Spustiť varovanie

Jednofarebné, okrúhle, čierno-biele analógové hodiny zdobili sivobielu stenu. Groggy, moje oči boli napäté a potom znova zaostrené. Boli 4 hodiny ráno, cez noc som bol v limbu a čakal som na žiadanú, preplnenú, lacnú, dosť nepohodlnú jednolôžkovú posteľ s dreveným rámom. Bolo skoré, slávnostné ráno v San Franciscu: 1. mája 2004. Mal som 23 rokov. Môj otec a ja sme boli cez noc na pohotovosti so špinavými ponožkami.

Nebolo to prvýkrát, čo sme sa ocitli v tejto ťažkej situácii. Netrpezlivo čakal pri dverách mojej izby s linoleovou podlahou a bielymi stenami. Bolo to tretie poschodie uzamknutej jednotky na psychiatrickom oddelení nemocnice sv. Františka. Boli sme tu už predtým, vlastne trikrát. Tak často, že keď prešla chvíľa ľahkomyseľnosti, hovoril som o tom ako o svojom exotickom hoteli. Znovu a znovu som musel žiť na takých miestach – vyrovnať sa, vyliečiť sa a znovu získať zdanie zdravého rozumu. Neprečítal si si zle nadpis. Bol som v tretej psychiatrickej liečebni. Vnútro takéhoto miesta by som videl ešte štyrikrát v priebehu nasledujúcich 7 rokov. prečo? No odpoveď nie je taká jednoduchá ako 'Stratil som rozum.' alebo 'Práve som sa zbláznil.' Nie, tieto sebaobviňujúce opisy sú vágne a celkom úprimne urážlivé pre niekoho, kto duševne trpel ako ja a ako ja. Odpoveď je oveľa komplexnejšia a dosť podrobná.

Väčšina z nich už nikdy nezískala plnú mobilitu. Bol som požehnaný, že som opäť nadobudol všetku mobilitu a udržal som si fyzickú kondíciu. Iní zostali v tichu a svoje príbehy si nechali pre seba. Mnohí jednoducho pokračovali vo svojom živote a nakoniec prešli z prirodzených príčin. Niektorí sa otvorili, začali hovoriť o svojich skúsenostiach, podelili sa s verejnosťou o to, čo mohli, o nebezpečenstvách samovražedných myšlienok, veľkom utrpení a bolesti. Tieto príbehy víťazstva nad nepriazňou osudu nie sú dôležité len pre čitateľov a stúpencov hnutia za duševné zdravie (hnutie za absolútne občianske práva tohto alebo akéhokoľvek času), ale sú nevyhnutné pre ďalšie prežitie toľkých ľudí. V fádnej zapáchajúcej nemocnici sa sústredenie – nielen na zdravie môjho mozgu, tela, môjho metaforického srdca a hľadanie duše – stalo kľúčovým.

Myšlienka dosiahnutia celkového fyzického, mentálneho, emocionálneho a duchovného zdravia je to, čo ma prenieslo z jedného dňa na druhý. Morfovať zo sebanenávidiaceho, vnútorne kriticky mysliaceho tvora, ktorým som sa stal, nebude ľahké. Čoskoro som si uvedomil, že je to celkom možné, možno dokonca pravdepodobné. Bol by to najpravdepodobnejší výsledok. Táto alternatívna pozitívna a potenciálna realita by však bola dosiahnuteľná len s obrovským množstvom terapeutického nasadenia a predovšetkým nerušeného intenzívneho úsilia. Druh pohonu, ktorý bolo potrebné vykonať na minútu zdanením minúty, aby som prežil a prosperoval.

Naučil som sa používať láskavé zariadenia na stanovovanie cieľov potrebné na vybudovanie pevnej podpory skupiny osobných ochrancov, ktorí ma majú viesť v časoch epizodickej krízy. Bola to skupina blízkych, rodiny a priateľov, ktorých by som chcel požiadať, aby sa prihlásili do môjho plánu „Nechajme Kevina nažive“. Je to rýchly sprievodca nádejou a uzdravením, architektonicky navrhnutý tak, aby vyhovoval mojim potrebám. Bolo to niečo konkrétne, čo ma mohlo udržať v ťažkých časoch a udržať ma nažive, keď všetko, čo môžem urobiť, je premýšľať a plánovať svoju smrť samovraždou.

