob, ako cítiť bolesť alebo prijať niečo, čo mení život. Udalosť budete vždy nosiť vo svojom srdci, ale prekonáte pocity hnevu a obviňovania. Aj keď je to ťažké a vždy to bude bolieť, keď na to pomyslíte, prekonanie popretia je jediný spôsob, ako znova získať kontrolu nad svojím životom.^[6]

Spolu s tým, ako sa budete môcť postaviť trpezlivosti, keď budete čeliť svojmu popretiu, nezabudnite, že čokoľvek prežívate, čo spôsobilo, že ste toto popretie na prvom mieste cítili, je platné. Ľudia môžu smútiť za smrťou, odchodom z domu, promovaním alebo dokonca zmenou zamestnania. Ak vás bolia alebo vás bolia, uznajte to. Neexistuje porovnanie bolesti, proti ktorej by ste sa mali merať. Na vašich pocitoch záleží a rovnako aj na vašom šťastí. Prekonajte svoje popretie žiť v šťastí.Reklama

Odkaz