Čo ťa spúšťa a prečo?

Všetci máme tie chvíle, keď nás zrazu jedno vyhlásenie namierené proti nám dostane do emocionálneho kolapsu. Môže to byť jediné slovo, ktoré náš partner používa na to, aby nás opísal, z ktorého nám vrie krv. Môže to byť mimovoľná, uštipačná poznámka od priateľa, ktorá zapáli hlboký pocit ublíženia. Môže to byť komentár nášho šéfa, ktorý nás zaplaví rozpakmi a pochybnosťami o sebe. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo nás určité interakcie alebo výmeny ovplyvňujú viac ako iné?

Kľúčom k pochopeniu našich spúšťačov je pozrieť sa hlbšie než na slová alebo okolnosti samotné a opýtať sa: 'Čo vo mne vyvolávajú tieto veci?' V jej knihe Drž ma pevne , emočne zameraný terapeut Dr. Sue Johnsonová predstavuje zoznam popisných slov, ktoré opisujú hlbšie emócie, ktoré v nás vyvolávajú, keď sa cítime spustení. Ľudia, ktorí absolvujú toto cvičenie, zistia, že určité citové slová s nimi rezonujú oveľa viac ako iné. To im pomáha identifikovať hlboké, často prvotné pocity, ktoré sú základom ich nadmerných reakcií.

Napríklad jedna osoba, ktorá robila toto cvičenie, zistila, že sa identifikuje so slovami „nechcený/prepustený“. Všimol si, že vždy, keď jeho manželský partner nesúhlasil s jeho názorom bez toho, aby to zvážil, dokonca aj o maličkostiach, okamžite cítil, že ho nikto nepočuje ani si ho neváži. To v ňom často vyvolalo veľkú reakciu, pri ktorej cítil hlbokú bolesť a hnev. Jeho emócie by sa rýchlo vystupňovali, keď by zvýšil hlas a opakoval sa. Cítil zúfalú potrebuprijal a pochopil. Jeho manželka mala problém pochopiť jeho reakciu, čo zvyčajne viedlo ku konfliktu medzi nimi. Cítila sa bezdôvodne napadnutá a oplatila by sa.

Iná osoba vybrala slovo „prekonaný“. Kedykoľvek by za ňou jej deti prišli rozčúlené, okamžite by sa cítila premožená a ťažko sa upokojila a reagovala. Namiesto toho ich často odohnala alebo požiadala svojho partnera, aby zakročil. Vo chvíľach stresu bolo pre ňu veľmi ťažké regulovať svoju vlastnú emocionálnu reakciu dostatočne na to, aby uspokojila emocionálne potreby svojich detí.

Mnoho ľudí má problém pochopiť ich reakcie, a preto sa pri nich cítia ako otroci. Akonáhle sa cítia uvrhnutí do starej, známej emocionálnej reakcie, ich obranné systémy Aktivovať. Už nereagujú na to, čo sa deje, ale na celé more starých pocitov, ktoré sa v nich rozprúdi. Napríklad jedna osoba, s ktorou som sa rozprával, opísala, že je rozrušená vždy, keď jej partner navrhne inú ulicu, ktorou sa má vydať, keď niekam šoféruje. Intelektuálne vedel, že jej návrhy neznamenali, že si myslela, že jeneschopný. Napriek tomu by táto konkrétna akcia spustila v jeho hlave množstvo útokov. 'Myslí si, že si idiot. Prečo ti neverí?' Tieto myšlienky boli zvyčajne sprevádzané pocitom poníženia a nedostatočnosti. Bez ohľadu na to, ako logicky sa snažil byť v tejto situácii, emocionálna reakcia v jeho vnútri bola silná.

Odkiaľ pochádzajú naše spúšťače?

Naše intenzívne emocionálne reakcie sú výrazne ovplyvnené našou minulosťou. Pocity alebo slová, ktoré nás spúšťajú, majú priame spojenie so spôsobmi, akými sme boli videní a zaobchádzaní, ako aj s postojmi, ktorým sme boli vystavení. Spúšťacie udalosti sa dotýkajú skorých, často implicitných spomienok na bolestivé zážitky. Pre muža uvedeného vyššie vyrastal s pocitom, že ho rodičia neustále opravujú a kritizujú. To v ňom vyvolalo hlboký pocit hanby a nedostatočnosti. Neškodné návrhy alebo rady, či už od jeho partnera, priateľa alebo spolupracovníka, v ňom často podnecovali prehnaný pocit hanby a rozpakov.

