Náš mozog je nastavený na to, aby sa sústredil na to negatívne. Ak nám náš šéf povie päť vecí, ktoré v práci robíme úžasne, ale spomenie jednu oblasť, v ktorej sa musíme zlepšiť, alebo náš partner neustále chváli náš vzhľad, no jedného dňa nám povie, že určitý outfit nie je lichotivý, zameriame sa na negatíva. Jeden menej pozitívny komentár často dokáže potopiť celú našu náladu. Táto negatívna zaujatosť sa vyvinula v ľudskom mozgu, aby pomohla našim dávnym predkom zamerať sa na hrozbu a zvýšiť ich šance na prežitie. Zameranie sa na negatívne nám však môže v modernom svete prekážať, a preto je pre nás také dôležité trénovať si mozog, aby začal myslieť pozitívne.

Čo znamená myslieť pozitívne?

Myslieť pozitívne jednoducho znamená zaujať optimistickejší prístup k životu. Znamená to rozhodnúť sa zamerať sa na pozitíva pred negatívnymi a zostať v nádeji a nie sklamaní. Keď život prináša výzvy, stretávame sa s nimi sebavedomejším a produktívnejším prístupom.

Aké sú výhody pozitívneho myslenia?

Štúdie ukazujú, že pozitívne myslenie je dobré pre naše duševné aj fyzické zdravie. Podľa Klinika Mayo Zdravotné prínosy pozitívneho myslenia môžu zahŕňať:

Zvýšená životnosť
Nižšie miery depresie
Nižšie úrovne úzkosti
Väčšia odolnosť voči prechladnutiu
Lepšia psychická a fyzická pohoda
Lepšie kardiovaskulárne zdravie a znížené riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia
Lepšie zvládanie ťažkostí a stresu

Vďaka pozitívnemu mysleniu sa jednoducho cítime lepšie. Máme väčšiu sebadôveru, keď sa sústredíme na veci, ktoré sa nám na sebe skutočne páčia, než aby sme sa zužovali na všetky naše sebakritiky. Pozitívne myslenie nám pomáha vyhnúť sa negatívnym vzorcom myslenia, ako je premýšľanie, ktoré môže viesť k väčšej sebanenávisti a depresii.

Prečo je pozitívne myslenie také náročné?

Podľa Dr. Ricka Hansona, neurovedca a autora knihy Pevné šťastie , náš mozog spracováva pozitívne podnety veľmi odlišne od negatívnych podnetov. Hanson vysvetľuje, že mozog je ako „suchý zips na negatívne zážitky a teflón na pozitívne“.

Amygdala, ktorá je ako poplašný systém v našom mozgu, „používa asi dve tretiny svojich neurónov na hľadanie zlých správ,“ píše Hanson. „Akonáhle zaznie alarm, negatívne udalosti a skúsenosti sa rýchlo uložia do pamäte – na rozdiel od pozitívnych udalostí a skúseností, ktoré je zvyčajne potrebné udržať v povedomí na tucet alebo viac sekúnd, aby sa preniesli z vyrovnávacej pamäte krátkodobej do dlhodobej pamäte. termínované skladovanie.“ Aby pozitívne udalosti a zážitky ustáli rovnako intenzívne negatívne, musíme sa na ne cielene sústrediť oveľa dlhšie.

Okrem toho si náš mozog zvykne na určité vzorce myslenia. Takže čím negatívnejšie myslíme, tým viac sa proces negatívneho myslenia stáva automatickým a tým ťažšie je vymaniť sa z tohto vzorca a začať myslieť pozitívne.

Ako nasmerovať svoj mozog k pozitívnejšiemu mysleniu

Urobte si čas „prijať dobro“

Venujte viac času nasávaniu pozitívnych zážitkov. Pamätajte, že váš mozog automaticky neukladá pozitívne podnety do vašej dlhodobej pamäte, takže ho musíte posilniť.

Dr. Hanson navrhuje, že keď máte dobrú skúsenosť, bez ohľadu na to, aká mierna môže byť, „skúste s ňou zostať 20 alebo 30 sekúnd v rade – namiesto toho, aby ste sa rozptyľovali niečím iným“. Tento proces pomáha posilniť vzorce pozitívneho myslenia vo vašom mozgu. Čím viac budete trénovať vychutnávanie pozitívnych momentov a prijímanie toho dobrého, tým ľahšie bude pre vás myslieť pozitívne.

Takže, ak medzi vami a milovanou osobou dôjde k peknému momentu, venujte 10-30 sekundám vyhrievaniu sa v žiare teplých pocitov. Ak si na prechádzke alebo autom domov všimnete obzvlášť krásny západ slnka, venujte mu pár chvíľ navyše. Ak narazíte na rozkvitnutú záhradu, doslova sa zastavte a privoňajte si k ružiam. Tým, že si nájdete čas na nasávanie príjemných zážitkov, prepojíte svoj mozog tak, aby bol pozitívnejší.

Napíšte, za čo ste vďační

Vďačnosť nám ponúka spoľahlivú cestu k pozitivite. Ak sa vo svojom živote cítite zle alebo negatívne, venujte pár minút tomu, aby ste si napísali pár vecí, za ktoré ste vďační.