Desať krokov:

1. Terapia. Použijem čokoľvek, čo funguje, od kognitívneho správania, dýchania, umenia, hudby až po terapie s modrými vlnami. To všetko mi pomáha buď zostať stabilným, alebo nájsť rovnováhu.

2. Spánok. Prebudovanie dobrého až skvelého cirkadiánneho rytmu, režimu spánku, ktorý mi umožňuje aspoň päť nocí po 7-8 hodín spánku zo sedemdňového týždňa. To mi dáva omladenie, ktoré môj mozog potrebuje, aby mohol fungovať na najvyššej a najbezpečnejšej úrovni. Nedostatok dostatočného odpočinku a spánku môže viesť k nespavosti (kde som bol ja) a nespavosť vedie k psychóze. Pridávať to k bipolárnej poruche typu jedna s psychotickými črtami je jednoducho nebezpečné.

3. Vzdelávanie. Toto by bolo vzdelávanie o mojej diagnostikovateľnej duševnej chorobe a štúdium rôznych a najaktuálnejších, uznávaných a osvedčených spôsobov liečby, ktoré sú k dispozícii. Neustále čítanie o mojom boji a následné učenie sa, ako riešiť chorobu, bojovať s ňou a neustále poraziť symptómy, keď prichádzajú, by mi umožnilo byť svojím lepším ja; dobre zaoblené a šťastnejšie ja.

4. Cvičenie. Moje motto: ak ste fyzicky zdatní cvičiť, je to jednoduché, rozhýbte to telo. Nerobte to pre márnosť, ale pre zvýšenie úrovne zdravého rozumu. Je dokázané, že náročná aktivita a cvičenie 23 minút denne vedie k 12 hodinám lepšej alebo zlepšenej nálady. Často dvakrát denne cvičím 23 minút prísneho non-stop tréningu, čo vedie k 24 hodinám lepšej nálady. Tento skutočne pomáha nielen vám, ale všetkým vo vašom okolí. Je dôležité si uvedomiť, ako každá jedna činnosť ovplyvňuje všetkých ostatných okolo nás. Nie sme sami a keď ublížime, bolí to aj ľudí, ktorí nás milujú.

5. Meditácia. Cvičenie pravidelnej dennej meditácie a sústredeného dýchania môže pomôcť telu zotaviť sa z mierneho, moderného a obrovského stresu. To nám dáva schopnosť pokračovať v tom. Meditácia preukázateľne pomáha ľuďom upokojiť a upokojiť ich myseľ, telo a hľadať vo svojom vnútri mier a mier. Pomáha mi v panickom stave, vytvoriť pokoj zvnútra aj zvonka. Tieto dve kvality je možné dosiahnuť rôznymi formami osvedčenej meditácie, ktoré sú kľúčovými faktormi, ako zostať pokojný, chladný a sústredený. Ako všadeprítomný sa vždy hovorí, že vždy prevláda chladná hlava.

6. Lieky. Toto je hlavne pre tých, ktorí majú diagnostikované duševné zdravie a zdravotné problémy so správaním. Osobne beriem lieky každý deň, približne v rovnakom čase. Beriem ich so 100-percentnou presnosťou každý deň, pretože chápem, že mi pomáhajú stabilizovať sa a vyhýbať sa kľukatej ceste. Pravdupovediac, nepomáhajú každému. Za tie roky sa mi s nimi najlepšie darí BPD. Môj návrh, keďže teraz žijem takmer 18 rokov s ťažkou diagnostikovateľnou duševnou chorobou, je, že ak vám boli predpísané lieky, buďte dostatočne poddajní, aby ste ich užívali správne. Nevynechávajte dávky v rovnakom alebo takmer rovnakom čase denne a nikdy počas užívania nelegálnych alebo drogových látok vrátane alkoholu. Snažte sa ich nikdy nebrať s cudzou látkou vo vašom systéme, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budú navzájom pôsobiť proti sebe. To sa môže ukázať ako veľmi nebezpečné a oslabujúce pre vás a vaše zdravie.