Ako sa môžeme vysporiadať s našimi emocionálnymi spúšťačmi?

Všetci máme svoj vlastný súbor spúšťacích pocitov alebo slov a príbehov, ktoré ich sprevádzajú. Aby sme sa naučili nový spôsob vzťahov a reagovania, je užitočné preskúmať, čo sú naše slová a odkiaľ môžu pochádzať. Pomenovanie našich emócií ich pomáha skrotiť a pochopenie toho, odkiaľ pochádzajú, nám pomáha cítiť súcit so sebou samým. Keď si všimneme spustenú emóciu, ktorú v danom momente zažijeme, môžeme sa ponoriť hlbšie a odhaliť prvotnú emóciu z našej minulosti.

Ako sa teda môžeme naučiť identifikovať naše spúšťače a upokojiť sa skôr, ako zareagujeme prehnane? Začať môžeme pomocou týchto troch cvikov.

1. Pomenujte ho, aby ste ho skrotili

V tých chvíľach, keď sa cítime zahltení emóciami, jednoduché pomenovanie toho, čo cítime, môže byť neuveriteľne užitočné. Dr. Daniel Siegel odporúča cvičenie „pomenujte ho, aby ste ho skrotili“ ako prostriedok na pochopenie našich pocitov a nájdenie rovnováhy. Tento proces je presne taký, ako to znie: keď sa objavia emócie, snažíme sa opísať náš vnútorný stav bez toho, aby sme museli vysvetľovať alebo racionalizovať čokoľvek, čo cítime. Tento proces podporuje integráciu tým, že posilňuje ľavú stranu jazykových schopností nášho mozgu a spája ich so spontánnymi a surovými emóciami na pravej strane nášho mozgu. Tento neurologický proces nám pomáha upokojiť sa a cítiť sa vyrovnanejšie.

2. SIFT

Pri popise nášho vnútorného stavu je užitočné spomenúť si na skratku vyvinutú lekárom, ktorá je známa ako „SIFT“.Preosievanie našej mysle zahŕňa čas na to, aby sme si sadli s emóciami a pokúsili sa nejaké identifikovať S predstavy, ja mágovia, F úhorov a T myšlienky, ktoré zažívame. V týchto intenzívnych prípadoch, keď sme spustení, sa môžeme zastaviť, aby sme sa jeden po druhom spýtali, aké pocity, obrazy, pocity a myšlienky vznikajú. Toto priamočiare cvičenie môže ponúknuť prekvapivý pohľad na akékoľvek základné stresory. Môže to byť napríklad obraz z nášho detstva, fráza, pocit alebo pocit, ktorý sa vynára a ktorý nám pomáha prepojiť naše súčasné denné reakcie s ťažkými zážitkami z našej minulosti. Tento proces nám pomáha pochopiť samých seba a rozvíjať vhľad.

RAIN

Psychologička Jack Kornfield odporučil starú budhistickú prax, Prístup RAIN , ako posilňujúci nástroj, ktorý nám pomôže cítiť sa sústredene a vyriešiť všetky nevyriešené traumy alebo spúšťače, s ktorými zápasíme. Kroky RAIN sú:

R rozpoznať traumu alebo stratu.

A potvrdiť/povoliť/prijať, že sa to stalo a nemusí sa vyriešiť.

ja Preskúmajte povahu zážitku vo svojom minulom a súčasnom živote.

N on-identification – Odolajte prílišnej identifikácii s tým, čo sa stalo, alebo tomu, aby vás definovalo.

Všetky tieto vedomé praktiky spolupracujú, aby nám pomohli pochopiť, čo sa v nás deje. Môžu priniesť pohľady na významné udalosti z našej minulosti. Napriek tomu nám pomáhajú orientovať sa v prítomnosti tým, že nám pomáhajú upokojiť sa a so zvedavosťou a súcitom naplniť náš momentálny emocionálny stav. Toto uvedomenie nám uľahčuje oddeliť naše spustené reakcie od toho, čo sa práve deje. Potom máme priestor na to, aby sme sa rozhodli, ako chceme konať, a nie stať sa obeťou našich bezprostredných emócií. Týmto spôsobom je uvedomenie si našich spúšťačov posilňujúcim úsilím, ktoré je prospešné pre nás, ako aj pre naše vzťahy s ostatnými.