Štúdie zistili, že vďačnosť je spojená s väčším šťastím, lepším zdravím a väčším optimizmom pozitívne emócie . Podľa Roberta Emmonsa z Greater Good Science Center , vďačnosť nám umožňuje oslavovať prítomnosť, blokuje toxické, negatívne emócie, robí nás odolnejšími a zvyšuje naše pocity vlastnej hodnoty. Vďačnosť je ako sval; čím viac ho budete využívať, tým bude silnejší.

Existuje mnoho účinných praktík vďačnosti. Môžete si napríklad viesť denník vďačnosti alebo nádobu vďačnosti, kde si každý deň zapíšete jednu až päť vecí, za ktoré ste vďační. Emmons naznačuje, že príležitostné písanie (raz alebo dvakrát týždenne) hlbšie môže byť efektívnejšie ako písanie krátkych denných zoznamov. Navrhuje tiež, aby ste sa „zosobnili“ a zamerali svoju vďačnosť skôr na ľudí ako na veci.

Nenechajte sa chytiť do sebakritiky

Jednou z najväčších prekážok pozitívneho myslenia je kritický vnútorný hlas. Všetci máme vnútorného kritika, ktorý nemiluje nič viac ako kritizovať každý náš krok. Tento vnútorný kritik nás môže priviesť do špirály hanby alebo sebanenávisti.

Premýšľanie o negatívnych myšlienkach o sebe alebo o iných len posilňuje nervové dráhy pre negatívne myslenie. Aby sme pretrénovali naše mozgy na pozitívne myslenie, musíme sa postaviť vnútorným kritikom a nepúšťať sa do sebaútokov.

Ak si všimnete, že o sebe premýšľate negatívne, prerušte túto myšlienku tým, že poviete niečo pozitívnejšie. Napríklad, ak si myslíte niečo ako „Som taký hlúpy. Na tomto pracovnom pohovore som rozhodne neuspel.“ Môžete prerušiť túto myšlienku tým, že si poviete: ‚Nie som hlúpy. Postavil som sa tam a snažil som sa zo všetkých síl. Aj keď túto prácu nedostanem, stále som v poriadku.“

Všetko o tom, ako prekonať svojho vnútorného kritika, si môžete prečítať tu.

Precvičujte si súcit so sebou samým

Myslieť pozitívne neznamená, že sa musíte neustále milovať. Skôr by ste sa mali snažiť vidieť seba súcitne a správať sa k sebe s rovnakou láskavosťou a rešpektom, aké by ste ponúkli priateľovi.

Podľa výskumníčky v oblasti seba-súcitu, Dr. Kristin Neff, existujú tri kľúčové zložky pre praktizovanie seba-súcitu:

1) Uznajte a všimnite si svoje utrpenie.

2) Buďte láskaví a starostliví v reakcii na utrpenie.

3) Pamätajte, že nedokonalosť je súčasťou ľudskej skúsenosti a niečo, čo všetci zdieľame.

Zaujatie súcitnejšieho postoja k sebe, najmä keď máte problémy, vám môže pomôcť udržať si pozitívny postoj k sebe.

Cvičenia sebasúcitu nájdete na DR Webová stránka Kristen Neff .

Vyhýbajte sa negatívnym/cynickým ľuďom

Ľudia, s ktorými trávime čas, na nás môžu mať veľký vplyv. Keď sa zdržiavame okolo priateľov, rodiny alebo spolupracovníkov, ktorí sú chytení v negatívnom zmýšľaní, ich postoj nás môže poškriabať. Keď sa rozprávate s niekým, kto je cynický na svet, sťažuje sa na svoju prácu alebo ohovára spoločného známeho, je ľahké prirodzene skĺznuť do týchto negatívnych konverzačných vzorcov a začať sa sami cítiť kritickejší.

Ak si všimnete, že sa cítite zle po tom, čo trávite čas s určitými ľuďmi, skúste obmedziť čas, ktorý s nimi trávite. Alebo skúste posunúť rozhovory s nimi na pozitívnejšie alebo neutrálnejšie témy. (Poznámka: to neznamená nebyť tu pre priateľa, ktorý prechádza ťažkým obdobím. Je rozdiel otvorene hovoriť o niečom bolestivom alebo osobnom boji a jednoducho sa sťažovať na život a byť cynický.)

Rovnako dôležité je všímať si, kedy sa po čase strávenom s určitými ľuďmi cítite obzvlášť dobre. Dajte týmto pozitívnym vzťahom väčšiu dôležitosť vo svojom živote.

Buďte štedrí

Podľa 'Praktizovanie štedrosti je zásadou duševného zdravia a mohlo by to byť kľúčom k šťastnému a zdravému životu.' Byť veľkorysý je prirodzeným posilňovačom sebavedomia, pretože často sa nám najviac páči, keď sme láskaví a dávajú sa druhým.

Veľkorysosť tiež podporuje pocity komunity a vzájomného prepojenia. Ako Jason Marsh a Jill Suttie z The Greater Good Science Center vysvetlite: „Keď dávame druhým, nielenže im dávame pocit, že sú nám bližší; tiež sa k nim cítime bližšie.“

Jednou z najmilších foriem pozitívneho myslenia je kontemplácia urobiť niečo pekné pre niekoho iného.