7. Absolútne sa zdržte drog a alkoholu. Počas psychotropných liekov som často pil až do bezvedomia. Toto je niečo, čo sa mohlo skončiť predčasnou smrťou alebo dokonca poškodením častí môjho mozgu. Nikdy som neužíval inú drogu okrem alkoholu. Moji biologickí rodičia mali súbežne sa vyskytujúce choroby maniodepresie (dnes bipolárna porucha) a vážnu chorobu závislosti. Obaja zomreli hroznou a tragickou smrťou kvôli týmto faktorom. Z tohto dôvodu boli rekreačné nelegálne drogy v mojej knihe vždy mimo tabuľky. Ak bojujete s chorobou závislosti, dúfam, že vám to pomôže uvažovať o tom, že vyhľadáte odbornú pomoc, aby ste zmenili svoj životný štýl, a nájdete nástroje, ktoré vám pomôžu pretrénovať váš mozog na život bez takejto sebadeštruktívnosti.

8. Zdravé stravovanie a čistý životný štýl. Jesť potraviny, ktoré priamo kŕmia mozog dobrou výživou, vám pomôže stabilizovať vaše celkové zdravie. Najdôležitejšie je zistiť, aké potraviny vám osobne pomáhajú. Zdravé a pravidelné stravovanie môže pomôcť udržať vaše telo a myseľ v rovnováhe. Nielen, že vám to prospeje, ale čistým príkladom vám to dáva možnosť inšpirovať ostatných okolo vás, aby robili takéto dobré zdravotné rozhodnutia. Pomôže vám použiť túto príručku, aby ste mali skvelé zdravie, nielen dobré zdravie. Život s menším množstvom toxínov a spracovaných potravín môže pomôcť každému telu a mysli rýchlejšie sa uzdraviť a zotaviť sa, ako aj žiť dlhšie. Ak sa dodáva v krabici, obale alebo plastovom obale, pravdepodobne to nie je najlepšia voľba. Slobodne priznám, že milujem, milujem, milujem Taco Bell. Aj tak to už nejem. Len mi z toho bolo zle a rýchle občerstvenie má tendenciu mať taký účinok, pretože to nie je „skutočné“ jedlo.

9. Mechanizmy zvládania. Záľuby, nástroje a užitočné aktivity, ktoré vám pomôžu zostať pri zemi pri boji s ochorením mozgu. Chodím v prírode, skicujem na skicáre, čítam komiksy, pozerám novovydané filmy, chodím na rande s manželkou, cvičím pre zábavu a veľa čítam. Všetky tieto aktivity sú mojím spôsobom, ako sa vyrovnať s mojimi duševnými bojmi. Keď mám halucinácie (čo robím dosť často), uzemním sa jedným zo svojich zvládacích mechanizmov. Uchopím svoje ruky zľava doprava, tam a späť, keď som si dostatočne vedomý, aby som vedel, že to, čo vidím alebo počujem, nemusí existovať v realite nikoho iného. Súčasne sa pýtam osoby, ktorá je mi najbližšia, či počujú alebo vidia vnímanú halucináciu. Moji najbližší neznehodnocujú moju realitu, uznávajú, že je pre mňa skutočná, ale že neprežívajú to isté. Postupom času, pomocou cvičení na zvládanie a uzemňovanie, sa dostanem cez skreslenú realitu a nakoniec sa vrátim do našej skutočnej reality.

10. Plán. Vytvoril som svoj vlastný núdzový plán pre duševné a mozgové zdravie. Núdzový plán obsahuje mená všetkých mojich lekárov a lekárov, telefónne čísla, e-mailové adresy, fyzické adresy. Obsahuje tiež popisy mojich symptómov, znakov, spúšťačov epizód a ďalšie. Obsahuje kópie uvoľňovacích formulárov podpísaných mojimi osobnými ochrancami. Toto sú ľudia, ktorých som prihlásil do svojho plánu, takže ak by niekto z nich chcel kedykoľvek zavolať niektorému z mojich lekárov, aby prediskutoval môj plán liečby a/alebo symptómy, mal oprávnenie hovoriť s mojimi lekármi ). Boli by schopní hrať sa hrou, uzurpovať zákony HIPA a dať tým mojim najbližším možnosť byť súčasťou mojej zmeny a úsilia o bezpečnosť v ktorýkoľvek daný deň. prečo? Odpoveď je jednoduchá, nikto s duševnou chorobou, chorobou mozgu alebo bojom o zdravie to nedokáže sám a každý potrebuje niekedy pomoc.

Takže tu to je. Takto bojujem, aby som sa udržal v pohode. Takto sa snažím žiť so svojím najlepším mozgom.